Bài tập giúp thon tay của đài sbs năm 2024

Yoga, bộ môn rèn luyện sức khỏe mà khi nhắc tới chúng ta đều liên tưởng ngay đến sự thư giãn, hít thở sâu, tĩnh tâm, cũng như cân bằng thể lực và tâm trí.

Nhưng một nghiên cứu của Đại học Sydney đã cho thấy, bộ môn này có thể làm tái lại những chấn thương cũ, và thậm chí gây ra những chấn thương mới, nếu như không biết tập đúng cách.

Có 10% người tham gia cho biết họ bị đau hệ cơ xương do tập yoga.

Ngoài ra có 21% báo cáo về những chấn thương trước đó giờ đây đã bị nặng hơn do tập yoga, đặc biệt là ở phần tay, chẳng hạn bị đau vai.

“Điều quan trọng nhất là khi bắt đầu tập yoga, bạn nên chọn một giáo viên có thể hiểu rõ những chấn thương của bạn và chọn ra những động tác nào phù hợp cho bạn thay vì cứ cố gắng uốn nắn bạn theo mọi người.”

“Yoga đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên vẫn có những rủi ro không như chúng ta tưởng. Những nghiên cứu trước đây cho rằng nguy cơ này chỉ chiếm 1% - 2.5%.

“Những bộ phận ở đầu chóp như bàn tay, đầu, hay cổ không có chức năng chống đỡ một khối lượng lớn trong khoảng thời gian dài, trong khi những tư thế của yoga như tư thế chồng chuối hay chó úp mặt thì lại rất phổ biến.”

Tư thế chó úp mặt trong yoga Source: common wikimedia

Những người tham gia nghiên cứu này đều ở New York, độ tuổi trong khoảng 45 tuổi, ở đủ mọi trình độ từ mới bắt đầu cho đến hơn 20 năm tập yoga.

Giáo sư Pappas thuộc nhóm nghiên cứu nói:

“Một sai lầm của hầu hết những người theo tập yoga là cố gắng ép bản thân làm đúng với giáo viên, trong khi yoga là phải biết lắng nghe cơ thể chính mình.

“Điều quan trọng nhất là khi bắt đầu tập yoga, bạn nên chọn một giáo viên, người có thể hiểu rõ những chấn thương của bạn và chọn ra những động tác nào phù hợp cho bạn thay vì cứ cố gắng uốn nắn bạn theo mọi người.”

Thế nào là tập yoga đúng cách?

Cụ bà Nanammal, 98 tuổi, một chuyên gia về yoga ở Ấn Độ, tin rằng, yoga không phải là những hoạt động thể chất với cường độ cao hay những bài tập đổ mồ hôi ròng rã, trái lại, yoga là sự thả lỏng, thả lỏng cả về thể xác và tâm trí.

Bà Nanammal đã tập luyện gần một thế kỷ nay. Ở tuổi của bà, không có gì gây trở ngại để bà thực hiện bất kỳ động tác nào. Bà chưa bao giờ phải đặt chân vào bệnh viện, và khỏe mạnh hơn rất nhiều người ở tuổi trung niên.

Bà Nanammal Source: Youtube screenshot/BBC

Gia đình bà Nanammal có truyền thống tập yoga, các con, các cháu và chắt đều tuân theo phương pháp tập luyện truyền thống, đó là tập trung vào hơi thở - paranayama.

Bạn sẽ không thấy những bộ đồ chuyên dụng hay những tấm thảm tập đắt tiền, thay vào đó bà chỉ mặc bộ quần áo truyền thống của Ấn Độ và tập trên một tấm thảm giản dị. Cuộc sống của bà theo phong cách tối giản: những bữa ăn đơn giản với cháo nấu từ hạt kê cho bữa sáng, đậu xanh và gạo cho bữa trưa, sữa và trái cây cho bữa tối. Bà cũng yêu cầu các học trò tránh xa thịt, thuốc lá và rượu bia.

Các bài tập yoga với những động tác căng, mạnh trong các phòng tập chật người chỉ là những bài tập thể dục thông thường không mấy liên quan đến yoga chính thể. Ví dụ, chuỗi động tác chào mặt trời phải được tập hàng ngày nhưng không nên thực hiện quá 12 lần.

Ngày nay, khi yoga có thể gọi là ngành công nghiệp đem lại lợi nhuận, một xu hướng thời thượng với những biến thể như yoga trong phòng nhiệt độ cao, yoga rèn luyện thể lực với những động tác căng, mạnh trong các phòng tập chật người; thì đối với những yogi truyền thống như bà Nanammal, tất cả những điều đó chỉ là những bài tập thể dục thông thường không mấy liên quan đến yoga chính thể.

Chẳng hạn như bà và gia đình vẫn hàng ngày thực hiện chuỗi động tác Surya Namaskar – chào mặt trời, và không nên thực hiện quá 12 lần. Trong khi đó, đã có những thử thách thực hiện chuỗi động tác này lên tới 100 lần, và đó hoàn toàn chỉ là bài tập rèn luyện thể lực, khác xa với yoga truyền thống.

Bà Nanammal và gia đình đã mở trường Ozone Yoga từ năm 1972, đến nay đã đào tạo hơn 100,000 học viên.

Giữ dáng cùng Bae Suzy, kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc. Bae Suzy tập "bài tập chim cánh cụt", pilates, yoga và cardio, đồng thời tuân theo chế độ ăn giàu protein và ít carb để giữ dáng.

Thống trị trái tim hàng triệu fans phim Hàn với danh hiệu "tình đầu quốc dân", Bae Suzy gây ấn tượng với vẻ ngoài thanh tú và vóc dáng quyến rũ

@skuukzky

"Cô ấy ăn không để sót miếng nào", đó là phản ứng của người xem mỗi khi thấy Bae Suzy gây bão mạng với vẻ ngoài hoàn hảo của mình. Cô đã tỏa sáng một chặng đường dài trong hành trình rèn luyện thể hình, vượt qua nhiều định kiến và chỉ trích vì ngoại hình mũm mĩm khi bước chân vào showbiz. Cam kết bằng một loạt các bài tập luyện đa dạng, một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ ngon, ngôi sao Vagabond không ngừng nỗ lực để có được một cơ thể khỏe mạnh và tươi sáng.

Bài tập penguin yêu thích của Suzy để làm săn chắc cánh tay

Trong lần xuất hiện trên chương trình One Night with TV Entertainment của đài SBS, Suzy đã giới thiệu cách có thể giảm cân bằng cách thực hiện điệu nhảy chim cánh cụt

@SBS

Bài tập về chim cánh cụt, điều này thoạt nghe có vẻ hơi hoài nghi, nhưng Bae Suzy đặc biệt khuyến khích những ai muốn giảm mỡ cánh tay. Thực hiện bài tập trong chương trình, Suzy nói đùa: “Mọi người sẽ nhìn và nói họ đang làm gì nhưng đây thực sự là một buổi tập luyện tốt". Cô nhấn mạnh rằng càng tập nhiều bạn sẽ càng thấy cánh tay mình trở nên thon gọn hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là mở rộng cổ tay của mình theo một góc vuông (hãy tưởng tượng một con chim cánh cụt trông như thế nào) rồi xoay chúng ra vào trong khi vỗ cánh tay lên xuống. Đừng giơ tay quá cao. Theo Suzy, hãy tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi các cơ ở cánh tay bạn đau nhức.

Các bài tập cadio - tim mạch

Khiêu vũ là một trong nhiều hình thức tập luyện tim mạch mà các ngôi sao Hàn Quốc yêu thích

@skuukzky

Suzy bắt đầu ngày mới bằng bài tập aerobic như chạy bộ. Cô cũng đã đề cập trong một cuộc phỏng vấn trước đó rằng hula-hooping cũng giúp tăng nhịp tim. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên dành khoảng 150 - 300 phút mỗi tuần cho các bài tập cường độ vừa phải hoặc 75 -100 phút cho các bài tập cường độ mạnh mỗi tuần.

Pilates hoặc yoga

Bae Suzy có cơ bắp săn chắc và vòng eo thon gọn, cả hai điều này bạn cũng có thể đạt được nhờ tập pilates hoặc yoga

@skuukzky

Đây là những bài tập có tác động thấp, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản. Chìa khóa của những bài tập này là nắm vững hình thức thích hợp. Tập yoga và pilates thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn. Yoga kết hợp các hoạt động thể chất với kỹ thuật thiền và thở. Trong khi đó, pilates bao gồm một loạt các chuyển động cơ thể lặp đi lặp lại với kỹ thuật thở để cải thiện khả năng phối hợp và chuyển động.

Massage mặt để có khuôn mặt thon gọn

Đối với những người đang phải vật lộn với mỡ thừa trên mặt, Bae Suzy khuyên bạn nên mát xa mặt bằng dầu tẩy trang

@skuukzky

Đây là một mẹo làm đẹp thần thánh mà chúng tôi chắc chắn bạn sẽ áp dụng vào thói quen của mình khi đã khám phá. Để có khuôn mặt hình chữ V, Suzy thực hành làm sạch bằng dầu trong 4 phút. Thoa đều dầu tẩy trang mà bạn chọn lên ngón tay và nhẹ nhàng mát xa mặt theo chuyển động tròn và hướng lên trên. Quá trình này không chỉ loại bỏ lớp trang điểm mà còn giúp khuôn mặt bạn trông săn chắc và thon gọn hơn cũng như giảm sưng tấy.

Bae Suzy tuân theo chế độ ăn giàu protein và ít carb

Trong một tập của Follow Me, người ta đã tiết lộ rằng lượng tiêu thụ calo của cô không quá 1.000 mỗi ngày

kpoplove

Trong khi bữa sáng, Suzy ăn ức gà, khoai lang và một cốc sữa ít béo, bữa trưa của cô bao gồm gạo lứt và salad. Cô kết thúc một ngày với hai củ khoai lang cho bữa tối. Kế hoạch ăn kiêng này khá cân bằng. Ức gà đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể, trong khi khoai lang và gạo lứt rất giàu carbohydrate giúp bạn cảm thấy no.Theo nhiều phương tiện truyền thông đưa tin, ngôi sao này thậm chí còn chuyển sang chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khi quay phim truyền hình và điện ảnh. Cô được cho là đang tuân theo chế độ ăn kiêng "giới hạn thời gian", đảm bảo không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ chiều. Một bí quyết khác để có thân hình khỏe mạnh và săn chắc của cô chính là món ăn kèm được yêu thích của người Hàn Quốc: Kim chi.

Một bài báo của Her World Singapore cho biết Bae Suzy kết hợp kim chi vào chế độ ăn uống của mình. Nó chứa đầy men vi sinh và vi khuẩn tốt giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa "mụn trứng cá và các vấn đề khó chịu khác về da". Kim chi cũng là thực phẩm ít calo (chỉ 23 calo mỗi cốc) và giàu chất xơ, mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn và ngăn ngừa cơn đói.