Luyện tập chữa rối loạn cương dương

Bên cạnh các loại thuốc điều trị, nam giới có thể luyện tập các bài tập chữa rối loạn cương dương tại nhà. Tham khảo thông tin về các bài tập trong bài viết bên dưới.

Tham khảo một số bài tập hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương

THỰC HƯ hiệu quả bài thuốc ĐẶC TRỊ rối loạn cương dương HÀNG TRIỆU quý ông săn lùng

Bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang được hàng triệu quý ông tìm kiếm vì hiệu quả cao trong điều trị rối loạn cương dương. Vậy, hiệu quả thực tế của bài thuốc này như thế nào? Hãy tìm lời giải đáp trong bài viết này. [Đọc ngay]

Mở

Tổng quan về rối loạn cương dương

Rối loạn cương cương là việc nam giới không có khả năng duy trì sự cương cứng. Tình trạng này thường được gây ra bởi bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì hoặc vấn đề testosterone thấp. Ngoài ra, các vấn đề tâm lý, lưu lượng máu, dao động nội tiết tố nam, tổn thương thần kinh cũng có thể gây nên chứng rối loạn cương dương.

Việc điều trị rối loạn cương dương thường dựa vào các loại thuốc, điển hình là Viagra. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn duy nhất. Thay vào đó, nam giới có thể chọn những cách điều trị rối loạn cương dương không dùng thuốc hoặc các bài tập nâng cao thể chất.

Tập thể dục rất tốt cho hệ thống tuần hoàn, nó giúp máu đi khắp cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với sự cương cứng. Nhiều nghiên cứu cho biết các bài tập có thể cải thiện đến 40% vấn đề rối loạn cương dương và hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe xương chậu khác. Bên cạnh đó, các bài tập còn hỗ trợ quá trình xuất tinh và giúp làm trống niệu đạo sau khi đi tiểu.

Có thể thấy, tập luyện các bài tập chữa rối loạn cương dương thường xuyên có thể hỗ trợ khả năng tình dục và sức khỏe.

Các bài tập chữa rối loạn cương dương

Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể mang lại lợi ích cho nam giới bị rối loạn cương dương. Các bài tập cơ bản bao gồm:

1. Bài tập Kegel

Các bài tập Kegel là bài tập nâng cao sức mạnh và sự dẻo dai của xương chậu, rất tốt cho nam giới rối loạn cương dương. Bài tập này hỗ trợ tăng cường sức mạnh từ xương mu đến xương cụt và các cơ quan ở vùng chậu.

Bài tập Kegel rất đơn giản nhưng góp phần quan trọng trong việc cải thiện lượng máu đi đến dương vật và duy trì sự cương cứng.

Bài tập Kegel cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của xương chậu để hỗ trợ chứng rối loạn cương dương

Thực hiện bài tập Kegel kích hoạt sàn chậu theo các bước sau:

• Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà và hai cánh tay đặt ở 2 bên cơ thể.
• Thở ra kết hợp nâng cơ thể lên và siết chặt các cơ sàn chậu trong 3 – 5 giây.
• Hít vào và thả lỏng các cơ ở sàn chậu.
• Lặp lại động tác từ 10 – 20 lần mỗi khi luyện tập. Một ngày có thể thực hiện bài tập 2 – 3 lần.

Ngoài ra, bạn có thể thử bài tập này cơ các tư thế biến đổi khác nhau như ngồi hoặc đứng.

Lưu ý khi luyện tập các bài tập Kegel:

• Không nên nín thở hoặc đẩy cơ bụng, mông hoặc đùi khi luyện tập.
• Thư giãn sau mỗi lần tập.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các nhóm cơ vùng chậu thì có thể bắt đầu bằng cách siết chặt cơ hậu môn.

2. Bài tập Pilates

Sau các bài tập Kegel nâng cao sức mạnh xương chậu thì bài tập Pilates có thể tăng cường các nhóm cơ bắp phù hợp để duy trì sức mạnh của sàn chậu khi duy chuyển.

Bài tập Pilates tăng cường cơ bắp, xương chậu để duy trì sự sự cương cứng

Bài tập Pilates cho người mới bắt đầu được thực hiện như sau:

• Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân đặt trên trên sàn và hai cánh tay ở hai bên cơ thể.
• Giữ thẳng cột sống và tạo một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà.
• Thở ra kết hợp siết chặt các cơ ở sàn chậu và từ từ nghiêng đầu gối xuống sàn, càng thấp càng tốt tuy nhiên bạn cần giữ cho xương chậu luôn ổn định.
• Hít vào và thả lỏng xương chậu.
• Lặp lại ở đầu gối còn lại.
• Thực hiện động tác 4 – 5 lần và tối đa là 10 lần.

Bài tập Pilates nâng cao thực hiện như sau:

• Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân đặt trên trên sàn và hai cánh tay đặt hai bên.
• Thở ra và từ từ nâng một chân lên khỏi sàn nhà. Giữ cho cột sống và xương chậu ổn định.
• Hít vào kết hợp hạ chân xuống mặt đất.
• Lặp lại ở chân còn lại.

Luyện tập các động tác Pilates thường xuyên để giúp vận động toàn bộ xương chậu và thả lỏng xương sống. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc chăn gối.

3. Bài tập Aerobic

Các bài tập Aerobic được cho là một trong các bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả.

Một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương là béo phì, tiểu đường, cholesstorone cao và các bệnh lý về mạch máu. Các bệnh lý này thường gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu di chuyển đến dương vật và khiến dương vật không thể duy trì thời gian cương cứng.

Các bài tập Aerobic tăng lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng

Các bài tập Aerobic có thể cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể nói chung và dương vật nói riêng. Ngoài ra, các bài tập Aerobic còn cải thiện sức khỏe tổng thể dẫn đến việc thăng hoa hơn trong việc chăn gối. Do đó, hãy tham gia một lớp Aerobic hoặc đi bộ, chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 3 – 4 tuần cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tình trạng rối loạn cương dương.

4. Bài tập Yoga

Stress và căng thẳng cũng là một nguyên nhân phổ biến gây rối loạn cương dương. Thực hiện các động tác yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và điều trị tình trạng rối loạn cương dương.

Ngoài ra thực hiện các động tác yoga thường xuyên có thể cải thiện sự ham muốn, kiểm soát quá trình xuất tinh, sự tự tin trong việc quan hệ.Vì vậy, hãy tham gia một lớp yoga hoặc tham khảo một số động tác yoga điều trị rối loạn cương dương để cải thiện khả năng sinh lý và hoạt động chăn gối.

5. Bơi

Bơi lội cũng là một bài tập chữa rối loạn cương dương khá hiệu quả và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Bơi lội còn có thể đánh tan mỡ thừa và tăng cường hệ thống tuần hoàn máu lưu thông đến dương vật từ đó hỗ trợ chứng rối loạn cương dương.

Bơi lội có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương

Ngoài ra, bơi lội thường xuyên có thể cải thiện cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và hỗ trợ cho hệ thống hô hấp. Do đó, hãy bơi lội thường xuyên để có tinh thần minh mẫn, cơ thể cường tráng và góp phần điều trị rối loạn cương cương.

Rối loạn cương dương là một tình trạng khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn không nên xấu hổ nếu chẳng may gặp phải tình trạng này. Bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp điều trị tự nhiên bao gồm các bài tập, thực hiện chế độ ăn uống dành cho người rối loạn cương dương để cải thiện khả năng sinh lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn kéo dài hoặc các bài tập dường như không có hiệu quả điều trị thì hãy liên hệ với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả hơn.