5 cách hàng đầu để khỏe mạnh năm 2022

Cơ thể chúng ta cũng như một cỗ máy, nếu không được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách thì cũng sẽ đến lúc bị “hỏng”. Vì thế bạn cần rèn luyện ngay cho mình 9 thói quen tốt sau đây để cho cơ thể luôn được khỏe mạnh và tươi trẻ.

c

9 NGÀN BƯỚC CHÂN

Thói quen đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.

Thói quen đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn cần có để có một cơ thể lành mạnh. Đối với những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 – 9000 bước mỗi ngày (30-45 phút) có thể giúp bạn giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người có thói quen đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.

Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn, đồng thời quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa, điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không?

8 TIẾNG CHO GIẤC NGỦ

Giấc ngủ đủ mỗi đêm rất quan trọng, giúp bạn hạn chế tối đa các vấn đề sức khỏe. Chúng có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu giảm tuổi thọ do thiếu ngủ, tăng cường trí nhớ và tỉnh táo khi làm việc. Đặc biệt, giấc ngủ là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Một ngày bạn nên ngủ đủ từ 7- 8 tiếng, thời gian tốt nhất để ngủ là trước 23 giờ tối.

Một đêm ngon giấc giúp làn da của bạn được trẻ hóa và các tế bào nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen giúp bạn khỏe mạnh, tránh cảm thấy căng thẳng và khó chịu trong ngày.

7 CỐC NƯỚC

Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và là một phần không thể thiếu đối với cơ thể con người. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước (tương đương với 7 – 8 cốc nước). Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.

Hệ thống thận là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả. Đồng thời cũng giúp bạn có đủ nước dự trữ, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể bạn.

6 PHÚT THIỀN ĐỊNH

Thiền giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Thiền còn giúp chúng ta giải quyết những lo âu, những căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống. Giúp chúng ta ít nghiền ngẫm lại những băn khoăn  lo lắng đã qua vì vậy bạn hãy dành ít nhất 6 phút mỗi ngày để ngồi thiền, vì đây là một thói quen rất tốt. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn có một tâm hồn lạc quan và mạnh mẽ hơn.

5 PHẦN RAU CỦ

Một chế độ ăn uống tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn nhận được đầy đủ các khoáng chất và vitamin. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo.

4 TIẾNG THƯ GIÃN

Sau những giờ làm việc đầy căng thẳng, mệt mỏi bạn nên dành thời gian để thư giãn tinh thần. Bạn có thể đọc một cuốn sách, xem những bộ phim hay nghe thể loại nhạc mà bạn yêu thích. Nhưng hãy nhớ chỉ thư giãn đúng lúc và không vượt quá 4 tiếng vì nếu bạn không kiểm soát được thời gian hợp lý nó sẽ phản tác dụng làm làm bạn lười biếng đi đó.

3 BỮA ĂN LÀNH MẠNH

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của mỗi người, mỗi ngày bạn cần ăn đủ 3 bữa ăn, đặc biệt là đừng bỏ bữa sáng. Việc ăn sáng là rất quan trọng vì đây là bữa ăn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài để bạn có đầy đủ năng lượng bắt đầu ngày mới. Bên cạnh đó, một chế độ ăn healthy là một thói quen rất tốt đối với cơ thể. Hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây và các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày của bạn, tránh xa những món đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và đường vì nó có thể làm bạn tăng cân và mắc phải nhiều bệnh lý nguy hiểm.

2 TIẾNG KHÔNG SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Dùng điện thoại trước khi ngủ là thói quen xấu mà rất nhiều người đang mắc phải, nhưng bạn hãy cẩn thận vì nó sẽ gây ảnh hưởng không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính phát ra ngăn cản bộ não sản xuất melatonin, chất hóa học giúp bạn đi vào giấc ngủ làm cho bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn không muốn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau thì hãy rèn luyện thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon, điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt của bạn đúng quỹ đạo và cơ thể được nghỉ ngơi hồi phục hoàn toàn.

1 BUỔI TẬP LUYỆN

Mỗi ngày bạn nên dành thời gian để tập luyện rèn luyện sức khỏe. 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn. Việc luyện tập giúp bạn có một sức khỏe tốt, tránh được nhiều bệnh tật, không những thế còn mang đến cho bạn một thân hình đẹp, săn chắc và khỏe khoắn hơn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng sống hạnh phúc và tích cực hơn trong cuộc sống.

Tổng kết

Những thói quen tốt sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn. Vì thế hãy rèn luyện cho bản thân những thói quen trên để nâng cao sức khỏe, đẹp vóc dáng từ trong ra ngoài như bạn hằng mong ước.

Năm mới, bạn mới, phải không?

Sự đúng như câu nói đó có thể là khi bắt đầu lại từ các mục tiêu cá nhân của bạn như một năm mới, điều quan trọng là phải hiểu rằng việc tạo ra một sự mới thực sự mà bạn đòi hỏi một sự cam kết và sự kiên trì mạnh mẽ sẽ cần phải tồn tại suốt đời. Nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn bằng cách làm theo những lời khuyên này, và bạn sẽ đang trên đường sống cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh mà bạn mong muốn.

1. Tập thể dục nhất quán

Chìa khóa cho bất kỳ lối sống lành mạnh nào, nó rất quan trọng để duy trì hoạt động thường xuyên. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và gặt hái những lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, tiểu đường và tăng huyết áp, theo WebMD.

Nếu bạn chán thói quen bình thường của mình, hãy thử một cái gì đó mới và thú vị như những môn thể thao mùa đông tuyệt vời này & NBSP; hoặc những hoạt động ngoài trời mùa hè mãnh liệt này, tùy thuộc vào nhiệt độ bên ngoài.

Cần cảm hứng cho một bài tập thể dục toàn thân mà bạn có thể làm trong 30 phút? Xem video này từ Aerobics Cooper để xem một số động tác toàn diện bạn có thể làm bằng cách sử dụng Motion Trainer® thích ứng rất riêng của chúng tôi.

2. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn

Bạn đã nghe thấy nó hết lần này đến lần khác, nhưng chúng tôi có thể nhấn mạnh điểm này đủ. Bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn với các loại thực phẩm tự nhiên, giàu protein, chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến và những loại có nhiều chất béo bão hòa - cũng như những loại có chứa các thành phần có tên bạn có thể phát âm.

Hãy thử những công thức bổ dưỡng này cho các bữa ăn ít calo mà don don minimp về hương vị!

3. Hydrate tốt và thường xuyên

Nước ảnh hưởng đến não, cơ bắp, tim và các chức năng cơ thể của bạn, vì vậy để cảm thấy tràn đầy năng lượng và ít chậm chạp hơn trong suốt cả ngày, uống nhiều nhất có thể. Rất có thể, nếu bạn cảm thấy khát nước, cơ thể bạn đã bị mất nước. Dừng mất nước bằng cách tăng lượng nước bạn uống - nhắm đến & nbsp; 3 đến 8 ounce nước cứ sau 15 đến 20 phút.

4. Giữ lịch ngủ thường xuyên

Giấc ngủ là một điều cần thiết khi sống một cuộc sống lành mạnh. Một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho bệnh tật và phục hồi sau tập thể dục, ngủ làm tăng thêm cơ bắp và sức khỏe của bạn. Mục tiêu cho 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

5. Đầu tư vào bạn

Trong một thế giới của các phương tiện truyền thông, lịch trình làm việc và căng thẳng giữa gia đình và đồng nghiệp, điều quan trọng là phải dành một chút thời gian để thư giãn, thư giãn, thở và tập trung vào bạn.

Dành một vài giờ mỗi tuần để làm một cái gì đó bạn thích, chẳng hạn như đi bộ một cách nhàn nhã dọc theo bãi biển để xem những con sóng, tham gia một lớp học nghệ thuật để giải phóng sự sáng tạo bên trong của bạn hoặc đối xử với một tách cà phê tại tiệm bánh yêu thích của bạn .

Tại Precor, chúng tôi tin rằng "ngày mai sẽ còn tốt hơn vì hành động của chúng tôi ngày nay" - tận dụng tối đa các lựa chọn lối sống của bạn ngày hôm nay để mang lại lợi ích cho tương lai của bạn. Tại đây, một bạn mới, cho năm 2015 và nhiều năm tới!

0 bình luận

Tác giả: Người đóng góp khách & NBSP;

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chìa khóa cho sức khỏe tốt suốt đời là những gì các chuyên gia gọi là y học lối sống của người Hồi giáo - thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, tập thể dục và quản lý căng thẳng. Để giúp bạn biến kiến ​​thức đó thành kết quả, chúng tôi đã tập hợp danh sách có thể quản lý này & nbsp; của lối sống lành mạnh hơn & các mẹo để giúp thông báo cho người khác cách có cơ thể khỏe mạnh!

Chúng tôi đã yêu cầu ba chuyên gia-một bác sĩ tự nhiên, một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên cá nhân-để cho chúng tôi biết năm thay đổi y tế theo lối sống đơn giản nhưng có ý nghĩa hàng đầu mà họ khuyên bạn nên cải thiện sức khỏe của bạn và bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn. & NBSP;

Bên cạnh việc cung cấp cho bạn ba cách khác nhau về cách chọn các trận chiến về sức khỏe của bạn, danh sách này cung cấp cho bạn những lựa chọn bạn có thể thực hiện mà không bị loại bỏ vào một trang trại chất béo thực tế-hoặc mua một tủ đông thứ hai cho những bữa ăn đông lạnh được kiểm soát trước calo, được sắp xếp sẵn các bữa ăn . Đọc để khám phá & nbsp; cách sống lành mạnh hơn.

James Rouse, n.d.

Bác sĩ tự nhiên, ba môn phối hợp, đầu bếp, tác giả và người dẫn chương trình của TV Hồi giáo tối ưu, các phân khúc-tip sức khỏe nổi bật trên các chi nhánh của NBC tại một số thành phố lớn.“Optimum Wellness,” health-tip segments featured on NBC affiliates in several major cities.

1. Suy nghĩ tích cực và tập trung vào lòng biết ơn

Nghiên cứu cho thấy một thái độ lành mạnh & NBSP, giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch lành mạnh hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cơ thể của bạn tin những gì bạn nghĩ, vì vậy hãy tập trung vào sự tích cực. Đây là một mẹo đầu tiên tuyệt vời cho cách đảm bảo bạn có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh để sống một lối sống lành mạnh hơn!

2. Ăn rau của bạn

Bắn cho năm phần rau mỗi ngày-thô, hấp hoặc xào. Một chế độ ăn nhiều rau có liên quan đến A & NBSP; giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi, đại tràng, vú, cổ tử cung, thực quản, dạ dày, bàng quang, tuyến tụy và buồng trứng. Và nhiều chất phytonutrients mạnh nhất là những người có màu sắc đậm nhất - như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, nho và rau xanh.

3. Đặt A & NBSP; Lý tưởng 5 bữa ăn

Điều gì, khi nào và bao nhiêu bạn ăn có thể giữ cho cả sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn tăng dần, vì vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng cả ngày hơn. A & nbsp; "5 bữa ăn lý tưởng" sẽ giúp bạn quản lý cân nặng của mình, giữ bình tĩnh, duy trì sự tập trung của bạn và tránh thèm muốn dẫn đến việc sống một lối sống lành mạnh hơn. & NBSP;

4. & nbsp; tập thể dục hàng ngày

Bạn có biết rằng tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm tất cả các dấu ấn sinh học của lão hóa? Điều này bao gồm cải thiện thị lực, bình thường hóa & NBSP; huyết áp, cải thiện cơ bắp nạc, giảm cholesterol và & NBSP; cải thiện mật độ xương. Nếu bạn muốn sống tốt và sống lâu hơn, bạn phải tập thể dục! Các nghiên cứu cho thấy thậm chí mười phút tập thể dục tạo nên sự khác biệt - vì vậy hãy làm một cái gì đó! Quây âm thanh nổi và nhảy trong phòng khách của bạn. Đăng ký để nhảy múa hoặc các bài học khiêu vũ trong phòng khiêu vũ. Đi bộ đến công viên với con bạn hoặc một người hàng xóm mà bạn muốn bắt kịp. Nhảy dây hoặc chơi hopscotch. Quay một cái vòng hula. Chơi bóng chuyền nước. Xe đạp để làm việc. Nhảy lên một tấm bạt lò xo. Đi đi bộ. Đây là tất cả những điều tuyệt vời để làm để cải thiện sức khỏe của bạn.

5. ngủ ngon

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như & nbsp; thiền và & nbsp; yoga. Hoặc ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ của thực phẩm được hiển thị để giúp chuyển cơ thể và tâm trí sang chế độ ngủ: ngũ cốc nguyên hạt với sữa, bột yến mạch, anh đào hoặc trà hoa cúc. Làm tối phòng của bạn nhiều hơn và tắt đồng hồ của bạn ra khỏi bạn. Viết ra những lo lắng hoặc suy nghĩ căng thẳng để đưa chúng ra khỏi đầu bạn và lên trang. Điều này sẽ giúp bạn đưa chúng vào quan điểm để bạn có thể bỏ lo lắng về chúng.

Christina Reiter, M.S., R.D.

Tư vấn cư dân Chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Colorado, Trung tâm Y tế và Trị liệu về Giáo dục Dinh dưỡng và Giám đốc Chương trình Dinh dưỡng tại Đại học bang Metropolitan.

1. Kiểm tra thức ăn của bạn Tude Tude

Những gì chúng ta ăn và cảm giác của chúng ta được liên kết theo những cách rất phức tạp. Một cách tiếp cận lành mạnh để ăn uống tập trung vào hương vị thưởng thức, ăn uống để hài lòng và tăng năng lượng, thay vì tập trung vào cân nặng. Mẹo của chúng tôi để sống một cuộc sống lành mạnh là kiểm tra sự cân bằng của bạn về thực phẩm ít calo, thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng (cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mỗi calo) và thực phẩm có lượng calo dày đặc nhưng nghèo dinh dưỡng. Hầu hết người Mỹ cần ăn nhiều thực phẩm nguyên chất tươi hơn (trái ngược với thực phẩm chế biến, tinh tế cao). Cố gắng & nbsp; thêm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, và các loại đậu vào bữa ăn của bạn. Kết hợp các thực phẩm giàu carbohydrate này với chất béo hoặc protein nạc lành mạnh để mở rộng sự hài lòng.

2. & nbsp; ăn như một đứa trẻ

Nếu thêm nhiều trái cây và rau quả nghe có vẻ đáng ngại, hãy tìm đến các phiên bản thực phẩm ngón tay mà trẻ em mẫu giáo yêu thích - cà rốt và que cần tây, cà chua anh đào, hoa broccoli, nho, quả mọng và trái cây khô. Tất cả đều là các cường quốc dinh dưỡng được đóng gói với & nbsp; chất chống oxy hóa sẽ dẫn đến việc sống một lối sống lành mạnh hơn. Ăn như & nbsp; Một đứa trẻ là một trong những lời khuyên của chúng tôi về cách duy trì sức khỏe tốt.

3. Hãy là một người kén ăn

Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và nhằm mục đích ăn nhiều thực phẩm giàu hơn trong & nbsp; axit béo omega-3 chống viêm để & NBSP; cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng chán nản của bạn. Tương đương với chỉ một gram EPA/DHA (axit eicosapentaenoic/axit docosahexaenoic) hàng ngày được khuyến nghị. Ăn cá nhờn nước lạnh (cá hồi hoang dã, cá trích, cá mòi, cá hồi) hai đến ba lần mỗi tuần sẽ cung cấp cả EPA và DHA. Thêm tối đa hai muỗng canh hạt lanh và ăn thịt, sữa và phô mai từ động vật ăn cỏ sẽ cung cấp cho bạn một liều & nbsp; Omega-3s.

4. Sử dụng thực phẩm hơn bổ sung

Bổ sung không phải là một thay thế cho một chế độ ăn uống tốt. Mặc dù nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên dùng bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp cung cấp 100 đến 200 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn, mỗi và mỗi chất bổ sung nên được đánh giá cẩn thận về độ tinh khiết và an toàn. Các chất bổ sung cụ thể có liên quan đến độc tính, phản ứng với thuốc, cạnh tranh với các chất dinh dưỡng khác và thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

5. Nhận được sự hài lòng

Cả ăn uống và hoạt động thể chất là niềm vui, trải nghiệm cảm giác! Trong cả hai, nhắm đến niềm vui - không đau. Hãy chú ý đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bạn chọn ăn, cũng như cảm giác hài lòng, thư giãn, căng thẳng, phấn khởi và mệt mỏi khi bạn ngồi ăn. Kiểm tra với chính mình khi bạn ăn, nhen nhóm & nbsp của bạn; nhận ra sự đói khát, đầy đủ và sự hài lòng khi xem xét khi nào và ăn bao nhiêu.

Rick Outman, M.S., P.T.

Một nhà trị liệu vật lý và chủ sở hữu của Z-line Training ở Denver, Colorado, cung cấp phục hồi chức năng, đào tạo cá nhân, hướng dẫn Pilates, hội thảo phòng chống chấn thương động lực, phát triển chương trình thể dục nhân viên và đúc chỉnh hình chân tùy chỉnh.

1. Hãy cho mình nghỉ ngơi

Tôi đã dành vô số giờ để làm tim mạch và dường như không bao giờ mất mười bảng cuối cùng đó! là một khiếu nại phổ biến mà tôi nghe được từ khách hàng. Hãy cho phép mình rút ngắn bài tập của bạn. Tin hay không, việc làm quá sức có thể là vấn đề. Cơ thể của bạn có thể cao nguyên nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ để tự khôi phục, cuối cùng dẫn đến sự suy giảm hiệu suất. Mệt mỏi, ủ rũ, thiếu nhiệt tình, & NBSP; trầm cảm và tăng cortisol (hormone gây căng thẳng của người Hồi giáo) là một số dấu hiệu của hội chứng quá sức. Tạo một chương trình định kỳ - chia cách thường xuyên của bạn thành các chế độ đào tạo khác nhau - có thể giúp ngăn chặn quá sức bằng cách xây dựng các giai đoạn nghỉ ngơi vào chế độ của bạn. Ví dụ, bạn có thể tập luyện cân nặng vào thứ Hai và thứ Tư, chu kỳ vào thứ ba và thứ năm, chạy vào thứ Sáu và nghỉ ngơi vào thứ bảy và chủ nhật. Bạn cũng có thể giúp cân bằng chương trình của mình bằng cách kết hợp nhiều hơn & nbsp; Variety.

2. Nghĩ nhỏ

Thông thường, sự răn đe lớn nhất để cải thiện sức khỏe là cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả các lời khuyên và nghiên cứu có sẵn. Cố gắng tập trung đầu tiên vào một thói quen nhỏ, dường như không quan trọng, không lành mạnh và biến nó thành A & nbsp; thói quen lành mạnh, tích cực. Nếu bạn có thói quen ăn uống ngay khi bạn về nhà vào ban đêm, thay vào đó, hãy tiếp tục đi giày trong nhà để xe hoặc lối vào và quay nhanh xung quanh khối trước khi vào trong. Nếu bạn có một lon soda vào giờ ăn trưa mỗi ngày, hãy uống một ly nước hai ngày một tuần thay thế. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ, không đau giúp thiết lập tâm lý rằng sự thay đổi lành mạnh không nhất thiết là sự thay đổi đau đớn. Nó rất dễ xây dựng từ đây bằng cách thêm các thay thế lành mạnh hơn.

3. Giữ công ty tốt

Bạn có thể làm tất cả những điều đúng đắn - nhưng nếu bạn có mối quan hệ cá nhân với những người có thói quen không lành mạnh, thì đó thường là một trận chiến khó khăn. Những người khỏe mạnh nhất là những người có mối quan hệ với những người khỏe mạnh khác. Nhận gia đình hoặc bạn bè của bạn tham gia với bạn khi bạn đi bộ hoặc lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh hơn. Thực hiện những thay đổi lành mạnh với người thân có thể đưa bạn đến gần nhau hơn cũng như thúc đẩy bạn.

4. Lập danh sách… và kiểm tra nó hai lần

Dành vài phút và viết ra tất cả các lý do bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục. Sau đó nhìn vào cơ sở của từng lý do. Chẳng hạn, nếu bạn đã viết, thì No No Time là một trong những lý do của bạn, thì có lẽ đó là dựa trên niềm tin rằng một chương trình tập thể dục mất rất nhiều thời gian. Bắt đầu với thậm chí năm phút mỗi ngày sẽ có tác dụng tích cực bởi vì bạn sẽ tạo ra một thói quen lành mạnh, nơi một người không tồn tại trước đó, và đó là một sự điều chỉnh tinh thần mạnh mẽ. Nhìn kỹ hơn vào danh sách của bạn sẽ phơi bày những niềm tin sai lầm ẩn giấu đằng sau mỗi lý do.

5. Đăng ký một sự kiện

Hãy để đối mặt với nó, tập thể dục chỉ vì mục đích tập thể dục hoặc giảm cân có thể trở nên nhàm chán. Gia vị mọi thứ bằng cách đăng ký một sự kiện như cuộc đua chạy/đi bộ hoặc đi xe đạp, nơi bạn có thể là một phần của một đội. Làm như vậy mang đến cho tập luyện của bạn một mục đích mới, và thật vui khi được ở xung quanh những người khác đang tập thể dục giống như bạn-chưa kể rằng hầu hết các sự kiện đều có lợi cho các tổ chức phi lợi nhuận, điều này tăng gấp đôi cảm giác tốt của bạn.

Cũng trong blog

Cơ thể Hòa bình & Trao quyền cá nhân

Từ lúc chúng tôi sinh ra và hít thở đầu tiên, chúng tôi đã được xã hội hóa hoặc tìm hiểu ý nghĩa của việc trở thành thành viên của văn hóa mà chúng tôi sinh ra. Chúng tôi bắt đầu học hỏi thông qua cả tín hiệu, tin nhắn, quan sát và hình ảnh tinh tế và công khai những gì các giá trị và chuẩn mực của văn hóa đó là vào thời điểm và địa điểm đó. Chúng ta tìm hiểu những gì được chấp nhận, mong muốn, xứng đáng, có giá trị và những gì không phải là.

Yoga cho người bơi: tư thế cho sức mạnh và khả năng di chuyển

Micha Shaw, cựu vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, & nbsp; đưa chúng tôi qua năm tư thế yoga giúp vận động viên & nbsp; những người thực hiện lặp đi lặp lại & nbsp; các phong trào ngày này qua ngày khác, để không chỉ tăng tính linh hoạt, di động và sức mạnh, mà còn mang lại nhận thức về các mô hình chuyển động, tăng cường hiệu suất và không bị thương.

Amanda Huggins: Từ lo lắng đến trao quyền

Amanda Huggins, huấn luyện viên lo lắng và người có ảnh hưởng Gaiam, kể & nbsp; Câu chuyện về cách cô ấy biến sự lo lắng của mình thành trao quyền và đưa ra những lời nhắc ghi nhật ký để bắt đầu quá trình hiểu biết & nbsp; mối quan hệ của bạn với sự lo lắng.

5 cách để khỏe mạnh là gì?

5 thói quen lành mạnh hàng đầu là gì?