Chứng mất ngủ, theo quan điểm của y học cổ truyền có gốc ở âm huyết. Mọi nguyên nhân khiến âm huyết hao tổn đều liên quan đến giấc ngủ [mất ngủ, rối loạn giấc ngủ]…
Theo y học hiện đại bệnh, mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, dùng thuốc và bệnh mạn tính hoặc các biểu hiện của rối loạn tâm thần, trầm cảm… Cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm huyệt phong trì chữa mất ngủ.
Các bước thực hiện trị mất ngủ
- Day ấn nhẹ nhàng huyệt ấn đường trong khoảng 3 phút. Miết nhẹ nhàng tại chân mày.
- Dùng lực nhẹ vừa phải day ấn 2 thái dương, ngay sau đuôi lông mày và cách đuôi mắt khoảng 0,5cm.
- Day huyệt bách hội: Cắm hai ngón tay cái vào trong hai lỗ tai, các ngón còn lại xoè ra, ngón tay giữa của hai bàn tay vươn thẳng về phía đỉnh đầu. Sau đó, các ngón ôm chặt lấy đầu, hai đầu ngón tay giữa của hai bàn tay chạm nhau ở đâu thì đó chính là vị trí của huyệt Bách hội.
- Day huyệt phong trì: Xòe hai bàn tay, đặt hõm giữa lòng bàn tay vào đỉnh hai tai, các ngón tay ôm chặt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy. Sau đó miết hai ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một ụ xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy, đó chính là vị trí của huyệt phong trì. Day ấn huyệt theo chiề
- Bấm huyệt nội quan: Ngửa tay ra, dùng 3 ngón giữa của bàn tay đối diện; áp lên cổ tay sao cho ngón áp út nằm sát đường chỉ cổ tay; Điểm nằm sát ngón trỏ, giữa hai đường gân cơ gan tay chính là vị trí huyệt Nội Quan.
Dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt nội quan tay trái, sau đó đổi tay bấm huyệt nội quan tay phải, mỗi bên khoảng 1 phút.
- Bấm huyệt thần môn: Là giao điểm của đường cổ tay và đường huyệt từ rãnh của ngón áp út với ngón út đi thẳng xuống. Dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt thần môn tay trái, sau đó đổi bên bấm tiếp tay phải.
- Bấm huyệt tam âm giao: Huyệt nằm nơi cổ chân và cách mắt cá chân khoảng 5 cm bằng cách gập nhẹ cánh tay sao cho bàn tay vừa đủ ôm lấy cổ chân, tác động vào vị trí huyệt với một lực vừa phải, vừa day vừa bấm thành vòng tròn.
- Bấm huyệt dũng tuyền: ngồi thả lỏng trong tư thế khoanh chân. Huyệt nằm ở giữa lòng bàn chân, tìm điểm lõm nhất [vị trí ⅓ trước gan bàn chân]. Phần lõm sâu vào trong chính là vị trí huyệt. Tác động một lực vừa đủ vào huyệt.
Phòng bệnh mất ngủ
Cổ nhân đã nói :"Sau ăn 300 bước, trước ngủ một chậu ngâm"- Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.
Nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ.
Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Thư giãn trước khi đi ngủ: ngồi thiền, nghe nhạc. Hạn chế bàn công việc hoặc thảo luận các vấn đề có thể gây căng thẳng tinh thần.
Kiên trì thực hiện bấm huyệt đều đặn. Sự tác động vào các huyệt vị này giúp đả thông kinh lạc, lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, kiện não, an thần giúp ngủ ngon.
Mời các bạn xem video đang được quan tâm:
BS. Vũ Quốc Trung
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên thì bấm huyệt chữa mất ngủ là phương pháp vô cùng phù hợp, vì có hiệu quả cao mà không gây hại.
Với những người bệnh mắc chứng khó ngủ do stress, căng thẳng, suy nhược thần kinh, đau nhức cơ bắp thì xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả giúp dễ vào giấc ngủ và giấc ngủ có chất lượng tốt hơn.
Xoa bóp bấm huyệt là kỹ thuật dùng tay linh động xoa bóp và ấn vào những huyệt đạo quan trọng nhằm kích thích tăng cường lưu thông máu, cân bằng âm dương, tăng khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Thực hiện xoa bóp bấm huyệt hàng ngày sẽ giúp giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân, phục hồi sức khỏe sau một ngày lao động mệt nhọc. Khi cơ thể bớt nhức mỏi, tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
Với những người bệnh mắc chứng khó ngủ do stress, căng thẳng, suy nhược thần kinh, đau nhức cơ bắp thì xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả giúp dễ vào giấc ngủ
Dưới đây là một số phương pháp bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ mọi người có thể tự thực hiện tại nhà:
2.1 Bấm huyệt nội quan
Huyệt nội quan nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay bé. Bấm huyệt nội quan rất có lợi cho sức khỏe, giúp điều hòa khí huyết, an thần, ích tâm. Để bấm huyệt nội quan, bạn sử dụng ngón tay cái day và ấn vào vị trí của huyệt, day ấn khoảng 3 phút đến khi cảm thấy vị trí của huyệt hơi đau thì dừng lại.
Kiên trì và thực hiện bài tập xoa bóp huyệt nội quan hàng ngày không những cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, mất ngủ mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
2.2 Bấm huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm ở bên dưới của lòng bàn chân. Bạn có thể xác định vị trí của huyệt dũng tuyền bằng cách co các ngón chân và bàn chân lại, chỗ nào lõm nhất chính là vị trí của huyệt dũng tuyền.
Bấm huyệt dũng tuyền được thực hiện như sau:
- Bạn để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại.
- Sử dụng hai ngón cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền, xoa bóp liên tục hoặc sử dụng hai bàn tay vỗ vào huyệt đến khi lòng bàn chân nóng lên
Xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe của thận, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Bạn có thể xoa bóp huyệt dũng tuyền ngay cả không bị mất ngủ để tăng cường sức khỏe.
Xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe của thận, giúp bạn có giấc ngủ ngon
Vị trí huyệt thần môn nằm ở cạnh cổ tay, phía bên trong. Xoa bóp bấm huyệt thần môn bằng cách dùng ngón cái ấn vào huyệt thần môn, day ấn huyệt cho đến khi có cảm giác căng tức nặng, giữ trong khoảng 30 giây. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần.
Bạn nên thực hiện bấm huyệt thần môn đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
2.4 Bấm huyệt ấn đường và thái dương
Huyệt thái dương nằm cách đuôi mắt 0,5 cm, còn huyệt ấn đường là huyệt nằm giữa 2 chân mày.
Bấm huyệt thái dương ấn đường và thái dương được thực hiện như sau:
- Bạn xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Sau đó, đưa 2 lòng bàn tay xoa khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên, thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
- Day ấn nhẹ và huyệt ấn đường khoảng 20 lần, vuốt lông mày nhẹ nhàng từ đầu đến cuối lông mày
- Ấn nhẹ vào hai bên của huyệt thái dương cũng khoảng 20 lần.
Ngoài bấm huyệt chữa mất ngủ, bấm huyệt ấn đường và thái dương còn giúp giảm đau đầu, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
2.5 Bấm huyệt thái khê
Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Có thể bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng cách lấy ngón tay cái day ấn vào huyệt này.
Bấm huyệt thái khê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận từ đó loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái. Cần thực hiện hàng ngày để hiệu quả rõ rệt.
2.6 Bấm huyệt thiên trụ
Huyệt thiên trụ nằm cách hộp sọ 1,5cm và cách cột sống khoảng 1,5cm. Xoa bóp bấm huyệt thiên trụ bằng cách lấy hai lòng bàn tay vòng lại phía sau đầu bấm vào đúng vị trí của huyệt thiên trụ. Thực hiện day ấn huyệt này khoảng 20 lần, kết hợp thêm việc matxa và xoa bóp nhẹ vùng cổ để giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn.
Kiên trì thực hiện xoa bóp huyệt thiên trụ vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon giấc hơn.
2.7 Bấm huyệt tam âm giao
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân. Xoa bóp bấm huyệt tam âm giao được thực hiện như sau:
- Xác định vị trí cao nhất trên mắt cá chân, đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân.
- Dùng lực tay day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 7 - 10 phút.
Bấm huyệt tam âm giao vừa là bấm huyệt chữa mất ngủ, vừa hiệu quả đối với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt. Tuy nhiên không được bấm huyệt tam âm giao ở phụ nữ có thai vì có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên thì bấm huyệt chữa mất ngủ là phương pháp vô cùng phù hợp, có hiệu quả cao mà không gây hại.
Để việc chữa mất ngủ được hiệu quả thì bên cạnh việc bấm huyệt chữa mất ngủ người bệnh cần lưu ý tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần gây mất ngủ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá,.. Không ăn no trước khi ngủ. Ngâm chân nước ấm có pha chút muối và gừng trước khi đi ngủ cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn giúp ngon, sâu giấc hơn.
Ngâm chân nước ấm có pha chút muối và gừng trước khi đi ngủ cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn giúp ngon, sâu giấc hơn
Trung tâm Y Học Cổ Truyền Vinmec – Sao Phương Đông được thành lập dựa trên những tinh hoa và sự kế thừa của hai nền Y Học Cổ Truyền và Y Học Hiện Đại trong khám và điều trị, với mục đích đem đến những lựa chọn tối ưu nhất cho khách hàng.
Đây là cầu nối giữa Y Học Cổ Truyền và Y Học Hiện Đại. Với các biện pháp dùng thuốc có nguồn gốc tự nhiên, cổ truyền, cùng với các trị liệu không dùng thuốc như dưỡng sinh, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt. Trung tâm cũng là địa chỉ thích hợp cho những khách hàng nâng cao sức khỏe, dự phòng và điều trị các bệnh lý mạn tính thời đại.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM: