Sách Tôi Không Thích on Ào đọc online

- Hít sâu và thở chậm - để cảm nhận sự hiện diện của thực tại, để không lạc lối vì mải chạy theo những điều phù phiếm.

- Đọc thật chậm và chiêm nghiệm những câu chữ đẹp đẽ - để có tư duy sâu sắc và sự đồng cảm đáng quý hơn khi chỉ đọc qua loa vài dòng status trên mạng.

- Ôm lấy cơ thể và lắng nghe trái tim mình - để thấu hiểu và yêu thương bản thân nhiều hơn, để không bỏ mặc chính mình vì không biết “tôi là ai”.

Bởi vì:

Yên lặng là cách để chúng ta đi vào những điều sâu thẳm.

Tối giản là cách để chúng ta sống trọn vẹn nhất.

Từ hôm nay, vẫn với 24 giờ đó, hãy dành thời gian quý giá luyện tập câu thần chú “Tôi không thích ồn ào” - để trở thành một phiên bản an tĩnh hơn, giá trị hơn.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....

- Hít sâu và thở chậm - để cảm nhận sự hiện diện của thực tại, để không lạc lối vì mải chạy theo những điều phù phiếm.

- Đọc thật chậm và chiêm nghiệm những câu chữ đẹp đẽ - để có tư duy sâu sắc và sự đồng cảm đáng quý hơn khi chỉ đọc qua loa vài dòng status trên mạng.

- Ôm lấy cơ thể và lắng nghe trái tim mình - để thấu hiểu và yêu thương bản thân nhiều hơn, để không bỏ mặc chính mình vì không biết “tôi là ai”.

Bởi vì:

Yên lặng là cách để chúng ta đi vào những điều sâu thẳm.

Tối giản là cách để chúng ta sống trọn vẹn nhất.

Từ hôm nay, vẫn với 24 giờ đó, hãy dành thời gian quý giá luyện tập câu thần chú “Tôi không thích ồn ào” - để trở thành một phiên bản an tĩnh hơn, giá trị hơn.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....

“Bình yên trong tâm hồn là cảm giác thỏa mãn và an yên kéo dài trong chính bản thân. Có lẽ cảm giác ấy đã từng lóe lên trong bạn một cách rất đỗi tự nhiên, được khơi dậy bởi những điều thanh bình giản đơn: một chiều hoàng hôn rực rỡ, một buổi tản bộ, giây phút ngâm mình nghỉ ngơi trong bồn tắm, khi ngắm nhìn các tia lửa nhảy múa trong lò sưởi.” Cuốn sách Tôi không thích ồn ào hướng dẫn các bài tập xoay quanh việc nghỉ ngơi có chủ đích và có ý thức để bình tâm tĩnh trí và nuôi dưỡng tâm hồn; Bạn có thể sống chậm lại và khám phá suối nguồn tâm hồn của chính bạn. Đoạn dưới đây chỉ ra 4 phương pháp giúp bản thân sống chậm lại và cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Các tiện nghi của thế giới hiện đại (máy giặt, máy rửa bát, xe ô tô) chắc chắn đã giúp chúng ta “tiết kiệm” thời gian hơn tổ tiên của mình. Ấy thế nhưng dường như giờ đây, chúng ta có ít thời gian rảnh hơn bao giờ hết. Đã thế, cứ với mỗi bước tiến công nghệ, chúng ta lại còn có thêm bao việc cần làm. Trạng thái kết nối liên tục với xã hội đòi hỏi một chuỗi các hoạt động giám sát phức tạp nào là thư điện tử, tin nhắn, Snapchats, Facebook hay Twitter… Cứ thế, danh sách này, có thể kéo dài mãi. Nhiều lúc bạn tưởng chừng như mình không thể nào “ngắt kết nối” và nghỉ ngơi.

Sự thật là, vì bộ não được thiết kế để tận hưởng cũng như thèm muốn những điều mới lạ và sự kết nối, nên mỗi khi kiểm tra thiết bị điện tử để đọc các dữ liệu ghi lại sự tương tác của người khác, mức độ nghiện của chúng ta lại tăng thêm một chút. Thường thì, khi “ngắt kết nối”, ta thậm chí còn cảm thấy buồn chán vì đã quá quen với những kích thích kéo dài.

Bởi năng suất được đánh giá cao, nên chúng ta chạy mãi không ngừng nghỉ trên guồng quay truy cập liên tục và năng suất. Chúng ta cảm thấy có lỗi khi tạm dừng để nghỉ ngơi. Chúng ta đã lãng quên sự cần thiết của việc bổ sung năng lượng và cho rằng “ngồi không” là bất cần và ích kỷ.

Sự bận rộn, căng thẳng ở cả tâm trí lẫn cơ thể chính là những rào cản trên con đường đến với bình an trong tâm hồn. Chúng ta cần được nghỉ ngơi và thư giãn thì mới có thể tìm đường đến với an yên. Khi đã đến được với sự thư thái thuần túy và trong lòng không chút áy náy, thì sự bình yên nội tại sẽ chờ đón ngay trước mắt bạn.

Tiếng Trống

Tiếng trống là một trong những thành phần cơ bản của âm nhạc, được ghi nhận tại tất cả các nền văn minh trên thế giới. Nhịp điệu có tác dụng kết nối con người và được cho là sở hữu khả năng chữa lành cũng như mở rộng ý thức. Từ vòng tròn Shaman ở Indonesia đến các bản hòa tấu của Beethoven ở Vienna, trống đã giúp cho các giai điệu có thêm màu sắc và nền tảng vững chắc.

Tiếng trống giúp làm giảm căng thẳng, thúc đẩy sự thư giãn, kiểm soát nỗi đau, tăng cường hệ thống miễn dịch và đồng bộ hai bên bán cầu não. Thực chất, nó đưa chúng ta về với yếu tố cốt yếu nhất của sự sống: tiếng đập của trái tim.

Vũ trụ ngập tràn các năng lượng rung động không ngừng nghỉ. Theo bộ môn Vật lý lượng tử, vạn vật, từ các hạt hạ nguyên tử cho tới những ngôi sao lớn nhất ngoài vũ trụ, đều sở hữu các sóng năng lượng. Lắng nghe nhịp trống sẽ giúp ta kết nối với nhịp điệu tự nhiên của chính bản thân mình. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra tiếng trống đầy mê hoặc cũng giống như liều thuốc bổ cho tâm hồn.

Lắng nghe nhịp trống sẽ giúp ta kết nối với nhịp điệu tự nhiên của chính bản thân mình. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra tiếng trống đầy mê hoặc cũng giống như liều thuốc bổ cho tâm hồn.

Dùng tay không hoặc bút chì và mặt bàn (dĩ nhiên, bạn cũng có thể mua một cái trống dành riêng cho khoảng thời gian suy ngẫm đầy nhịp điệu này). Gõ nhịp trong ít nhất 60 giây. Nhớ chú ý tới âm sắc, nhịp điệu, âm lượng và nhịp độ nhé:

·        Bắt đầu một cách chậm rãi

·        Tăng dần cường độ và độ lớn của âm thanh

·        Kết thúc theo cách chậm rãi

Chú ý đến cách cơ thể rung động, hòa cùng nhịp gõ và thả lỏng khi kết thúc một bài đập nhịp ngắn.

Suy Ngẫm Cùng Ánh Nến

Một trong những trải nghiệm liên quan tới âm nhạc mà tôi thích nhất chính là lần hát bài “Oh Holy Night” trong lễ thắp nến đêm Giáng Sinh. Tôi đứng trước nhà thờ, đối diện với các thành viên giáo đoàn trong bóng tối gần như đen kịt. Rồi tiếng đàn organ cất lên sau lưng tôi.

“Oh Holy Night, the starts were brightly shining…” (Ôi đêm Thánh, bầu trời sao tỏa sáng lấp lánh…) Lần lượt từng cây nến được thắp lên. Chúng nối tiếp nhau thành một hàng ánh sáng phía trước dàn đồng ca và đẩy lùi bóng tối. Ánh sáng ấm áp dần ngập tràn trong thánh đường và chiếu lên những khuôn mặt rạng rỡ.

“Fall on your knees, Oh, hear the angel voices…” (Hãy quỳ xuống và lắng nghe các thiên thần cất tiếng…) Quả thực, mỗi một đốm sáng thắp lên lại mang tới cảm giác như ánh sáng của các thiên thần.

·        Thắp nến là cách ta trang hoàng cho bàn tiệc, giúp buổi hẹn hò lãng mạn hơn, biến thời gian ngâm bồn tắm tại gia thành quãng thời gian thư giãn tại spa, và đem đến không khí lễ hội cho các dịp lễ. Ánh nến mê hoặc chính là cánh cửa đơn dẫn tới sự tĩnh lặng.

·        Thắp một cây nến và đặt nó trước mặt.

·        Với ánh nhìn mơ màng (khép hờ và thả lỏng đôi mắt), tập trung vào cây nến.

·        Gọi tên những gì hiện ra trước mắt bạn: “ngọn lửa nhảy múa”, “ánh sáng vàng”, “màu xanh ở chính giữa trung tâm”…

·        Quan sát những chuyển động đó.

·        Nếu tâm trí bạn bắt đầu trôi dạt vẩn vơ (và tôi chắc chắn chuyện này sẽ xảy ra), hãy tập trung trở lại vào ánh nến.

·        Hãy biến việc thổi tắt nến trở thành một phần trong trải nghiệm này. Quan sát làn khói cuộn dần lên cao. Tưởng tượng những căng thẳng trong cuộc sống của bạn theo đó mà cuốn trôi.

Balasana

Trong yoga, động tác thư giãn phổ biến này còn được gọi là “tư thế em bé”.

Đây là một động tác vô cùng dễ chịu, giúp kéo dãn phần lưng dưới, hông, đùi, đầu gối và cổ chân. Nó giúp cổ và cột sống của bạn được thư giãn, đồng thời, tăng lưu lượng máu lên não cũng như làm dịu tâm trí.

·        Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm.

·        Ngồi lên hai gót chân.

·        Ngả người về phía trước, kéo dãn và hạ thấp thân trên đến khi bụng chạm đùi và trán chạm thảm (nếu cảm thấy làm vậy quá khó, bạn có thể đặt một chiếc gối lên bàn chân và ngồi lên trên hoặc đặt gối vào giữa ngực và đùi).

·        Đặt dọc hai tay theo cơ thể, chạm vào bàn chân (hoặc cách khác là vương thẳng hai tay về phía trước – hãy thử và cảm nhận xem với bạn, phương pháp nào thoải mái hơn).

·        Thư giãn trong tư thế này, cuộn người vào trong. Hít thở bình thường.

·        Nếu cảm thấy khả năng vận động của bạn hạn chế, bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế: Đặt một chiếc gối lên đầu gối, ngả người về phía trước và ôm lấy chân.

Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi ở tư thế này trong vài phút để khơi gợi cảm giác thư thái từ tận sâu bên trong.

Hơi Thở Trấn Tĩnh Tinh Thần

Theo lẽ tự nhiên, chúng ta rất dễ rơi vào những tình huống châm ngòi cho sự lo lắng khôn cùng. Vài trường hợp phổ biến có thể kể tên là: gặp nha sĩ, phát biểu trước nhiều người, gặp sếp, đang trong đợt điều trị bệnh hay đi máy bay.

Những tình huống khiến ta cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc sợ hãi như vậy có khả năng giải phóng một chuỗi các triệu chứng lo lắng tột độ: đánh trống ngực, ra mồ hôi tay, thở gấp, đau bụng và sinh ra những suy nghĩ bi quan, thảm khốc. Nhưng bạn không cần lo lắng đâu, vì mỗi chúng ta đều sở hữu loại thuốc giải rất đỗi hiệu nghiệm và có thể mang theo bất kể đi đâu: hơi thở.

“Thở có chủ đích” là biện pháp tưởng chừng như giản đơn, nhưng lại vô cùng hữu dụng trong việc đánh thức cảm giác bình an trong tâm hồn. Và, may mắn thay, hơi thở thì lúc nào cũng sẵn có.

Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp cả trí óc, cơ thể và tinh thần bạn trấn tĩnh. Chúng ta cùng bắt đầu bằng tư thế ngồi thật thoải mái.

·        Thả lỏng hàm.

·        Chạm các ngón tay vào môi và hít một hơi thật sâu bằng bụng dưới (chạm vào môi được cho là sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – “nút dừng” tự nhiên của cơ thể).

·        Giờ đặt tay lên đùi, ngửa lòng bàn tay lên trên và hít thở bình thường.

·        Khi hít vào, nói hoặc nghĩ rằng: “Hít vào, tôi bình tĩnh lại.”

·        Khi thở ra, nói hoặc nghĩ rằng: “Thở ra, tôi thư giãn.”

·        Dõi theo hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể.

·        Lặp lại quy trình này trong 5 phút. Bạn nên đặt đồng hồ để không cần chốc chốc lại phải kiểm tra thời gian nhé.

Hình ảnh: Thùy Dương

------------

Theo dõi fanpage của Bookademy để cập nhật các thông tin thú vị về sách tại link: Bookademy

Bạn đam mê viết lách, yêu thích đọc sách và muốn lan tỏa văn hóa đọc tới cộng đồng của YBOX.VN? Đăng ký để trở thành CTV Bookademy tại link: http://bit.ly/bookademy_ctv

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Bookademy - Ybox. Khi chia sẻ hoặc đăng tải lại, vui lòng trích dẫn nguồn đầy đủ "Tên tác giả - Bookademy." Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.