Thoái hóa đốt sống lưng có nên tập yoga năm 2024

Tôi đi khám bác sĩ chuyên khoa cột sống và được chẩn đoán là thoái hoá cột sống đĩa đệm thắt lưng, trong ảnh chụp X-Quang cột sống của tôi hơi bị vẹo về bên phải đốt sống L4-L5. Bác sĩ cho tôi toa thuốc 3 tuần và dặn nghỉ ngơi, ngưng tập Yoga. Bác sĩ bảo cột sống của tôi không thích hợp tập Yoga và Aerobic (mỗi ngày tôi tập 20 phút aerobic chủ yếu là xoay/lắc eo, 40 phút yoga các tư thế vặn người, uốn cong lưng). Bác sĩ khuyên tôi chỉ nên đi bộ hoặc bơi lội. Bác sĩ tư vấn giúp tôi bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống đĩa đệm thắt lưng? Xin cảm ơn.

Khách hàng ẩn danh

Trả lời

Chào bạn,

Với câu hỏi “Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống đĩa đệm thắt lưng?”, bác sĩ xin được giải đáp như sau:

Bạn đang có thoái hóa cột sống thắt lưng và vẹo nhẹ cột sống về bên P đốt L4/L5. Đây là vấn đề thoái hóa theo tuổi, tuy nhiên, nếu bạn hoạt động sai tư thế vẫn có thể đau trở lại. Bạn vẫn có thể tập Yoga nhưng không gập người ra trước, không nên tập lắc eo vì như vậy không tốt cho cột sống

Môn tập luyện tốt nhất cho bạn là bơi lội, bạn cũng có thể đi bộ nhưng nên đi dưới 5km/ngày, không nên chạy và tập các môn thể thao xoay người nhiều. Khi cần thiết phải đứng lâu hay đi bộ quá nhiều hoặc ngồi xe trên 1h thì nên mang nẹp lưng để tránh làm tổn thương cột sống

Nếu bạn còn thắc mắc về việc bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống đĩa đệm thắt lưng, bạn có thể đến cơ sở y tế gần nhất hoặc Bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để được các bác sĩ thăm khám và tư vấn kỹ hơn.

Trân trọng!

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Được giải đáp bởi Bác sĩ chuyên khoa I Trần Thị Thu Hương - Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

Yoga chữa thoái hóa cột sống có tác dụng giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên điều quan trọng là thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để đảm bảo sức khỏe.

Người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?

Thoái hóa cột sống là quá trình mòn của các đĩa đệm giữa các đốt sống, gây ra đau nhức và giảm linh hoạt. Các bài tập yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt, nhưng cần thực hiện các động tác đơn giản và cẩn thận.

Thực hiện các bài tập yoga phù hợp có thể giúp kiểm soát các triệu chứng thoái hóa cột sống

Lợi ích của yoga đối với người thoái hóa cột sống:

• Giảm đau: Các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm đau hiệu quả.
• Cải thiện tính linh hoạt: Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và dây chằng, giúp cử động cột sống dễ dàng hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.
• Giảm căng thẳng: Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, những yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa cột sống.

  Tham khảo thêm: Bị thoái hóa cột sống có nên tập Gym không? Chuyên gia giải đáp

Gợi ý 5 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau và cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống. Dưới đây là 5 bài tập yoga hữu ích cho người bị thoái hóa cột sống:

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống hiệu quả cao và rất dễ thực hiện. Động tác này tác động chủ yếu lên vùng cột sống lưng, giúp các đốt sống được kéo giãn, cải thiện lưu thông máu.

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống và cải thiện các cơn đau nhức ở thắt lưng

Thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt song song 2 bên ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn tập
• Hít sâu, dùng lực từ tay để đẩy phần ngực và đầu lên, nửa thân dưới giữ nguyên
• Cố gắng mở rộng phần ngực hết cỡ và giữ trong 5 – 7 giây
• Từ từ hạ thấp người xuống về từ thế chuẩn bị, đồng thời thở ra
• Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi bài tập

2. Tư thế cây cung

Tư thế cây cung (Dhanurasana) là một tư thế yoga đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể cải thiện tính linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp cải thiện các triệu chứng đau mỏi vai gáy.

Tư thế cây cung giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tình trạng đau vai gáy

Thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn
• Co 2 chân lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân
• Dùng lực đẩy ngực và đầu lên, đồng thời kéo chân về phía trước
• Đến khi cơ thể có tạo hình giống cây cung thì giữ tư thế trong 10 giây
• Thả lỏng người và từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu
• Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần

  Tham khảo thêm: Người bị thoái hóa cột sống nên uống sữa gì để cải thiện bệnh

3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có lợi cho cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Thực hiện đều đặn, tư thế này giúp giãn ra các đốt sống, cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho phần sụn khớp bị hư tổn.

Tư thế cây cầu cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sụn và hỗ trợ bảo vệ cột sống

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn.
• Gập đầu gối vuông góc với thân, chân mở rộng bằng vai.
• Tay duỗi dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp.
• Dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao.
• Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng về trạng thái chuẩn bị.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

4. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng kéo giãn cột sống, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp điều trị các tình trạng đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm…

Tư thế tam giác giúp điều trị các triệu chứng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh tọa hiệu quả

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, chân dang rộng, tay thả lỏng
• Giang hai tay sang ngang, nghiêng người sang phải để tay phải chạm sàn
• Giữ nguyên tay trái, nghiêng đầu, mắt nhìn theo hướng bàn tay trái
• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
• Lặp lại động tác này trong khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bên

  Tham khảo thêm: Cách chữa thoái hóa cột sống bằng lá lốt theo kinh nghiệm xưa

5. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là động tác yoga chữa thoái hóa cột sống phổ biến. Bài tập có tác dụng kéo giãn toàn bộ cột sống, đồng thời giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, từ đó giảm đau.

Tư thế con mèo giúp kéo giãn cột sống và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song (giống với dáng đứng của con mèo)
• Hít sâu, hóp bụng siết hông và đẩy phần lưng lên cao, đầu cúi xuống dưới
• Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây
• Thở ra, thả lỏng cơ thể, hạ thấp bụng, đầu ngửa lên
• Lặp lại các động tác trên từ 7 – 10 lần

Lưu ý khi tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga để đảm bảo an toàn.
• Bắt đầu từ từ: Nên tập từ các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
• Tập đúng kỹ thuật: Tập sai kỹ thuật có thể gây ra chấn thương. Nên tập yoga với giáo viên có chuyên môn để được hướng dẫn bài bản.
• Lắng nghe cơ thể: Dừng tập ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Ngoài tập yoga chữa thoái hóa cột sống, người bệnh cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để cải thiện tình trạng bệnh.

Những người nào không nên tập yoga?

Ai không nên tập yoga?.

Phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai không nên tập các asana (tư thế yoga) quá khắt khe. ... .

Người đau thần kinh toạ ... .

Người đau đầu gối. ... .

Người bị thoát vị và loét dạ dày. ... .

Người tăng huyết áp. ... .

Người bị chấn thương hoặc đau vai. ... .

Người đau lưng dưới. ... .

Người mới phẫu thuật..

Expand Yoga là gì?

Stretch yoga là tập hợp các tư thế Yoga giãn cơ như kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay… để duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các động tác này phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi. Thực hiện các bài tập Stretch yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn.nullStretch yoga là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập Stretch yoga cơ bảnwww.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › stretch-yoga-la-gi-loi-ich-va...null

Tại sao người tập yoga hay bị đau lưng?

Nguyên nhân gây đau lưng sau khi tập yoga Việc cơ thể chưa kịp thích ứng với cường độ luyện tập như hiện tại có thể dẫn đến đau lưng. Bên cạnh đó, các tư thế yoga như kéo dãn, gập người tạo áp lực lên cơ xương khớp gây đau. Đau lưng sau khi tập yoga cũng có thể là do chấn thương.nullĐau lưng sau khi tập yoga: Nguyên nhân và cách khắc phục - YouMedyoumed.vn › dau-lung-sau-khi-tap-yoga-nguyen-nhan-va-cach-khac-phucnull

Thoái hóa đốt sống lưng L5 là gì?

Thoái hóa đốt sống thắt lưng L4 L5 là quá trình suy giảm chức năng của hai đốt sống này và đĩa đệm xung quanh. Quá trình này tạo ra các cơn đau dữ dội ở vùng thắt lưng, lan xuống vùng mông và bắp chân gây tê bì các ngón chân và làm giảm khả năng vận động của bệnh nhân.nullĐiều trị thoái hóa cột sống thắt lưng L4 L5 như thế nào? - Long Châunhathuoclongchau.com.vn › bai-viet › dieu-tri-thoai-hoa-cot-song-that-lun...null