Cách ăn uống giảm cân đẹp da
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Show
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Nguyên tắc vàng khi sử dụng thực đơn giảm cân để đảm bảo hiệu quả cao thì càn phải tuân thủ như sau: tổng số calo được nạp vào người phải ít hơn lượng calo tiêu thụ, các bữa ăn nên chia nhỏ thành nhiều bữa khác nhau, sử dụng các loại thực phẩm có ít tinh bột, giàu chất xơ và protein. 1- Tổng số calo nạp vào ít hơn tiêu thụĐây là một trong những nguyên tắc đơn giản và dễ hiểu nhất trong giảm cân, lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao, điều đó hoàn toàn hợp lý để bạn cắt bớt sự tích tụ chất béo, và cơ thể có thời gian đào thải mỡ thừa ra ngoài. Calo nạp vào tức là lượng calo bạn có được từ các loại thực phẩm sau khi dùng chúng, còn calo tiêu hao là lượng calo bạn đốt cháy được sau một khoảng thời gian tiêu thụ. Do đó, cách tốt nhất để cải thiện cân nặng là sử dụng những thực phẩm chứa ít calo để giảm thiểu số calo nạp vào. Đồng thời, tăng cường vận động thể chất để tiêu thụ được nhiều calo hơn, giảm khả năng thừa calo và tích tụ mỡ thừa. Lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao để giảm cân hiệu quả 2- Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngàyChia nhỏ các bữa ăn là một trong những mẹo hay hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Bởi thông thường, khoảng thời gian giữa hai bữa ăn chính từ 5-6 tiếng, đây là khoảng thời gian khá dài và có thể khiến cơ thể bị đói “cồn cào”. Đó cũng là lý do khiến chúng ta thường dung nạp nhiều calo sau đó để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên để bụng đói sau nhiều giờ, thay vào đó nên chia nhỏ các bữa ăn chứa ít calo trong ngày. Chặng hạn từ 3 bữa chính có thể chia thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để giảm cân hiệu quả hơn. 3- Sử dụng các thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ và giàu proteinCó khá nhiều người vẫn lầm tưởng ăn nhiều cơm, nhiều thịt là béo, tuy nhiên việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein lại giúp bạn nhanh no và cải thiện cân nặng tốt hơn đấy. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, tăng cường chất xơ và bổ sung protein hợp lý.
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein giúp bạn nhanh no và cải thiện cân nặng tốt hơn II/ Nên và không nên có gì trong thực đơn giảm cân?Hành trình giảm cân luôn tồn tại song song hai nguyên tắc giữa nên và không nên. Các bạn khi giảm cân nên đưa các thực phẩm như chanh, yến mạch, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, các loại hoa quả, các loại rau củ quả,… vào các bữa ăn hàng ngày. Song song đó không nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, các loại hoa quả sấy khô, đồ ăn tráng miệng, thức ăn có nhiều dầu mỡ, các loại trái cây chứa nhiều protein như sầu riêng, nho, lê, bơ,….. 1- Các thực phẩm cần hạn chế khi giảm cânĐể có được thực đơn giảm cân hiệu quả nhất, bên cạnh việc tham khảo nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần tìm hiểu và ghi nhớ các thực phẩm nên tránh, để không ảnh hưởng và làm gián đoạn quá trình ăn kiêng. Những nhóm thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn ăn kiêng:
Không nên thêm hoa quả sấy vào thực đơn ăn kiêng 2- Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên đưa vào bữa ănBên cạnh những thực phẩm cần hạn chế, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều nước, calo thấp và có khả năng duy trì cảm giác no lâu, để quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày:
Ngoài ra, để bổ sung thêm protein cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân có được hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm như trứng, sữa tách béo, thịt nạc, cá, … Tăng cường rau củ quả trong quá trình giảm cân III/ Tham khảo 6 thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệmNếu vẫn chưa lên được một thực đơn giảm cân hợp lý, bạn có thể tham khảo 6 thực đơn ăn kiêng khoa học, vừa đốt mỡ thừa nhanh chóng lại an toàn và đảm bảo sức khỏe đó là: thực đơn giảm cân với cơm trắng, gạo lứt, khoai lang, trứng, yến mạch, rau củ luộc sẽ mang lại vóc dáng thon gọn bất ngờ sau 7 ngày thực hiện. 1- Thực đơn giảm cân với cơm trắng cho dáng đẹp, eo thonThực đơn giảm cân hiệu quả với cơm trắng nghe có vẻ không hợp lý, vì cơm trắng là nhóm tinh bột có chứa lượng calo cao, là thủ phạm hàng đầu trong danh sách những thực phẩm dễ tăng cân. Tuy nhiên, cơm trắng vẫn là một trong các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa và giúp cơ thể nhận về một số vitamin quan trọng. Nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày và kết hợp cơm trắng với những món ăn phù hợp, sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhanh, kích thích giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân với cơm trắng được chia thành 3 giai đoạn chính: + Giai đoạn 1: 800 calo
+ Giai đoạn 2: 1000 calo
+ Giai đoạn 3: 1.200 calo
Bạn nên áp dụng theo thực đơn này trong vòng 2 tuần để cơ thể quen dần với lượng calo đã cắt giảm. Sau đó có thể tăng calo nạp vào lên một chút, nhưng vẫn cần đảm bảo nằm trong khuôn khổ của một chế độ ăn kiêng ít calo, nhằm có kết quả giảm cân như mong muốn. Cơm trắng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân 2- Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuầnCó rất nhiều người lựa chọn ăn gạo lứt giảm cân vì so với gạo trắng thông thường, gạo lứt có lượng chất xơ cao hơn. Bên cạnh đó, khi bạn ăn một chén gạo lứt nhỏ sẽ giúp cơ thể no lâu hơn so với việc ăn một chén cơm trắng bình thường, nguy cơ gây tăng cân của gạo lứt thấp hơn rất nhiều. Áp dụng thực đơn ăn kiêng với gạo lứt trong vòng 7 ngày không những giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà vẫn đảm cung cấp đến cơ thể đủ chất dinh dưỡng. + Ngày đầu tiên:
+ Ngày thứ 2:
+ Ngày thứ 3:
+ Ngày thứ 4:
+ Ngày thứ 5:
+ Ngày thứ 6:
+ Ngày thứ 7:
Bên cạnh việc ăn cơm gạo lứt, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số chế phẩm từ gạo lứt như cháo gạo lứt, bún gạo lứt, sữa gạo lứt, … để thay đổi cho món ăn không bị nhàm chán. Thực đơn giảm cân hiệu quả với gạo lứt 3- Thực đơn giảm cân bằng khoai langKhoai lang là thực phẩm rất dễ ăn, có nhiều chất xơ cùng với những khoáng chất thiết yếu, giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, trong khoai lang có chứa lượng nước cao, ít calo và có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp để đưa lựa chọn là thực phẩm giảm cân tối ưu. Ăn khoai lang với một lượng vừa phải kết hợp cùng một số món ăn khác sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn ăn kiêng khoa học và hiệu quả. + Ngày đầu tiên:
+ Ngày thứ 2:
+ Ngày thứ 3:
+ Ngày thứ 4:
+ Ngày thứ 5:
+ Ngày thứ 6:
+ Ngày thứ 7:
Khi áp dụng chế độ ăn khoai lang giảm cân, bạn nên ăn khoai vào bữa sáng và bữa trưa để cung cấp đủ năng lượng làm việc, học tập và hoạt động. Hạn chế ăn khoai vào thời điểm sau 6 giờ tối, vì lúc này cơ thể không vận động nhiều để tiêu hao hết lượng calo có trong khoai. Bên cạnh đó, bạn nên chọn khoai lang trắng giảm cân sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn. Vì khoai lang trắng có lượng đường thấp nhất trong các loại khoai, hơn nữa có thể thay thế cho cơm trắng mà không lo bị thiếu chất. Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả 4- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứngThực đơn giảm cân hiệu quả với trứng cũng được rất nhiều người lựa chọn, bởi trứng là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến, có chứa nhiều protein tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó hạn chế những cơn thèm ăn không mong muốn, giúp cân nặng cải thiện đáng kể mà vẫn giữ được sức khỏe tốt. + Ngày đầu tiên:
+ Ngày thứ 2:
+ Ngày thứ 3:
+ Ngày thứ 4:
+ Ngày thứ 5:
+ Ngày thứ 6:
+ Ngày thứ 7:
Nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng trong vòng 1 tuần đã giảm được 3 kg. Tuy nhiên, với chế độ này bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn vì cơ thể không dung nạp tinh bột. Nhưng khi đã quen dần thì đây lại là thực đơn giảm cân mang đến hiệu quả cao. Trứng có nhiều protein tạo cảm giác no lâu 5- Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuầnYến mạch mang đến hiệu quả giảm cân cao, bởi lượng chất xơ dồi dào có trong thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với những thực phẩm khác. Hơn nữa, yến mạch còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn tối đa. Các chất xơ có từ yến mạch không cung cấp năng lượng, bù lại còn cần cơ thể đốt cháy nhiều calories để tiêu hóa được chúng, hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên đơn giản và hiệu quả hơn. + Ngày đầu tiên:
+ Ngày thứ 2:
+ Ngày thứ 3:
+ Ngày thứ 4:
+ Ngày thứ 5:
+ Ngày thứ 6:
+ Ngày thứ 7:
Nhiều chuyên gia cho rằng, bạn nên ăn yến mạch vào bữa sáng để cung cấp protein cho cơ thể, rất tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp và giữ lượng đường trong máu ổn định. Đồng thời, khởi động ngày mới bằng một bát cháo yến mạch sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cả ngày mà không bị mệt. Yến mạch mang đến hiệu quả giảm cân cao nhờ lượng chất xơ dồi dào 6- Thực đơn giảm cân với rau củ luộcTrong rau củ quả rất giàu vitamin A, B, C, E cùng với các khoáng chất và acid amin. Do đó, chúng có hàm lượng chất xơ cao và calo thấp. Ăn rau củ quả hoàn toàn không gây tăng cân, bù lại còn giúp cơ thể có cảm giác nhanh no, giảm thiểu tình trạng dung nạp calo dư thừa. Hơn nữa, ăn nhiều trái cây, rau củ cũng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn, không chỉ cải thiện vóc dáng tốt mà còn giúp làn da trắng sáng, mịn màng. Thực đơn giảm cân hiệu quả với rau củ luộc trong vòng 7 ngày được xây dựng chi tiết như sau: + Ngày 1:
+ Ngày 2:
+ Ngày 3:
+ Ngày 4:
+ Ngày 5:
+ Ngày 6:
+ Ngày 7:
Khi áp dụng theo chế độ ăn này, có một mẹo hay cho bạn là dùng hai bàn tay để ước lượng phần rau xanh luôn nhiều hơn so với những món khác. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn các loại rau củ quả theo mùa, hạn chế chất bảo quản và các loại thuốc bảo vệ thực vật để mang đến nguồn cung cấp an toàn nhất cho sức khỏe. Trong rau củ quả rất giàu vitamin A, B, C, E cùng với các khoáng chất và acid amin IV/ Top 6 thực đơn giảm cân khoa học, an toàn & hiệu quảCó khá nhiều cách thiết lập “menu” ăn uống giảm cân, nhưng hiện nay có 6 phương pháp được công nhận đạt chuẩn khoa học đó là: thực đơn giảm béo eat clean, thực đơn giảm cân keto trong 1 tuần, GM diet, thực đơn detox hiệu quả sau 7 ngày, thực đơn smoothies và thực đơn giảm cân gián đoạn. 1/ Thực đơn giảm cân eat clean cấp tốc trong 7 ngàyEat clean là việc tiêu thụ các thực phẩm tươi sạch, giàu dinh dưỡng mà chưa qua chế biến như: thịt nạc, chất béo lành mạnh, các loại hạt, protein thực vật, trái cây… Đây còn là giải pháp “cứu cánh” cho những người đang phải đối diện với nguy cơ tiểu đường. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Gọn dáng với thực đơn giảm cân Eat Clean 2/ Thực đơn keto giảm cân cấp tốc trong 1 tuầnChế độ ăn keto dựa trên nguyên tắc ít carbs (chỉ khoảng 20-50g/ngày) và được thay thế bằng chất béo cùng protein lành mạnh. Bạn phải hạn chế các loại đồ ngọt hay thực phẩm giàu tinh bột, đồ có cồn… để tiếp cận với cách kiêng khem này. Chú ý, bạn không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và đường để tránh gây tổn hại cho dạ dày cũng như ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Bí kíp thon gọn với thực đơn keto 7 ngày 3/ Thực đơn giảm cân GM dietChế độ ăn GM chú trọng vào việc tiêu thụ các loại carbs phức hợp, đồng thời ưa chọn những nhóm thực phẩm ít calo. Cùng với đó, bạn phải tích cực uống nước để cân nặng được cải thiện đáng kể trong thời gian 1 tuần. Bạn có thể lên kế hoạch thực hiện GM diet trong vòng 1 tuần và lặp lại sau 1 tuần tiếp theo đệ hệ tiêu hóa dễ dàng thích nghi với sự thay đổi dinh dưỡng. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Giảm mỡ nhanh chóng với GM Diet 4/ Thực đơn giảm cân detox 7 ngàyVề cơ bản, chế độ ăn detox 7 ngày là một kế hoạch “ăn sạch”, thông qua việc bổ sung nhiều trái cây tươi và rau xanh để đào thải độc tố, bài trừ các chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Trong thực đơn này, bạn cũng phải chủ động bổ sung thêm nhiều nước lọc hoặc các loại thức uống detox để giúp ích cho quá trình thanh nhiệt giải độc. Từ đó, việc giảm cân sẽ trở nên thuận lợi hơn nhiều. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Siết cân với thực đơn detox 7 ngày 5/ Thực đơn smoothies giảm cân hiệu quảViệc dùng sinh tố lành mạnh để giảm cân là bí kíp tuyệt diệu của người phương Tây, giúp hỗ trợ giảm tỷ lệ mỡ máu và thanh lọc chất béo ra khỏi cơ thể. Những thành phần cơ bản trong các loại smoothies đó là protein từ thực vật, chất béo lành mạnh (hạt, bơ, dầu), chất xơ và ít đường. Ngoài ra, smoothies còn mang đến tác dụng nhuận tràng, nâng cao khả năng tiêu hóa thức ăn trong đường ruột để tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy calo. Ngày 1: sinh tố dừa hạt điều (315 calo)
Ngày 2: sinh tố chuối, mùi tây, cải xoăn (58 calo)
Ngày 3: sinh tố bí đỏ hạnh nhân (331 calo)
Ngày 4: sinh tố chuối táo (273 calo)
Ngày 5: sinh tố đào, hạnh nhân (277 calo)
Ngày 6: sinh tố gừng dâu tây (264 calo)
Ngày 7: sinh tố cải xoăn chanh (254 calo)
Thực đơn smoothies giữ dáng đẹp da 6/ Thực đơn giảm cân gián đoạnNhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan đến việc nạp các loại thức ăn và đồ uống chứa ít calo trong 8 giờ mỗi ngày và bạn phải kiêng ăn trong 16 giờ còn lại (có thể uống nước, trà, cà phê…) Bạn có thể lặp lại chu kỳ này từ 1-2 lần/tuần tùy theo khả năng, giúp cải thiện đường huyết cũng như cân nặng của mình. Một số khoảng thời gian 16/8 mà bạn có thể tận dụng: 7h-15h, 9h-17h, 12h-20h, 14h-22h. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng gián đoạn sao cho đúng, tránh bị tụt huyết áp đột ngột. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Giảm cân nhờ chế độ nhịn ăn gián đoạn V/ Xây dựng thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả cho nam và nữNgoài 12 thực đơn giảm cân kể trên thì bạn cũng nên tìm hiểu thêm một số thực đơn giảm béo cho nam nữ như sau: thực đơn giảm 1 tuần được 2-5kg, thực đơn ăn chay để giảm cân, giảm nhanh 3kg chỉ với ức gà, thực đơn healthy giúp giảm béo lành mạnh trong 1 tháng. 1/ Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg – 5kgVới những người có cơ địa dễ tăng hoặc giảm cân, bạn có thể áp dụng kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt trong 1 tuần để điều chỉnh lại vóc dáng như ý.
Tuy nhiên, để đạt kết quả giảm 2-5kg trong 1 tuần, bạn bắt buộc phải kết hợp với chế độ tập luyện chăm chỉ, hỗ trợ đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ 2/ Thực đơn ăn chay giảm cân lành mạnhĂn chay cũng là một cách giảm cân tuyệt vời dành cho nam và nữ, bởi cách này sẽ giúp bạn giảm bớt chất béo và lượng đạm dư thừa. Đồng thời, cơ thể còn được hấp thu nhiều loại vitamin A, C, E… đa dạng. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Ăn chay hỗ trợ giảm cân hiệu quả 3/ Giảm 3kg trong 1 tuần với ức gàỨc gà thuộc nhóm protein nạc, không chứa chất béo và hàm lượng calo lại thấp, nên đây là thực phẩm lý tưởng dành cho thực đơn giảm cân của những người mập mạp. Chất đạm trong thịt ức gà giúp ích rất lớn cho việc chuyển hóa và giải phóng năng lượng, ngăn chặn sự hình thành mô mỡ thừa dưới da. Nhất là khi kết hợp thực đơn giảm cân bằng ức gà với chế độ vận động hợp lý thì bạn có thể giảm ngay 2-3kg/tuần. Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Giảm ngay 3kg với thực đơn từ ức gà 4/ Thực đơn healthy giảm cân trong 1 tháng hiệu quảThực đơn Whole30 ăn uống khoa học trong 1 tháng ngày càng được nhiều người ưa chuộng, vì đây là kế hoạch kéo dài liên tục giúp bạn xây dựng thói quen dinh dưỡng chuẩn chỉ.
VI/ Lưu ý quan trọng khi bạn thực hiện giảm cânTrong quá trình thực hiện theo thực đơn giảm cân đã đề ra từ ban đầu, bạn cũng cần phải lưu ý đến những vấn đề khác để tăng khả hiệu quả của thực đơn mà mình đang áp dụng như: bổ sung thêm nhiều nước, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, ăn chậm để hạn chế việc thèm ăn, hoàn toàn không được động vào các loại snack, có một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng nên kết hợp cùng các bài tập thể dụng để tăng hiệu quả và lựa chọn phương pháp, thực đơn phù hợp với chính mình. 1/ Bổ sung nhiều nướcKhi cơ thể được bổ sung nước đầy đủ, quá trình chuyển hóa các chất sẽ luôn ổn định, hoạt động của hệ tuần hoàn – bài tiết cũng hiệu quả hơn. Nhờ đó, sự đốt cháy năng lượng được đẩy mạnh, hạn chế tối đa nguy cơ tích tụ chất béo. Ngoài ra, nước còn giúp bạn vượt qua các cơn đói một cách nhanh chóng và giảm bớt sự thèm ăn vào các bữa phụ. Trong một vài nghiên cứu, việc uống 1,5-2l nước/ngày có tác dụng điều hòa nội tiết, tạo điều kiện thuận lợi cho các hormone hoạt động trơn tru, dễ dàng phân giải đường và chất béo. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày 2/ Giảm tối đa caloCắt giảm calo là một trong những nguyên tắc chủ đạo khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Vì năng lượng nạp vào ít hơn mức giải phóng thì sẽ ít gây tụ mỡ, giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. Mức calo cần cắt giảm là từ 200-300 đơn vị, nên mỗi ngày bạn cần chú ý đo lường và điều chỉnh mức năng lượng sao cho phù hợp (trung bình từ 900-1100 calo). 3/ Ăn chậm để hạn chế thèm ănMột mẹo giảm cân quan trọng mà bạn cần biết đó chính là ăn chậm nhai kỹ. Lý do là vì khi kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn trong khoang miệng, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Nhiều cuộc khảo sát cũng đưa ra kết luận rằng, một bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp cho bạn ăn ít hơn, không bị nhanh đói và có xu hướng giảm calo nạp vào trong các bữa sau. 4/ Không sử dụng các loại snackCác món snack (bim bim, khoai chiên…) tiềm ẩn vô vàn tác hại mà bạn không thể ngờ tới. Đây còn được xem như món “đại kỵ” với những ai đang bị thừa cân, bởi hàm lượng dầu mỡ và cholesterol trong đó rất cao. Nếu bạn muốn ăn vào các bữa phụ, hãy chọn những loại hạt như: óc chó, hạt điều, đậu phộng… hoặc ăn món yến mạch, trái cây giúp ích cho quá trình siết cân. Hạn chế tối đa các loại snacks 5/ Chế độ ăn lành mạnhTrong giai đoạn thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng phải chủ động duy trì thói quen dinh dưỡng lành mạnh nhằm giúp cho hiệu quả đạt được tốt nhất. Những điều cần nhớ bao gồm:
6/ Ăn giảm cân kết hợp cùng tập thể dụcHoạt động thể thao giúp ích rất nhiều cho quá trình giải phóng calo, đồng thời giúp hệ cơ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc béo phì và các bệnh lý khác. Nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà không tập luyện thể dục, nhiều vùng trên cơ thể sẽ bị chùng nhão và lỏng xệ. Do đó, bạn cần dành thời gian vận động để cải thiện cả vóc dáng cũng như làn da. Lưu ý, bạn không nên tập quá sức khiến cơ thể dễ gặp phải chấn thương, hãy chọn các bài tập có cường độ từ nhẹ đến nặng để làm quen dần và rèn luyện sức bền. Tập thể dục để giảm cân hiệu quả 7/ Lựa chọn chế độ ăn giảm cân phù hợpTùy vào cơ địa hay sở thích ăn uống của mỗi người sẽ thích hợp với một chế độ ăn giảm cân nhất định. Vì thế, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng và lựa chọn cho mình một kế hoạch dinh dưỡng chuẩn, tránh kết hợp quá nhiều phương pháp cùng lúc khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Trong thời gian tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng, nếu có những dấu hiệu bất thường như: tụt huyết áp, đau dạ dày, chóng mặt, đuối sức… thì bạn nên ngừng ngay lập tức. Thay vào đó, hãy liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm giảm cân để được hướng dẫn cụ thể về cách kiêng khem đúng chuẩn. Ăn kiêng giảm cân sao cho phù hợp VII/ Giảm cân thần tốc tại KangnamThực tế chỉ ra rằng, không phải đối tượng nào cũng có thể giảm cân thành công thông qua các chế độ ăn kiêng. Bởi sự thay đổi trọng lượng còn tùy thuộc vào đặc điểm cơ địa, kết cấu mô mỡ, chỉ số BMI… Chính vì điều đó, giải pháp giảm cân vừa nhanh chóng vừa hiệu quả chính là can thiệp hút mỡ thẩm mỹ. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện ở các địa chỉ uy tín, quy trình chuẩn và công nghệ hiện đại mới đạt được kết quả như ý. Tại BV Kangnam, hút giảm mỡ được triển khai dựa trên công nghệ Vaser 4D đời mới, đa tính năng và phù hợp dành cho mọi đặc điểm cơ địa. Những điểm đột phá tuyệt vời của Vaser 4D là:
Khi thực hiện hút mỡ Vaser 4D tại Kangnam, bạn sẽ được các chuyên gia giàu kinh nghiệm trực tiếp tư vấn và hướng dẫn về phương thức điều trị. Điều đó giúp cho kết quả thẩm mỹ hoàn hảo, ít xảy ra sai sót. Thêm nữa, với hệ thống máy móc và công nghệ tân tiến bậc nhất trên thị trường, cùng với điều kiện làm đẹp vô khuẩn, khách hàng chắc chắn sẽ có được trải nghiệm dịch vụ tốt nhất. Hút mỡ an toàn tại BV Kangnam Bài viết đã cung cấp những thông tin về nguyên tắc cũng như những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo để có kiến thức lựa chọn ra thực đơn mà mình cảm thấy phù hợp. Từ đó tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn kiêng này để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé! |