Vì sao bị chuột rút ở ngón chân

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho thấy trong số những người từng bị chuột rút bàn chân thì khoảng 60% bị vào ban đêm, 40% vào ban ngày.

Ngồi lâu ở tư thế không thoải mái có thể gây chuột rút bàn chân

Thông thường, chuột rút bàn chân không phải là vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do ít vận động, theo Healthline.

Chẳng hạn, ngồi lâu, nhất là ở tư thế không thoải mái, sẽ ảnh hưởng đến lưu thông máu đến bàn chân và chèn ép các dây thần kinh, từ đó gây chuột rút.

Một nguyên nhân khác là duỗi chân quá mức khiến cơ bàn chân bị căng mỏi, ảnh hưởng lưu thông máu đến bàn chân, từ đó gây chuột rút.

Ngoài ra, mang một đôi giày chật hoặc đế giày cứng cũng có thể gây chuột rút bàn chân. Tình trạng này đặc biệt dễ xảy ra hơn nếu đứng quá lâu.

Những người đang uống thuốc huyết áp, thuốc tránh thai có thể bị tác dụng phụ gây chuột rút bàn chân. Một số bệnh như rối loạn trao đổi chất hay viêm xương khớp cũng khiến tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn.

Chuột rút bàn chân khiến người mắc rất khó chịu, nhất là nếu xảy ra thường xuyên. Theo các chuyên gia, duỗi thẳng chân là cách tốt nhất để giảm đau tức thì khi bị chuột rút bàn chân.

Với những người thường xuyên bị chuột rút, các bài tập duỗi thẳng chân nhẹ nhàng và co duỗi các ngón chân có thể giảm nguy cơ tình trạng này xuất hiện. Mỗi ngày có thể thực hiện nhiều lần.

Ngoài ra, bổ sung kali cũng giúp giảm chuột rút. Nguyên nhân là vì kali có chức năng điều chỉnh hoạt động co thắt cơ và tăng lưu thông máu qua cơ. Những món có nhiều kali có thể kể đến gồm chuối, củ dền, đậu nành, đậu đen hay dưa hấu.

Trong một số trường hợp, thiếu magiê sẽ dẫn đến những phản ứng cơ không tự chủ và gây chuột rút. Bổ sung các thực phẩm giàu magiê như sô cô la đen, trái bơ, đậu hủ, chuối hay rau lá xanh sẽ giảm được chuột rút.

Nếu đã thử mọi cách mà chuột rút bàn chân vẫn tái diễn, đặc biệt là trong giấc ngủ, thì cần phải đến gặp bác sĩ kiểm tra để được điều trị, theo Medical News Today.

Tin liên quan

Các biện pháp phòng ngừa chuột rút bao gồm:

• Không tập luyện ngay sau khi ăn

• Duỗi cơ nhẹ nhàng trước khi tập luyện hoặc đi ngủ

• Uống nhiều nước (đặc biệt là đồ uống chứa kali) sau tập luyện

• Không dùng chất kích thích (ví dụ, caffeine, nicotine, ephedrine, pseudoephedrine)

Kéo giãn điền kinh là phương pháp hữu ích nhất. Đứng một chân về phía trước và uốn cong gối, chân sau thẳng gối, giống với tư thế chuẩn bị lao về phía trước. Tay có thể được đặt trên tường để giữ cân bằng. Cả hai gót chân vẫn đặt trên sàn. Đầu gối của chân trước được gấp nhiều hơn cho đến khi một cảm giác căng được cảm nhận dọc theo mặt sau của chân kia. Khoảng cách giữa hai chân càng lớn và đầu gối phía trước càng gập được nhiều, thì chân càng được duỗi mạnh. Mỗi lần duỗi trong 30 giây và lặp lại 5 lần. Lặp lại kéo giãn ở chân bên kia.

Hầu hết các loại thuốc được kê đơn để phòng ngừa chuột rút (như chất bổ sung canxi, quinine, magiê, benzodiazepine) đều không được khuyến cáo. Hầu hết không chứng minh được hiệu quả. Quinine có hiệu quả trong một số thử nghiệm nhưng thường không được khuyến cáo kéo dài vì đôi khi có các tác dụng phụ nghiêm trọng (như rối loạn nhịp tim, giảm tiểu cầu, ban xuất huyết hoại tử [TTP] và hội chứng tan máu tăng ure huyết -HUS, phản ứng dị ứng trầm trọng). Mexiletine đôi khi cũng có ích, nhưng liệu việc sử dụng nó có tương xứng khi so với nguy cơ các phản ứng phụ hay không vẫn chưa được làm rõ. Những tác dụng phụ này bao gồm buồn nôn, nôn mửa, ợ nóng, chóng mặt, và run.

Một số huấn luyện viên thể thao và bác sĩ khuyên dùng nước ép dưa chuột để giảm co cứng cơ, nhưng dữ liệu về hiệu quả của nó là không đủ.

10:34, 03/09/2019

Chuột rút (còn gọi là vọp bẻ) là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa.

Chuột rút sẽ gây nguy hiểm khi đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, hoặc khi đang lái xe.

Chuột rút cơ bắp thường không phải là một bệnh nghiêm trọng và có thể được xử lý bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, theo The Siver Post.

1. Kéo căng: Đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân ngược về phía bụng. Giữ mắt cá hoặc gót chân. Để cân bằng dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế. Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 20 - 30 giây. 

2. Chích lể cơ bắp: Phương pháp này thường được áp dụng cho các vận động viên. Chỉ cần dùng một cây kim để chích vào chỗ bị chuột rút. Cẩn thận kẻo bị nhiễm trùng.

4. Làm ấm: Làm ấm là cách hiệu quả để loại bỏ sự căng cơ và đau. Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút, theo The Siver Post.

5. Uốn cong ngón chân: Đây là cách dễ nhất để xử lý chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Có thể rất đau. Nhưng sẽ nhanh chóng hết bị chuột rút.

Nguyên nhân gây ra chuột rút:

- Uống không đủ nước: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút là không đủ nước.

- Ăn uống thiếu chất: Chuột rút xảy ra chủ yếu do thiếu canxi, magiê, kali và natri.

- Không làm ấm cơ bắp: Khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ bắp.

- Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ gây ra chuột rút, theo The Siver Post.

Ngoài ra, các vấn đề về sức khỏe như bị chấn thương, thiếu chất dinh dưỡng hoặc vấn đề khác cũng có thể gây ra chuột rút.

Để phòng ngừa chứng chuột rút, tốt nhất nên ăn uống đủ dưỡng chất nhất là canxi, kali, magie, natri… Khi tập thể dục, chơi thể thao phải khởi động kỹ. Khi vận động ngoài nắng nóng nhớ uống đủ nước. Khi đi bơi, tránh tiếp xúc với nước lạnh một cách đột ngột. Đêm ngủ nên giữ ấm cơ thể, tránh quạt lạnh vào hai chân.

Bệnh viện Chấn Thương Chỉnh Hình TPHCM

Charles Kim, chuyên gia phục hồi chức năng xương khớp tại Tổ chức RU Rehabilitation NYU Langone cho biết, đây là những dấu hiệu cảnh báo bộ phận này đang phải làm việc quá sức. Trong nhiều trường hợp, tình trạng ngón chân co rút có thể biến mất mà không cần can thiệp các biện pháp y khoa.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng càng ngày càng trở nên nghiêm trọng và kéo dài, mọi người nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Thông thường, co rút ngón chân là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe liên quan đến khả năng tuần hoàn hoặc hệ thần kinh trung ương. Do đó, điều trị càng sớm càng tốt sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng ngón chân co rút:

Co rút ngón chân là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe liên quan đến khả năng tuần hoàn hoặc hệ thần kinh trung ương.

Co rút ngón chân có thể xảy đến do nhiều yếu tố, trong đó có mất nước và thiếu hụt khoáng chất thiết yếu là kali, canxi và magiê. Khi tập luyện, cơ thể sẽ đổ mồ hôi và bài tiết các khoáng chất, chất điện giải để cơ bắp hoạt động bình thường. Do đó, thiếu hụt các chất này có thể gây co thắt cơ hay còn gọi là chuột rút.

Tình trạng này thường xảy đến với những người tập luyện quá sức trong một thời gian dài. Keith Overland, bác sĩ kiêm phát ngôn viên tại Hiệp hội Chiropractic của Hoa Kỳ cho biết, các cơ sẽ co thắt gây chuột rút là hiện tượng hiển nhiên nếu cơ thể không được nghỉ ngơi điều độ.

Sử dụng sai cỡ giày

Đau ngón chân cũng thường xảy đến khi chân bị chèn ép không có khả năng lưu thông máu do dùng sai cỡ giày. Không thể cử động ngón chân hoặc ngón chân trở nên ngứa rát khi đi giày là dấu hiệu của tình trạng này. Nếu cần một đôi giày mới, mọi người nên xem xét những loại chuyên dụng dành cho người chạy bộ.

Đau ngón chân cũng thường xảy đến khi chân bị chèn ép không có khả năng lưu thông máu do dùng sai cỡ giày.

Tuổi tác

Các bệnh về xương khớp thường xảy đến ở những người lớn tuổi. Tình trạng ngón chân co rút xuất hiện ngày càng phổ biến ở những người trên 50 tuổi. Vào thời điểm này, Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc Trung tâm St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) cho hay, xương có xu hướng thiếu hụt canxi và cơ bắp mất độ đàn hồi, từ đó ảnh hưởng tới khả năng vận động của cơ thể.

Ngoài ra, khi có tuổi, hệ thần kinh và tuần hoàn máu không còn hoạt động mạnh mẽ như trước. Hiện tượng chuột rút dễ dàng xảy ra vì bộ phận làm nhiệm vụ cung cấp dinh dưỡng và truyền thông tin cho cơ bắp đang dần suy yếu.

Biện pháp loại bỏ đau nhức ngón chân

Hiện nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm được các loại thuốc điều trị tình trạng này. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) Hoa Kỳ không còn khuyến cáo mọi người sử dụng thuốc quinine (thường dùng để điều trị bệnh sốt rét và co cơ) vì nhiều tranh cãi và độ an toàn. Hơn nữa, vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra, dùng thực phẩm bổ sung magiê cũng không cải thiện được tình trạng co rút ngón chân.

Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có khả năng ngăn ngừa và giảm nhẹ các cơn đau do tình trạng này gây nên.

Dưới đây là một số biện pháp đơn giản những ai hay gặp tình trạng ngón chân co rút có thể áp dụng:

Hiện nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm được các loại thuốc điều trị tình trạng ngón chân co rút.

Đi đúng loại giày

Theo Phyllis Ragley, chuyên viên điều trị các bệnh về chân tại Lawrence, Kansas, nguyên nhân dẫn tới những cơn đau ở ngón chân thường bắt nguồn từ giày. Do đó, lựa chọn đôi giày vừa vặn với bản thân là việc làm hết sức cần thiết, đặc biệt đối với những người thường xuyên chơi thể thao.

Đôi giày phù hợp không được quá lỏng hoặc quá chặt. Khi đi loại giày đúng cỡ, mọi người có thể nhận thấy mình như đang đi bộ trên không. Đồng thời, nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn những loại đế phẳng thay vì cao gót.

Giữ cho cơ thể đủ nước

Bổ sung nước thường xuyên là việc làm cần thiết khi bị chuột rút hoặc co rút ngón chân. Khi tập thể dục và hoạt động cường độ cao, mọi người nên uống những loại đồ uống thể thao có thể cung cấp chất điện giải. Ngoài ra, thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu kali và canxi sẽ giúp bổ sung các chất bị mất đi trong quá trình hoạt động.

Bổ sung nước thường xuyên là việc làm cần thiết khi bị chuột rút hoặc co rút ngón chân.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Nếu tập luyện quá sức, bạn sẽ gây sức ép và căng thẳng không cần thiết lên các cơ. Do đó, nếu sức khỏe không cho phép, mọi người nên tập các bài tập nhẹ nhàng hơn và có thể di chuyển thường xuyên. Tập luyện tại chỗ trong thời gian dài sẽ làm cơ bắp hao mòn và giảm khả năng tuần hoàn. Margaret Hudson, chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) khuyên, chạy bộ là lựa chọn phù hợp nhất.

Kéo giãn cơ

Theo Steve Hertzler, tiến sĩ y khoa kiêm giám đốc tại trung tâm EAS Sports Nutrition, mọi người nên lựa chọn các bài tập có khả năng vận động chân. Di chuyển chân và khu vực xung quanh bộ phận này là cách đơn giản để tránh tình trạng chuột rút. Ngoài ra, bạn có thể tự massage hoặc ngâm chân để ngăn ngừa những cơn co rút xảy đến.

(Nguồn: Pre)