250g ức gà là bao nhiêu calo?
Chắc chắn mỗi khi đi tập Gym bạn sẽ được nghe nhiều người đi trước khuyên rằng nên bổ sung món ức gà vào chế độ ăn thường nhật để cho các nhóm cơ được phát triển tốt hơn. Nhưng mà chưa ai bảo bạn món này có thể hỗ trợ bạn cả trong việc giảm cân đấy! Vậy 100gr ức gà bao nhiêu calo? hay sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân như thế nào? Thực đơn cho người giảm cân ra sao thì hợp lý? Hãy cùng Impulse tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Show
MỤC LỤC 1. Ức gà là gì?Ức gà là phần nhiều thịt trắng nhất, kèm với ít da, ít chất béo và đặc biệt là mang hàm lượng protein, vitamin và Carbohydrates cao. Phần thịt thơm ngon giàu giá trị dinh dưỡng này nhiều nơi họ gọi đó là lườn gà nhưng phổ biến hết thảy vẫn là ức gà. Chính nhờ vào sự bổ dưỡng này mà người ta đã chế biến ra rất nhiều món ăn hấp dẫn với ức gà phải kể đến như: ức gà chiên – nướng hoặc áp chảo, salad ức gà,… hoặc kết hợp với nhiều loại rau củ quả để tạo nhiều món ăn đa dạng cho bạn không bị ngán khi thực hiện các chế độ ăn cùng với ức gà. 2. Chỉ số calo trong ức gà?Không chỉ riêng phần ức mà các bộ phận khác như cánh, đùi,… đều mang lại một nguồn protein rất lớn. Vậy trong 100gr ức gà bao nhiêu calo? Hay chứa những chất dinh dưỡng gì bên trong đó? Trong ức gà, 80% lượng Calo đến từ protein kèm với 20% chất béo và đặc biệt còn bổ sung thêm vitamin B3, B6, phốt pho và Selen (một khoáng chất cần thiết giúp cơ thể phòng chống bệnh tật và cải thiện sức khỏe). Cụ thể như sau:
Ngoài còn có một số chất dinh dưỡng phải kể đến như: Omega 3, Kẽm. Magie… đối với những người tập gym hay những người ăn kiêng thì món ức gà có thể được coi là món ăn được ưa chuộng và không ngoa khi nói đây là món ăn tốt nhất khi bạn muốn tăng cơ và giảm mỡ. 3. 1 lạng ức gà bao nhiêu calo sau khi chế biếnTrong 100gr ức gà bao nhiêu calo? Kể cả chế biến và không chế biến liệu có khác nhau? Tùy vào cách bạn chế biến các món ăn mà lượng calo trong ức gà sẽ khác nhau, nhưng nhìn chung các món ăn vẫn mang tới cho bạn rất nhiều giá trị dinh dưỡng có thể kể đến như sau:
4. Giá trị dinh dưỡng của ức gàSau khi giải đáp cho bạn về thắc mắc “100gr ức gà bao nhiêu calo?” thì tiếp đến Impulse xin tiếp tục chia sẻ về giá trị dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này, những thông tin sau có thể sẽ khiến bạn bất ngờ đấy! Xây dựng và duy trì cơ bắpProtein trong ức gà chiếm đến 80% tổng khối lượng, lượng đạm này sẽ giúp cho các nhóm cơ trong người có được đủ dinh dưỡng để phát triển sau các buổi tập. Đặc biệt, với người mới bắt đầu tập thì ức gà sẽ giúp bạn có một nền tảng cơ bắp vững chắc để có thể nâng cấp các bài tập của mình. Giúp xương chắc khỏeNgoài phát triển và duy trì cho các nhóm cơ, ức gà còn giúp cho xương khớp của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách ức chế quá trình mất xương và nhờ vào phốt pho trong thịt sẽ làm cho răng của bạn cũng được chắc khỏe theo. Duy trì cân nặngLượng Calo thấp nhưng phần đạm cao trong ức gà sẽ mang tới cho bạn một loại thực phẩm giúp duy trì được cân nặng. Ngoài ra, ức gà còn được xem như là một món ăn tốt nhất để giảm cân cho cả nam lẫn nữ. Ngăn ngừa các bệnh lý về mắtThành phần retinol, alpha, beta – carotene và lycopene có trong ức gà rất tốt cho thị lực và hạn chế được các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi. Chống trầm cảmTrong thành phần của ức gà còn có axit amin tryptophan – một chất giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh và thư giãn cơ thể nên giúp cho bạn lúc nào cũng trong trạng thái Relax, ít mệt mỏi, tạo điều kiện cho các nhóm cơ được phát triển hiệu quả hơn. Tốt cho hệ tiêu hoáĐây là một món dễ ăn, thân thiện với hệ tiêu hóa và với các các vitamin chứa trong ức gà sẽ giúp cho cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Tốt cho đường máuMang trong mình Vitamin B6 giúp cho cơ thể có thể tăng cường thúc đẩy sản sinh Enzyme chuyển hóa tế bào và bảo vệ được đường máu trong cơ thể của bạn. Giảm huyết ápỨc gà còn có khả năng phòng chống đột quỵ nhờ vào lượng axit béo tốt Omega 3 và hỗ trợ bạn cân bằng huyết áp cùng với giảm áp suất mạch máu bằng protein – chất dinh dưỡng chính có trong ức gà. Tuy nhiên, nếu bạn đang là người có huyết áp thấp thì không nên sử dụng ức gà nhé! 5. 10 cách chế biến món ngon từ ức gà giảm cânCó rất nhiều cách để chế biến một món ăn ngon với nguyên liệu chính từ ức gà mà bạn nên tham khảo như phi lê, áp chảo, sốt sữa chua,… nếu bạn vẫn chưa có được suy nghĩ hôm nay sẽ chế biến món gì thì hãy để Impulse gợi ý cho bạn 10 cách chế biến ức gà giảm cân ngay sau đây nhé! Ức gà phi lê luộc100gr ức gà bao nhiêu calo khi được chế biến với món này? Ức gà phi lê luộc chỉ chứa 165 Calo mà thôi nên sẽ đảm bảo được lượng protein cho cơ thể, bạn sẽ không lo ngại về việc thừa calories và tuyệt nhiên rất healthy bạn nhé! Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Hướng dẫn chế biến:
Như thế bạn đã có một món ức gà phi lê luộc thơm ngon rồi! Bạn có thể xé hoặc thái lát nhỏ ra để thưởng thức cùng các loại rau quả. Để bảo quản, bạn hãy cho chúng vào hộp và đặt vào ngăn mát tủ lạnh nhé! Cách chế ức gà giảm cân bằng phi lê áp chảoBạn thích ức gà phi lê nhưng lại chán ngấy với món luộc? Vậy tại sao không thử đổi sang món ức gà phi lê áp chảo với các loại dầu xịt ăn kiêng 0 Calo? Hãy cùng tìm hiểu cách chế biến xem có gì hấp dẫn không nhé! Nguyên liệu chế biến:
Cách làm:
Cuối cùng bạn cho ức gà ra đĩa chung với măng tây rồi rắc một ít muối tiêu cay lên trên và thưởng thức nhé! Ức gà nướngTrong 100gr ức gà nướng thì sẽ chứa bao nhiêu Calo đây? Xin thưa rằng chỉ 180 Kcal mà thôi! Đây là một cách chế biến ức gà thơm ngon và hoàn toàn có thể đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, món này còn loại bỏ được dầu mỡ và chất béo, giúp cho việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Salad ức gà sốt sữa chua100 gram ức gà chứa bao nhiêu calo đã không còn quan trọng nữa! Bởi vì món ăn này là sự kết hợp của những loại thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu và rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Năng lượng của 1 đĩa Salad ức gà sốt sữa chua salad ức gà sốt sữa chua như một bữa ăn phụ mà thôi, nên bạn sẽ không cần phải lo tăng cân đâu nhé! Nguyên liệu:
Vậy là bạn đã có một món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng rồi đấy! Ức gà phủ sốt mật OngTương tự như cách làm món ức gà phi lê chỉ khác rằng lần này chúng ta dùng mật ong làm sốt mà thôi. Nguyên liệu:
Các bước thực hiện:
Phần nước sốt bị thừa bạn vẫn có thể bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh trong 1 ngày nhé! Ức gà xào nấm gừngThêm một món ăn có hương vị độc lạ và tốt cho sức khỏe mà nên bổ sung ngay vào thực đơn của mình ngay hôm nay nhé! Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Ức gà chiên sốt chua ngọtNếu hương vị độc lạ ở món trên chưa thỏa được vị giác của bạn thì ức gà chiên sốt chua ngọt chắc chắn sẽ kích thích tận cùng vị giác của bạn đấy. Nhưng để giảm cân bạn cần chú ý kiểm soát lượng dầu chiên để đảm bạn không sử dụng quá nhiều chất béo thêm vào món ăn. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Ức gà sốt kemMón này sẽ phức tạp hơn các món ở trên một chút, tuy nhiên hương vị của bữa ăn này thách thức được cả những người dùng khó tính nhất đấy! Nguyên liệu:
Cách chế biến:
Ức gà nấu nước cốt dừaNhững nguyên liệu đơn giản, dễ tìm, dễ mua có thể bắt gặp ở bất cứ đâu kết hợp với nhau để tạo ra món ăn thơm ngon này. Bạn nên điền cái tên này vào thực đơn tuần của mình để nhanh chóng giảm cân nhé! Nguyên liệu:
Cách chế biến:
Nộm ức gà và đu đủ100gr ức gà bao nhiêu calo nếu chế biến theo cách này? Bạn đừng lo chỉ còn 150 KCal thôi sẽ đủ cho bạn một bữa ăn giàu dinh dưỡng và đảm bảo được tính ngon miệng. Nguyên liệu:
Hướng dẫn chế biến:
Như vậy Impulse đã giải đáp cho bạn các thắc mắc như 100gr ức gà bao nhiêu calo, những món ngon từ ức gà giảm cân hiệu quả. Chắc chắn bạn cũng đã chọn được một số món để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình rồi đúng chứ? Nhưng mà bạn vẫn cần duy trì tập luyện siêng năng thì mới có thành quả rõ rệt được. Và đặc biệt, khi bạn tập cùng với dàn trang thiết bị hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao của Impulse thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhanh và săn chắc hơn rất nhiều đấy nhé! |