Đừng phục vụ ăn uống không điều độ cho thanh thiếu niên của bạn trong mùa lễ này

Lưu ý từ biên tập viên. Katie Hurley, tác giả của "No More Mean Girls" Cô ấy chuyên làm việc với thanh thiếu niên, thanh thiếu niên và thanh niên và là tác giả của "Bí mật để nuôi dạy những cô gái mạnh mẽ, tự tin và nhân ái", một cuốn sách dành cho trẻ em và thanh thiếu niên

Bất cứ ai muốn giảm 20 cân trước ngày lễ có thể đăng ký với tôi. Không có chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc thèm ăn. ”

Bắt đầu từ đầu tháng 10, các quảng cáo về kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục như thế này bắt đầu xuất hiện trên các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của tôi, thường có hình ảnh những người phụ nữ đẩy xe đẩy đầy kẹo Halloween để tượng trưng cho trọng lượng mà họ không cần phải mang theo nữa.

Văn hóa ăn kiêng, cho dù nó liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn hay "ăn gian", đang phát triển nhanh chóng, đặc biệt là ở phụ nữ và trẻ em gái, những người đặc biệt dễ bị tổn thương trước áp lực của bạn bè và thông tin sai lệch.

M. studio/Adobe Stock

Theo các chuyên gia, bạn có thể loại bỏ văn hóa ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống của mình. Đây là cách

Thật tệ khi văn hóa ăn kiêng trên mạng xã hội chủ yếu nhắm vào phụ nữ trưởng thành, nhưng những thông điệp như vậy cũng đến với lứa tuổi thanh thiếu niên (và thành thật mà nói, rất nhiều trong số đó cũng hướng đến trẻ em). Đã có sự gia tăng đáng kể về chứng rối loạn ăn uống kể từ khi bắt đầu đại dịch, đặc biệt là ở các bé gái vị thành niên, vì vậy nó đến vào thời điểm không thể tồi tệ hơn

"Điều này thậm chí có thật không? Mẹ tôi bị ám ảnh bởi việc (thấy) những người bạn trên Facebook của bà giảm hàng tấn cân mà không cần ăn kiêng. Đáng buồn thay, chương trình huấn luyện mà cô nhận được là một phần của công ty tiếp thị đa cấp khuyến khích thay thế bữa ăn đắt tiền và hạn chế calo để giảm cân nhanh chóng.

Có thật không?

Nỗi ám ảnh về giảm cân, xây dựng cơ bắp và cải thiện thẩm mỹ thực sự đi ngược lại những gì thanh thiếu niên cần để phát triển với tốc độ khỏe mạnh

Klaus Vedfelt/Tầm nhìn kỹ thuật số/Hình ảnh Getty

Cuối tuần đó, một khách hàng tuổi teen khác đã hỏi về phong trào ăn sạch mà cô ấy theo dõi trên Pinterest. Cô ấy đã đọc được rằng chế độ ăn thuần chay sạch nghiêm ngặt sẽ tốt hơn cho cả cô ấy và môi trường, và cô ấy cho rằng điều này là đúng vì bài báo được ghim đã dẫn cô ấy đến một blog huấn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, một cuộc kiểm tra chặt chẽ về thông tin đăng nhập của blogger đã tiết lộ rằng các kỹ thuật ăn sạch mà họ chia sẻ không thực sự được tạo ra bởi một chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù thực tế là nó có vẻ hợp pháp.

Một thiếu niên khác vừa hoàn thành một tuần thử thách "Tôi ăn gì trong một ngày", bao gồm đăng video trên TikTok, Instagram và các trang mạng xã hội khác để ghi lại thực phẩm họ tiêu thụ trong một khoảng thời gian cụ thể, nói với tôi rằng cô ấy . Cô ấy đã tìm thấy xu hướng trên TikTok và nghĩ rằng nó có thể giúp cô ấy phát triển thói quen ăn uống lành mạnh hơn, nhưng thay vào đó, cô ấy lại tập trung vào lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, cô ấy không muốn bạn bè của mình thấy rằng thử thách thực sự khiến cô ấy cảm thấy tồi tệ sau khi dành cả tuần để quảng bá nó.

CNN

Cách Instagram kích hoạt chứng rối loạn ăn uống ở hai thanh thiếu niên

Thanh thiếu niên và thanh thiếu niên thường hỏi tôi về văn hóa ăn kiêng mà họ bắt gặp trên mạng, trong thế giới thực và đôi khi ngay cả trong chính ngôi nhà của họ. Tuy nhiên, khi chúng ta đến gần kỳ nghỉ đông, áp lực văn hóa ăn kiêng dựa trên sự xấu hổ tăng lên, thường được ngụy trang dưới dạng tích cực độc hại để có vẻ đáng khích lệ.

Tiến sĩ. Hina Talib, một chuyên gia về y học vị thành niên và là phó giáo sư nhi khoa tại Đại học Y khoa Albert Einstein ở The Bronx, New York, cho biết: "Khi chúng ta gần đến ngày lễ, văn hóa ăn kiêng cũng xuất hiện nhiều như ánh sáng và . "Ngay cả khi nó không nhắm mục tiêu cụ thể đến thanh thiếu niên, họ vẫn tiếp thu nó bằng cách cuộn qua nó hoặc nghe cha mẹ thảo luận về nó, bởi vì nó rất phổ biến.

Thanh thiếu niên bị tấn công bởi cái gọi là nội dung 'ăn uống lành mạnh' trên TV và trong văn hóa đại chúng, ở trường và trong khi tham gia các hoạt động ngoại khóa hoặc xã hội, ở nhà và ở những nơi công cộng như trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa - và thậm chí trong nhà hàng - khiến mạng xã hội trở nên căng thẳng.

Thanh thiếu niên ngày nay được cho biết rằng "ăn sạch", chỉ là một ví dụ về xu hướng ăn kiêng có khả năng gây ra vấn đề, dẫn đến một cơ thể tốt hơn - và nói rộng ra là tăng. Thanh thiếu niên thường tuân theo chế độ ăn kiêng loại trừ tất cả carbohydrate, các sản phẩm từ sữa, gluten và protein từ thịt. Nhưng lối suy nghĩ này có thể dẫn đến việc hạn chế calo một cách nguy hiểm, lo lắng về thực phẩm và ám ảnh với việc đọc nhãn thực phẩm

màn trập

Theo những người ủng hộ nó, giải pháp chống ăn kiêng, hay cách mà niềm vui khi ăn là giải pháp, là ăn uống trực quan

Nỗi ám ảnh về giảm cân, xây dựng cơ bắp và cải thiện thẩm mỹ thực sự đi ngược lại những gì thanh thiếu niên cần để phát triển với tốc độ khỏe mạnh

Theo huấn luyện viên phụ huynh Oona Hanson, người có trụ sở tại Los Angeles, tăng cân không chỉ là bình thường mà còn cần thiết cho sức khỏe ở tuổi thiếu niên. "Thanh thiếu niên và thanh thiếu niên đang phát triển thành cơ thể người lớn và sự phát triển đó đòi hỏi phải tăng cân. "”

Tin tốt trong tất cả những điều này là cha mẹ có thể tích cực hỗ trợ thanh thiếu niên tạo ra một câu chuyện lành mạnh hơn về mặt cảm xúc về thói quen ăn uống của chúng. Tiến sĩ nói: “Các bậc cha mẹ thường cảm thấy bất lực khi đối mặt với TikTokers, áp lực từ bạn bè hoặc văn hóa ăn kiêng rộng rãi hơn, nhưng điều quan trọng là phải nhớ điều này”. Sally K. thợ rèn. Theo Hanson, những gì chúng ta nói và làm quan trọng đối với thanh thiếu niên của chúng ta, vì vậy cha mẹ cũng là những người có ảnh hưởng

Nêu gương tốt về cách xử lý thức ăn

Cha mẹ có thể tích cực hỗ trợ thanh thiếu niên tạo ra một câu chuyện lành mạnh hơn về mặt cảm xúc về thói quen ăn uống của họ

Klaus Vedfelt/Tầm nhìn kỹ thuật số/Hình ảnh Getty

Thanh thiếu niên thường bắt chước những gì họ nhìn thấy, ngay cả khi họ không thể hiện điều đó, vì vậy hãy dành một chút thời gian để xem xét thói quen ăn uống của chính bạn

Trong kỳ nghỉ lễ, khi nhiều lễ kỷ niệm có thể liên quan đến việc quây quần bên bàn ăn, hãy tận dụng cơ hội để tạo mô hình kết nối được chia sẻ bằng cách thưởng thức nhiều loại thực phẩm và thử công thức nấu ăn mới cho bữa ăn gia đình. Theo Hanson, các kỳ nghỉ là thời điểm tuyệt vời để nhớ rằng thực phẩm nuôi dưỡng chúng ta theo cách mà nhãn dinh dưỡng không bao giờ có thể mô tả được

Thực hành đối mặt với cuộc nói chuyện về cơ thể không lành mạnh

Kỳ nghỉ lễ mang đến nhiều cơ hội để cùng bạn bè và gia đình tụ họp để ăn mừng và tạo ra những kỷ niệm, nhưng những dịp này có thể gây lo lắng nếu sự xấu hổ về dinh dưỡng diễn ra

Mặc dù điều này thường được thực hiện với mục đích tốt, nhưng có thể gây khó xử hoặc khó chịu cho thanh thiếu niên và thanh thiếu niên khi đại gia đình cùng nhau tổ chức lễ kỷ niệm và mọi người nhận xét về việc những người khác đã thay đổi như thế nào kể từ lần gặp mặt cuối cùng

Cô bé ba tuổi mặc váy đứng trên chiếc cân trắng thể hiện cân nặng của mình

Chứng khoán Adobe

Làm thế nào để tiếp cận chủ đề cân nặng với trẻ em, hoặc làm thế nào để không

Talib cảnh báo: "Việc những người trẻ tuổi trải qua tuổi dậy thì hoặc những thay đổi về thể chất trở nên tự ý thức hoặc tự phê bình là điều bình thường, nhưng việc ai đó nói với bạn rằng 'bạn đã trưởng thành', đó không phải là một phần đáng hoan nghênh trong các cuộc trò chuyện".

Talib khuyên các câu trả lời nhập vai như "Chúng tôi không nói về cơ thể" hoặc "Chúng tôi muốn tập trung vào tất cả những điều chúng tôi đã hoàn thành trong năm nay", cũng như trước sự trở lại và thay đổi chủ đề. Và đảm bảo kiểm tra với thanh thiếu niên hoặc thanh thiếu niên của bạn để họ có thể bày tỏ sự tổn thương và phẫn nộ đối với bất kỳ nhận xét nào như vậy vào thời điểm thích hợp

Phát triển kỹ năng hiểu biết về kỹ thuật số

Khi các gia đình thảo luận về những gì họ nhìn thấy và nghe thấy trực tuyến, trên podcast, TV và báo in, họ sẽ bình thường hóa quá trình tham gia vào tư duy phản biện — và đó có thể là một kết nối chia sẻ thực sự tuyệt vời giữa cha mẹ và thanh thiếu niên. Giao tiếp cởi mở và trung thực luôn là tiêu chuẩn vàng trong việc giúp thanh thiếu niên và thanh thiếu niên làm việc thông qua thông điệp và hành vi mà họ tiếp thu

Nói chuyện cởi mở về nó, Talib nói, và định hình cuộc thảo luận bằng cách dạy các kỹ năng hiểu biết về phương tiện truyền thông. ”

Khi nói về cách mọi người giao tiếp về văn hóa ăn kiêng, cô ấy khuyên nên đặt những câu hỏi sau

● Họ là ai?

Bạn cho rằng quan điểm của họ là gì?

Bạn cho rằng thông điệp của họ là gì?

Họ có phải là bác sĩ hay họ chỉ đang cố gắng bán thêm cho bạn thứ gì đó?

Họ có tán thành việc tiếp thị một loại thực phẩm bổ sung hay một chế độ tập thể dục không?

Nói chuyện với thanh thiếu niên và thanh thiếu niên về điều này trong suốt mùa hoặc bất kỳ lúc nào, giúp con bạn dễ dàng cởi mở hơn với bạn về những cảm xúc sâu kín nhất của chúng