Top 5 máy chèo thuyền 2022 năm 2022

cái ghim

Dưới áo giáp

Tất cả học tập

Tất cả Sở thích & Thủ công

Tất cả du lịch

Nhiều khách sạn

Chuyến bay

Kinh nghiệmConcept2 Model D, $1,201 on Amazon
The Concept2 Model D Indoor Rowing Machine brings the gym to your home with its sturdy build, smooth gliding action, comfortable design, and superb quality.

Điểm đếnStamina Body Trac Glider, $168.66 on Amazon
The Stamina BodyTrac Glider 1050 Rowing Machine offers a versatile workout with its independently moving arms and smooth hydraulic resistance for continuous rowing action.

Hành lý và dụng cụ du lịchThe Ergatta Rower, $2,499 on Ergatta
The Ergatta Connected Rower combines the rush of video game racing with the fitness benefits of a full-body exercise to deliver one of the most interactive rowing machines available. 

Phần thưởng du lịchHydrow, $1,994.99 on Best Buy
The Hydrow Rowing Machine aims to be the Peloton of at-home rowers with an immersive content experience that delivers a complete, full-body workout.

Vận chuyểnNordicTrack RW900, $1,799 on NordicTrack
NordicTrack's RW900 combines the stimulation of instructor-led courses with the versatility of both air and digital resistance to offer one of the best at-home rowing experiences. 

Biểu tượng biểu tượng tài khoản trong hình dạng của đầu và vai của một người. Nó thường chỉ ra một hồ sơ người dùng.WaterRower Natural Rowing Machine, $1,260 on Amazon
The elegant WaterRower Natural Rowing Machine uses water resistance to make you feel like you're truly sculling on the open water.

Tốt nhất cho người mới bắt đầu: Sunny Health & Fitness Tay đua từ tính, $ 249,99 trên Amazonquiet, mịn màng và ổn định, máy chèo từ Sunny Health & Fitness cung cấp mức độ kháng từ khác nhau cho một loạt các bài tập luyện. & NBSP;Sunny Health & Fitness Magnetic Rower, $249.99 on Amazon
Quiet, smooth, and stable, the Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing Machine provides varying magnetic resistance levels for a wide range of workouts. 

Máy chèo tốt nhất tổng thể

Máy chèo trong nhà Model2 Model D mang phòng tập thể dục đến nhà của bạn với bản dựng mạnh mẽ, hành động lướt mượt mà, thiết kế thoải mái và chất lượng tuyệt vời.

Ưu điểm: Hoạt động trượt trơn tru, dễ lắp ráp, kích thước lớn để phù hợp với người caoSmooth gliding operation, ease of assembly, large size to accommodate tall people

Nhược điểm: Giá cả và đòi hỏi một chút không gian (9 feet 4 feet) nhưng đáng giáPricey and requires a bit of space (9 feet by 4 feet) but worth it

Máy chèo trong nhà Model2 Model D có chân trước bằng nhôm rắn, chân sau bằng thép, bánh đà có điện trở không khí và công suất trọng lượng người dùng tối đa là 500 pounds, làm cho nó chọn hàng đầu của chúng tôi. & NBSP;

Cần thiết để thực hiện các nét mạnh mẽ và không bị gián đoạn, mô hình d & nbsp; Flywheel có một bộ giảm xóc để điều chỉnh sức cản không khí của nó, cho phép bạn hoàn toàn kiểm soát sức đề kháng. Bạn càng khó và nhanh hơn, bánh đà càng tạo ra và bạn càng cảm thấy kéo càng nhiều.

Với một máy chèo thuyền điện trở không khí, bạn sẽ mong đợi một chút tiếng ồn, tuy nhiên, Model D chạy khá yên tĩnh. Mặc dù không hoàn toàn im lặng, nhưng nó đủ yên tĩnh để các tay chèo nghe nhạc hoặc xem tivi với âm lượng bình thường trong quá trình tập luyện.

Trình theo dõi hiệu suất dễ đọc (PM5) theo dõi tốc độ đột quỵ, calo sử dụng, khoảng cách, tốc độ và watt. Nó có một số bài tập và trò chơi lập trình tích hợp để thúc đẩy bạn trong một buổi tập luyện. Rower 'cũng nhanh chóng và dễ dàng để lắp ráp và tháo rời, và có thể được tách ra và cuộn để lưu trữ.

Mặc dù Model D không rẻ, nhưng đó là một khoản đầu tư đáng giá vào sức khỏe của bạn và đi kèm với bảo hành năm và hai năm hạn chế. -& nbsp; Helen Mao

Máy chèo ngân sách tốt nhất

Máy bay chèo thuyền Stamina Bodytrac 1050 & NBSP; cung cấp một bài tập thể dục đa năng với cánh tay di chuyển độc lập và khả năng chống thủy lực mịn màng cho hành động chèo liên tục.

Ưu điểm: Giá thấp, cánh tay độc lập cho toàn bộ chuyển động, và dễ lắp ráp và gấpLow price, independent arms for a full range of movement, and ease of assembly and folding

Nhược điểm: Kháng giảm khi piston nóng lên trong các phiên chèo dài; Bảo hành ngắn (90 ngày cho các bộ phận/một năm cho khung) & nbsp;Resistance declines as piston heats up during long rowing sessions; short warranty (90 days for parts/one year for frame) 

Máy bay chèo thuyền sức chịu đựng 1050 máy chèo thuyền & NBSP; nhỏ nhưng mạnh mẽ - và một giá trị tuyệt vời ở mức $ 120. Mặc dù nó nhỏ gọn và yên tĩnh, máy chèo thuyền điện trở thủy lực này cung cấp một bài tập luyện lớn với ghế đệm trơn trơn và cánh tay riêng biệt để tập luyện toàn thân.

Điều làm cho BodyTrac Glider & nbsp; rất đặc biệt là tính linh hoạt của nó trong các chuyển động của cánh tay. Không giống như nhiều mô hình mà bạn kéo một tay cầm duy nhất được gắn vào chuỗi hoặc dây, ERG này có hai cánh tay cho phép đầy đủ chuyển động và bắt chước các chuyển động chèo thuyền thực.

Điều này có nghĩa là bạn có thể chèo về phía trước hoặc lùi lại, di chuyển cánh tay của bạn theo hướng tròn, kéo tay cầm gần nhau cho một cú đánh thông thường hoặc giữ các kẹp cách nhau để tập thể dục cơ bắp, vai và cơ trên khác nhau. Bởi vì các cánh tay hoạt động độc lập với nhau, bạn có thể tập trung một bài tập trên từng cánh tay riêng lẻ. & NBSP;

Sturdy với khung thép và chùm trung tâm nhôm, Bodytrac Glider & NBSP; hỗ trợ lên tới 250 pounds. Nó lắp ráp dễ dàng và gấp lại để lưu trữ. Piston/xi lanh thủy lực đơn được đặt dưới thiết bị để điều chỉnh thuận tiện với mặt số điều khiển thủ công.

Máy có thể duy trì một loạt các mức độ kháng cự nhất quán trong khoảng 30 phút chèo thuyền cứng. Như với hầu hết các tay chèo thủy lực, chất lỏng trong pít -tông thủy lực nóng lên, làm giảm điện trở. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cần phải tạm dừng và tăng cài đặt điện trở. Luôn đảm bảo bạn tự quay số điều khiển và không phải piston/xi lanh nóng. Một nhược điểm khác của các mô hình kháng thủy lực là cơ hội của dầu rò rỉ piston.

BodyTrac Glider & NBSP; cũng có một màn hình đơn giản và dễ sử dụng, có nhiều chức năng hơn bạn mong đợi trên một chiếc máy giá cả phải chăng này. -& nbsp; Helen Mao

Máy chèo tương tác tốt nhất

Rower kết nối Ergatta kết hợp cuộc đua trò chơi video với các lợi ích thể dục của một bài tập toàn thân để cung cấp một trong những máy chèo tương tác nhất hiện có. & NBSP;

Ưu điểm: Nền tảng tập luyện lấy cảm hứng từ trò chơi video, thiết kế đẹp, có thiết kế gấp để dễ dàng cất cánhMotivating video game-inspired workout platform, beautiful design, features a folding design for easy stowing

Nhược điểm: đắt tiền & nbsp;Expensive 

Giống như các thiết bị thể dục thông minh tương tự từ các thương hiệu như Peloton hoặc Nordictrack, Ergatta Connected Rower sử dụng màn hình khổng lồ trên tàu để hiển thị các bài tập và bài tập theo yêu cầu. Nhưng không giống như các đồng nghiệp đã nói ở trên, các bài tập không được dẫn dắt bởi một người hướng dẫn vượt qua phong trào hoặc bài tập tiếp theo mà thay vào đó bao gồm một loạt các thói quen lấy cảm hứng từ trò chơi video chứng minh chỉ thúc đẩy như những lớp năng lượng cao đó.

Điều này có nghĩa là Rower được kết nối đặt bạn vào máy cho các kế hoạch và tập luyện khoảng dựa trên mục tiêu của nó, đồng thời cho phép bạn cạnh tranh với những người dùng Ergatta khác trong các cuộc đua mô phỏng. Bất kể sự kiện là gì, phần mềm mang lại trải nghiệm gây nghiện giúp bạn muốn liên tục làm tốt hơn. Trình theo dõi thể dục đã tìm ra một cách để chơi game thể dục hàng ngày và người chạy được kết nối theo cùng một đường dẫn. & NBSP;

Người chèo thuyền vật lý là một kỳ quan thẩm mỹ, quá. Được làm bằng gỗ anh đào và có cơ chế chèo nước truyền thống, Ergatta rõ ràng dành cho người chèo thuyền không chỉ là một phương tiện để có được sự khỏe mạnh - nó muốn người chèo thuyền cũng vui lòng về mặt và cảm giác. Các tay chèo nước làm dịu cả nước cũng làm tăng thêm một trải nghiệm thú vị.

Có lẽ một nhược điểm của nó là thực tế là Rower không rẻ. Nhưng vì rất ít máy tập luyện tương tác như vậy, điều này không hoàn toàn đáng ngạc nhiên. Sau một mức giá ban đầu $ 2,199 cho máy (và chi phí vận chuyển $ 199), có một khoản phí $ 27 định kỳ để truy cập vào thư viện của các lớp theo yêu cầu (cũng ngang bằng với khóa học máy tập luyện thông minh). & NBSP;

Tổng cộng, Ergatta Connected Rower mang đến một bài tập thể dục toàn thân được ngụy trang như một trải nghiệm chơi game tương tác-và đó là một trong những điều thú vị nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm.

Kiểm tra đánh giá của chúng tôi về Rower được kết nối Ergatta tại đây

Máy chèo thông minh tốt nhất

Máy chèo thuyền & NBSP; Hydrow nhằm mục đích trở thành peloton của các tay chèo tại nhà với trải nghiệm nội dung nhập vai mang đến một bài tập hoàn chỉnh, toàn thân.

Ưu điểm: & NBSP; Thư viện các lớp thúc đẩy và các sự kiện chèoExtensive library of motivating classes and rowing events, delivers a full-body workout, features quiet, electromagnetic resistance

Cons: ExpensiveExpensive

Thiết bị thể dục được kết nối tiếp tục phát triển phổ biến - và vì lý do chính đáng. Nó không chỉ cung cấp một phương pháp tương tác để giữ cho sự phù hợp mà các lớp và nội dung được phát trực tuyến là động lực mạnh mẽ để thúc đẩy. Trong không gian chèo thuyền, một trong những thứ tốt nhất để cung cấp loại người hâm mộ nội dung được kết nối của Nordictrack và Peloton đã yêu là Hydrow và Rower có tên một cách khéo léo, máy chèo thuyền Hydrow. & NBSP;

Được xây dựng với một khung nhôm và thép trên thân polymer phẳng, anthracite, hydrow là một máy bay bền và chắc chắn. Được gắn vào mặt trước của máy là một màn hình cảm ứng HD nơi bạn có thể truy cập vào thư viện tập luyện tương tác. Những bài tập luyện này bao gồm tất cả mọi thứ từ các thói quen theo yêu cầu, các hàng miễn phí theo kiểu bơi mở, tập luyện toàn bộ cơ thể và các lớp học trực tiếp.

Máy cũng đi kèm với khả năng đọc nhịp tim của bạn thông qua một màn hình được bao gồm và có điện từ điện từ thì thầm. Hydrow không chỉ cung cấp các lớp thúc đẩy bạn hoàn thành một hàng mà còn tạo ra một môi trường cạnh tranh nơi bạn có thể thấy cách bạn xếp hạng với người dùng toàn cầu khác hoặc bất kỳ ai khác sử dụng máy của bạn. & NBSP;

Với giá nhãn dán là 1.995 đô la và phí định kỳ hàng tháng là 38 đô la để truy cập vào các lớp học, nó chắc chắn không rẻ - nhưng rất ít máy tập thể dục được kết nối của tầm cỡ này. Nó đáng để đầu tư.

Đọc toàn bộ đánh giá của chúng tôi về máy chèo hydrow

Máy chèo thuyền điện trở kỹ thuật số tốt nhất

RW900 của Nordictrack kết hợp sự kích thích của các khóa học do người hướng dẫn dẫn đầu với tính linh hoạt của cả điện trở không khí và kỹ thuật số để cung cấp một trong những trải nghiệm chèo thuyền tốt nhất. & NBSP;

Ưu điểm: & NBSP; Tập luyện tương tác, dễ dàng gấp lại, sử dụng thiết kế kháng képInteractive workouts, easily folds up, utilizes a dual resistance design

Nhược điểm: & nbsp; đắt tiền, tư cách thành viên IFIT có giá 47 đô la mỗi tháng (sau năm miễn phí đầu tiên)Expensive, iFit membership costs $47 per month (after the first free year)

Mặc dù Nordictrack có thể nổi tiếng hơn với những chiếc xe đạp và máy chạy bộ đứng yên, nhưng công ty đã cung cấp các máy hàng chất lượng cao trong một thời gian khá lâu-và RW900 của nó là viên ngọc quý của thương hiệu. Với màn hình cảm ứng HD 22 inch, một thư viện các lớp tập luyện tương tác được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên thực sự và thiết kế gấp, người chạy bộ này có giá trị mỗi bit của mức giá 1.799 đô la của nó.

Điều làm cho người chèo thuyền đặc biệt ấn tượng là sức đề kháng kép của nó. Vì vậy, trong khi chèo thuyền trong một lớp học, một người hướng dẫn có khả năng điều chỉnh điện tử điện trở dựa trên cách họ muốn bạn chèo. Nhưng nếu nó quá nhiều hoặc bạn muốn khởi động một vài bậc, có khả năng điều chỉnh thủ công điện trở. Một điều khiển không khí dễ sử dụng được đặt trên bánh xe cho phép điều chỉnh nhanh, ngay cả giữa các nét. & NBSP;

Giống như bất kỳ máy tập luyện nào với màn hình cảm ứng lớn được gắn vào nó, RW900 tỏa sáng với những gì nó cung cấp về mặt tập luyện thông qua nền tảng tương tác IFIT của nó. Có thể là trong các thói quen studio từ danh sách các huấn luyện viên IFIT hoặc các buổi làm dịu hơn ở các địa điểm thực tế trên khắp thế giới, các lựa chọn là vô cùng linh hoạt. Thậm chí còn có các khóa học yoga và đào tạo chéo để trộn lẫn mọi thứ một chút.

Rower cũng cung cấp theo dõi chỉ số cho biết bạn có bao lâu bạn hàng mỗi tuần cùng với lượng calo bị đốt cháy và công suất hàng và cho phép tối đa bốn người dùng khác nhau trên cùng một cấu hình IFIT. Tất cả các giao dịch mua mới cũng đi kèm với một năm miễn phí là IFIT (có giá $ 180 mỗi năm hoặc $ 15 mỗi tháng), vì vậy bạn sẽ không phải lo lắng về phí định kỳ hàng tháng để truy cập vào Thư viện nội dung ít nhất là năm đầu tiên.

Máy chèo thuyền tốt nhất nước

Máy chèo thuyền tự nhiên thanh lịch & NBSP; sử dụng khả năng chống nước để khiến bạn cảm thấy như bạn đang thực sự vảy trên mặt nước.

Ưu điểm: Ngoại hình tuyệt đẹp, âm thanh reo thiền và mô phỏng các cảm giác chèo nước mở & nbsp;Gorgeous appearance, meditative whooshing sounds, and simulation of open-water rowing sensations 

Nhược điểm: Màn hình đắt tiền, bao gồm là tốt nhưng có giới hạnExpensive, included monitor is fine but limited

Nếu máy chèo thuyền tự nhiên có vẻ quen thuộc, đó là vì đó là bộ phận cơ sở được Ergatta sử dụng cho người chèo thuyền được kết nối (lựa chọn của chúng tôi ở trên cho máy hàng tương tác tốt nhất).

Đối với một máy chèo trong nhà, máy chèo thuyền tự nhiên có nước đến gần nhất để tái tạo cảm giác của chèo thuyền ngoài trời thực tế vì nó có một bánh đà đẩy qua nước trong một chiếc xe tăng hạng nặng. Nó thậm chí còn mang lại những âm thanh mềm mại và nhẹ nhàng của nước trong khi chèo cũng vậy. & NBSP;

Ngoài việc kiểm soát sức đề kháng thông qua các nét của bạn - bạn càng khó và nhanh hơn, kéo lớn hơn các cuộc gặp gỡ bánh đà - bạn có thể tăng sức đề kháng bằng cách thêm nước vào bể. Về bản chất, càng có nhiều nước, lực kéo trên bánh đà càng nặng và bạn tập luyện càng khó.

Bảo trì máy cũng dễ dàng. Chỉ cần đổ đầy bể bằng cách sử dụng bơm siphon đi kèm và thả vào một viên clo cứ sau sáu tháng. Không cần phải làm trống bể, ngay cả trước khi lưu trữ nó. Mặc dù máy không gấp lại, nhưng thật dễ dàng để lưu trữ thẳng đứng và trọng lượng của nước ổn định ERG ở vị trí thẳng đứng.

Bạn có thể lắp ráp khung mà không có bất kỳ công cụ nào và các hướng dẫn xuất hiện trên DVD đi kèm. Bởi vì gỗ mở rộng và hợp đồng do điều kiện môi trường, bạn có thể cần phải thắt chặt các bu lông mỗi lần.

Với một chỗ ngồi thoải mái, ổn định, cuộn trơn tru dọc theo đường ray kép, bạn sẽ trải nghiệm một bài tập luyện tuyệt vời, nơi bạn có thể theo dõi khoảng cách, thời gian và calo được đốt cháy như được hiển thị trên màn hình S4. Rower đi kèm với bảo hành ba năm về các bộ phận của nó, cũng như bảo hành năm năm trên khung.

Máy chèo tốt nhất cho người mới bắt đầu

Yên tĩnh, trơn tru và ổn định, máy chèo từ sức khỏe & thể dục đầy nắng cung cấp các mức kháng từ khác nhau cho một loạt các bài tập luyện. & NBSP;

Ưu điểm: Kinh tế với tám cấp độ kháng cự, dễ dàng gấp và lưu trữEconomical with eight levels of resistance, easy to fold and store

Nhược điểm: Chỉ có chất lượng dây ổn, đường sắt có thể quá ngắn đối với người caoOnly okay cord quality, rail might be too short for tall people

Máy chèo từ tính sức khỏe & thể lực có giá cả hợp lý cung cấp khá nhiều tính năng thuận tiện: một chỗ ngồi thoải mái, đệm; Tay cầm chống nắm bắt; một màn hình LCD theo dõi số lượng đột quỵ, thời gian và calo bị đốt cháy; và tám cấp độ kháng từ điều chỉnh núm điều chỉnh cho các cường độ khác nhau.

Cấp hai là tốt để nóng lên trước khi tiến tới cấp ba và bốn cho một buổi tập luyện mạnh mẽ hơn. Cấp độ năm trở lên là cường độ cao hơn, hoàn hảo cho các buổi chèo thuyền dài. Cấp bảy là dành cho sức bền và chạy nước rút toàn bộ trong khi Cấp tám cung cấp khả năng chống lại lớn nhất (và tập luyện chăm chỉ nhất).

Có thể hỗ trợ lên tới 250 pounds, máy chèo từ tính của Sunny có một đường ray dài 48 inch, trong đó ghế đệm cuộn trơn tru và lặng lẽ. Rower có thể dễ dàng gấp lại để lưu trữ thuận tiện và thậm chí có bánh xe tích hợp. Thật dễ dàng để lắp ráp và tương đối nhỏ gọn, chiếm không gian tối thiểu khi được gấp lại và rất ít cảnh quay vuông khi mở. -& nbsp; Helen Mao

Cách tôi kiểm tra máy chèo

Mỗi Rower đặc trưng trong hướng dẫn này đã trải qua một quy trình thử nghiệm để đánh giá mức độ thực hiện của nó trên bốn loại sau: dễ sử dụng, kinh nghiệm, độ tin cậy, & nbsp; và & nbsp; giá trị. Đây là cách mỗi danh mục đặc biệt được tính toán theo đó các tay chèo cuối cùng đã thực hiện hướng dẫn này.Ease of use, experience, reliability, and value. Here's how each category specifically factored into which rowers ultimately made this guide.

Dễ sử dụng: & NBSP; Máy hàng có đường cong học tập thấp tự nhiên - ý tưởng chung là chỉ ngồi xuống và hàng. Nhưng chúng ta biết có nhiều thứ hơn thế. Dễ sử dụng cũng đề cập đến quá trình thiết lập máy được thiết lập trong nhà của bạn, việc bắt đầu dễ dàng như thế nào, liệu có ứng dụng đồng hành hay không và nếu đường cong học tập đó (tuy nhiên dốc) ảnh hưởng đáng kể đến danh mục sau: trải nghiệm của bạn .Row machines have a naturally low learning curve — the general idea is to just sit down and row. But we know there's more to it than that. Ease of use also refers to the process of setting up the machine set up in your home, how easy it is to get started, whether there's a companion app, and if that learning curve (however steep) dramatically impacts the following category: your experience.

Kinh nghiệm: & nbsp; làm việc cho vui có vẻ như là một oxymoron nhưng điều quan trọng là ít nhất là phần nào tận hưởng mồ hôi mà bạn đã phá vỡ. Vì một máy hàng mang đến một bài tập thể dục toàn thân, bạn muốn một thứ không cảm thấy giống như một trò chơi kéo dài chiến tranh nào đó. Lý tưởng nhất, một máy hàng thích hợp cung cấp hoạt động trơn tru, một nền tảng hấp dẫn (cho dù điều đó có nghĩa là nó cung cấp phản hồi kỹ thuật số hoặc chỉ là chất lỏng để sử dụng) và thoải mái khi sử dụng. & NBSP;Working out for fun may seem like an oxymoron but it is important to at least somewhat enjoy the sweat your breaking. Since a row machine delivers a full-body workout, you want one that won't feel like some sort of grueling game of tug of war. Ideally, a proper row machine offers smooth operation, an engaging platform (whether that means it offers digital feedback or is just fluid to use), and is comfortable to use. 

Độ tin cậy: & NBSP; Nếu máy chèo bạn đầu tư không tồn tại lâu hơn một vài tháng, bạn có thể sẽ chửi bới bất kỳ xu hướng nào bạn phải muốn mua nó. Nói một cách rõ ràng, các máy tập luyện tại nhà không rẻ và cuối cùng bạn đã chi một phần lớn tiền cho nên làm việc và làm việc thường xuyên. & NBSP;If the rowing machine you invest in doesn't last longer than a few months, you'll likely be cursing whatever inclination you had to want to buy it. Put plainly, at-home workout machines aren't cheap and the one you ultimately end up spending a large chunk of money on should work and work often. 

Giá trị: & nbsp; Giá trị là một hỗn hợp của các danh mục xuất hiện trước nó, cũng như một số sự chú ý đến giá nhãn dán thực tế của nó - nhưng điều này không có nghĩa là nên bỏ qua các mô hình đắt tiền hơn. Tốt hơn là chi tiêu nhiều tiền hơn một lần cho một chiếc máy đáng tin cậy, dễ sử dụng và cung cấp một bài tập luyện vui hơn là đấu tranh với một mô hình ngân sách cồng kềnh khác cứ sau vài tháng. & NBSP;Value is a mixture of the categories that came before it, as well as some attention to its actual sticker price — but this doesn't mean that more expensive models should be ignored. It's better to spend more money once on a machine that's reliable, easy to use, and delivers a fun workout than to struggle with a different cumbersome budget model every few months. 

Câu hỏi thường gặp

Có phải chèo tốt hơn chạy không? & Nbsp;

Rowing kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn là chỉ chạy, theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Cameron Nichol, một cựu tay đua Olympic.

Ngoài việc kích hoạt khoảng 85% cơ bắp của cơ thể bạn và lên tới chín nhóm cơ khác nhau, chèo cũng giúp tăng cường lưng, làm săn chắc cánh tay và mang lại lợi ích cho cả cơ thể trên và dưới của bạn.

Ramon Castillon, chủ tịch của The Boutique Studio, Row House, nói với người trong cuộc rằng "Rowing là câu trả lời hoàn hảo cho [tìm tập luyện hiệu quả nhất] bởi vì nó cực kỳ dễ tiếp cận" cho cả người mới bắt đầu và những người chèo thuyền nâng cao. & NBSP;

Bạn có thể chèo hàng mỗi ngày không?

Tóm lại, vâng. Nhưng giống như bất kỳ thói quen tập luyện nào, điều quan trọng là không lạm dụng nó hoặc luôn đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn. Huấn luyện viên cá nhân, Irving Hyppolite, nói với người trong cuộc rằng mọi người có xu hướng cố gắng làm quá nhiều và có giới hạn thực tế về số lượng cơ thể bạn có thể xử lý.

Hyppolite cho biết ba đến năm ngày một tuần tập thể dục từ 45 phút đến một giờ (bao gồm cả khởi động và thời gian hồi chiêu) là một tiêu chuẩn tốt. Khi bạn bắt đầu làm nhiều hơn thế, bạn sẽ tiêu tốn cùng một lượng năng lượng cho các lợi ích tối thiểu hơn, ông nói thêm. & NBSP;

Huấn luyện viên cá nhân, Bryan Goldberg, trước đây đã chia sẻ với Insider rằng quá nhiều tập thể dục có thể cản trở bất kỳ tiến bộ nào bạn đang thực hiện, mặc dù có vẻ có lợi như thế nào trong thời gian ngắn. & NBSP;

Mặc dù cả Hyppolite và Goldberg đều tham chiếu tập thể dục nói chung, nhưng điều này có thể được sử dụng như một quy tắc cho việc chèo thuyền. Miễn là bạn không chèo thuyền để kiệt sức mỗi ngày trong tuần, việc nhảy vào hàng ngày là tốt. Tuy nhiên, nó có thể hữu ích hơn khi cho bản thân nghỉ ngơi một số ngày nghỉ.

Bạn có thể giảm cân bằng cách sử dụng máy chèo không?

Tập thể dục nhất quán chỉ là một thành phần của việc có thể quản lý cân nặng của bạn, vì vậy thật vô trách nhiệm khi nói rằng một người chèo thuyền có thể giúp bạn giảm cân.

Caley Crawford, NASM CPT và Giám đốc Giáo dục cho Row House & NBSP; nói với người trong cuộc rằng "Điều quan trọng là bạn phải hợp tác với A & NBSP; chế độ ăn uống mạnh mẽ và lành mạnh với thói quen tập thể dục của bạn." & NBSP;

Crawford nói thêm rằng việc tăng cường toàn thân (giống như những người chơi có thể cung cấp) có lợi ích của nó liên quan đến giảm béo. Nhưng hãy nhớ rằng, đó không phải là điều duy nhất bạn nên tập trung vào. Tập tạ, nghỉ ngơi thích hợp và chế độ ăn kiêng hoàn hảo cũng rất quan trọng. & NBSP;

Làm thế nào quan trọng là hình thức chèo thuyền thích hợp?

Hình thức chèo thuyền thích hợp bao gồm giai đoạn ổ đĩa ban đầu, sau đó là giai đoạn phục hồi, và đó là cách tốt nhất để tận dụng tối đa các bài tập của bạn và tránh chấn thương. Đây là cách thực hiện nó: & nbsp;

• Đối với ổ đĩa, bắt đầu trước bằng chân của bạn và một khi chúng được mở rộng và lưng của bạn thẳng đứng, hãy sử dụng cánh tay của bạn để kéo tay cầm vào cơ thể. Vị trí hoàn thành của bạn phải là hai chân của bạn được mở rộng hoàn toàn, tay cầm của người chèo thuyền được kéo vào cơ thể bạn bằng cổ tay của bạn theo cẳng tay của bạn. Từ đây, bạn sẽ chuyển sang phục hồi.drive, start first with your legs and once those are extended and your back is vertical, use your arms to pull the handle into your body. Your finished position should be your legs fully extended, the rower's handle pulled into your body with your wrists in line with your forearms. From here, you'll move onto recovery.
• Bước đầu tiên của sự phục hồi là duỗi thẳng cánh tay và xoay cơ thể từ hông của bạn, đảm bảo tránh gù lưng về phía trước hoặc cúi người về phía sau. Chuyển động chất lỏng này sau đó sẽ có hai chân của bạn uốn cong cho đến khi các cõi của bạn hoàn toàn thẳng đứng.recovery is to straighten your arms and pivot your body from your hips, making sure to avoid hunching forward or bending backward. This fluid motion will then have your legs flexing in until your shins are completely vertical.

Cuối cùng, đừng nghĩ về bài tập này như một cuộc đua. Tập trung vào việc hoàn thiện hình thức của bạn, không phải vào mức độ nhanh chóng của bạn.

Tôi nên tìm gì trong một máy chèo?

Với rất nhiều loại tay chèo khác nhau, điều quan trọng là kiểm tra từng mô hình là chọn một mô hình phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và giúp bạn có động lực và không có chấn thương. Bạn sẽ muốn xem xét các tính năng như:

Điện trở: Các loại điện trở khác nhau bao gồm từ tính (Phép điện vị làm chậm bánh đà kim loại của ERG), không khí (gió từ bánh đà quay tạo ra lực kéo), thủy lực (điện trở được tạo ra bởi chất lỏng thủy lực trong piston hoặc hai kết nối với tay cầm của ERG) và nước (Bánh đà đẩy vào nước trong bể). Different types of resistance include magnetic (electromagnets slow the erg's metal flywheel), air (wind from the spinning flywheel creates drag), hydraulic (resistance is created by hydraulic fluid in a piston or two connected to the erg's handles), and water (the flywheel pushes against water in a tank).

Kích thước: Máy phải đủ lớn để bạn duỗi thẳng chân và duy trì hình dạng chèo thuyền thích hợp, nhưng đủ nhỏ để phù hợp với không gian tập luyện của bạn. The machine should be large enough for you to straighten your legs and maintain proper rowing form, yet small enough to fit into your workout space.

Công suất trọng lượng người dùng tối đa: Các mô hình khác nhau về số lượng họ hỗ trợ nhưng nhiều người chứa từ 220 đến 265 pounds trở lên. Models vary in how much they support but many accommodate 220 to 265 pounds or more.

Khả năng gấp: Một số máy (thường là điện trở từ tính và thủy lực) gấp lại để dễ dàng lưu trữ, trong khi các máy khác (thường là điện trở không khí và nước) không. & NBSP; Some machines (usually magnetic and hydraulic resistance) fold up for easy storage, while others (often air and water resistance) don't. 

Màn hình: Một màn hình hoặc máy tính theo dõi thông tin như khoảng cách, thời lượng, tốc độ và/hoặc calo bị đốt cháy trong khi chèo. A monitor or computer tracks information like distance, duration, speed, and/or calories burned while rowing.

Chỗ ngồi: Nó nên được đường viền và đủ lớn để giữ cho lưng của bạn thoải mái trong khi cho phép bạn duy trì hình thức thích hợp. It should be contoured and large enough to keep your backside comfortable while allowing you to maintain proper form.

Rick Stella

Biên tập viên sức khỏe & thể dục, Đánh giá nội bộ

Rick Stella là biên tập viên sức khỏe & thể dục cho các đánh giá nội bộ. Ông đánh giá và bao gồm tất cả các vấn đề về các thiết bị liên quan đến thể dục như máy theo dõi thể dục, xe đạp đứng yên và thiết bị tập luyện tại nhà, cũng như các hình thức thể dục thay thế như đi bộ đường dài, leo núi và bơi lội. Rick có hơn năm năm kinh nghiệm bao gồm sức khỏe & thể dục, ngoài trời và công nghệ tiêu dùng. Ông được thuê để giúp xây dựng và quản lý ngành Sức khỏe & Thể hình mới để đánh giá nội bộ. & Biên tập viên thể dục tại các xu hướng kỹ thuật số. Trước đây anh ấy cũng làm việc tự do cho các đánh giá nội bộ, cùng với Askmen, Gear Junkie và Forbes. Khi anh ấy không đặt bút kỹ thuật số vào giấy kỹ thuật số, Rick thích xem nhạc sống, chơi bóng đá, bắt kịp các chương trình Netflix và đi xe đạp. Một người Oregonia trong phần lớn cuộc đời của anh ấy, Rick hiện đang cư trú tại thành phố New York. & Nbsp; anh ấy có thể tiếp cận tại hoặc trên twitter @rickstella. Kiểm tra sức khỏe, thể dục và các sản phẩm ngoài trời. Prior to joining Business Insider, Rick was the outdoors and adventure editor for the auto website, Trucks.com, as well as the outdoors and sports & fitness editor at Digital Trends. He's also previously freelanced for Insider Reviews, along with AskMen, Gear Junkie, and Forbes. When he's not putting digital pen to digital paper, Rick enjoys seeing live music, playing soccer, catching up on Netflix shows, and riding his bike. An Oregonian for much of his life, Rick now resides in New York City.  He can be reached at or on Twitter @RickStella. Learn more about how our team of experts tests and reviews products at Insider here. Learn more about how we test health, fitness, and outdoor products.

Đọc thêm đọc ít hơn

Đăng ký nhận bản tin hàng tuần của Insider Reviews để biết thêm lời khuyên mua và giao dịch tuyệt vời.

Bạn có thể mua logo và cấp phép giải thưởng cho câu chuyện này ở đây.

Tiết lộ: Viết và nghiên cứu bởi nhóm đánh giá nội bộ. Chúng tôi nhấn mạnh các sản phẩm và dịch vụ bạn có thể thấy thú vị. Nếu bạn mua chúng, chúng tôi có thể nhận được một phần nhỏ doanh thu từ việc bán hàng từ các đối tác của chúng tôi. Chúng tôi có thể nhận được sản phẩm miễn phí từ các nhà sản xuất để kiểm tra. Điều này không thúc đẩy quyết định của chúng tôi về việc một sản phẩm có được đề xuất hay không. Chúng tôi hoạt động độc lập từ nhóm quảng cáo của chúng tôi. Chúng tôi hoan nghênh phản hồi của bạn. Gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ .

Tải một cái gì đó đang tải.

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Truy cập các chủ đề yêu thích của bạn trong một nguồn cấp dữ liệu được cá nhân hóa trong khi bạn đang di chuyển.

Hơn...