Mạch 10 là bao nhiêu km?
Chạy bộ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và phải nhanh hơn tốc độ đi bộ của bạn. Bạn có thể không thể nói nhiều hơn một vài từ khi đang chạy. Khả năng chạy bộ phụ thuộc vào mức độ thể lực và mức độ luyện tập của bạn. Show Trên máy chạy bộ, việc chạy bộ ít tốn sức hơn. Máy di chuyển cơ thể của bạn cho bạn và có ít biến số hơn, như lực cản của không khí. Với lực cản không khí trong nhà ít hơn, bạn không phải làm việc chống lại lực cản bổ sung đó. Vì vậy, trên máy chạy bộ, bạn có thể di chuyển với tốc độ từ 4 đến 6 dặm/giờ (6,4 - 9,6km/h) mà không cần gắng sức nhiều như khi bạn chạy ở ngoài trời. Một hình thức chạy bộ có thể phù hợp hơn với bạn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, nhưng cả chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy đều có những lợi ích của chúng. Và cả hai đều là những bài tập tim mạch tuyệt vời. Trái tim của bạn thậm chí có thể cho bạn biết tốc độ bạn có thể đạt được là bao nhiêu. Nhịp tim có thể giúp bạn xác định tốc độ chạy bộ trung bình của bạn và đo cường độ tập luyện của bạn. Bạn càng tập thể dục chăm chỉ, tim của bạn càng đập nhiều hơn mỗi phút. Điều này là do tim của bạn cần bơm nhiều máu giàu oxy hơn đến các cơ hoạt động. Tùy thuộc vào việc tập luyện của bạn, nhịp tim của bạn sẽ tăng theo một tỷ lệ phần trăm nhất định. Đây được gọi là nhịp tim mục tiêu của bạn. Theo xếp loại của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thì chạy bộ là một hoạt động thể chất cường độ mạnh. Để đạt được cường độ tập luyện mạnh, nhịp tim mục tiêu của bạn phải bằng 70 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. 70 - 85% đó là vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Vùng nhịp tim mục tiêu của bạn có giới hạn trên và giới hạn dưới. Nhịp tim tối đa của bạn được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, một người 35 tuổi có nhịp tim tối đa là 220 - 35 = 185 nhịp mỗi phút. Khi chạy bộ, họ nên tập thể dục đủ chăm chỉ để nâng nhịp tim lên 70 - 85% của 185 nhịp mỗi phút. Điều này tương đương với 130 đến 157 nhịp mỗi phút. Bạn có thể kiểm tra nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện. Việc này sẽ giúp bạn xác định xem bạn có đang ở trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn hay không. Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim để có thể tự động đo nhịp tim của bạn. Cũng có thể đo nhịp tim của bạn mà không cần máy đo nhịp tim. Bạn có thể sử dụng ngón tay và đồng hồ bấm giờ. Nếu bạn có điện thoại thông minh, bạn có thể sử dụng tính năng đồng hồ bấm giờ. Để kiểm tra nhịp tim của bạn theo cách thủ công, bạn cần làm như sau:
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ của bạn. Hãy xem xét những điều này khi bạn thực hiện các bước để có thể chạy nhanh hơn. 4.1. Quần áo của bạnQuần áo bạn mặc có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Để có hiệu suất chạy tối ưu, hãy cân nhắc đầu tư vào quần áo nhẹ vừa vặn và có khả năng chống chọi với thời tiết. Hãy lựa chọn những loại vải thấm mồ hôi chất lượng cao để giúp cơ thể bạn luôn được thoáng mát và khô ráo. Chúng bao gồm nylon, polyester và tre. Các lựa chọn khác bao gồm spandex, polypropylene và len. Bạn cũng nên đầu tư mua những đôi tất có đệm để sử dụng khi chạy bộ. 4.2. Đôi giày của bạnGiày thể thao nhẹ mang lại sự thoải mái và hỗ trợ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Như những gì đã được chỉ ra trong một nghiên cứu năm 2019, một số loại giày chạy bộ nhất định cũng có thể giúp bạn đạt được tốc độ cao hơn bằng cách cải thiện hình thức và kỹ thuật chạy của bạn. Bạn có thể tìm hiểu về một số giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ và nam giới. 4.3. Cân nặng của bạnTrọng lượng cơ thể là một yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Bạn càng nặng thì càng tốn nhiều năng lượng để có thể đẩy cơ thể bạn về phía trước. Điều này liên quan rất nhiều đến lực hấp dẫn. Mỗi khi bạn nâng chân lên khỏi mặt đất, bạn đang phải chống lại trọng lực. Độ khó tăng dần theo khối lượng mà chân bạn đang phải chịu. Nếu bạn tăng thêm trọng lượng, nó cũng có thể ảnh hưởng đến VO2max, từ đó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. VO2max là tốc độ tối đa (V) của oxy (O2) mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện. 4.4. Sức mạnh và độ bềnTập luyện sức bền và tốc độ là thành phần quan trọng của một chương trình chạy. Một cơ thể khỏe mạnh giúp bạn dễ dàng sử dụng cơ chính xác và cải thiện sức bền, cả hai điều này đều giúp tăng tốc độ chạy bộ của bạn. Đôi chân khỏe tạo ra nhiều lực hơn trong khi phần thân trên và phần cốt lõi khỏe giúp bạn duy trì năng lượng trong khi sử dụng đúng hình thức. Tập thể dục để duy trì hoạt động cùng với các bài tập trọng lượng cơ thể, tập tạ, tập HIIT. Bao gồm các bài tập chạy theo nhịp độ, chạy vượt dốc và chạy nước rút. Để tăng sức bền, bạn hãy thực hiện ít nhất một lần chạy dài mỗi tuần. Nếu bạn mới tập chạy bộ hoặc muốn cải thiện tốc độ chạy bộ của mình, đây là một số điều bạn cần lưu ý:
Những lời khuyên này có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình chạy bộ của mình. Để được hướng dẫn thêm, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân của bạn. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp các hướng dẫn chạy bộ phù hợp với độ tuổi, mức độ thể chất và mục tiêu của bạn. Hãy thường xuyên theo dõi website Vinmec (www.vinmec.com) để cập nhật thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích và để lại thông tin khi cần bác sĩ tư vấn hỗ trợ nhé! Mạch 10 là bao nhiêu km h?Theo Sputnik, tên lửa siêu thanh Kh-47M2 Kinzhal của Nga được truyền thông phương Tây mô tả như một vũ khí tấn công nguy hiểm với tốc độ bay lên đến Mach 10 (11.925 km/h) và có tầm tấn công 3.000 km.
1 mạch bằng bao nhiêu km?Trong không khí ở điều kiện thường, các tốc độ lớn hơn hoặc bằng Mach 1 (343 m/s hay 1235 km/h với không khí ở mực nước biển tại 20 độ C) là các tốc độ siêu thanh.
20 mạch bằng bao nhiêu km h?Mach là đơn vị đo tốc độ, nhất là của máy bay, liên quan đến tốc độ siêu thanh, khoảng 1.192km/h. Tốc độ lớn hơn Mach 5 gọi là cực siêu thanh. Như vậy Mach 20 đạt được khi một vật thể bay với tốc độ 23.040km/h, cho phép nó, chẳng hạn, bao phủ toàn bộ chu vi trái đất dọc theo đường xích đạo trong khoảng 1 giờ 44 phút.
Mạch 9 là bao nhiêu km h?Stargazer sẽ tăng tốc tới Mach 9 (11.113 km/h) sau khi đạt độ cao 51.817 m, theo công ty. Chiếc máy bay chỉ mất một giờ để vượt quãng đường mà máy bay thông thường cần tới một ngày.
|