Top 5 loại vitamin nên uống hàng ngày năm 2022

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thanh Vân - Bác sĩ Nội thẩm mỹ - Da liễu - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc.

Vitamin không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà nó còn có công dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Việc bổ sung vitamin thích hợp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa của da.

1.1 Vitamin D

Vitamin D thường được tạo ra khi da hấp thụ ánh sáng mặt trời. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.

Calcitriol là hợp chất của vitamin D nhân tạo. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị bệnh vẩy nến. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sử dụng calcitriol làm giảm hiện tượng viêm và kích ứng da ở những người bị bệnh vẩy nến, đồng thời giảm các biến chứng của bệnh.

Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với phụ nữ có thai, người > 70 tuổi hoặc người thiếu vitamin D.

Các cách để gia tăng lượng vitamin D:

• Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết, ngũ cốc, nước cam, yogurt.
• Bổ sung vitamin D bằng viên uống

Phụ nữ có thể bổ sung vitamin D từ cá hồi

1.2 Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp bì (lớp bên trong của da).

Vitamin C có đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa); đồng thời nó cũng có vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp collagen giữ cho làn da khỏe mạnh.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách:

• Viên uống vitamin C : giúp tăng cường hiệu quả của kem chống nắng, giảm tổn thương tế bào cũng như chữa lành vết thương của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp giảm xuất hiện nếp nhăn; cải thiện và ngăn ngừa tình trạng da khô.
• Có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm. Khuyến nghị hàm lượng vitamin C mỗi ngày là 1,000 mg. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin C: Quả có múi (cam, chanh, bưởi), dâu tây, bông cải xanh, rau bina, ...
• Mỹ phẩm có chứa vitamin C: cải thiện tình trạng da khô, đỏ, có nếp nhăn và đốm nâu

1.3.VitaminE

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hoá. Chức năng chính của nó đối với da là bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời; ngăn ngừa các đốm nâu và nếp nhăn. Vitamin E dạng thoa sẽ hấp thụ tia UV có hại, làm giảm ảnh hưởng của tia UV đối với da.

Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn từ lỗ chân lông. Ở trạng thái cân bằng, bã nhờn giúp giữ cho làn da ổn định và ngăn ngừa khô da, giảm tình trạng viêm da. Vitamin E có trong các mỹ phẩm chăm sóc da, nhưng tác dụng của vitamin E dạng thoa kém hơn dạng uống.

Một số cách giúp tăng lượng vitamin E cho cơ thể:

• Ăn các loại hạt như: Hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.
• Uống các loại vitamin tổng hợp hoặc viên vitamin E.
• Mỹ phẩm chứa đồng thời vitamin E và C (giúp tăng hiệu quả bảo vệ da)

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp làn da chống lại các tác nhân từ bên ngoài

1.4 Vitamin K

Vitamin K là loại vitamin rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các vùng phẫu thuật.

Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng giúp ích một số tình trạng da, như: vết rạn da, dãn mao mạch, sẹo, đốm nâu, quầng thâm mắt ...

Một số loại thực phẩm có giàu lượng vitamin K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh...

Người trưởng thành cần 90-120 ug vitamin K mỗi ngày.

2. Vai trò của vitamin với sức khỏe của da

Vitamin rất cần thiết cho sức khoẻ và chức năng của cơ thể. Thiếu hụt vitamin có thể gây ra ảnh hưởng không tốt cho da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, nên sự thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da bao gồm cả ung thư da.

Chăm sóc làn da là một phần thiết yếu trong chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể. Để giữ cho làn da khỏe mạnh hãy hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại (UV) và mặc áo chống nắng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung các loại vitamin này để có thể phát huy tốt tác dụng của chúng trong quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ.

Thông thường, các loại vitamin sẽ được cung cấp đầy đủ thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. 1 số xét nghiệm máu sẽ giúp phát hiện bạn đang thiếu loại vitamin nào. Vitamin uống bổ sung nên được tham vấn trước với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng quá liều.

Vitamin có vai trò quan trọng đối với làn da nói riêng và sức khỏe nói chung

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

XEM THÊM:

• Bệnh da do nấm sợi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
• Vì sao không nên nặn mụn trứng cá?
• Bệnh đỏ da toàn thân: Đặc điểm, phân loại và cách điều trị

Với các chất bổ sung có sẵn cho tất cả mọi thứ cho lông mi của bạn đến móng chân của bạn, có thể dễ dàng mất dấu vết vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần nhất. Nếu tủ thuốc của bạn đầy đủ các chất bổ sung, bạn thậm chí không thể nhớ tất cả những gì họ làm, hãy cho mình nghỉ ngơi từ chế độ triệu viên của bạn. Những yếu tố cần thiết vitamin này sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà không khiến bạn mất trí. Đừng quên rằng các yêu cầu và an toàn về vitamin có thể phụ thuộc vào các vấn đề sức khỏe cá nhân của bạn và một số chất bổ sung có thể tương tác với nhau hoặc với thuốc. Bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung mới. Cuối cùng, trừ khi bạn được một bác sĩ hướng dẫn làm như vậy, hãy cố gắng giới hạn bản thân để dùng không quá năm chất bổ sung.
Don't forget that vitamin requirements and safety can depend on your personal health issues and certain supplements can interact with each other or with medications. You should always check with your doctor before taking a new supplement. Ultimately, unless you are directed to do so by a doctor, try to limit yourself to taking no more than five supplements.

Vitamin tổng hợp

Một vitamin tổng hợp hàng ngày là chất bổ sung thiết yếu nhất để giữ trong kho vũ khí của bạn. Đây là cách tìm đúng cái:

• Đảm bảo rằng nó bao gồm vitamin A, C, D, E và K, cũng như kali, kẽm và iốt.

• Nó nên chứa 100 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn về hầu hết các vitamin và khoáng chất. Tránh megavitamin có thể chứa lượng vitamin và khoáng chất cao nguy hiểm.

• Để tối đa hóa sự hấp thụ, hãy chia vitamin của bạn thành hai và mất một nửa vào buổi sáng và một nửa vào buổi tối.

Vitamin là các hợp chất hữu cơ mà cơ thể bạn cần để thực hiện tất cả các chức năng thiết yếu của nó - như phát triển các mô, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và duy trì hệ thống miễn dịch lành mạnh. Đôi khi, từ ‘vitamin, cũng được sử dụng làm tài liệu tham khảo thông tục cho khoáng chất, axit béo, axit amin - và 13 vitamin thực tế mà con người yêu cầu, tất nhiên! Vì vậy, chúng tôi sẽ giữ nó bao gồm một danh sách các vitamin và hợp chất mà cơ thể bạn cần. Vitamin là tốt nhất khi chúng đến từ thực phẩm, so với bổ sung chế độ ăn uống, vì vậy bằng cách ăn thực phẩm thực sự, chưa qua chế biến trong chế độ ăn uống của bạn, bạn đã nhận được những loại vitamin tốt nhất. Làm cho nó trở thành một nghi thức, giống như bạn làm với thìa hàng ngày của Wonderfood yêu thích của chúng tôi, Mật ong Manuka.

1. Magiê - Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong các cơn co thắt cơ bắp. Nó cũng là một thuốc giãn cơ tự nhiên và có thể giúp cơ bắp mịn màng, bao gồm cả ruột của bạn. Nó cũng giúp một vitamin, canxi thiết yếu khác, để hấp thụ. Nó có thể được tìm thấy trong các nguồn tự nhiên như rau bina và rau xanh, hạnh nhân và đậu khác. – This mineral plays an important role in muscle contractions. It is also a natural muscle relaxant and can help smooth muscles, including your intestines. It also helps another essential vitamin, calcium, to absorb. It can be found in natural sources such as spinach and other leafy greens, almonds and beans.

2. Canxi - Khoáng chất này rất cần thiết cho sức khỏe xương và răng. Một số nguồn tự nhiên cho khoáng chất này là sữa sữa và sữa có nguồn gốc từ thực vật bao gồm sữa hạnh nhân và hạt điều. – This mineral is very essential for bone and teeth health. Some natural sources for this mineral are dairy milk and fortified plant-based milks including almond and cashew milk.

3. Vitamin C-Vitamin tan trong nước này đóng vai trò quan trọng trong chức năng hệ thống miễn dịch. Nó cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp vô hiệu hóa các gốc tự do được cho là gây ra sự lão hóa của các tế bào. Nước cam, anh đào, ớt đỏ, cải xoăn và bưởi là một số ví dụ về thực phẩm nơi tìm thấy vitamin phổ biến này. Vitamin C cũng được tìm thấy trong xi-rô ban ngày của trẻ em comvita và xi-rô ban đêm comvita. – This water-soluble vitamin plays important roles in immune system function. It is also an antioxidant, which means it helps neutralize free radicals that are believed to cause aging of cells. Orange juice, cherries, red peppers, kale, and grapefruit are some examples of foods where this popular vitamin is found. Vitamin C is also found in Comvita Kids Day-Time Syrup and Comvita Kids Night-Time Syrup.

4. Vitamin B-12-Đây là một trong những vitamin thiết yếu quan trọng nhất. Nó là một đồng enzyme rất quan trọng trong việc chuyển đổi thực phẩm được sử dụng làm năng lượng. Nó có sẵn rộng rãi dưới nhiều hình thức: thuốc, chất lỏng và thậm chí tiêm. Nhưng cách hiệu quả nhất để có được vitamin B12 là thông qua các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. – This is one of the most important essential vitamins. It is a co-enzyme that is vital in the conversion of food to be used as energy. It is widely available in many forms: pills, liquids, and even injections. But the most effective way to get Vitamin B12 is through foods such as beef, chicken, fish, eggs and fortified breakfast cereals.

5. Omega-3-Omega-3 là axit béo có lợi trong cá, dầu cá, dầu tảo hoặc hạt gai dầu. Thực phẩm có chứa nó được tiêu thụ cho vai trò được báo cáo của chúng trong sức khỏe tim mạch, chức năng não và tâm trạng. – Omega-3 is the beneficial fatty acid found in fish, fish oil, Algal oil or hemp seeds. Foods containing it are consumed for their reported role in cardiovascular health, brain function, and mood.

6. Vitamin D - Vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe xương và ruột kết. Cơ thể của bạn tạo ra nó khi làn da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Trong thế giới công nghệ cao ngày nay, nhiều người dành thời gian xa mặt trời và do đó bổ sung vitamin D3 để đảm bảo mức độ lành mạnh. Thực phẩm có chứa nó bao gồm bông cải xanh, lòng đỏ trứng, ngũ cốc và cá béo. – This vitamin is important for bone and colon health. Your body generates it when your skin is exposed to sunlight. In today’s high-tech world, many people spend time away from the sun and thus supplement vitamin D3 to ensure healthy levels. Foods containing it include broccoli, egg yolks, cereals, and fatty fish.

7. Sắt - kim loại này chịu trách nhiệm cho màu đỏ của máu. Thiếu sắt, được gọi là thiếu máu, có liên quan đến các rối loạn tự miễn dịch như lupus. Thực phẩm có chứa sắt là nghêu, gan, đậu và rau bina. – This metal is responsible for the red color of your blood. Iron deficiency, known as anemia, has been associated with autoimmune disorders like lupus. Foods containing iron are clams, liver, beans, and spinach.

8. Kali-Kali là một chất điện phân (như magiê và canxi) đóng vai trò trong việc giữ cho cơ thể bạn hydrated. Kali là một người ủng hộ quan trọng của huyết áp. Nhiều chế độ ăn uống phương Tây thấp trong kali. Thật không may, kali không thể dễ dàng bổ sung do một quy tắc giới hạn số lượng được bán trong các viên và viên nang không kê đơn. Bởi vì điều này, việc tìm kiếm các nguồn tự nhiên như rau và trái cây (như chuối, cam quýt và rau bina) là rất quan trọng. – Potassium is an electrolyte (like magnesium and calcium) that plays a role in keeping your body well-hydrated. Potassium is an important supporter of blood pressure. Many Western diets are low in potassium. Unfortunately, potassium cannot be easily supplemented due to a rule that limits the amount that is sold in over-the-counter tablets and capsules. Because of this, finding natural sources such as vegetables and fruits (like bananas, citrus, and spinach) is vital.

9. Vitamin A-Vitamin tan trong chất béo này thường được tìm thấy trong cà rốt và các loại rau có sắc tố tương tự khác. Nó cũng có thể được tìm thấy trong thịt, đặc biệt là gan. Còn được gọi là carotenoid, nó được biết là tốt cho mắt và hỗ trợ chống lại các bệnh mãn tính. – This fat-soluble vitamin is often found in carrots and other similarly pigmented vegetables. It can also be found in meat, especially liver. Also known as a carotenoid, it is known to be good for your eyes and assists in fighting chronic diseases.

10. CO-Q10 (còn được gọi là ubiquinol)-Ubiquinol là một đồng enzyme thường được dùng cho sức khỏe tim mạch. CO-Q10 giúp tăng oxy hóa máu và cũng có khả năng chống oxy hóa mạnh. Nguồn thực phẩm bao gồm gan, đậu phộng, động vật có vỏ, thịt bò, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh và súp lơ. (also known as Ubiquinol) – Ubiquinol is a co-enzyme that is often taken for heart health. Co-Q10 helps to increase blood oxygenation and is also potent anti-oxidant. Food sources include liver, peanuts, shellfish, beef, legumes, spinach, broccoli and cauliflower.

Một số vitamin và khoáng chất này cũng được tìm thấy trong mật ong Manuka, một loại thực phẩm phức tạp và đa dạng và chứa hơn 2.000 hợp chất tự nhiên khác nhau - để tìm hiểu thêm bấm vào đây.

Những vitamin nào là quan trọng nhất để uống hàng ngày?

3 vitamin quan trọng nhất là gì?

4 vitamin nào là quan trọng nhất?