Các mẹ chữa đau lưng sau sinh thế nào năm 2024
Sau khi sinh thường, đặc biệt là sinh mổ nhiều mẹ thường bị đau lưng. Nếu không chú ý cải thiện sớm, cơn đau sẽ tiếp tục tiến triển khiến mẹ không có đủ sức khỏe để chăm con, xương khớp cũng từ đó mà yếu đi. Show
Nguyên nhân vì sao thường bị đau lưng sau sinh?Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến của nhiều chị em sau sinh. Nguyên nhân là do cơ thể phải trải qua nhiều sự thay đổi trong suốt thời gian mang thai và những nỗ lực để sinh nở thành công. – Trong giai đoạn thai kỳ, tử cung mở rộng, bụng bầu căng ra làm cơ bụng suy yếu và làm thay đổi cả tư thế. Khi đó, cột sống sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng và cong hơn, gia tăng áp lực lên cơ lưng. Đến giai đoạn chuyển dạ, cơ bắp của người mẹ cũng phải hoạt động hết công suất. Tất cả những điều này là nguyên nhân khiến các mẹ bị đau lưng sau sinh. Ngồi cúi đầu, khòm lưng cho con bú rất dễ bị đau lưng. – Sự thay đổi hormone trong thời gian bầu bí và sau sinh làm giảm mật độ khoáng chất của xương, nới lỏng dây chằng nối với xương chậu, cột sống, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của hệ xương khớp, gây đau lưng khi đi, đứng, ngồi, nằm. – Nguyên nhân đau lưng sau sinh còn do thói quen cho con bú sai tư thế. Nhiều mẹ khi cho con bú thường có thói quen gù lưng hoặc nằm cong khiến cho cơ lưng bị căng dẫn đến đau nhức. Cách giải quyết đau lưng sau sinhĐể tránh tình trạng đau lưng kéo dài, các mẹ đừng cố gắng chịu đựng mà hãy áp dụng ngay những cách sau sẽ giúp giảm đau hiệu quả, có đủ sức khỏe để chăm sóc con. – Ngồi thẳng lưng khi cho con bú: Khi ngồi cho con bú các mẹ hãy sử dụng một chiếc gối đặt trên đùi mình để nâng cơ thể bé lên cao vừa tầm với bầu vú. Điều này giúp các mẹ không phải gù lưng xuống khi cho con bú nữa. – Tắm nước ấm hoặc chườm khăn nóng: Ngâm mình trong bồn nước ấm hay dùng vòi hoa sen xịt các tia nước vào vùng lưng bị đau sẽ giúp giảm triệu chứng. Hoặc các mẹ có thể dùng một chiếc khăn ấm rồi chườm nhẹ lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20-30 phút/ngày sẽ giúp giảm chứng đau lưng khá hiệu quả. Tranh thủ lúc con đang chơi, mẹ hãy tập thể dục sẽ giúp giảm đau lưng sau sinh. – Massage, tập thể dục tại nhà: Tranh thủ những lúc con ngủ hoặc đang nằm chơi, các mẹ hãy đi lại nhẹ nhàng trong nhà, thực hiện những động tác thể dục, massage phần lưng của mình. Thao tác rất đơn giản, dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác ấn vào cơ lưng. Hãy cố gắng thực hiện chúng vào bất kỳ thời gian rảnh trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Lưu ý: Chứng đau lưng sau sinh khá phổ biến, đặc biệt ở những người sinh mổ nhưng thường sẽ giảm dần và kết thúc sau một vài tháng. Tuy nhiên, cũng có trường hợp cơn đau kéo dài hơn, mức độ đau nhức tăng nặng dần. Khi ấy, các mẹ nên đi khám sớm vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh cột sống nguy hiểm, đặc biệt là thoái hóa cột sống. Đau lưng sau sinh là vấn đề của rất nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này nếu không được điều trị dứt điểm có thể tạo thành những cơn đau lưng mãn tính về sau. Vậy nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh và cách điều trị đau lưng sau sinh là gì? 1. Nguyên nhân gây đau lưng sau sinhCó rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất được các chuyên gia y tế ghi nhận. Nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng sau khi sinh1.1. Cơ thể thiếu canxiToàn bộ Canxi em bé cần trong suốt thời kỳ mang thai đều được lấy từ cơ thể mẹ, vậy nên mới có tình trạng Canxi từ xương của cơ thể mẹ sẽ được huy động ra để chuyển tới cho con. Bởi vậy nên sau khi sinh các bà mẹ thường bị loãng xương và gặp phải những cơn đau, nhức, mỏi lưng khá nghiêm trọng. 1.2. Sức khoẻ chưa hồi phụcNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ mang thai phải dùng rất nhiều sức trong quá trình sinh nở. Toàn bộ các khớp xương, dây chằng và cơ ở trong tình trạng bị kích thích, căng thẳng bởi cơn đau chuyển dạ. Sau khi sinh, các khớp vùng háng trở nên lỏng lẻo, dây chằng và cơ chưa kịp phục hồi, các dây thần kinh có thể bị tổn thương do chèn ép khiến cho mẹ mắc phải chứng đau lưng sau sinh. 1.3. Giãn dây chằngNhư đã đề cập ở phía trên, các dây chằng ở vùng thắt lưng, dây chằng vùng khớp háng dễ bị kích thích và kéo giãn hết sức để em bé có thể chào đời. Vậy nên, sau khi sinh, độ đàn hồi của dây chằng chưa trở về bình thường kết hợp cùng các yếu tố khác khiến áp lực bị dồn toàn bộ lên phần thắt lưng và gây ra chứng đau nhức vùng lưng sau khi sinh. 1.4. Sai tư thếSuốt hơn 9 tháng mang bầu, cơ thể mẹ thường xuyên ở trong trạng thái sai tư thế khi cột sống phần thắt lưng phải cong về phía trước quá nhiều. Sau khi sinh, áp lực được giảm bớt, tuy nhiên, thói quen và hình dáng cột sống vẫn chưa trở về như bình thường ngay được. Điều này khiến cho người mẹ vẫn phải chịu đựng những cơn đau thắt lưng. Đau lưng sau sinh xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau1.5. Nhiễm lạnhNếu bị nhiễm lạnh, các phản ứng co mạch đột ngột khiến cho vùng lưng không được nuôi dưỡng tốt, các chấn thương khi sinh trở nên nặng nề làm các triệu chứng nhức, mỏi vùng lưng trầm trọng hơn. 1.6. Thiếu máu, khí huyết không đủSuy nhược cơ thể là vấn đề của rất nhiều phụ nữ gặp phải sau khi sinh. Đau đớn quá mức, mất máu, mất sức là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu, khí huyết yếu khiến vùng thắt lưng không được nuôi dưỡng tốt và tạo ra những điểm tích tụ, điểm tắc trong cơ thể. 1.7. Làm việc hoặc vận động quá sứcNghỉ ngơi sau khi sinh là điều vô cùng cần thiết. Rất nhiều mẹ bỉm sữa do hoàn cảnh, mà làm việc trở lại từ rất sớm và điều này thì không hề tốt cho sức khỏe của mẹ. Phần thân dưới chưa phục hồi hoàn toàn dễ gây ra những cơn đau nhức lưng, nhức mỏi đùi. 1.8. Nguyên nhân khác
2. Cách điều trị đau lưng sau sinh ĐƠN GIẢN TẠI NHÀĐiều trị đau lưng sau sinh không quá khó khăn. Chỉ cần mẹ kiên trì và áp dụng đúng cách thì sẽ không còn phải lo lắng về biến chứng của bệnh. 2.1 Chườm nóngChườm là phương pháp điều trị đau lưng bằng nhiệt rất phổ biến. Khi các cơ khớp, hệ thống dây chằng bị kéo giãn quá mức sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức lưng sau sinh. Sử dụng nhiệt nóng là phương pháp thư giãn cơ thể giúp giải phóng sự co cứng đồng thời tạo cảm giác thư thái tốt cho việc phục hồi tổn thương sau sinh:
2.2 Xoa bóp, massage mỗi ngàyXoa bóp, massage thường xuyên giúp các bà mẹ sau sinh giảm đau lưng hiệu quảXoa bóp, massage là phương pháp rất được các bà mẹ sau sinh ưa chuộng. Phương pháp này không những kiểm soát được cơn đau lưng mà còn giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Các động tác massage được thực hiện bởi những người có chuyên môn và kinh nghiệm sẽ cho hiệu quả khắc phục chứng đau lưng nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều. 2.3 Thư giãn, thiềnTrong Yoga, biện pháp thiền định không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp tăng hấp thu và chuyển hóa năng lượng từ môi trường bên ngoài để sửa chữa và làm lành tổn thương của cơ thể. Với phụ nữ sau sinh, thiền định khoảng 30 phút mỗi ngày giúp giải tỏa tâm lý và áp lực do chăm con gây ra đồng thời kiểm soát những cơn đau nhức mỏi vùng lưng vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện:
2.4 Sử dụng thuốc giảm đauMẹ có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu các cơn đau gây cho mẹ nhiều khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống. Tuy nhiên, vì đang cho em bé bú nên mẹ chỉ nên dùng thuốc khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý sử dụng các thuốc giảm đau mà không có ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của con. 2.5 Giảm cânCân nặng là một trong những yếu tố khiến cột sống bị chèn ép và hình thành những cơn đau. Đặc biệt, một số phụ nữ tăng lên đến hơn 20kg trong thời kỳ mang thai thì đây không phải vấn đề nhỏ. Hãy bắt đầu giảm cân sau khi sinh để mẹ có thể tự tin hơn và không còn bị hành hạ bởi chứng đau lưng khó chịu. 2.6 Cải thiện nơi nghỉ ngơiNghỉ ngơi luôn là cần thiết, đặc biệt là khi mới sinh xong, lúc cơ thể mẹ còn đang yếu ớt vì tổn thương quá nhiều. Hạn chế vận động thể lực, kiêng làm các việc nặng, dành thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức để những cơn đau nhức thắt lưng được khắc phục nhanh chóng hơn. 3. Bài thuốc chữa đau lưng sau sinhVì đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nên các phương pháp điều trị đau lưng sau sinh từ các loại thảo dược được ưu tiên áp dụng. Dưới đây là một số bài thuốc mẹ có thể tham khảo 3.1. Bài thuốc từ lá ngải cứuNgải cứu và muối là một trong những bài thuốc chữa đau lưng hiệu quảChuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện:
3.2. Bài thuốc từ đậu đen, táo tàu ngâm rượuChuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Cách sử dụng:
3.3. Bài thuốc chữa đau lưng do khí huyết hưChuẩn bị nguyên liệu:
Cách chế biến:
3.4. Bài thuốc chữa đau lưng do ngoại cảm phong hànChuẩn bị nguyên liệu:
Cách sắc thuốc:
Sau khi điều trị bệnh, các mẹ cần chú ý tập luyện và áp dụng các biện pháp phục hồi để tăng cường độ dẻo dai cho vùng lưng và ngăn chặn hiện tượng đau lưng tái phát trở lại. Cách phòng tránh và phục hồi đau lưng sau sinh4.1. Sử dụng thiết bị hỗ trợ và điều trịSử dụng các thiết bị y tế như đai lưng cột sống DiskDr. cũng giúp điều trị và phòng ngừa và điều trị chứng đau lưng ở phụ nữ sau sinh rất tốt. Các túi khí thông minh được thiết kế trong đai lưng giúp phân bổ đồng đều áp lực lên cột sống đồng thời tăng cường khả năng nâng đỡ các cơ vùng lưng, tạo áp lực vừa phải cho cảm giác thư giãn và điều trị cơn đau lưng sau sinh hiệu quả. Đai giúp kéo giãn các đốt sống sau thời gian chịu áp lực lớn khi mang thai, giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ những cơn đau xuất hiện. Ngoài ra, đai lưng DiskDr còn giúp cố định các phần mỡ thừa chảy sệ ở vùng bụng, giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng hơn. Để tìm hiểu chi tiết hơn về loại đai lưng đang rất được ưa chuộng này, các bạn có thể truy cập vào website: https://www.diskdr.vn Đai kéo giãn cột sống DiskDr giúp giảm đau hiệu quả và cải thiện cột sống4.2. Chú ý tư thế, vận độngTư thế hoặc hoạt động thể lực yêu cầu sự vận động mạnh của vùng lưng cần được hạn chế trong thời gian này bao gồm: gập cúi mạnh lưng, xoay, vặn mạnh lưng ra phía sau, mang các vật nặng trên lưng… 4.3. Tập thể dục thường xuyênBà mẹ sau sinh nên dành thời gian từ 30 phút để tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, trong tháng đầu tiên khi cơ thể còn yếu thì chỉ cần tập các bài vận động, hít thở nhẹ nhàng, tránh các bài tập tổn nhiều sức lực. 4.4. Cải thiện chế độ ăn uốngChế độ ăn uống của bà mẹ sau sinh phải đầy đủ và cân đối trong các nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con qua sữa mẹ. Không nên vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của con. Ngoài những nhóm dinh dưỡng khác, mẹ nên tăng cường các món ăn, thực phẩm chứa nhiều canxi trong khẩu phần ăn của mình. Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa chứng loãng xương, góp phần điều trị đau lưng sau sinh ở phụ nữ. Điều trị đau lưng sau sinh yêu cầu các bà mẹ phải hiểu và có phương pháp điều trị phù hợp, áp dụng đúng thời điểm. Chúc mẹ luôn hạnh phúc, khỏe mạnh và nhanh chóng thoát khỏi chứng đau lưng sau sinh! DiskDr. thương hiệu đai kéo giãn cột sống đến từ Hàn Quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm liên tục nghiên cứu và phát triển. DiskDr. có các phiên bản Đai lưng, đai cổ và đai gối hỗ trợ thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ thoái hóa cột sống và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương. Xem trọn bộ danh sách sản phẩm DiskDr. tại https://www.diskdr.vn/shop Sau sinh bao lâu thì hết đau lưng?Triệu chứng đau lưng thường được cải thiện hơn trong vòng một vài tháng sau khi sinh, mặc dù một số phụ nữ sẽ tiếp tục bị đau lâu hơn. Tại sao phụ nữ sau sinh bị đau lưng?Sau khi sinh, các dây chằng xương chậu còn lỏng lẻo, do đó, đau lưng là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, lưng tiếp tục đau đến khi cơ bắp khôi phục sức mạnh, khớp và dây chằng thêm dẻo dai hơn. Tại sao sau khi sinh mổ lại đau lưng?Trong quá trình sinh mổ, thai phụ được các bác sĩ gây tê tủy sống giúp thai phụ không cảm thấy đau đớn. Vị trí gây tê tủy sống lại là tủy sống dưới lưng. Do đó sẽ dẫn đến những cơn đau lưng hơn bình thường sau sinh. Một số mẹ bắt đầu từ những cơn đau lưng nhẹ nhàng, hoặc chỉ theo từng cơn. Đau xương cụt sau sinh bao lâu thì hết?Đau xương cụt sau sinh là tình trạng khá bình thường và nếu được phát hiện sớm thì có thể chữa trị triệt để tại nhà hoặc bệnh viện. Trung bình mất 6 tuần để cơ thể phụ nữ sau khi sinh phục hồi sức khỏe. |