Hướng dẫn tập gym đúng cách cho nữ
Các bài tập để có thân hình đẹp cho nữ không chỉ giúp cơ thể săn chắc. Mà chúng còn giúp nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật cực hiệu quả. Bởi thế mà ta thường có câu “sức khỏe là vàng”. Tuy nhiên tập gym là cả một quá trình dài và để bắt đầu thì bạn cần nắm được những hướng dẫn chi tiết và cụ thể. Đối với nữ mới tập thì nên bắt đầu bằng các bài tập gym cho nữ dáng đẹp sau! Show Nội dung Đối với những người mới bắt đầu thì nên làm quen trước với những bài tập nhẹ nhàng để tăng độ dẻo dai và sức bền về lâu dài. Không nên quá gấp sẽ tạo cảm giác nản lòng khi mới bắt đầu. Tình trạng này mình đã gặp ở rất nhiều phòng tập. Không nên tập quá sức sẽ làm bạn nhanh chán và bỏ cuộc đặc biệt là đối với nữ. Dưới đây là một số bài tập Gym cho nữ mới bắt đầu chắc chắn sẽ giúp bạn có một vóc dáng eo thon, chuẩn như mong muốn. Cùng bắt đầu nhé! À, nếu bạn đang theo tập Cardio thì những động tác dưới đây cũng rất hiệu quả nhé. Bạn có thể bổ sung vào giáo án và lịch tập của mình. Những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu3 bài tập gym bụng cho nữCác bài tập bụng và eo là quan trọng nhất và bạn nên tập nhiều lần các bài tập này mỗi ngày. Vì đây là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Chính vì thế các bài tập này sẽ tác động trực tiếp và giúp quả trình giảm mỡ nhanh hơn. \>>> Xem thêm: Bài tập bụng cho nữ Bài tập cho cơ liên sườnCách thực hiện:
Đây là các bài tập gym cho nữ dáng đẹp giúp đốt mỡ vùng eo và hông. Phần bụng cũng chịu tác động chính vì thế bạn không nên bỏ qua bài tập hữu ích này nhé. Mới bắt đầu thì bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng. Bài tập gập bụngBài tập gập bụng cũng là cách nhanh và hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa giúp eo thon bụng phẳng hơn. Cách thực hiện:
Một trong những bài tập gym nữ với tư thế và động tác dễ dàng thực hiện. Bạn có thể tự tập luyện ở nhà mà không cần phải tới phòng tập. \>>> Xem thêm: Đồ tập gym cho nữ Bài tập hít đấtBài tập hít đất cũng là một trong số những bài tập cơ bản khi tập gym cho nữ mới bắt đầu.Thực hiện như sau:
Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng và đầu gối. Lặp lại động tác như vậy 10 lần. Trên đây là 3 bài tập gym nữ để giảm mỡ vùng bụng và eo hiệu quả. Giúp bạn có vòng eo đẹp như ý muốn. Bạn có thể tự tập các bài Gym này ở nhà hay phòng tập đều có kết quả như nhau. Bài tập cho vai cho nữĐộng tác nâng tạ qua đầu là bài tập cơ bản cho vai.Các cơ sẽ tác động: Các bài tập vai cho nữ sẽ tác động đến các cơ theo thứ tự: Cơ vai, cơ bắp tay, cơ cầu vai, cơ cánh tay. Động tác: Ngồi trên ghế nắm ta bằng hai tay và dang rộng hơn vai. Nhấc tạ lên khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, sau đó hạ tạ xuống phía dưới cằm rồi đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh. Tư thế khi làm động tác:
Bài tập cho ngực và vaiĐộng tác tập ngực và vai cho các cô nàng mới bắt đầu tập Gym.Cách thực hiện:
Đối với các bài tập ngực cho nữ thì bạn nên lưu ý chọn mức tạ vừa phải. Vì khi mới bắt đầu bạn cần làm quen với động tác đúng kỹ thuật và tăng dần mức tạ lên khi bạn có thể điều khiển thuần thục Squats – Ngồi xổm nâng tạBài tập Squats cơ bản.Có thể nói các bài tập Squats là vua của các bài tập phần dưới cơ thể gồm các thân dưới, mông và lưng dưới. Các bạn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đây là một trong những bài tập cho vòng 3 mà bạn nữ rất thích bởi tập đều đặn bạn sẽ có vòng 3 cực đẹp. Cách thực hiện:
Lưu ý:
Bài tập Gym nữ cho đùiBài tập cho đùi (Có thể cầm thêm tạ)Cách thực hiện:
Bài tập gym cho nữ này rất hiệu quả để bạn giảm mỡ vùng đùi và làm nổi bật vòng 3 hiệu quả hơn. Bạn có thể tập xen kẽ với các bài tập Squats để cải thiện quá trình tập tốt hơn. Một vài lưu ý cách tập gym nữ để tránh chấn thươngTập gym cho nữ đúng cách để có dáng đẹp nữ cũng cần chú ý đến những chấn thương ngoài ý muốn. Xem ngay các lời khuyên từ chuyên gia để bảo vệ bản thân trong khi tập tại dưới đây! Hạn chế tập nhiều, tập nặngTập với khối lượng bài tập nhiều, nặng chưa chắc sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi. Đôi khi nó còn dẫn đến những chấn thương không đáng có. Thay vào đó, bạn tập các động tác đúng kỹ thuật và đúng theo hướng dẫn của các huấn luyện viên. Khi này, hiệu quả sẽ vừa nhanh chóng và cũng sẽ hạn chế được các tai nạn trong tập luyện. Tập đúng trình tựTrình tự đúng của việc tập luyện là: Làm nóng cơ – kéo giãn cơ – tập và phục hồi. Hãy làm đúng để đảm bảo hiệu quả tập luyện được tốt nhất. Ngoài ra, trước khi tập bạn cần phải khởi động kỹ từ 10 đến 15 phút. Sau mỗi buổi tập bạn cần có một thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể và cơ được hồi phục. Với các bài tập gym cho nữ dáng đẹp trên bạn có thể tự tập ở nhà hay tại phòng tập. Nhưng lưu ý hãy duy trì tập luyện thường xuyên, cùng với chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Chúng tôi sẽ cập nhật thêm nhiều bài tập gym cho nữ ở phần tiếp theo. Nhưng đây là những bài cơ bản nhất để làm nền tảng tập luyện. |