Gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo năm 2024
Có những động tác thể dục dù thực hiện đơn giản song mang lại hiệu quả cao, tốt cho sức khoẻ như việc gập bụng giảm mỡ bụng, lên cơ. Rất nhiều người băn khoăn không biết nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất? Bạn đang thắc mắc không biết gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày để săn cơ, sở hữu múi cơ đẹp nhanh nhất? Show
Bạn hãy đi tìm câu trả lời chính xác nhất qua nội dung bài viết sau đây của Oreni nhé. 1. Gập bụng là gì? Những lợi ích của gập bụng mỗi ngàyGập bụng là một động tác tập luyện thể thao với việc tập trung tập cho vùng bụng, eo nhằm đốt calo, giảm mỡ thừa tích tụ để có một vóc dáng thon gọn hơn. Đây là bài tập khá đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng từ chị em, dân văn phòng, đặc biệt là các Gymer khi mong muốn cải thiện vóc dáng, thân hình của mình. Đặc điểm của bài tập gập bụng là gồm các động tác gập phần bụng, nhờ vậy sẽ tác động chính tới phần cơ vùng bụng, khiến cho nhóm cơ này săn chắc, giảm mỡ bụng thừa, hình thành được các múi cơ 6 múi, 8 múi,... Gập bụng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho cả nam và nữ Nhiều tác dụng của gập bụng đối với sức khoẻ đã được chứng minh tốt cho cả nam giới và nữ giới.
Thế nhưng chúng ta nên gập bụng bao nhiêu bao nhiêu cái 1 ngày để giảm mỡ và có cơ bụng 6 múi? Hãy cùng Oreni tiếp tục tìm hiểu ngay dưới đây để rõ nhé! 2. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng và đạt 6 múi nhanh nhất?Gập bụng là một hoạt động thể chất đòi hỏi sức khoẻ, khả năng vận động của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ nên gập bao nhiêu cái gập bụng 1 ngày để đạt hiệu quả đốt mỡ thừa, tạo múi cơ nhanh? Theo các chuyên gia thể hình, số lần gập bụng trong 1 ngày tùy theo thể trạng, giai đoạn tập luyện của người đó.
Trên thực tế, theo các chuyên gia sức khoẻ, không có số lần gập bụng cố định và áp dụng cho tất cả mọi đối tượng. Số lần gập bụng còn tuỳ theo nhiều yếu tố khác nữa như đã chỉ ra ở trên. Bạn nên gập bụng tùy theo sức khỏe của mình để đạt hiệu quả tốt nhất Không quan trọng bạn gập được bao nhiêu cái trên 1 lần mà quan trọng hơn là bạn cải thiện và tiến bộ hơn sau mỗi ngày tập luyện.
Khi gập bụng càng nhiều thì hiệu quả tập luyện, cơ thể săn chắc, có múi bụng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Nhưng bạn cần lắng nghe cơ thể của mình, không nên tập quá sức, tập sai tư thế để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày hoàn toàn theo khả năng sức khoẻ của bạn cho phép. Tất nhiên khi tập luyện càng nhiều thì số lượng gập bụng sẽ ngày càng được nâng lên vì cơ thể quen dần. Thay vì tập nhiều thì bạn hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật, sau đó mới chú ý đến số lượng.
Máy chạy bộ Oreni RE-5 21,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 3. Hướng dẫn cách gập bụng đúng kỹ thuật tại nhàĐể thực hiện gập bụng không khó, tuy nhiên bạn cần áp dụng đúng cách để đem lại hiệu quả, kết quả tốt nhất. Bạn cần chú ý đến việc thực hiện đúng các thao tác cơ bản dưới đây thì sẽ đảm bảo được tính hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe. ❖ Hướng dẫn cách tập gập bụng chuẩn, cơ bản:
Bài tập gập bụng thông thường Một số bài tập gập bụng dành cho cả nam và nữ bạn nên áp dụng: ❖ Bài gập bụng kiểu đạp xe:
Cách thực hiện gập bụng kiểu đạp xe ❖ Bài gập bụng thẳng chân:
Cách thực hiện gập bụng thẳng chân \>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh hiệu quả 4. Lưu ý khi gập bụng tại nhà đúng cách, hiệu quảTrong quá trình tập gập bụng ở nhà, bạn cần chú ý đến một số điểm sau để quá trình tập diễn ra an toàn, hiệu quả nhé.
5. Câu hỏi thường gặp khi gập bụngMột vài câu hỏi thường gặp liên quan đến việc gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày cũng như hiệu quả tập luyện ra sao bạn có thể tham khảo dưới đây để có thêm thông tin nhé. 5.1. Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?Theo các kết quả nghiên cứu được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Đây có thể có là một trong những cách đơn giản để bạn tiêu hao calo, đốt mỡ thừa để có cơ thể săn chắc hơn. Bài tập gập bụng tại nhà giúp bạn không chỉ đốt cháy calo, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo gọn gàng, quyến rũ hơn. Gập bụng với số lần càng nhiều thì lượng calo đốt càng lớn. 5.2. Gập bụng bao lâu thì có kết quả?Trong quá trình tập luyện, ai ai cũng mong nhanh đạt được kết quả như mong muốn, chẳng hạn là thân hình săn chắc hơn, có 6 múi nhanh nhất, số cân giảm nhanh nhất… Tuy nhiên, “dục tốc bất đạt” nên bạn cần tiến hành luyện tập một cách có khoa học và hệ thống. Không những thể, tập luyện thể thao nói chung và gập bụng nói riêng cần phối hợp nhiều biện pháp khác nữa như chế độ ăn, chế độ sinh hoạt, cơ địa mỗi người thì mới hiệu quả cao. Gập bụng bao lâu thì có kết quả sẽ không có câu trả lời cụ thể về số thời gian một cách cụ thể mà còn phụ thuộc vào quá trình rèn luyện, kiêng khem, tính chất chuyển hoá của cơ thể bản thân mỗi người. Thời gian chậm hay nhanh sẽ đến từ cách bạn tập khoa học nhất. Tổng kếtSở hữu một thân hình săn chắc, cân đối là điều rất nhiều người mong muốn. Điều này đến từ việc bạn chăm chỉ rèn luyện sức khỏe mỗi ngày chẳng hạn như thường xuyên gập bụng. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày không quan trọng bằng việc bạn gập bụng hàng ngày dù với số lần khiêm tốn, song sẽ tăng dần theo thời gian. Với bài viết chia sẻ của Oreni nói trên hi vọng bạn sẽ có thêm kinh nghiệm trong việc tập luyện để có cơ bụng thon gọn, 6 múi, vòng eo lý tưởng nhất. Các bạn cũng có thể cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích thông qua mục tin tức của Oreni thương hiệu ghế massage toàn thân và máy chạy bộ chất lượng hàng đầu của Việt Nam. Gập bụng 1 phút đốt bao nhiêu calo?Trung bình 1 cái gập bụng sẽ tiêu tốn 0.25 calo, quy đổi theo thời gian, 1 phút gập bụng sẽ đốt cháy 4-6 calo. Với khoảng thời gian tương đương, gập bụng tiêu hao năng lượng nhiều hơn khoảng 2 lần so với plank. Gập bụng 100 cái giảm được bao nhiêu calo?Đối với nữ giới nếu gập bụng 100 cái sẽ giảm được từ 50 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, mỗi lần gập 100 cái sẽ giúp tiêu hao 70 đến 100 calo. Ngoài ra các bài tập gập bụng kèm theo plank hoặc tập cơ bụng khác cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hoặc là cơ bụng 6 múi săn chắc. Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu lần?Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngàyVới những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người bình thường thì tầm 15 – 20 cái là đã mệt rồi. Với người tập lâu, nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày. Tập cơ bụng 30 phút đốt bao nhiêu calo?Ví dụ, một người nặng 185 pound sẽ đốt cháy 200 calo trong 30 phút tập thể dục thể thao vừa phải - có thể bao gồm nhảy dây, gập bụng hoặc nâng cao gối tại chỗ - 266 calo trong 30 phút tập aerobic hoặc nhảy hiện đại, 355 calo trong 30 phút vận động mạnh, 444 calo nếu kết hợp cả aerobic và bước cường độ cao. |