Tác dụng của bài tập vỗ tay

Bài tập "Vỗ tay 4 nhịp" là bài tập đơn giản dễ tập phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Nếu những bài tập "Kéo ép gối" và "nạp khí trung tiêu" cần phải dụng công nhiều hơn và mệt hơn, bài tập "vỗ tay 4 nhịp" tương đối nhẹ nhàng dùng ít sức tạo sức bền và độ dẽo dai . Bài tập " vỗ tay 4 nhịp" cũng có nhiều tác dụng rất tốt cho tim mạch, phổi, tì vị , gan ... Ngoài ra nó rất tốt cho những người bị đau tay , vai, lưng, cột sống thích hợp cho người lớn tuổi , dân văn phòng ngồi lâu . Sau đây Thực Dưỡng Thiên Ân xin gửi đến các bạn hướng dẫn cách tập bài này .

Bạn đang xem: Tác dụng của vỗ tay 4 nhịp

13,954 lượt xem

1. Tác dụng bài tập

Bài tập “Vỗ tay 4 nhịp” có rất nhiều công năng trị liệu tuyệt vời ở hầu hết những cơ quan trong cơ thể như:
1.1.Trị các bệnh về Vai và Tay :
Vỗ tay đều và giơ lên xuống trong lúc tập làm khí huyết lưu thông đến tay và vai giúp trị các bệnh đau nhức , sưng, co cứng ở 2 bộ phận này. Ngoài ra vỗ tay đều giúp mát xa khai thông các huyệt đạo trên đầu ngón tay liên thông với tạng phủ .
1.2.Trị các bệnh về cột sống, cổ :
Khi tập vỗ tay 4 nhịp người cúi lên cúi xuống làm khai thông khí huyết ở xương cột sống và cổ . Máu sẽ được dẫn đến nuôi các khớp và đĩa đệm làm mạnh lưng thận tránh bị gù lưng, cong lưng, thoái hóa cột sống lưng.
1.3.Trị các bệnh về Phổi và Tim mạch :
Những người mắc bệnh liên quan đến tim và phổi như : suyễn , loạn nhịp tim , hẹp hay hở van tim …thường gặp các triệu chứng như: hơi thở sẽ ngắn , đứt đoạn , khò khè, tim đập loạn nhịp , mất nhịp …
Khi tập bài “vỗ tay 4 nhịp” thì sẽ giúp điều chỉnh hơi thở vào ra điều hòa từ đó làm khí huyết tuần hoàn mạnh hơn, lượng oxy vào phổi nhiều hơn . . Khi hơi thở đều đặn thì nhịp đập của tim mạch cũng đều, mạnh, có lực, bệnh suyễn và bệnh thiếu khí ưa ngộp thở, ho cảm cúm, đau nhức, dị ứng thời tiết sẽ hết.
Trường hợp phổi có nước do hơi thở yếu làm nghẹt xoang, bài tập này giúp xoang phổi nở ra, hơi thở được mạnh hơn làm tăng nhiệt, lỗ chân lông mở ra thoát hơi nước bằng đường mồ hôi, nước còn lại theo máu tuần hoàn xuống thận lọc và đào thải ra ngoài.
1.4.Trị các bệnh mỡ máu và cao huyết áp :
Bài tập này giúp cho tim và phổi được mở ra và đóng vào ở mức tối ưu làm cho khí nạp oxy nạp vào nhiều nhất có thể làm khí huyết lưu thông mạnh hơn . Ngoài ra tim co bóp mạnh làm tăng nhiệt lượng máu trong tim giúp tan mỡ bao quanh tim . Nhiệt lượng máu tăng làm mềm ống mạch , lượng máu tuần hoàn mạnh hơn sẽ cuốn cholesteron bám trên thành động mạch về gan , thận để thải ra ngoài. Ống mạch lúc này được khai thông máu lưu thông dễ dàng sẽ giúp làm giảm áp huyết .
.
1.5.Trị các bệnh về gan , thận , dạ dày , ruột, bàng quang… :
Khi tập thì các xoang ở bụng được mở ra và thu lại làm kích thích sự co bóp của lục phủ, tạng như: dạ dày, gan, mật, tụy, thận , ruột …đồng thời cũng cấp oxy cho các bộ phận này làm tăng sự chuyển hóa thức ăn , đào thải độc tố , đẩy được cặn vôi ra ngoài .

2. CÁCH TẬP BÀI “ VỖ TAY 4 NHỊP”

2.1.Chuẩn bị

-Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hai vai, tay để thẳng và thả lỏng, bàn tay xòe ra .
-Lưỡi cuốn cong lên vòm họng trên để lúc tập nước bọt tiết ra dể dàng giúp điều chỉnh thân nhiệt không bị mất nước khô họng,

2.2.Kĩ thuật tập

Ban đầu tập vỗ tay 2 nhịp để làm quen với động tác cúi và gập cổ lên xuống cho đúng , cách tập như sau :
+Nhịp 1 - nhìn trời : khi cúi lên mặt phải ngước lên trời giữ lưng thẳng , ngực ưỡng về phía trên nhìn 2 bàn tay đang vỗ .
+Nhịp 2 - nhìn đất : Khi cúi xuống thì để cổ nhẹ nhàng cuối xuống ngang với tim. Giữ cho hai cánh tay thẳng, và chạm 2 bàn vào nhau phía trước bụng .
Chuyển sang "vỗ tay 4 nhịp" :

Nhịp 1 : Mắt nhìn phía trước , tay vổ sau lưng
Nhịp 2 : Đưa cổ lên , hít vào , mắt nhìn lên trời thấy 2 tay đang vổ ở trên.
Nhịp 3 : Mắt nhìn phía trước , tay vổ sau lưng
Nhịp 4 : Cổ và lưng cuối xuống , thở ra , mắt nhìn xuống đất và vổ 2 tay.
Khi tập liên tục các nhịp để dễ nhớ có thể đọc nhẩm trong miệng là : ”Nhìn – Trời – Nhìn – Đất” hoặc tương ứng với các động tác vổ tay “Sau – Trên – Sau – Trước” .

VIDEO HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP BÀI " VỖ TAY 4 NHỊP "

2.3. Số lượng

Số lượng: Mỗi lần tập bài "Vỗ tay 4 nhịp"từ60-100 cái. Mỗi cái tính bằng 1 chu kì 4 nhịp sau-trên-sau-trước.
Có thể tập nhiều lần trong ngày như tập thể dục. Tập càng nhiều càng tốt. Khi tập tùy theo hơi thở sâu và cạn thì 60 cái mất khoảng 3-5 phút.

2.4. Yêu cầu bài tập

Hơi thở và động tác tập phải đồng đều tự nhiên không được sai nhịp hoặc hơi thở chờ động tác . Tập sao cho hơi thở chậm ,nhẹ đều, liên tụcmột cách tự nhiên không cố ý điều chỉnh .

LƯU Ý : Phương pháp Thực Dưỡng Hiện Đại là phương pháp ĂN UỐNG, SINH HOẠT, và VẬN ĐỘNG CƠ THỂ phù hợp với quy luật tự nhiên nhằm giúp KHÔI PHỤC HỆ LẠI HỆ MIỄN DỊCH từ đó kích hoạt KĨ NĂNG TỰ CHỮA LÀNH của cơ thể . Đây KHÔNG PHẢI là phương pháp ăn GẠO LỨT MUỐI MÈ (hay phương pháp ĂN SỐ 7) trong thời gian dài như mọi người vẫn nhầm tưởng.

NHÀ THỰC DƯỠNG LƯƠNG TRÙNG HƯNG CHIA SẼ KINH NGHIỆMÁP DỤNG THỰC DƯỠNG ĐỂ CHIẾN ĐẤU VỚI COVID 19 VÀ BIẾN THỂ

KỲ LẠ NỮ CÔNG NHÂN 37 TUỔI CHỮA TỰ CHỮA DỨT 10 BỆNH NAN Y(Thoái hóa khớp, gai cột sống , suy thận , gan nhiễm mỡ, hỡ van tim, cao huyết áp, viêm dạ dày HP...) TRONG 6 THÁNG BẰNG PP THỰC DƯỠNG

VIỆT KIỀU ÚC THOÁT BỆNH UNG THƯ CỔ , TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY VÀ SUY TIM NHỜ ÁP DỤNG THỰC DƯỠNG KẾT HỢP VỚI CANH DƯỠNG SINH, AGE REVIVER VÀ IMMUNE REVIVER

NHÀ THỰC DƯỠNG QUỐC TỂ LƯƠNG TRÙNG HƯNG TIẾT LỘSỰ THẬT VỀ TÁC DỤNG CỦA CÁC LOẠI TPCN HỖ TRỢ CHO NGƯỜI THEO THỰC DƯỠNG