Tập Kegel cho nữ như thế nào
Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh thường là phương pháp tập luyện được rất nhiều chị em áp dụng. Bởi bên cạnh những tác dụng về sức khỏe, xương khớp, nó còn giúp thu hẹp vùng kín, phục hồi như thời con gái. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia còn khẳng định thường xuyên tập kegel sẽ hỗ trợ điều trị các triệu chứng sa tử cung cấp độ 1, 2. Mẹ hãy tham khảo top 5+ bài tập kegel tối cho phụ nữ sau sinh dưới đây nhé. Show
10 triệu++ trẻ em tại 108 nước đã Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn sản phẩm phù hợp cho con. Bài tập kegel cho nữ là gì?Bài tập kegel dành cho nữ giới là bài tập tác động phần lớn lực cho nhóm cơ xương chậu hay còn được gọi là PuboCoccygeus. Mục đích nhằm hỗ trợ năng đỡ và nâng cao sức khỏe của nhóm cơ này, giúp cải thiện phần xương hông, cơ sàn chậu, vùng thắt lưng và giữa hai chân. Sau khi sinh thường, sức khỏe vùng xương chậu của chị em phụ nữ thường khá yếu. Vì vậy, nhiều bác sĩ gợi ý nên tập luyện các bài tập kegel để cải thiện. Trên thực tế, bài tập cơ vùng chậu kegel không chỉ có tác dụng cải thiện xương khớp thông thường. Nó còn rất tốt cho đời sống sinh hoạt vợ chồng sau sinh, và cải thiện một số tình trạng sa tử cung, thu gọn âm đạo hiệu quả. Cách xác nhận cơ kegel ở nữ (xương chậu)Bài tập cơ xương chậu chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi các mẹ xác định đúng vùng cơ. Sau đây là 2 cách giúp mẹ nhận biết chính xác vị trí vùng cơ xương chậu trên cơ thể:
Lợi ích nhờ việc luyện tập kegel với mẹ sinh thườngCác bài tập kegel ngày nay không hề xa lạ với chị em phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Bởi hầu hết bác sĩ đều khuyến khích chị em nên tập kegel sau khi sinh. Vậy lợi ích của bài tập này là gì? Đối với cơ thể của mẹ mang thai và sau sinh
Đối với “cô bé”
Xem thêm: Các bài tập sau sinh giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng Top 5+ bài tập kegel cho nữ sau sinh thườngCó rất nhiều bài tập kegel với tác dụng khác nhau đối với cơ thể của mẹ sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập phù hợp nhất dành cho phụ nữ sau sinh thường, mẹ hãy tham khảo nhé. Bài tập kegel siết chặt cơ sàn chậu
Bài tập kegel kết hợp chân
Lưu ý: Ở động tác trên, các mẹ có thể kết hợp với các phương pháp vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ, giúp cải thiện eo thon. Bài tập kegel kết hợp ngón tay
Bài tập kegel thít chặt cơ sàn bụng
Bài tập kegel squat và co thắt vùng xương chậu
Lưu ý khi luyện tập các bài tập kegel sau sinh thường
Trên đây là những thông tin, kiến thức về bài tập kegel cho nữ sau sinh thường giúp ngăn ngừa các bệnh sa tử cung, thu gọn âm đạo. Mẹ hãy tham khảo để lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích và sức khỏe của mình nhé. Và mẹ hãy tham khảo thật kỹ những lưu ý khi tập, để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nhé. Xem thêm: Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả |