5 bữa ăn hàng đầu cho bữa tối năm 2022

Ở đây, hướng dẫn cuối cùng của bạn cho các công thức nấu ăn tối dễ dàng nhất! Từ các công thức nấu ăn nhanh của Lightning đến nấu ăn vào Chủ nhật, tôi sẽ chỉ cho bạn cách lập kế hoạch cho một tuần không căng thẳng chứa đầy những bữa ăn ngon nhưng bổ dưỡng mà cả gia đình sẽ thưởng thức!best easy dinner recipes! From lightning fast recipes to batch cooking on a Sunday, I’ll show you how to plan for a stress-free week filled with tasty yet nourishing meals the whole family will enjoy!

Lên kế hoạch cho công thức nấu ăn của bạn trước

Bao giờ đấu tranh để có được một bữa ăn nấu tại nhà được thực hiện vào giờ ăn tối? Hoặc cảm thấy không được biết đến bởi vòng quay hàng tuần của bạn? Tôi nhận được nó, chúng tôi đã ở đó. Vì vậy, tôi đã làm tròn một danh sách các ý tưởng bữa tối tốt nhất chứa đầy các thành phần tốt cho bạn, và quan trọng nhất là không phức tạp.

Để tận dụng tối đa danh sách này, nó thực sự về việc lên kế hoạch trước để làm cho bữa tối trở nên dễ dàng. Ở đây, một vài cách để lên chiến lược - bất kể tuần của bạn như thế nào:it’s really about planning ahead to make dinner a breeze. Here’s a few ways to strategize – no matter how your week pans out:

• Lập danh sách các công thức nấu ăn 30 phút để giữ tay. Trong những ngày bạn có một giờ rảnh rỗi để nấu ăn, những thứ này sẽ có ích. Hãy nghĩ rằng một bữa ăn chảo, các công thức nấu ăn xào dễ dàng, và bữa tối chảo được đóng gói với hương vị. For days where you have one hour to spare for cooking, these will come in handy. Think one pan meals, easy stir fry recipes, and sheet pan dinners that are jam packed with flavor.
• Các thành phần nấu hàng loạt để tiết kiệm thời gian trong suốt cả tuần. Nếu bạn đã làm theo hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn của tôi trước đây, bạn sẽ biết kế hoạch này thuận tiện như thế nào. Thay vì nấu hàng loạt công thức nấu ăn, bạn sẽ chuẩn bị các nguyên liệu để tạo ra sự pha trộn thú vị và kết hợp các bữa ăn kết hợp với nhau trong khoảng 5 phút.If you’ve followed my meal prep guide before, you know just how convenient this plan is. Instead of batch cooking entire recipes, you’ll prep ingredients to create exciting mix and match meals that come together in about 5 minutes.
• Dựa vào các bữa ăn thân thiện với tủ đông cho những tháng bận rộn. Bạn có thể làm một món thịt hầm gà hảo hạng và cắt nó thành các lát cho một bữa ăn grab-n-go. Hoặc nấu một nồi lớn ớt thịt bò và đóng băng một số phần cho sau này. Chỉ cần đảm bảo lên kế hoạch cho các bữa ăn lưu trữ tốt và có thể được hâm nóng trong suốt cả tháng. Bạn sẽ sớm bắt đầu đánh giá cao những bữa ăn đông lạnh ngay lập tức này!You can make a scrumptious chicken casserole and pre-cut it into slices for a grab-n-go meal. Or cook up a big pot of beef chili and freeze several portions for later. Just make sure to plan for meals that store well and can be reheated throughout the month. You’ll soon start to appreciate these instant freezer meals!

Những ý tưởng ăn tối nhanh chóng và dễ dàng nhất

Những ý tưởng ăn tối có hương vị này có thể có trên bàn của bạn trong khoảng 30-40 phút. Họ yêu cầu các thành phần và công cụ tối thiểu - ai không thích điều đó?

• Tôm chipotle kem: Với sự giúp đỡ của nước sốt chipotle tự làm, công thức một chảo dễ dàng này đang bùng nổ với hương vị nhiệt tình và một cú đá cay.
• Gà xào: Bữa tối nhanh chóng này được nạp với gà ngon ngọt, rau đầy màu sắc, và là một bữa ăn 30 phút mà cả gia đình sẽ yêu thích!
• Shakshuka: Combo đơn giản 30 phút này của cà chua, hành, tỏi, gia vị và trứng luộc này được định sẵn trong vòng quay của bạn.
• Gà chảo Hy Lạp: Nếu bạn yêu thích các công thức nấu ăn chảo, đây là một việc phải làm! Đùi gà ngon ngọt, thảo mộc được nép mình trong một loạt các loại rau đầy màu sắc, sau đó nướng trong một lần.
• Gà Teriyaki: Đây là những gì những giấc mơ xào. Chỉ trong 20 phút, bạn sẽ có đùi gà ngon ngọt được phủ trong nước sốt teriyaki ngọt ngào.
• Pasta zucchini với tôm tỏi chanh: Trong 15 phút ngắn ngủi, bạn sẽ có một người khỏe mạnh hơn trên tôm scampi cổ điển.
• Gà cà ri dừa: Gà được nhúng trong nước sốt cà ri kem, gia vị, sau đó được phục vụ trên giường gạo tươi - tất cả trong 30 phút.

Những ý tưởng ăn tối thân thiện với gia đình cổ điển đó

Khi nói đến việc nấu một bữa ăn cho cả gia đình, nghiêng về những tác phẩm kinh điển an ủi như thịt hầm, pizza, tacos và fajitas. Với một vòng quay lành mạnh tất nhiên!

• Fajitas gà: Vì trẻ em thích xây dựng những thứ của riêng mình, một đêm Fajitas luôn là một chiến thắng.
• Một con gà chảo và gạo: Hai cho một bữa là tốt nhất, đặc biệt là khi nó bao gồm đùi gà ngon ngọt. Cái này tỏa sáng với hương vị Địa Trung Hải và gạo cam quýt.
• Lớp vỏ pizza súp lơ: Với lớp vỏ pizza tự làm này, ở đó, không cần phải đặt mua. Bởi vì nó tốt hơn nhiều và lén lút trong các loại rau cho những đứa trẻ.
• Carnitas Tacos: Nếu bạn có một nồi nấu chậm, công thức Carnitas này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và nó mang lại hương vị lớn. Hoàn hảo cho Taco Thứ ba!
• Whole30 Chicken Broccoli soong: Một combo broccoli gà luôn được gia đình yêu thích. Và điều này hoàn hảo cho những người không có sữa của bạn với nước sốt Alfredo thuần chay.
• Xà lách Asian Gà kết thúc: Nếu Kiddos yêu PF Changs, phiên bản tự chế này là điều bắt buộc.

Có nhiều ý tưởng ăn tối gà!

Chúng tôi có thể từ chối tình yêu của chúng tôi đối với thịt gà khi đến bữa tối. Từ salad gà kem đến đùi gà nướng ngon nhất - những ý tưởng ăn tối tốt nhất đều ở đây để giữ cho mọi thứ thú vị mỗi tuần.

• Gà vôi rau mùi: Với công thức dễ dàng này, nó có tất cả về nước ướp. Treo rau mùi, vôi, gia vị, và một chút mật ong để biến đùi gà thành lòng tốt ngọt ngào.
• Bơ Gà: Làm gà bơ Ấn Độ tại nhà dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ! Chỉ cần thu thập các loại gia vị phù hợp và tôi sẽ chỉ ra cách làm nước sốt cà ri mịn nhất từ ​​trước đến nay.
• Gà Hy Lạp Kabobs: Nếu nó mùa nướng, những con gà kabob này là công thức hoàn hảo trước với hương vị nhiệt tình.
• Lemon tỏi spatchcock gà: Nó ngon ngọt ở bên trong, vàng ở bên ngoài và dạy cho bạn vẻ đẹp của spatchcocking (dịch: ăn tối trên bàn nhanh).
• Gà balsamic rang và mầm Brussels: Đây là một công thức chảo dễ dàng không bao giờ thất bại. Đùi gà rang trong men balsamic, với mầm Brussels giòn và hành tây.
• Đùi gà nướng giòn: Ở đó, không cần một nồi chiên sâu khi những đùi nướng này đi ra tốt như vậy. Chưa kể, hỗn hợp Herby Spice đưa gà lên một tầm cao mới.
• Nướng ức gà: Nếu bạn nghĩ rằng ức gà khô, cao su và nhàm chán, hãy nghĩ lại! Đây là những điều cực kỳ ngon ngọt và sự pha trộn gia vị đặc biệt là nghiêm túc tuyệt vời.
• Gà nghệ và thịt hầm gạo: Không có gì đánh bại một công thức gà dễ dàng, một chảo. Đặc biệt là khi có rau và gạo liên quan để làm cho nó một bữa ăn đầy đủ.
• Gà mù tạt mật ong Herbed: Nếu mù tạt mật ong là mứt của bạn, bạn sẽ yêu thích điều này nhiều lần. Nó gây nghiện dính ngọt ngào và mặn mà.
• Noker Slow Whole Chicken: Toàn bộ con gà này trở nên điên rồ với làn da giòn. Tiền thưởng - Điều này sẽ bao gồm một vài ngày ăn tối.

Salad cho bữa tối mà trung thực giữ cho bạn đầy đủ

Don Tiết nghĩ rằng một món salad sẽ giữ cho bạn đầy đủ? Nghĩ lại! Những công thức nấu ăn nâng salad từ món ăn phụ lên món chính.

• Salad gà cuối cùng: Điều này không chỉ giữ tốt trong tủ lạnh, mà còn linh hoạt như họ đến. Ăn nó bằng muỗng, thêm nó vào một chiếc bánh sandwich, hoặc bọc nó trong lá rau diếp bơ.
• Salm Salmon Avocado Salad: Không có gì dễ dàng hơn so với cá hồi chảo. Nhưng cái này đi kèm với một chiếc giường của rau xanh, bơ, cà chua và hành tây đỏ để làm cho món salad thịnh soạn này.
• Salad bông cải xanh: Chỉ với một chút công việc chuẩn bị, món salad đầy đủ, ăn chay này kết hợp với nhau rất nhanh và nó cũng vậy.
• Đen Zucchini Caprese: Một loại nước sốt Basil Pesto dễ dàng, tự làm đi xa trong món salad này. Chỉ cần quăng cà chua, mozzarella và mì zucchini mới làm.
• Salad cá ngừ: Một món salad cá ngừ đóng gói protein là nhanh, dễ dàng và làm đầy-vâng, nó đánh dấu vào tất cả các hộp.

Làm cho thịt bò xay cho bữa tối trở nên thú vị một lần nữa

Don lồng bỏ qua pound thịt bò xay trong tủ đông của bạn. Nó nấu nhanh, thêm một tấn hương vị, và có thể được nhồi hoặc xếp vào các bữa ăn thân thiện với tủ đông thoải mái nhất.

• Công thức Chili tốt nhất: Bữa ăn ngon, cay, chunky và thoải mái này là một món ăn yêu thích nấu ăn. Đó là lý do tại sao nó tốt nhất!
• Zucchini Lasagna: Ai nói rằng bạn có thể thưởng thức một lasagna thịt, seesy nếu bạn không chứa gluten?
• Ớt nhồi: nửa ớt chuông được nhồi với một miếng thịt bò mặn và nướng đến hoàn hảo.
• Pie Shepherd từ: Đây là thức ăn thoải mái tốt nhất - với thịt cừu và rau quả được mô phỏng trong nước sốt mặn. Sau đó, đứng đầu với khoai tây nghiền mịn. Nhưng bạn có thể trao đổi thịt cừu với thịt bò xay thay thế.
• Súp taco: Thưởng thức hương vị tốt nhất của taco, tất cả trong một món súp! Công thức này là thịnh soạn, rất hương vị, và cực kỳ dễ thực hiện.
• Zucchini Mì Spaghetti Bolognese: Được làm từ cà chua tươi và thịt bò xay, nước sốt bolognese tự làm là tốt nhất. Và để giữ mọi thứ ở phía nhẹ hơn, mì zucchini là kết hợp hoàn hảo để hoàn thành bữa ăn mì ống này.

Ý tưởng bữa tối hải sản tươi và nhẹ

Trong khi các công thức nấu ăn cá hồi thường nhận được ánh đèn sân khấu, hãy để không quên các lựa chọn cá và hải sản khác. Hãy nghĩ rằng cá tuyết nướng flakey, sò điệp ngon ngọt, và tất nhiên những con tôm nhỏ ngon.

• Cá tuyết nướng: Phương pháp bằng chứng ngu ngốc, dễ dàng này đảm bảo những con cá hoàn hảo bong tróc mà Nướng trong món thảo mộc bơ tỏi ngon nhất.
• Sò điệp với nước sốt gừng cam quýt: Đúng, những con sò điệp này chỉ mất 10 phút để làm với cam quýt tốt nhất, nước sốt nướu để khen nó.
• Dijon nướng cá hồi: Slather Một loại thảo mộc Dijon ngon miệng trải trên một phi lê cá hồi, nướng trong 20 phút - bữa tối cá hồi dễ nhất, được thực hiện!
• Tỏi nướng xiên tôm: Sau khi ngâm trong một herby, ướp tarlicky, những con tôm nướng này có hương vị tuyệt vời với bất cứ thứ gì.
• Cá hồi tráng men màu cam: Được phủ trong men ngọt có múi tốt nhất, những philê cá hồi này được đảm bảo là yêu thích trong tuần.
• Cá hồi nướng ngon nhất: Công thức này chỉ mất 15 phút để thực hiện! Nó là công thức cá hồi dễ nhất với bơ tỏi chanh và thảo mộc.

Ý tưởng ăn tối thuần chay nặng về chay

Đôi khi, các bữa tối tốt nhất xoay quanh các thành phần dựa trên thực vật và vô số rau. Hoàn hảo cho Thứ Hai không thịt, hoặc thật sự, bất kỳ ngày nào trong tuần.

• Súp đậu lăng rất ngon: Một hỗn hợp của đậu lăng, cải xoăn, rau mipoix, cà chua nướng và các loại thảo mộc tạo ra món súp đầy hương vị và đầy hương vị này.
• Zucchini Fritters: Nếu bạn sâu thẳm trong mùa Zucchini, những chiếc rán này là điều bắt buộc! Họ sắc nét và vàng khi làm tươi, nhưng cũng làm cho thức ăn thừa tốt nhất.
• Rang súp butternut Squash: Một khi bạn nướng bí, trộn nó vào món súp kem ngon này làm cho một ý tưởng bữa tối thân thiện với tủ đông dễ dàng.
• FALAFEL: Những quả bóng ngon của lòng tốt của đậu xanh có hương vị tuyệt vời trong kết thúc tốt đẹp, pitas, bánh sandwich và thậm chí cả salad - cùng với một giọt nước sốt tahini.
• Chili chay cuối cùng: Chili hương vị, hương vị rất nặng này là những gì bạn cần cho một ý tưởng ăn tối chay. Thêm vào đó, nó rất tuyệt cho bữa ăn chuẩn bị!

Bữa ăn ăn tối ngon nhất

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tôi đã quay trở lại hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn của tôi, nơi các thành phần trở thành ngôi sao của chương trình. Bởi vì không có gì khiến chúng ta cảm thấy nhiều hơn trên trò chơi của mình hơn là các loại ngũ cốc, protein và rau để tạo ra các công thức nấu ăn và kết hợp với nhau trong vòng dưới 5 phút!

Bạn có thể làm bát macro, bọc, tacos, salad hoặc một tấm kết hợp đơn giản. Và đừng quên những loại nước sốt và toppings cho hương vị và độ tươi! Thêm một con búp bê hummus vào một bát Địa Trung Hải hoặc guacamole và pico de gallo vào tacos.

Bắt đầu với một cơ sở

• Hạt: gạo trắng hoặc gạo Mexico. white rice or mexican rice.
• Rau: gạo broccoli, gạo súp lơ, gạo súp lơ vôi, mì zucchini hoặc rau xanh. broccoli rice, cauliflower rice, cilantro lime cauliflower rice, zucchini noodles, or leafy greens.
• Tortillas: Cassava bột tortillas Cassava flour tortillas

Thêm protein

• Thịt: Nồi nấu chậm kéo thịt lợn, carne asada, hoặc gà vụn. slow cooker pulled pork, carne asada, or shredded chicken.
• Hải sản: Tôm tỏi hoặc tôm đơn giản. garlic butter shrimp or plain shrimp.
• Người ăn chay: đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen. lentils, chickpeas, or black beans.

Thêm rau

• Rang rau nướng: mầm brussels nướng, khoai lang nướng, bông cải xanh nướng, hoặc bí ngô nướng Butternut roasted brussels sprouts, roasted sweet potatoes, roasted broccoli, or roasted butternut squash
• Rau xào: Tỏi gừng bok choy, bắp cải xào, đậu xanh với hẹ và chanh, hoặc bánh mì Thụy Sĩ xào. garlic ginger bok choy, sauteed cabbage, green beans with shallots and lemon, or sauteed swiss chard.
• Green Fresh: Coleslaw, Vinegar Coleslaw, hoặc một món salad cải xoăn mát xa. coleslaw, vinegar coleslaw, or a massaged kale salad.

Trộn và kết hợp các ý tưởng bữa tối

Với các thành phần được chuẩn bị sẵn của bạn, ở đây, một vài ý tưởng về cách kết hợp chúng vào các công thức ăn tối tốt nhất!

• Tacos: Kéo tacos đường thịt lợn, tacos carne asada hoặc tacos tôm với thịt xông khói vôi rau mùi. pulled pork street tacos, carne asada tacos, or shrimp tacos with cilantro lime bacon slaw.
• Salad: Thịt lợn kéo, bắp cải, và salad arugula, mì khoai lang ấm, bắp cải, và salad đậu lăng, hoặc salad đậu xanh Địa Trung Hải. pulled pork, cabbage, and arugula salad, warm sweet potato noodles, cabbage, and lentil salad, or mediterranean chickpea salad.
• Bát: Tương tự như bát Carnitas Burrito của tôi, bắt đầu với một cơ sở và lớp trên protein và rau quả yêu thích của bạn. similar to my carnitas burrito bowl, start with a base and layer on your favorite protein and vegetables.
• Zoodles: mì zucchini với thịt gà, rau bina và parmesan, mì zucchini gà Mexico, zucchini noodles with chicken, spinach, and parmesan, Mexican chicken zucchini noodles,

Nếu bạn thực hiện bất kỳ công thức nấu ăn nào dễ dàng này, hãy cho tôi biết nó diễn ra như thế nào! Tôi rất thích nghe những gì bạn nghĩ trong các bình luận dưới đây. Và để có thêm cảm hứng bữa ăn, hãy xem những ý tưởng ăn sáng lành mạnh tốt nhất! I’d love to hear what you think in the comments below. And for more meal inspiration, check out the best healthy breakfast ideas!

Hơn 50 ý tưởng ăn tối dễ dàng nhất

Có rất nhiều lựa chọn cho công thức ăn tối đầy hương vị, lành mạnh và dễ dàng! Một trong những mục yêu thích của tôi là cá hồi nướng Dijon này.

• ▢ 1 1/2 poundssalmon1 1/2 pounds salmon
• ▢ 1/4cupfresh rau mùi tây, băm nhỏ1/4 cup fresh parsley, finely chopped
• ▢ 1/4cupdijon mù tạt1/4 cup Dijon mustard
• ▢ 1tablespoonlemon1 tablespoon lemon juice
• Dầu 1tablespoonolive hoặc dầu bơ1 tablespoon olive oil or avocado oil
• ▢ 3 bằng đinh hương, băm nhỏ3 garlic cloves, minced
• ▢ muối và hạt tiêusalt and pepper

• Làm nóng lò nướng của bạn đến 375 độ Fahrenheit. Sau đó đặt cá hồi lên một cái khay nướng và đặt nó sang một bên.

• Trộn các thành phần còn lại trong một bát nhỏ và phủ lên trên cùng của cá hồi.

• Nướng cá hồi trong 18-20 phút (tùy thuộc vào kích thước và độ dày), sau đó cắt nó thành các phần riêng lẻ và phục vụ ngay lập tức.

Calo: 231kcal, carbohydrate: 2g, protein: 28g, chất béo: 12g, chất béo bão hòa: 2g, cholesterol: 75mg, natri: 203mg, kali: 708mg, chất xơ: 1g, đường: 1g, vitamin A: 307I , Canxi: 31mg, sắt: 1mg231kcal, Carbohydrates: 2g, Protein: 28g, Fat: 12g, Saturated Fat: 2g, Cholesterol: 75mg, Sodium: 203mg, Potassium: 708mg, Fiber: 1g, Sugar: 1g, Vitamin A: 307IU, Vitamin C: 6mg, Calcium: 31mg, Iron: 1mg

© Downshiftology. Nội dung và hình ảnh được bảo vệ bản quyền. Chia sẻ công thức này đều được khuyến khích và đánh giá cao. Sao chép và/hoặc dán các công thức nấu ăn đầy đủ cho bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào đều bị nghiêm cấm.

Để lại một bình luận bên dưới và chia sẻ một bức ảnh trên Instagram. Tag @DownShiftology và hashtag nó #downshiftology.