Tập thể dục lúc nào giảm cân hiệu quả nhất năm 2024

Tập thể dục hằng ngày là việc làm cần thiết để nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân. Nếu bạn cũng nằm trong số đó thì hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây!

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Theo viện Weizmann Institute of Science, thời điểm tốt nhất để tập thể dục hằng ngày là vào buổi sáng. Các chuyên gia giải thích rằng việc luyện tập vào thời điểm này làm tăng sự biểu hiện của một số gen trong cơ bắp. Những gen này có chức năng tăng cường đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, việc luyện tập vào buổi sáng giúp bạn có một tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày mới năng suất hơn. Việc duy trì luyện tập mang lại cảm giác thoải mái và ít gây chán nản, giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục trong thời gian dài.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho việc tập thể dục

Tập thể dục buổi tối có được không?

Trái lại, buổi tối là thời điểm cơ thể đã hoạt động một thời gian dài và đang trong tình trạng mệt mỏi. Do đó, hiệu quả đốt cháy năng lượng sẽ kém hơn so với buổi sáng rất nhiều. Việc vận động mạnh không phải là lựa chọn tốt vào thời điểm này.

Nếu bạn không có thời gian rảnh vào buổi sáng thì vẫn nên duy trì việc luyện tập vào buổi tối. Tuy nhiên, khi này cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ hay các bài thể dục nhịp điệu.

Việc luyện tập vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đặc biệt hữu ích cho những ai mất ngủ. Tuy nhiên, luyện tập với cường độ quá cao lại mang tác dụng hoàn toàn trái ngược. Khi này cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều hormone kích thích cho cơ bắp hoạt động tích cực hơn và chúng cũng khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất nên tập trước khi lên giường ít nhất 90 phút.

Thời điểm không nên tập thể dục mạnh

Bên cạnh việc lựa chọn thời điểm phù hợp thì đôi lúc bạn cũng không nên tập luyện với cường độ quá cao. Chẳng hạn như khi:

Điều kiện thời tiết quá oi bức

Việc vận động khiến cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi, điều này vốn dĩ đã làm cho hàm lượng nước và muối khoáng trong cơ thể giảm đi. Trong những ngày oi bức, lượng thất thoát này càng lớn và nếu không bù kịp thời có thể khiến bạn mất nước, mệt mỏi, kiệt quệ và ảnh hưởng đến sức khỏe chung.

Lời khuyên trong những ngày này là bạn nên lựa chọn không gian và bài tập luyện có thể thực hiện được trong nhà có lắp các thiết bị làm mát. Tốt nhất nên đầu tư vào những phòng tập mát mẻ và luôn chuẩn bị theo một chai nước khoáng để bổ sung sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp đang đau nhức

Khi cơ bắp đang đau nhức là trong giai đoạn cơ thể cần phục hồi và nghỉ ngơi. Đối với tình trạng này thì chỉ nên vận động nhẹ để tăng cường oxy đến vị cơ bắp và chờ cho cảm giác đau nhức khỏi hẳn rồi hãy tiếp tục luyện tập.

Vừa mới ăn xong

Khi luyện tập, cơ bắp cần máu mang oxy đến nuôi các tế bào. Khi vừa mới ăn xong, hệ tiêu hóa sẽ phát ra tín hiệu đến não bộ để quy động tuần hoàn đến ruột để trao đổi dinh dưỡng nhiều hơn.

Nếu bạn thực hiện bài tập thể dục giảm cân ngay khi vừa ăn xong có nghĩa là bạn đang bắt ép cơ thể mình phải làm 2 việc cùng lúc. Về mặt khoa học thì khả năng tiêu hóa của bạn thường sẽ bị rối loạn và hiệu quả tập luyện cũng không cao trong trường hợp này.

Khi đang ốm

Khi bị sốt, nhịp thở tăng cao và bạn sẽ dễ dàng mất nước qua đường hô hấp hơn bình thường. Việc luyện tập nặng khi đang bị ốm sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tương tự như luyện tập trong thời tiết quá oi bức. Cơ thể bạn sẽ trở nên kiệt sức nhanh chóng mà hiệu quả giảm cân lại không như mong đợi.

Luyện tập vào lúc ốm có thể khiến cơ thể kiệt sức

Cường độ tập thể dục hợp lý

Cũng giống như chế độ ăn uống, cơ thể của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với các chế độ tập luyện, cường độ và bài tập.

Không phải ai luyện tập giống nhau sẽ mang lại hiệu quả y hệt nhau. Khả năng giảm cân còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Vì vậy sẽ không có con số chính xác nào về cường độ tập thể dục hiệu quả nhất áp dụng cho tất cả mọi người.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đã tính toán và đưa ra con số trung bình là 150 mỗi tuần. Tức là hầu hết mọi người đều sẽ nhận được lợi ích về sức khỏe, vóc dáng khi luyện tập 5 lần/tuần và mỗi lần 30 phút.

Tuy nhiên, hãy cảm nhận khả năng chịu đựng của cơ thể đối với bài tập luyện để đưa ra con số phù hợp với bản thân mình. Nếu tập đến 25 phút mà cảm giác đã quá mệt thì không nên cố gắng đến con số 30 phút. Điều quan trọng là hãy duy trì đều đặn việc luyện tập và tăng dần thời gian tập để nâng cao thể chất và sức khỏe.

Những lưu ý quan trọng trong việc lựa chọn thời điểm tập thể dục

Ngoài những thông tin trên, một số lưu ý sau đây có thể giúp bạn lựa chọn thời điểm tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn:

• Đối với nữ giới, việc luyện tập nhẹ nhàng vào ngày “đèn đỏ” giúp giải phóng nhiều hormone endorphins. Tác nhân này giúp giảm các triệu chứng co thắt cơ trơn gây đau trong giai đoạn kinh nguyệt.
• Nếu cơ thể bạn đang kiệt quệ, hãy lựa chọn bài tập nhẹ nhàng. Quan trọng là duy trì đều đặn và tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể phục hồi.
• Luyện tập trước khi ăn giúp hệ tiêu hóa được kích thích hoạt động tốt hơn. Đừng luyện tập lúc quá đói hoặc quá no.

Trên đây là những thông tin cơ bản giúp bạn trả lời câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân. Hy vọng qua những lưu ý trên, Nhà thuốc Long Châu có thể giúp bạn lựa chọn được thời điểm hoàn hảo để luyện tập. Chúc bạn nhanh chóng có một dáng vóc như mong ước.

Tập thể dục khi nào là giảm cân tốt nhất?

Thời điểm 'vàng” tập thể dục Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn.

Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?

Khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào 6 giờ sáng đến khoảng 8 giờ sáng. Đây là lúc mặt trời vừa lên, nhiệt độ bên ngoài dần ổn định hơn, là môi trường hoàn hảo để cơ thể sẵn sàng vận động.

Không nên ăn sau mấy giờ để giảm cân?

Vì thế, khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân, không lo béo bụng là từ 7h đến 15h; không nên ăn sau 20h. Thói quen ăn tối quá muộn (sau 20h) có thể khiến bạn tăng vài cm vòng eo, làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng.

Tập thể dục mỗi ngày được bao nhiêu phút là đủ?

Điều quan trọng là cần làm đủ và làm thường xuyên. Về mặt sức khỏe, các bác sĩ khuyên nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày.