Cách tập cho mông nhỏ lại

CÁC TIN NỔI BẬT Cách làm mông nhỏ lại bằng các bài tập đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ mông một cách hiệu quả. Giúp bạn có vòng 3 chuẩn mẫu, tự tin hơn.

Khác với một vòng 3 căng tròn, đầy sức sống thì việc sở hữu vòng 3 quá xồ xề, chảy xệ cũng khiến vùng mông của bạn trở nên kém sắc hơn. Vậy làm thế nào để vòng 3 quyến rũ và gọn gàng hơn? Cùng tham khảo các cách làm mông nhỏ lại bằng các bài tập đơn giản dưới đây của Venus by Asian.

Tập luyện thể thao để làm nhỏ mông lại

Nếu không vận động, lớp mỡ thừa của bạn sẽ không thể biến mất trên cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Vì vậy, việc tập luyện thể thao là cách làm mông nhỏ lại không thể bỏ qua.

Một số môn thể thao nên được áp dụng như:

Chạy bộ

Khi cơ thể bước đi, sẽ tác động trực tiếp và liên tục vào cơ mông. Từ đó làm săn chắc và đánh tan khối mỡ nằm dưới da. Nếu như có thời gian, bạn hãy dành 1 tiếng cho việc chạy bộ mỗi ngày là tốt nhất.

Đọc thêm:

Thẩm mỹ nâng mông nội soi chi phí ra sao?

Bơi lội

Một số kiểu bơi rất tốt cho vòng 3 như: bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… bạn có thể tham khảo. Đây chính là cách làm mông nhỏ lại và đốt cháy mỡ thừa ở  các vùng khác trên cơ thể hiệu quả.

Đạp xe

Khi đạp xe đạp, yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai chân, hai chân liên tục nâng lên hạ xuống sẽ tác động trực tiếp vào hệ cơ vòng 3 sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy vì nó có tác dụng vào vòng 3 vô cùng hiệu quả.

Các bài tập gym giảm mỡ mông

Gym là bộ môn giúp giảm béo, cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Muốn làm giảm size mông thì các bạn có thể áp dụng các bài tập gym cho mông nhỏ lại.

Bài tập 1: Squat giảm mông và chân cho nữ

Các bài tập Squat thường làm tăng vòng 3, mông tròn trịa hơn. Tuy nhiên trong một số trường hợp nó sẽ làm giảm béo mông rất hiệu quả. Bài tập sẽ giúp giảm mỡ ở chân và mông. Ngoài ra, Squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, đùi, mông trở nên săn chắc hơn.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế squat căn bản và dần hạ thấp người

Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên, nhảy càng cao càng tốt

Bước 3: Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người

Bước 4: Lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập 2:Tập tạ

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang hông, tay giữ tạ

Bước 2: Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau

Bước 3: Duỗi thẳng tay, thẳng lưng rồi thở ra

Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi chân

Lưu ý: Không để chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện.

Tập Yoga giảm mỡ mông

Bài tập 1: Động tác Ardha Uttanasana

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép

Bước 2: Lấy hơi thở sâu, người gập về trước, bàn tay chạm đất

Bước 3: Giữ nguyên trong 45 giây – 1 phút, sau đó tăng lên 1 -3 phút.

Bài tập 2: Tư thế chim bồ câu

Bước 1: Ngồi xuống sàn, để 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài, buông lỏng tay

Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, kéo căng để đùi trái ép sàn, đồng thời mặt hướng lên trên, đầu ngửa

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

Các cách làm mông nhỏ lại trên đây thực sự rất hữu ích, chị em muốn sở hữu vòng 3 thon gọn, căng tròn thì hãy áp dụng ngay những bài tập trên.

Giảm mỡ mông để sở hữu vòng 3 quyến rũ, nóng bỏng là niềm khao khát của chị em phụ nữ. Nhiều khách hàng có mông chảy xệ, sồ sề mỡ là điểm trừ lớn đến ngoại hình, vóc dáng. Do đó các biện pháp giảm vòng 3 được chia sẻ rộng rãi giúp mọi người lấy lại số đo 3 vòng hoàn hảo nhất. Cách làm mông nhỏ, săn chắc như thế nào hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

I. Tại sao mỡ tích tụ ở mông

Mỡ mông là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở mông, bắp đùi ảnh hưởng đến vóc dáng và sinh hoạt cá nhân. Vòng 3 to quá khổ với vùng da nhăn nheo, chảy xệ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Vì vậy việc tìm ra nguyên nhân khiến kí9ch thước mông quá to giúp tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Hiện nay người có mỡ mông nhiều phần da kém săn chắc chủ yếu do 4 nguyên nhân sau:

Vòng 3 ngấn mỡ khiến thân hình mất cân đối

1. Người bị u mỡ ở mông

U mỡ là những bướu mềm có hình tròn với kích thước nhỏ hơn 8cm nằm sâu dưới da. Loại u này không đau đớn, không nguy hại cho sức khỏe nhưng ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Khách hàng có vòng 3 ngoại cỡ có thể xuất hiện từ 2 - 3 u mỡ khiến vùng da to, sưng hơn bình thường.

Khối u này có khả năng phát triển về kích thước và lan sang các vị trí bên cạnh. Điều này khiến phần da dưới mông chảy xệ, kém săn chắc ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

2. Ngồi trong thời gian dài

Ngồi cố định một tư thế trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân khiến vòng 3 ngấn mỡ. Khi ngồi lâu, lớp cơ mông không được vận động và sức nặng của cơ thể đổ dồn về phía mông. Điều này vô hình chung khiến vòng 3 chịu tác động lớn về trọng lực dẫn đến hiện tượng phì đại.

Ngồi cố định trong thời gian dài khiến lượng mỡ tích tụ lớn

Nếu tình trạng này diễn ra thời gian dài đi kèm với việc lười vận động sẽ khiến vùng 3 chảy xệ, kém săn chắc. Để hạn chế việc da mông thâm sạm, nhăn nheo thì các phương pháp giảm mỡ mông được áp dụng triệt để.

3. Công việc căng thẳng, áp lực

Người làm việc trong môi trường căng thẳng kéo dài thì nguy cơ béo mông rất lớn. Khi áp lực cơ thể sẽ sản sinh ra Cortisol - loại hormone làm tăng quá trình tích tụ mỡ. Điều này khiến vòng vùng mông và đùi có lượng mỡ thừa nhiều, không săn chắc.

Ngoài ra chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ. Sử dụng đồ ăn nhanh, đồ cay nóng, cacbonhydrat,... khiến mông và vị trí khác ngưng tụ mỡ.

4. Mặc quần sai kích thước

Chọn sai kích thước quần khiến cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vùng kín bị tổn thương, cột sống thiếu cân đối, vòng 3 bị biến dạng nghiệm trọng. Khi mặc quần quá chật, ôm sát mông khiến lượng máu không lưu thông ổn định. Khi máu không được cung cấp đầy đủ khiến vòng 3 chảy xệ, thâm đen ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Mặc quần chật ảnh hưởng đến vòng 3

II. Cách giảm mỡ mông tại nhà an toàn

Mông và đùi là bộ phận dễ dàng tích tụ mỡ nhưng khó giải quyết nhất. Quá trình luyện tập và ăn uống cần thực hiện khoa học, kiên trì để khắc phục nhược điểm dễ dàng. Vì vậy bạn có thể ứng dụng các cách làm mông nhỏ lại dưới đây nhé:

1. Các bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ

Cách làm mông nhỏ lại bằng tạ

Hiện nay tập tạ được lựa chọn để săn chắc cơ phù hợp cho nhiều đối tượng. Cơ chế hoạt động của bài tập đó là thu hẹp vùng cơ để nhường chỗ cho chất béo. Khi đó vùng mông được thu hẹp với thể trạng cân đối, hài hòa. Hiện nay khi tập tạ, khách hàng sẽ kết hợp với bài tập Deadlift, Squat, Lunges.

Các bài tập mông bằng tạ giúp thu hẹp vùng cơ hiệu quả

• Deadlift là bài tập hướng chủ yếu đến vùng cơ mông để đốt cháy mỡ thừa tồn đọng. Bạn chỉ cần mở rộng hai chân bằng vai và 2 tay giữ mức tạ phù hợp. Cúi người và đưa tạ đến đầu gối sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Squat là động tác quen thuộc trước khi bắt đầu vào chế độ tập luyện khoa học. Động tác này giúp săn chắc vùng mông và đùi hạn chế tình trạng chảy xệ, thâm đen ở vùng da. 
• Lunges là bài tập kết hợp với nhiều tư thế khác nhau nhằm tác động mạnh mẽ đến hệ cơ. Bạn mở rộng 2 chân sau đó hạ người xuống để 2 chân tạo thành góc vuông. Tiến hành để cẳng chân phải song song với sàn nhà còn gối trái chống dưới sàn nhà. Tư thế này cần giữ lưng thẳng và điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Nên thực hiện lần lượt động tác với 2 chân để có hiệu quả trong quá trình giảm mỡ mông. 

Cần thực hiện động tác chính xác, khoa học

Cách giảm mông to bằng động tác xoay

Bài tập xoay vòng giảm mỡ vòng 3 phù hợp với khách hàng không có tạ hoặc máy thể dục. Cường độ tập luyện vừa phải với thời gian cân đối giúp cơ thể ổn định thể trạng. Ngoài ra khi thực hiện xoay vòng bạn có thể cầm các dụng cụ khác để tăng sức nặng cho tay. Thao tác cụ thể như sau:

• Tiến hành nằm xuống nền nhà và trang bị thêm vật dụng ở 2 tay
• Ngồi bật dây và dùng tay đấm ngược về bên đối diện sau đó nằm xuống
• Thực hiện với bên còn lại để vùng cơ mông 2 bên được tác động mạnh mẽ

Động tác xoay giúp giảm mỡ mông hiệu quả

Ở động tác này đòi hỏi tư thế ngồi bật dậy xoay cần thực hiện chính xác. Bạn cần đảm bảo phần lưng cách mặt đất 20 - 30cm và giữ vùng mông cố định. 2 chân giữ ở góc 45 độ để bàn chân giữ nguyên ở sàn nhà khi ngồi dậy.

Kết hợp bài tập Cardio giảm vòng 3

Cardio là bài tập kết hợp gồm leo cầu thang, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc,... Quá trình luyện tập đốt cháy calo nhanh chóng và tác động trực tiếp đến vùng cơ. Trong đó thực hiện động tác leo cầu thang và đạp xe có hiệu quả tốt nhất đến vùng mông.

Khi thực hiện các bài tập mông Cardio không nhất thiết phải thực hiện tất cả mà cần chọn lọc khoa học. Không nên tập luyện đến khi mệt mỏi và sắp xếp chế độ tập luyện hợp lý. Khi cơ thể đã quen với tập luyện thì có thể tăng cường độ lên từ từ để có hiệu quả nhất định.

Bài tập Cardio kết hợp được ứng dụng rộng rãi

Khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện chính xác từng động tác. Bên cạnh đó có thể vận dụng những bài tập khác để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Khi đó bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 cuốn hút, nóng bỏng nhất.

2. Ăn gì để giảm mỡ mông

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành mỡ. Vì vậy để giảm mỡ mông hiệu quả bạn nên thay đổi  chế độ dinh dưỡng. Trong khẩu phần ăn uống hằng ngày hãy bổ sung:

• Rau xanh và hoa quả là thực phẩm có nhiều chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định. Khi các chất được trao đổi linh hoạt giúp ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận. Lượng vitamin dồi dào có trong hoa quả với khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

Bổ sung ranh xanh và hoa quả hằng ngày

• Sử dụng trà xanh và trà gừng có hiệu quả trong việc giảm mỡ mông tốt nhất. Trong thành phần của trà xanh, gừng có chất chất chống oxy hóa giúp giải phóng mô mỡ cứng đầu nhanh chóng.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ giúp ngăn chặn quá trình hình thành lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi sử dụng món ăn này thường xuyên lượng chất béo không đào thải kịp thời sẽ ứ đọng khiến cơ thể xuất hiện mỡ.

3. Cách giảm vòng 3 với phương pháp massage

Phương pháp massage, bấm huyệt là thủ thuật được lựa chọn để giảm mỡ má, giảm mỡ bụng, mỡ mông. Massage giảm mỡ vòng 3 nên thực hiện hằng ngày với thời gian từ 15 - 20 phút để cải thiện hình thể nhanh nhất. Ngoài ra nên kết hợp massage cùng với kem giảm mỡ, tinh chất thiên nhiên để tăng hiệu quả.

Thao tác massage tác động trực tiếp đến u mỡ cứng đầu

Các bước triển khai động tác cụ thể như sau:

• Chuẩn bị gối mềm và nằm úp người xuống để phần mông hướng lên trên
• Lấy lượng tinh dầu vừa đủ rồi thoa đều lên vùng mông
• Tiến hành massage theo hình xoắn ốc với lực đạo vừa đủ để tinh chất thấm sâu bên trong.

III. Cách giảm vòng 3 cấp tốc bằng công nghệ hiện đại

Theo đánh giá từ chuyên gia, cách giảm mông to bằng luyện tập thể dục, ăn uống tạo tín hiệu tích cực. Tuy nhiên phương pháp này có tác dụng chậm, thời gian thực hiện kéo dài không hợp với người có công việc bận rộn. Đa số khách hàng khi dừng luyện tập và ăn uống không kiểm soát thì mỡ mông trở về hiện trạng ban đầu.

Vì vậy can thiệp y khoa là giải pháp giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả. Công nghệ Slim Lipo Vaser không phẫu thuật, hạn chế tối đa xâm lấn giúp khách hàng cải thiện vóc dáng. Bằng việc sử dụng sóng siêu âm Smart Ultrasonic để nhũ tương hóa mỡ và đẩy vùng mỡ thừa ra bên ngoài. Đối với vùng da vừa tác động sẽ được bác sĩ  dùng Laser là phẳng để làn da săn chắc hơn.

Công nghệ sử dụng thiết bị hiện đại, an toàn cho khách hàng

Phương pháp này ghi điểm với khách hàng nhờ độ an toàn, hiệu quả ấn tượng. Bạn chỉ mất khoảng 45 - 60 phút để đánh bay mỡ thừa thậm chí là khối mỡ lớn, cứng đầu. So với các thủ thuật khác, hút mỡ mông Lipo Vaser giúp vòng 3 không bị chảy xệ và ngăn chặn sự quay lại của các mô mỡ cứng đầu. Tính năng vượt trội với bước tiến công nghệ hiện đại giúp khách hàng sở hữu diện mạo ấn tượng nhất

IV. Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ mông

Vòng 3 săn chắc, nóng bỏng giúp vóc dáng trở nên thu hút, hấp dẫn hơn. Tuy nhiên khi thực hiện hút mỡ nội soi bạn nên chú ý đến vấn đề sau:

• Sau khi hút mỡ cần chăm sóc cẩn thận để tránh nhiễm trùng lên vùng da vừa tác động
• Hạn chế sử dụng đồ ăn cay nóng, thịt gà, thịt bò, trứng, hải sản trong quá trình điều trị. Những món ăn này dễ xuất hiện tình trạng kích ứng, mẩn đỏ ở vùng da tổn thương.
• Vệ sinh sạch sẽ vùng da tổn thương để tránh trường hợp tụ máu, bầm tím
• Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và thăm khám thường xuyên để kiểm tra tốc độ hồi phục.
• Lựa chọn đơn vị thực hiện hút mỡ nội soi uy tín để đảm bảo chất lượng tốt nhất

cách làm mông nhỏ lại

Hiện nay Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là đơn vị tiên phong thực hiện thủ thuật hút mỡ nội soi này để phục vụ khách hàng. Đông Á sở hữu công nghệ chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ cùng trang thiết bị hiện đại, đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn. Chắc chắn vùng mỡ thừa ở mông hay bất cứ vị trí khác trên cơ thể được chúng tôi giải quyết triệt để.

Giảm mỡ mông giúp khách hàng sở hữu vóc dáng nóng bỏng với số đo 3 vòng quyến rũ. Công nghệ hút mỡ hiện đại, nhanh chóng giúp khách hàng khắc phục hoàn toàn nhược điểm. Nếu có nhu cầu tìm hiểu, tư vấn về phương pháp này vui lòng liên hệ Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á nhé!