Tại sao tập thể dục lại giảm cân

Tại sao tập thể dục lại tăng cân dù bạn đã thực hiện đúng các động tác như trong bài hướng dẫn. Liệu đây có thực sự là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù khi tập thể dục. Tìm hiểu 4 lý do sau để ngăn chặn kịp thời cân nặng mỗi lúc một nặng hơn trong bài viết hôm nay. 

Tập thể dục khiến cơ thể tăng cơ

Tăng cơ bắp quá mức kéo theo cân nặng tăng nhanh

Có một số trường hợp dù đã tập thể dục đều đặn và áp dụng cả chế độ ăn khoa học vẫn bị tăng cân. Một lý do đơn giản, khi bạn vận động mạnh cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ phát triển. Tất nhiên, cơ bắp luôn có khối lượng nặng hơn chất béo, nên việc có quá nhiều cơ cũng khiến bạn nặng hơn trước khi tập.

Trong suốt quá trình hình thành cơ bắp, có khả năng bạn đã làm tăng trọng lượng của cơ thể. Xuất phát từ các nguyên nhân sau đây chế độ ăn không phù hợp với chế độ luyện tập, thực hiện các bài tập thể dục chưa chuẩn…

Chính vì thế, bạn nên tìm đến các trung tâm tư vấn thể hình để được hỗ trợ về bài tập giảm mỡ tăng cơ. Ở đây họ sẽ biết cách giúp bạn giảm đúng lượng mỡ và tăng cơ đến giới hạn cho phép của chính cơ thể bạn.

Tiêu hao năng lượng tăng cảm giác thèm ăn

Để có nguồn nhiên liệu cho bạn tập thể dục thì cơ thể bắt buộc phải đốt cháy calo trong chúng. Điều này dẫn đến các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh hơn để bổ sung lượng calo đã mất khi vận động. Dẫn đến cơn đói kéo đến, khiến bạn có cảm giác thèm ăn, với những người vận động nhiều thì cảm giác này càng dữ dội hơn.

Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn giúp cắt cơn thèm ăn

Có một biện pháp giúp bạn tập thể dục tiêu hao năng lượng nhưng ngăn cơn thèm ăn kéo đến đó là tăng cường tập luyện. Để ngăn chặn hormone acylated ghrelin trong máu có đặc hiệu khả năng kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Bạn hãy bỏ chế độ luyện tập kéo dài thay vào đó tập thể dục cường độ mạnh nhưng ngắn để ức chế acylated ghrelin và cắt cơn thèm hiệu quả.

Các mô cơ giữ nước khiến cơ thể nặng hơn

Giữ nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng tăng cân tạm thời. Bởi vì cơ bắp giữ nước để đảm bảo chức năng của cơ chế bảo vệ thứ 2 bên trong cơ thể, như mô cơ giữ lại chất lòng. Hoạt động này có thể khiến cơ thể tăng lên đến 2kg cân nặng của bạn. Có một điều may mắn là tăng cân do cơ thể giữ nước thường biến mất sau vài tuần luyện tập. Nên bạn không cần lo lắng về việc tại sao tập thể dục lại tăng cân.

Cơ thể giữ nước làm tăng 2kg cân nặng 

Để hạn chế tình trạng cơ thể bị giữ nước sau khi luyện tập thể dục, bạn nên thực hiện một số bài tập giúp ra mồ hôi hiệu quả như: plank kết hợp chống đẩy, Cardio – Switchfoot Repeater…..

Không dành thời gian nghỉ ngơi sau khi tập thể dục

Giảm cân là kết quả của quá trình luyện tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, nhưng đây là quan niệm sai lầm của nhiều người. Bạn nên nhớ rằng sự tái tạo của cơ thể sau khi vận động mạnh cũng là vấn đề hết sức quan trọng. Chỉ cần thiếu 1 trong 3 yếu tố trên thì việc giảm cân của bạn cũng trở nên vô nghĩa mà thôi.

Cơ thể mệt mỏi làm thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh

Đặc biệt, khi bạn luyện tập không đúng cách khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng làm cân nặng tăng lên đáng kể. Khi bạn vận động quá mức với thời gian dài, toàn bộ cơ bên trong cũng bị kéo dãn quá mức làm xuất hiện dấu hiệu của đau nhức vai, xương khớp. Từ đó, bạn sẽ không muốn làm việc gì khác, như ăn đúng bữa, ngủ đúng giấc và làm những việc tích cực khác. Với một chế độ sinh hoạt không lành mạnh cũng làm cho cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Nếu bạn muốn mình không phải nếm trải cảm giác thắc mắc “tại sao tập thể dục lại tăng cân”. Tốt nhất hãy tập bài thể dục từ cơ bản đến nâng cao, bài tập vừa sức và khả năng của mình để không làm cơ thể vận động quá giới hạn. Đồng thời, cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi, thư giãn là điều bạn nên thực hiện trong khi luyện tập.

Tập thể dục bị tăng cân còn do một số nguyên nhân sau:

• Ngủ thiếu hoặc thừa giấc
• Sử dụng đồ uống có cồn
• Nhịn ăn sau khi tập thể dục
• Dung nạp nhiều calo sau khi kết thúc buổi tập luyện
• Bỏ ngang bài tập luyện giữa chừng.

Ngủ nhiều hoặc ít ngủ cũng gây tăng cân

Như vậy, bạn đã biết tại sao tập thể dục lại tăng cân rồi đúng không? Hãy nhớ rằng chế độ luyện tập, dinh dưỡng và hồi phục sức khỏe kết hợp với nhau sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn được an toàn. Nên bạn hãy thiết lập kế hoạch luyện tập thể thao khoa học hội tụ đủ 3 điều trên để ngăn chặn tình trạng tăng cân xảy đến với mình.

Xem thêm:

19-07-2021, 2:39 pm | 3135

Bạn thực hiện các bài tập đốt nhiều năng lượng mỗi ngày nhưng vẫn không giảm cân? Bạn vẫn chưa có được vóc dáng như mong muốn? Chế độ tập luyện của bạn liệu có vấn đề gì? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả và cách tập luyện thế nào để mang lại tác dụng tốt.

1. Những nguyên nhân khiến tập thể dục mà không hiệu quả

Không phải bạn cứ tập thể dục là sẽ cho kết quả như mong muốn, hiệu quả tập luyện có thể là giảm cân nhưng cũng có thể là tăng cân. Điều này có phụ thuộc nhiều vào thói quen tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Dưới đây là những sai làm bạn nên tránh trong tập luyện thể thao.

1.1. Điều chỉnh sai về chế độ dinh dưỡng

Tập thể dục với bất cứ hình thức nào cũng khiến có thể tiêu hao lượng calo lớn, khiến cơ thể nhanh đói. Tuy nhiên, trong trường hợp này bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp, nếu bạn đang muốn tăng cân có thể nên bổ sung nhiều dinh dưỡng chứa nhiều chất đạm, protein, vitamin để tăng thể trạng cho người sử dụng. 

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

Ngược lại với những người cần giảm cân thì phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nên nạp nhiều khoáng chất và vitamin để cung cấp năng lượng, hạn chế nạp quá mức calo vào trong cơ thể. Chính vì thế tuỳ từng đối tượng, mục đích tập luyện nên có sự điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng cho khoa học, tránh sự dư thừa quá mức chế độ dinh dưỡng sẽ gây ra những tác hại tiêu cực cho sức khoẻ.

Đặ biệt nên hạn chế tối đa nạp vào cơ thể chất béo động vật, thưc phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá....Đây đều là chất độc hại, tác nhân gây béo phì, ung thư, nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khoẻ con người.

1.2. Tập luyện sai phương pháp

Tập thể dục có rất nhiều phương pháp, mỗi phương pháp có những công dụng và hiệu quả nhất định. Người tập phải hiểu rõ nhu cầu, nghiên cứu các phương pháp, cách thức tập luyện cần phải cá nhân hoá mỗi phương pháp để phù hợp với thể trạng của bản thân.

Chọn đúng phương pháp và cường độ mới giúp mang đến hiệu quả tập luyện nhanh.

Tập sai phương pháp, chọn bài tập không đúng không chỉ không mang đến hiệu quả như mong muốn mà đôi khi còn gây hại cho sức khoẻ người tập luyện. Hãy cân nhắc và tìm hiểu kỹ và điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của bạn. Đặc biệt là với những người tự tập luyện tại nhà, để có buổi tập luyện an toàn và hiệu quả nên đọc qua bài viết : Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả sẽ cho bạn những gợi ý hay trong tập luyện thể thao.

1.3. Quên bước khởi động

Dù là hoạt động thể thao nào thì việc khởi động cũng là cần thiết. Khởi động là cách để tránh mỏi cơ và không bị chấn thương. Do đó, trước khi thực hiện các bài tập, đừng quên làm nóng cơ thể bằng một vài động tác nhẹ nhàng như giãn cơ, chạy bước nhỏ, xoay khớp từ 5-10 phút rồi mới thực hiện các bài tập cường độ cao.

1.4. Tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Đúng là để có thể đốt mỡ thì bạn cần phải tập luyện để đốt cháy calo. Thế nhưng, nếu bạn có mong muốn giảm cân nhanh ngay trong tuần đầu tiên tập luyện thì không hề đơn giản và thậm chí kế quả còn khiến bạn thất vọng hơn.

Lúc mới tập luyện, hãy lên kế hoạch rõ ràng và khoa học để cơ thể có thể thích nghi được trước đã.

Lúc mới tập luyện, hãy lên kế hoạch rõ ràng và khoa học để cơ thể có thể thích nghi được trước đã. Sau đó, khi đã quen hơn thì có thể nâng mức độ bài tập lên cao hơn và tập luyện với cường độ lớn hơn.

1.5. Giữ nguyên một bài tập trong thời gian dài

Thực hiện các bài tập quen thuộc có thể không mang lại hiệu quả như bạn nghĩ. Thời gian đầu, các bài tập này có thể mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng. Nhưng về lâu dài, cơ thể đã dần thích nghi được với các bafit ập đó nên sẽ không còn đốt cháy nhiều lượng calo như ban đầu mong đợi.

Do đó, bạn nên thực hiện phối hợp nhiều bài tập cardio nếu muốn giảm cân như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ… để tăng sức bền của cơ thể. Nếu thời gian và môi trường sống không cho phép bạn thực hiện bài tập trên thì bạn nên đầu tư thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhá như máy chạy bộ, xe đạp tập...Các sản phẩm này hiện nay có mức giá khá "bình dân", nhưng lại được trang bị tính năng hiện đại, mang đến hiệu quả thiết thực trong tập luyện thể thao cho mọi người.

1.6. Sợ cơ bắp nên không dám tập nặng

Chị em phụ nữ thường vì sợ có cơ bắp nên không dám tập nặng ở phần tay và chân. Vì thế thường bỏ qua những bài tập nặng hơn như chạy đường trường, đạp xe đạp nhanh, nâng tạ… đó có thể là yếu tố khiến bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy, lượng testosterone khiến cơ bắp nở nang ở phụ nữ ít hơn nam giới đến chục lần. Do đó, việc hình thành cơ bắp ở chị em là khó khăn hơn rất nhiều so với đấng mày râu. Bạn cũng không phải quá lo lắng khi tập luyện chế độ giống như nam giới nhé.

[Products: 70, 71, 72, 73]

2. Giải pháp tập thể dục đúng cách cho mọi người

Muốn tập thể dục hiệu quả cần phải dựa trên nhiều yếu tố về tinh thần, phương pháp tập, thời gian mới có thể mang đến kết cục hoàn mỹ như bạn mong muốn. Bạn phải biết rằng, mỗi đối tượng, mỗi phương pháp tập đều sẽ có kết quả nhất định, chỉ cần hiểu nhu cầu bản thân, nắm chắc phương pháp bạn đang theo đuổi mới mang đến hiệu quả thể dục tốt. Để làm được điều này, bạn cần phải thực hiện đúng theo các hướng dẫn dưới đây:

Tập luyện thể dục là giải pháp số 1 trong việc chăm sóc sức khoẻ gia đình.

• Xác định nhu cầu tập luyện của bản thân:  Hiểu rõ nhu cầu tập luyện thể dục là giảm cân, tăng cân, cải thiện sức khoẻ về xương khớp, tim mach...hay chỉ đơn giản muốn tăng cường sự dẻo dai về thể lực. Bởi mỗi mục đích sẽ có phương pháp tâp luyện khác nhau. 
• Chọn chế độ tập luyện phù hợp: Dựa theo thể trạng, độ tuổi, nhu cầu tập luyện, nên tập luyện từ từ. Ví dụ điển hình nếu bạn muốn giảm cân cần tập trung bài tập cường độ cao, sẽ hiệu quả "đốt mỡ " nhanh hơn bài tập mức độ tầm trung. Còn nếu muốn cải thiện hệ xươn khớp nên tập trung bài tập đi bộ, đạp xe sẽ có hiệu quả tốt hơn. 
• Thực hiện đúng và duy trì liên tục: Khi đã có một kế hoạch tập luyện bạn nên duy trì việc tâp luyện liên tục, không cần tập quá nhiều nhưng hãy thực hiện đúng theo kế hoạch mà bản thân đã đề ra. 

Trong tập luyện thể thao, bạn không chỉ tập trung vào tìm hiểu phương pháp tập luyện mà còn cần phải tìm hiểu về lý do vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả? để tránh lặp lại sai lầm mà nhiều người mắc phải.? Từ đó thay đổi chế độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng như mong muốn.

 Vui lòng để lại nguồn nếu sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.