Tập gym và chạy bộ cái nào tốt hơn
|
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính bao gồm béo phì và tim mạch. Trong đó đi bộ và chạy bộ là hai hình thức tập thể dục đơn giản mà mang lại hiệu quả cao cho tim mạch. Nhưng liệu chạy bộ hay đi bô bằng máy chạy bộ cái nào tốt hơn, hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu qua bài viết sau đây. Show
Bài viết liên quan ►CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ VỚI MÁY CHẠY BỘ BẠN NÊN THAM KHẢO ►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ ►NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG? Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ trên máy cháy bộĐi bộ và chạy bộ là những hoạt động thể chất phổ biến nhất đối với mọi người, tùy vào thể trạng và mục đích tập luyện mà lựa chọn hình thức phù hợp. Đi bộ chủ yếu dựa vào sự đung đưa của chân, khi đi cơ thể nâng lên, đôi chân giúp cơ thể di động, lúc này thế năng chuyển thành thành động năng. Trong quá trình chuyển đổi này đã tiêu hao năng lượng của cơ thể. Chạy bộ cũng là sự chuyển đổi lặp đi lặp lại giữa thế năng với động năng, điều khác nhau là động tác của chạy bộ dựa nhiều vào tính đàn hồi của cơ bắp chứ không phải năng lượng trong cơ thể. Nhiều bác sĩ cho rằng, nếu so sánh giữa đi bộ và chạy bộ thì nên chọn cách đi bộ mỗi tuần từ 4 – 5 lần vẫn hơn. Bởi vì phương pháp chạy của hầu hết mọi ngườilà không đúng. Nói như vậy không phải là chạy bộ không tốt mà quan trọng là chọn đúng môn phù hợp với sức lực cũng như mục đích tập luyện của mình.  Chạy bộ trên máy chạy bộ Chính vì vậy không thể nào đưa ra đánh giá đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì chạy bộ sẽ là cách thích hợp nhất, vì chạy mất sức hơn nên đốt nhiều calo gấp 2,5 lần so với đi bộ. Còn nếu bạn muốn giữ dáng thì đi bộ là sự lựa chọn hoàn hảo hơn cả. Vì vậy mặc dù đi bộ là phương pháp hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn là người mới tập thể dục, nhưng nếu muốn giảm cân nhanh thì nên tăng tốc độ đi bộ dần. Nói cách hắc là chạy bộ sẽ đốt chát calo nhiều hơn đi bộ. Đi bộ và chạy bộ đều an toàn và nên được xem là một phần của chương trình tập luyện cân bằng. Để tránh tập luyện quá sức, nên đi bộ hoặc chạy bộ cách ngày. Lắng nghe cơ thể và khởi động cơ thể nóng lên và hạ nhiệt là quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương. Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ trên máy cháy bộ Kết hợp chạy bộ với đi bộ trên máy chạy bộDo đi bộ là một môn thể thao nhẹ nhàng, tốn ít calo, hỗ trợ hiệu quả cho việc lưu thông và tuần hoàn máu, bạn có thể xem xét tập luyện đến 6 ngày/ tuần. Để kết hợp với chạy bộ, bạn nên giới hạn 1 tuần 6 buổi tập luyện bao gồm cả chạy và đi bộ, ví dụ: 3 buổi chạy và 3 buổi đi bộ, 4 buổi chạy và 2 buổi đi bộ...Còn 1 ngày còn lại hãy dành hoàn toàn để cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Khi bạn bắt đầu quyết định chuyển từ đi bộ sang chạy bộ, hãy luôn nhớ rằng: Chạy bộ hoàn toàn không phải là chạy nước rút. Bạn nên chia bài tập chạy của mình thành những khoảng thời gian nhỏ với vận tốc vừa phải. Cách tốt nhất để tìm ra vận tốc phù hợp cho những người mới chạy đó là sử dụng đồng hồ tính toán thời gian. Nếu bạn có thể trò chuyện một cách dễ dàng trong khi chạy mà không cảm thấy mệt mỏi hay thở dốc, thì bạn đang tập luyện đúng cách. Nhưng nếu bạn có thể hát khi chạy, thì khi đó có vẻ rằng bạn đã chưa thật sự chạy với đúng khả năng của mình. Kết hợp chạy bộ với đi bộ trên máy chạy bộ Nếu kết hợp đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt hơn. Tập luyện trên máy với sự điều khiển của máy băng chạy sẽ tự chuyển động, thảm chạy ma sát tốt, êm chân vì thế bạn chỉ cần tập trung sức lực để chạy mà không cần lo lắng về vật cản từ môi trường bên ngoài như cát bụi, thời tiết, con người… Trong bạn tập trung cao độ thì thể lực của bạn cũng được duy trì tốt và lâu dài hơn. Vì thế để giảm cân nhanh thì chạy thể dục với máy chạy bộ điện chính là giải pháp giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho tất cả mọi đối tượng. Nhờ có sự hỗ trợ của máy chạy bộ mà việc tập luyện đi bộ hay chạy bộ đều trở nên dễ dàng. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà tập trên máy cũng rất tốt cho sức khỏe vì thế bạn nên khuyến khích người thân nên tập luyện nhiều với máy tập tại nhà để rèn luyện và bảo vệ sức khỏe tránh khỏi bệnh tật ốm đau. Hiện tại Daiviet Sport đang phân phối nhiều máy chạy bộ phù hợp với nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Nếu bạn cần tư vấn vui lòng liên hệ 19006753 để được mua hàng nhanh nhất. Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể dục, Dụng cụ thể thao ngoài trời, máy tập gym
Nhưng nếu bạn cố gắng tìm ra loại nào tốt hơn thì sẽ rất khó để chọn một loại vì cả hai đều mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau. Đi bộ là hoạt động ít tác động và chạy bộ là hoạt động giúp bạn vượt qua giới hạn bằng cách thử thách cơ thể. Cái nào tốt hơn cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn. Dưới đây là sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để giúp bạn dễ dàng có chọn lựa phù hợp, theo Times of India. Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và chạyĐi bộ và chạy đều ít nhiều mang lại lợi ích sức khỏe như nhau. Sự khác biệt lớn duy nhất là số lượng calo đốt cháy. Cả hai đều tốt cho hệ tim mạch của bạn, giúp cơ bắp dẻo dai và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, chúng có thể tăng cường sức chịu đựng của bạn, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát bệnh mạn tính.
Nếu mục đích duy nhất của bạn là giảm cân thì chạy bộ là lựa chọn tốt nhất vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng nó sẽ ít hơn so với chạy bộ. Một người nặng 72 kg có thể đốt cháy 600 calo bằng cách chạy 5 dặm (8 km) một giờ (mph). Trong trường hợp bạn chỉ muốn duy trì cân nặng hợp lý thì đi bộ hằng ngày 30 phút là đủ cho bạn. Một người nặng 54 kg đi bộ đốt cháy 133 calo bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường với quãng đường 2 dặm (3,2 km). Bạn có thể tăng số lượng calo đốt cháy bằng cách tăng tốc độ. Nên chọn cái nào?Nếu gần đây bạn mới bắt đầu tập thể dục thì tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đi bộ. Khi bạn đã có thói quen, hãy tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn. Sau một hoặc hai tuần, bạn có thể chuyển sang chạy. Bạn cũng có thể thử chạy cách quãng có thể giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Nếu bạn trên 50 tuổi hoặc bị bất kỳ vấn đề nào về tim hoặc đau khớp và cơ thì đi bộ sẽ tốt hơn cho bạn. Chạy bộ là một hoạt động tác động đến hông có thể gây nhiều áp lực lên cơ thể, khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo Times of India. Chế độ ăn uống là quan trọngBạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục. Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một phần quan trọng không kém. Cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân. Tin liên quan
Nhiều người cho rằng nên kết hợp chạy bộ khi tập gym để gia tăng hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có tác dụng tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng hiểu rõ. Bài chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu một số kiến thức cơ bản về vấn đề này. Nên chạy bộ trước khi tập hay sau khi tập gym là vấn đề được nhiều khách hàng quan tâm 1. Vì sao nên kết hợp chạy bộ với tập gym?Trước khi trả lời cho câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, bạn cần tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện phổ biến được đông đảo người trẻ yêu thích nhất hiện nay. Chạy bộ là hình thức chuyển động liên tục của đôi chân theo tốc độ chậm hoặc vừa trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ giúp người tập có thể thả lỏng cơ thể, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Không những vậy nó còn giúp tinh thần của bạn phấn chấn và thoải mái hơn sau thời gian làm việc, học tập mệt mỏi. Chạy bộ có thể chia ra 2 loại chạy bộ tại nhà với máy chạy thể dục và chạy bộ tại công viên, trên đường chạy. Tập gym có tác dụng làm săn chắc cơ thể khiến cơ bắp phát triển hơn. Vậy tập gym có nên chạy bộ? Theo các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm thì gym và chạy bộ là hai môn thể thao không thể tách rời. Chúng có tác dụng bổ sung và hỗ trợ hiệu quả luyện tập. Nếu áp dụng song song 2 phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình chuẩn, đẹp.
Sau khi tập gym có nên chạy bộ nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả 2. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?Việc áp dụng cùng lúc 2 hình thức luyện tập trên là vô cùng khoa học và hiệu quả. Tuy nhiên trình tự tập luyện như nào để có được kết quả tốt nhất? Nên chạy bộ vào lúc trước hay sau khi tập gym để mang đến hiệu quả cao nhất cho quá trình luyện tập? Bạn hãy tham khảo một số thông tin sau để xác định giáo trình luyện tập phù hợp nhất. 2.1. Chạy bộ trước khi tập gymTập gym có nên chạy bộ không? Nếu chạy trước lúc tập sẽ có tác động như thế nào? Thông thường, việc chạy bộ trước khi tập gym được coi như là một phương pháp giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể. Hoạt động này giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Chạy bộ trước khi tập để khởi động, làm nóng cơ thể Trước khi tập gym bạn có thể chạy bộ từ 5 - 15 phút với tốc độ vừa phải. Điều này vừa giúp tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo. Đồng thời nó giúp cơ thể bạn nhanh chóng thích nghi với quá trình luyện tập tiếp theo. Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ quá lâu trước khi tập gym. Điều này khiến cho năng lượng bị tiêu hao quá nhiều, dẫn đến kiệt sức. Bạn sẽ không thể tiếp tục tập các bài tập tiếp theo. Vậy nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ nhưng cần thực hiện một cách khoa học và hợp lý theo các khuyến cáo của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. 2.2. Chạy bộ sau khi tập gymRất nhiều chuyên gia khuyên rằng nên chạy bộ sau khi tập thể hình gym để đạt kết quả tốt nhất. Nguyên nhân là do:
3. Những lưu ý khi chạy bộ kết hợp với tập thể hình gym3.1. Cần có thời gian nghỉBạn nên chú ý là sau quá trình tập gym, cơ thể đã khá mệt mỏi vì mất nhiều sức lực. Vì thế cần có thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy bộ. Nếu chạy bộ với cường độ mạnh ngay sau tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, mất cơ bắp. Theo những người luyện tập thể thao có kinh nghiệm, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sau khi tập gym khoảng 30 rồi mới chạy bộ.
Chạy bộ sau khi tập gym giúp thư giãn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 3.2. Chọn máy tập chạy bộ phù hợpMột trong những thương hiệu máy chạy bộ tốt nhất trên thị trường hiện nay đó là Elip. các sản phẩm do Elipsport.vn cung cấp để có độ bền và độ an toàn cao. Đồng thời việc sử dụng dòng máy chạy bộ này này giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được thời gian và tốc độ luyện tập để đạt được kết quả cao nhất. Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian dành cho việc chạy bộ mà vẫn muốn luyện tập nhanh với kết quả cao, bạn có thể chạy bộ ngay sau khi tập. Tuy nhiên, bạn nên chạy chậm và chỉ chạy trong 5 - 15 phút là hợp lý. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm ra câu trả lời cho các câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có được hiệu quả nhất? mua máy chạy bộ ở đâu? máy chạy bộ nào tốt? Ngoài ra với một giáo trình luyện tập khoa học, chính xác, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được sức khỏe cũng như ngoại hình của mình. Kết hợp chạy bộ và tập gym chính là giải pháp hoàn hảo mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |
