Cách nhịn an mà không đói
Show
Nhịn ăn cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nhịn ăn và nhịn ăn khoa học lại là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Nhịn ăn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tổng thể sức khỏe. Vậy cách nhịn ăn giảm cân thành cônghiệu quả là như thế nào? Theo dõi bài viết ngay dưới đây để hiểu rõ hơn. Nhịn ăn cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng1. Những điều bạn cần tìm hiểu trước khi nhịn ăn giảm cân1.1 Chế độ nhịn ăn tác động như thế nào với cơ thể?Để cơ thể nhận ra là bạn đang nhịn ăn, trước đó bạn cần có những bữa ăn uống đầy đủ trong vòng 24 tiếng. Trong 8 tiếng đầu tiên của ngày nhịn ăn thứ nhất, dạ dày vẫn đang tiếp tục làm nhiệm vụ của mình là tiêu hóa số thức ăn còn lại của ngày hôm trước. Nhờ quá trình tiêu hóa này mà có thể vẫn sẽ tích trữ một lượng glucozơ nhất định tạo ra năng lượng dự trữ để duy trì hoạt động trong ngày. Chế độ nhịn ăn tác động nhiều đến cơ thểTrong 8 tiếng tiếp theo, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng. Quá trình đốt cháy này sẽ diễn ra liên tục trong vòng 24 tiếng, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải nạp năng lượng ngay sau đó, vì nếu nhịn đói lâu hơn, cơ thể sẽ chuyển sang đốt protein để chuyển hóa thành năng lượng. 1.2 Tác dụng mà chế độ nhịn ăn khoa học mang lạiCác cách nhịn ăn giảm cân khoa học sẽ mang lại một số lợi ích với cơ thể của bạn, cụ thể:
2 6 Cách nhịn ăn giảm cân khoa học và hiệu quả2.1 Giảm cân cùng với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những cách nhịn ăn giảm cân được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Cụ thể phương pháp này như sau: Nguyên tắc thực hiện:
Ưu điểm của phương pháp:
Một số lưu ý:
Xem thêm: Video tìm hiểu Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào? Cách nhịn ăn giảm cân 16/8Tìm hiểu thêm: >> Các thực phẩm giảm cân cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua >> Bật mí cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đơn giản và khoa học >> Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày? Khó tin nhưng thật sự hiệu quả!2.2 Thanh lọc cơ thể bằng cách nhịn ăn trong 24h
Nguyên tắc thực hiện: Trong 1 tuần bạn sẽ dành ra một ngày nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ. Ví dụ, bạn bắt đầu nhịn ăn từ 8h tối hôm trước đến 8h tối hôm sau, sau đó sẽ ăn bình thường trong những ngày còn lại trong tuần. Ưu điểm của phương pháp:
2.3 Giảm cân hiệu quả bằng cách nhịn ăn 3 ngày/ tuần
Nguyên tắc thực hiện:
2.4 Uống nước nhịn ăn, phương pháp giảm mỡ nhanh chóngUống nhiều nước để tăng thành phần nước trong các bữa ăn cũng là một trong những cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả. Phương pháp này cần thực hiện theo mức độ tăng dần để cơ thể thích nghi dần với khẩu phần ăn nhiều nước, cụ thể bạn có thể thực hiện theo liệu trình tuần như sau:
Một số lưu ý của phương pháp:
2.5 Nhịn ăn giảm cân đúng cách với phương pháp 5/2Cách nhịn ăn giảm cân 5/2 cường độ cao thường áp dụng với trường hợp thừa cân nặng, muốn giảm cân nhanh chóng. Nguyên tắc thực hiện:
Phương pháp này có thể sẽ hơi khó khăn lúc ban đầu với những ai đã quen với chế độ ăn uống bình thường, do đó, trong 2 ngày nhịn đói bạn có thể chỉ ăn từ 500 600 calo. Sau khi cơ thể thích nghi với việc ăn ít, hãy nhịn ăn hoàn toàn trong 2 ngày đó. 2.6 Giảm béo bằng cách nhịn ăn buổi tốiBản chất của phương pháp nhịn ăn buổi tối là bạn sẽ không nạp thêm bất kỳ một lượng calo nào trong bữa tối cho đến bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng và bữa trưa bạn vẫn có thể ăn như bình thường với mức calo cho phép. Phương pháp nhịn ăn nhẹ nhàng và hiệu quả này sẽ giúp chị em giảm từ 0,5 1kg trong 1 tuần. Xem thêm: >> Các chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng >> Cách lên kế hoạch giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng "thần tốc"3 Những điều cần lưu ý khi nhịn ăn giảm cân3.1 Cần kiên trì bao lâu khi nhịn ăn giảm cânHầu hết các cách nhịn ăn giảm cân đều đòi hỏi tính kiên trì ở người áp dụng, thời gian để nhận thấy được sự hiệu quả rõ rệt từ cơ thể có thể dao động từ 1 3 tháng tùy theo chế độ ăn mà bạn áp dụng. Tuy nhiên, thay đổi rõ rệt nhất mà bạn nhận thấy được trong tuần đầu tiên thực hiện chế độ nhịn ăn là sự sụt ký nhanh chóng. 3.2 Nhịn ăn bữa nào thì hiệu quả nhất để giảm cânTheo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nhịn ăn bữa tối, cụ thể sau 19 giờ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất so với nhịn ăn bữa trưa hay bữa sáng. Vì thời gian sau bữa tối bạn sẽ thường ít vận động hơn, nếu ăn nhiều vào thời điểm này rất dễ tích tụ năng lượng tạo thành mỡ thừa. gây tăng cân. Một lưu ý là trong các bữa ăn, kể cả ăn tối bạn nên hạn chế tối đa các loại carb tinh chế. Đồng thời, không nên ăn dồn vào một bữa mà nên chia nhỏ các bữa ăn nhỏ để cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn. 3.3 Uống nhiều nước trong khi nhịn ănUống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn tức thời, điều này sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm nhiều calo vượt mức cho phép. Bạn có thể uống một ly nước đầy trước bữa ăn khoảng 20 phút để kìm hãm cơn đói, tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. 3.4 Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏeCác phương pháp nhịn ăn đòi hỏi sự khoa học. Bạn không thể nhịn ăn một cách vô tội vạ, không có liệu trình chỉ vì muốn giảm cân nhanh chóng. Điều này về ngắn hạn sẽ giúp bạn xuống ký nhanh, nhưng về lâu dài sẽ mang lại những hệ quả xấu đối với sức khỏe. Trong khẩu phần ăn uống, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin rất tốt cho việc giảm cân như rau củ quả xanh, các loại ngũ cốc nguyên cám. Hạn chế tối đa các loại carb tinh chế và tăng cường protein. Ngoài ra, nên chia nhỏ các bữa ăn và tránh ăn dồn vào một bữa để dạ dày không bị quá tải. 3.5 Những thực phẩm cần kiêng khi nhịn ăn giảm cân
4 Nhịn ăn giảm cân cũng có những tác hại tiềm ẩnMặc dù những cách nhịn ăn giảm cân trên được nhiều người áp dụng và có mang lại hiệu quả, thế nhưng hiệu quả lâu dài của phương pháp lại không ổn định. Việc xuống ký, giảm mỡ thừa còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố cơ địa và chế độ ăn khoa học của từng cá nhân. Do đó mà phương pháp này không được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp này nếu như thấy được hiệu quả và sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo nhiều phương pháp giảm cân an toàn khác như các chế độ ăn kiêng kết hợp cùng các bài tập đốt cháy mỡ thừa, v.v. Trên đây là tổng hợp các cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Tham khảo thêm các mẹo giảm cân hữu ích khác: >> Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng >> Review các sản phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2021 >> Các loại máy tập giảm mỡ bụngTham khảo UC Davis Health System |