Nhảy dây xong có nên uống nước không

Trong số mọi người chúng ta chắc hẳn ai cũng đã biết qua về bài tập nhảy dây đúng không? Thực tế, nhảy dây là một trò chơi dân gian dành cho trẻ em nhưng khi thực hiện nhảy dây thường xuyên và đúng cách, nó mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Chính vì thế, hiện nay, nhảy dây là một bài tập thể dục yêu thích của rất nhiều người, trong đó có cả những vận động viên thể thao chuyên nghiệp. Bạn đang có ý định tham gia tập nhảy dây và vẫn băn khoăn không biết, có nên nhảy dây mỗi ngày không và lịch tập nhảy dây như thế nào là phù hợp?

Có nên nhảy dây mỗi ngày không?

Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi, có nên nhảy dây mỗi ngày không thì https://dungcutheduc.vn/ đã nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên thể dục. Theo các HLV, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc cho mình trong vòng 1-2 tuần hoặc tối đa 1 tháng thì bạn có thể nhảy dây mỗi ngày ở thời điểm đó. Tuy nhiên, nếu có một kế hoạch tập luyện lâu dài thì bạn không nên nhảy dây mỗi ngày bởi vì nhảy dây là bài tập có cường độ khá cao và đòi hỏi cơ bắp phải vận động nhiều, nhất là nhóm cơ chân. Thực tế, cơ bắp trong cơ thể chúng ta cần phải có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập xong để hồi phục, phát triển tốt nhất và thông thường, thời gian cần nghỉ ngơi sau khi tập khoảng từ 48-72 giờ. Tập nhảy dây mỗi ngày trong thời gian kéo dài sẽ khiến cơ bắp bị "quá tải", dễ dẫn đến tình trạng chấn thương hoặc chai cơ và đồng thời, nó cũng không mang lại hiệu quả tối đa. Hơn nữa, để mang lại kết quả tốt hơn cho mình và tránh tình trạng nhàm chán thì bạn cũng nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác. Cụ thể, ngoài nhảy dây, bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập như hít đất, hít xà đơn, tập lắc vòng hay tập gập bụng,...

Có nên nhảy dây mỗi ngày?

Lịch nhảy dây thế nào phù hợp?

Như vậy, mặc dù nhảy dây mang lại cho người tập rất nhiều những lợi ích về mặt sức khỏe, thể chất và tinh thần nhưng không vì thế mà chúng ta nhảy dây mỗi ngày. Vậy, lịch tập nhảy dây như thế nào là phù hợp nhất? Các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm cho rằng, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi nhảy dây và giúp đem lại hiệu quả tốt nhất cho mình, bạn nên nhảy dây khoảng 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30-40 phút. Với lịch tập nhảy dây như vậy, cơ thể bạn sẽ không bị quá tải và cơ bắp sẽ có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, phát triển tốt hơn. Ngoài ra, hai thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn thực hiện bài tập nhảy dây đó là vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối (từ khoảng 16h đến 18h30). Nếu đang có nhu cầu lên lịch nhảy dây cho mình thì bạn có thể dựa vào những thông tin trên để sắp xếp lịch tập nhé !

Lịch nhảy dây phù hợp

Làm sao để nhảy dây hiệu quả?

Khi tham gia nhảy dây, sắp xếp lịch tập hợp lý là điều quan trọng nhưng bên cạnh đó vẫn còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả tập luyện. Cụ thể, kinh nghiệm nhảy dây hiệu quả mà các huấn luyện viên vẫn áp dụng cho các học viên của mình đó là:

- Chọn dây nhảy phù hợp.

Để có thể bắt đầu với bài tập nhảy dây, trước hết bạn cần phải sở hữu cho mình một sợi dây nhảy phù hợp và chất lượng. Dây nhảy cần phải có chiều dài cân xứng với chiều cao của người tập, có tay cầm vừa vặn và trọng lượng dây phù hợp. Để biết cách chọn dây nhảy và các mẫu dây tốt nhất hiện nay trên thị trường Việt Nam thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, dây nhảy thể dục.

- Mua trang phục và giày.

Để gia tăng hiệu quả khi tham gia nhảy dây thì bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những bộ trang phục và một đôi giày chất lượng. Quần áo cho người tập nhảy dây cần phải vừa vặn, không ảnh hưởng đến kỹ thuật nhảy và có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Giày nhảy dây cần vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và có độ đàn hồi cao. Ngoài ra, bạn cũng cần tìm cho mình không gian nhảy dây rộng thoáng, thoải mái.

- Ăn trước khi nhảy dây.

Cho dù bạn tham gia nhảy dây với mục tiêu nào đi nữa (tăng cân hoặc giảm cân) thì bạn cũng nên có cho mình một bữa ăn nhẹ trước khi tập. Bữa ăn này sẽ cách thời gian tập khoảng 30 đến 60 phút và nó có tác dụng giúp cơ thể nạp thêm năng lượng để thực hiện bài tập được tốt hơn. Lưu ý, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho bữa ăn này và bạn chỉ nên dùng các thực phẩm dễ tiêu hóa, chuyển đổi năng lượng nhanh như yến mạch, chuối chín, bánh mì nguyên cám,...

Ăn trước khi nhảy dây

- Khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước bắt buộc bạn cần phải thực hiện trước khi bắt đầu tham gia bất kỳ bài tập hay bộ môn thể dục, thể thao nào. Khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp làm quen dần với cường độ tập luyện, làm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả khi thực hiện bài tập nhảy dây. Bạn có thể khởi động bằng cách dành ra khoảng 5-10 phút để thực hiện các động tác như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay gối, xoay vai, xoay eo, chạy bộ tại chỗ,...

- Tập nhảy dây đúng cách.

Đây là điều chắc chắn bạn cần phải thực hiện nếu muốn đạt hiệu quả với bài tập nhảy dây. Thực tế kỹ thuật nhảy dây không khó nhưng để có kết quả cao nhất và giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn phải kết hợp nhiều kỹ thuật nhảy dây khác nhau như nhảy dây hai chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây lò cò, nhảy dây xoay eo, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây quả lắc,... Để biết chi tiết các kỹ thuật này, bạn có thể tham khảo tại bài viết, các kiểu nhảy dây mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề lần trước nhé !

- Kết hợp dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng quyết định đến khoảng 60% thành quả bạn có thể đạt được khi tham gia nhảy dây. Cho dù bạn nhảy dây giảm cân hay với bất kỳ mục tiêu nào đó thì bạn cũng cần phải sử dụng các thực phẩm sạch, ăn nhiều rau củ quả, ăn nhiều thực phẩm giàu Protein, sử dụng chất béo tốt từ thực vật,... Ngoài ra, trong thực đơn của mình bạn cần phải hạn chế sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn, các loại bánh kẹo chứa nhiều đường, các loại thức ăn nhanh,... Đặc biệt, bạn cần uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày), nên sử dụng nước lọc và hạn chế các loại nước ngọt, nước uống có ga, có cồn,...

Những ai không nên nhảy dây?

Nhảy dây là bài tập thể dục có cách thực hiện đơn giản và ít dẫn đến các chấn thương khi tập, tuy nhiên nó không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Theo chia sẻ của các chuyên gia thể dục có kinh nghiệm lâu năm, những đối tượng sau đây không nên áp dụng bài tập nhảy dây để rèn luyện:

- Những bệnh nhân gặp phải vấn đề xương khớp, nhất là xương khớp chi dưới.

- Những người vừa bình phục sau khi gãy chân, mổ thoát vị đĩa đệm,...

- Những người bị cao huyết áp.

- Những người có tiền sử bệnh tim.

- Phụ nữ mang thai.

Tổng kết.

Vậy là bài viết trên đây của https://dungcutheduc.vn/ đã giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi, có nên nhảy dây mỗi ngày không và đồng thời chia sẻ thêm những kiến thức hữu ích liên quan đến bài tập thể dục này. Hy vọng nội dung của bài viết này dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Tham khảo thêm: Các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ.

Uống đủ nước là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Đặc biệt với những ai tập luyện thể dục, bạn sẽ mất lượng nước lớn do cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, khả năng hoạt động và sức mạnh cơ bắp có thể giảm nhanh chóng. Vậy bạn nên uống nước khi nào, tập thể dục xong có nên uống nước không? Hãy cùng Thegioiwhey đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Người tập thể dục nên uống nước vào thời điểm nào?

Không có cơ sở khoa học nào chứng minh không nên uống nước ngay sau khi tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều chất lỏng do đổ mồ hôi và dẫn đến mất nước. Vì vậy, chúng ta bắt buộc phải tiêu thụ một lượng nước đầy đủ để bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong cơ thể sau những bài tập mạnh. Để duy trì lượng nước, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ có lợi hơn là chỉ uống nước sau khi tập thể dục.

Người tập thể dục nên uống nước vào thời điểm nào?

Khi tập thể dục, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều, nhịp thở tăng lên, tất cả những điều này sẽ làm cho miệng và cổ họng của bạn cảm thấy khô và khát. Cảm giác này rõ ràng hơn đặc biệt là sau những buổi tập nặng hay những buổi tập cường độ cao. Trên thực tế, cảm giác khát mà bạn bắt đầu có khi đang tập thể dục có thể có nghĩa là bạn đã bị mất nước rồi, cảm giác khát chính là cảnh báo của cơ thể. Vậy nên, dù có tập thể dục hay không cũng nên hạn chế để cổ họng của bạn cảm thấy khát. 

Nhưng nếu bạn uống nước ngay sau khi tập sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cơ thể bạn sẽ phục hồi dần sau nửa giờ tập luyện. Nếu bạn uống nước ngay sau khi vận động, lượng lớn dịch tích tụ trong đường tiêu hóa gây cản trở hoạt động của cơ hoành do khả năng hấp thụ của đường tiêu hóa kém, sẽ ảnh hưởng đến hô hấp và làm chậm hoàn trả khi vận động yếm khí kéo dài. Như vậy nó sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, hãy chờ vài phút sau mỗi bài tập cho cơ thể hạ nhiệt rồi mới bắt đầu uống nước nhé các bạn.

Tập thể dục nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Tập thể dục  nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Mặc dù mất nước có thể gây khó khăn cho quá trình tập luyện và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể khiến bạn chậm lại. Vì vậy, bạn thực sự nên uống trong suốt quá trình tập luyện của mình hay hạn chế nó ở mức quá lớn vào cuối buổi tập.

Uống nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Để biết bạn có uống đủ hay không, hãy cân bản thân mà không mặc quần áo trước và sau khi tập luyện thông thường. Nếu trọng lượng của bạn thay đổi hơn 2% trọng lượng ban đầu, bạn nên lên kế hoạch uống nhiều nước hơn trong suốt quá trình tập luyện của mình trong tương lai.

Để tránh tình trạng mất nước khi tập thể dục xảy ra, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống 500ml nước nước từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện. Sau đó, khoảng 20 đến 30 phút trước khi tập, hãy uống thêm 200ml. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành buổi tập, hãy uống thêm 200ml. 

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Ngược lại, uống nhiều nước sau khi tập thể dục cũng không có lợi gì. Nó sẽ làm tích tụ đường tiêu hóa, và làm tăng khối lượng tuần hoàn một cách đột ngột, điều này sẽ làm nặng thêm gánh nặng cho tim của bạn. Vốn dĩ, tim nên được nghỉ ngơi tốt sau khi tập luyện vất vả. Nhưng sau khi uống nhiều nước, tim sẽ tăng tốc độ vận động để hoàn thành các nhiệm vụ.

Hơn nữa, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều sau khi tập, điều này sẽ làm mất đi lượng muối, nên uống nhiều nước ngay lúc này, tuy lượng nước được tăng lên nhưng lượng muối vẫn chưa được bổ sung, do đó sự cân bằng giữa nước và muối sẽ bị phá hủy. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi hơn do mất cân bằng nước và muối trầm trọng, thậm chí gây phù não, triệu chứng nhẹ là chóng mặt, nôn mửa, nặng là triệu chứng tâm thần. Ngoài ra, nếu uống sữa nhiều sau khi vận động còn có thể gây viêm tụy cấp, thậm chí đột tử. Điều này thường xảy ra trong phòng khám.

Tập thể dục nên uống nước gì?

Tập thể dục nên uống nước gì?

Tập thể dục mạnh cường độ cao có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp glycogen mà các tế bào cơ sử dụng hết. Nếu bạn không thể nghỉ ngơi để tiếp nhiên liệu, bạn có thể chuyển sang sử dụng các loại đồ uống thể thao để bổ sung lượng carbs và natri cần thiết. Trong trường hợp những người tập luyện lâu hơn một giờ hoặc hơn, một số đồ uống có chứa carbohydrate có thể có lợi hơn. Những đồ uống như vậy chứa kali, calo và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường năng lượng và giúp duy trì sự cân bằng điện giải. Bạn nên chọn đồ uống thể thao cẩn thận, tránh những loại có caffeine, hàm lượng muối và đường cao. Chú ý không nhầm nước tăng lực với nước uống thể thao.

Tuy nhiên, uống nước đá lạnh ngay sau khi tập thể dục có thể khiến hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng bị sốc, gây đau dạ dày mãn tính. Sở dĩ như vậy là do  đồ uống lạnh vào bụng nóng là kích thích mạnh làm tăng nhu động ruột, co bóp mạnh, đau bụng, chuột rút, thậm chí rối loạn chức năng tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy. 

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống rượu sau khi tập luyện. Mặc dù một số người thích uống bia sau khi tập thể dục hoặc luyện tập thể thao, một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2014 được công bố trên Plos One cho thấy những loại đồ uống như vậy làm giảm thời gian hồi phục. 

Nếu có ai đó hỏi bạn “tập thể dục xong có nên uống nước không?”. Câu trả lời chắc chắn là “có”. Nước khuyến khích cơ thể di chuyển các chất cặn bã ra khỏi khớp và cơ, giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và giảm thời gian phục hồi. Tóm lại, chỉ cần đừng quên bù nước sau khi tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh nhất.