Uống canxi bao lâu thì được ăn trái cây

Nên uống canxi trước hay sau ăn và thời điểm nào chúng ta nên uống canxi để cơ thể hấp thu được tối đa dưỡng chất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này, qua đó bổ sung canxi được đúng cách nhất.

1/ Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Theo các chuyên gia, chúng ta nên uống canxi sau khi ăn để đạt hiệu quả tối ưu. Đa số các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo uống canxi sau khi ăn sáng, vào khoảng 7-8h để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Lý giải về việc nên uống canxi trước hay sau ăn là rằng uống canxi vào buổi sáng có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau khi ăn trưa được 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu đã bước sang giờ chiều, tốt nhất là không nên cố bổ sung canxi nữa vì đó là thời điểm cơ thể khó hấp thu canxi.

Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Không chỉ đóng vai trò hình thành xương, hộp sọ và răng, canxi còn tham gia vào quá trình làm đông máu cùng các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Nếu thiếu canxi, trẻ sẽ bị còi cọc, chậm tăng cân, hay khóc đêm và ốm. Do vậy, có thể hiểu vì sao ba mẹ lo lắng bổ sung canxi cho con và băn khoăn không biết thời điểm cho con bổ sung canxi trước hay sau bữa ăn mới là tốt nhất.

2/ Bổ sung canxi trước và sau ăn bao nhiêu cho trẻ

Ngoài vấn đề nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần ghi nhớ liều lượng canxi cần thiết cho trẻ để bổ sung đúng cách. Bổ sung thiếu hay thừa canxi đều có thể gây ra những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Do đó, tốt nhất là bổ sung canxi cho con đúng với lượng đã được khuyến cáo.

Nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi không giống nhau. Theo khuyến cáo, lượng canxi cần thiết ở trẻ như sau:

+ Dưới 6 tháng tuổi: 300mg canxi/ ngày

+ 7-12 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày

+ 1-3 tuổi: 500mg canxi/ ngày

+ 4-6 tuổi: 600mg canxi/ ngày

+ 7-9 tuổi: 700mg canxi/ ngày

+ Từ 10 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi/ ngày

Đối với các trường hợp đặc biệt, ba mẹ nên tuân theo liều lượng canxi mà bác sĩ đã kê đơn để bổ sung hợp lý cho con. Qua đó, đảm bảo trẻ hấp thu canxi an toàn và hiệu quả tối ưu.

3/ Lưu ý gì khi uống canxi trước và sau bữa ăn

Không chỉ quan tâm đến việc nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần chú ý đến một số điều quan trọng dưới đây để bổ sung canxi cho con chuẩn khoa học và đạt hiệu quả tối đa.

Lựa chọn loại canxi phù hợp

Không phải loại canxi nào cũng phù hợp với bé sau mỗi bữa ăn. Để biết được loại canxi bạn đang xem có tốt cho con hay không, hãy đọc kỹ chỉ định và hướng dẫn sử dụng. Tốt nhất là chọn những loại canxi chất lượng cao, có thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe trẻ nhỏ.

*Canxi Cafir D3 – Sản phẩm bổ sung canxi tuyệt vời cho trẻ

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho trẻ, chắc chắn không nên bỏ qua cái tên Canxi Cafir D3. Canxi Cafir D3 là sản phẩm bổ sung canxi với công thức độc đáo từ nấm sữa Kefir, có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Kết hợp bổ sung Canxi và Vitamin D3 giúp tăng cường quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe, giúp giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em.

Sản phẩm là hàng nội địa Italy 100%. Với công nghệ sản xuất hiện đại và quy trình kiểm định nghiêm ngặt đạt chuẩn Châu Âu: tinh khiết, không lẫn kim loại nặng, không chất hóa học…Do đó, bạn có thể yên tâm và cho trẻ dùng để đạt hiệu quả hấp thu canxi tốt nhất.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất không thể tách rời khỏi canxi vì chính nó sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vì vây, việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng. Hãy cho con phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa, sữa chua… để giúp trẻ có thêm nguồn vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thu canxi hiệu quả.

Không uống canxi vào buổi chiều/ tối

Biết được nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần đặc biệt lưu ý không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 9 giờ tối. Đây là thời điểm cơ thể sẽ khó hấp thu canxi và thậm chí uống vào giờ này có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Không uống cùng sữa, nước ngọt

Sữa, cafe, nước hoa quả, nước có gas, trà xanh…. là những đồ uống bạn không nên uống kèm hay sát thời gian bổ sung canxi sau mỗi bữa ăn. Đây đều là những loại thức uống sẽ gây cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Qua đó, làm ảnh hưởng tới hiệu quả bổ sung canxi.

Chú ý uống cách 2 tiếng khi có dùng thuốc khác

Nếu trẻ đang uống kháng sinh hay có dùng thuốc khác, ngoài việc chú ý nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần cho con uống canxi cách 2 tiếng đồng hồ. Không nên uống chúng cùng một lúc vì canxi hay sắt hoặc kẽm… sẽ cản trở sự hấp thu của nhau và rồi cơ thể trẻ sẽ chẳng thể hấp thu được dưỡng chất nào.

Một số lưu ý khác

+ Cho bé vận động ngoài trời để canxi được hấp thu tốt nhất

+ Tuyệt đối không cho trẻ uống canxi lúc đói

+ Nên dùng nước lọc để uống canxi

+ Gia tăng thực phẩm chứa đạm để làm tăng lượng bài tiết canxi

+ Uống nhiều nước để tránh nguy cơ bị sỏi thận

Nhìn chung, bạn cần nắm rõ nên uống canxi trước hay sau ăn để đảm bảo cho con uống đúng thời điểm nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Tuyệt đối không cho trẻ uống canxi vào buổi tối để tránh nguy cơ bị sỏi thận, khó ngủ và trằn trọc ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Với những thông tin quan trọng trên đây, hy vọng bạn sẽ giúp bé hấp thu canxi tốt hơn và đạt được tối ưu hiệu quả.

Tham khảo thêm: Vitamin d3 uống vào lúc nào trong ngày tốt nhất? Tìm hiểu ngay

Bổ sung canxi giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, nhiều người phân vân không biết nên uống canxi lúc nào, uống canxi trước hay sau ăn. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi trước hay sau bữa ăn và uống canxi sau bữa ăn bao lâu là hợp lý nhất.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn?

Trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh không thể không nhắc tới canxi. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ….Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú, việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm…Với người già, thiếu canxi dẫn tới loãng xương, xương dễ gãy nên cực kì nguy hiểm.

Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi từ thực phẩm cũng như từ viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (Khoảng 7 giờ đến 8 giờ) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Giảm nguy cơ tích cụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.

Nên uống canxi sau ăn

Vậy nên uống canxi sau ăn bao lâu. Cũng theo các chuyên gia, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời giúp tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.

Ngoài ra, bạn có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. Vì thông thường, 1 ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và sau bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ sẽ rất hiệu quả.

Không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9giờ tối.

Đối với trường hợp bạn đang dùng cùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách 2 tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.

Uống canxi vào lúc nào là tốt nhất

Uống canxi vào buổi sáng giúp con người có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời chứa vitamin D để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả cao.

>> CLICK VIDEO giải đáp uống canxi vào lúc nào trong ngày là đúng <<

Uống canxi và DHA cùng lúc có sao không?

Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA. Việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả 2 chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì:

• DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
• Canxi uống trước hoặc sau ăn 30 phút.

Xem thêm: Có nên uống canxi cùng với sữa không?

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề nên uống canxi trước hay sau khi ăn, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ.

Canxi có trong 60 chục ngàn tỷ tế bào của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Vậy, chúng ta có phải bổ sung canxi hàng ngày không, bổ sung như thế nào mới khoa học và hợp lý nhất.

Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi cần bổ sung khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

Nếu bạn cho con uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2-3 đợt, khoảng cách từ 3-4 tuần. Ngoài ra cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Nên tập thể dục hàng ngày để nâng cao thể chất

Như đã nói ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phot pho vì chất này gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa mì… sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi. Tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.

Nên đọc:

Ngoài các loại thực phẩm như sữa, tôm, cua, cá, rau chân vịt….bạn có thể tham khảo bác sĩ, dược sĩ về việc bổ sung uống thêm viên canxi PM NextG Cal. Đây là một loại canxi của Úc, có cấu trúc vi tinh thể, tỉ lệ canxi và photpho phù hợp với cơ địa người dùng, giúp cơ thể bạn hấp thu dễ dàng và tối đa khoáng chất. Đồng thời, PM NextG Cal có chứa vitamin K1 giúp canxi định hình vào những chỗ thiếu và làm đầy. Đây cũng là một loại canxi có thêm vitamin D3, rất tốt cho việc thúc đẩy quá trình hấp thu canxi, hạn chế lắng đọng canxi ở thận, thành mạch….

Lưu ý khi uống canxi

– Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương việc uống canxi và vitamin D là điều quan trọng.

– Trong bữa ăn nếu có nhiều chất đạm có thể làm gia tăng lượng bài tiết canxi.

– Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột, có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… Mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.

Nên uống canxi loại nào?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm canxi khác nhau, chính vì vậy việc lựa chọn là vô cùng khó khăn. Lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn là nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sự cho phép, chỉ định từ bác sĩ, dược sĩ, người có chuyên môn.

Trên đây là những thông tin về cách uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất. Nếu bạn cần tư vấn rõ hơn về bổ sung canxi cho mình và cho người thân, hãy gọi đến tổng đài 1800 1125 để được các dược sĩ tư vấn thêm nhé.