Đậu phộng có bao nhiêu tinh bột?
Đậu phộng không chỉ có vị ngon mà còn giàu protein, chất béo và nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy đậu phộng có ích cho việc giảm cân và có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Show Đậu phộng là một loại đậu có nguồn gốc từ miền Nam nước Mỹ, tên khoa học là Arachis hypogea, đậu phộng còn có tên khác như lạc, hạt của đất…. Tuy nhiên, đậu phộng về mặt kỹ thuật không thuộc dạng hạt mà thuộc họ đậu và do đó có họ với đậu xanh, đậu lăng, đậu nành. Ở Mỹ, đậu phộng hiếm khi được dùng để ăn sống, thay vào đó, chúng hầu hết được sử dụng ở dạng rang, rang với muối hoặc làm bơ đậu phộng. Các sản phẩm khác làm từ đậu phộng bao gồm dầu đậu phộng, bột đậu phộng và protein đậu phộng. Các sản phẩm đậu phộng thường được dùng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như các món tráng miệng, bánh ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhẹ và nước sốt. Đậu phộng không chỉ có vị ngon mà còn giàu protein, chất béo và nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy đậu phộng có ích cho việc giảm cân và có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Đây là hình dáng hạt đậu phộng, cả bên trong và bên ngoài hạt: Giá trị dinh dưỡng của đậu phộng Bảng sau chứa thông tin chi tiết về tất cả các chất dinh dưỡng có trong 100g đậu phộng. Năng lượng567Nước7 %Protein25.8 gTinh bột16.1 gĐường4.7 gChất xơ8.5 gChất béo49.2 gBão hòa6.28 gBão hòa đơn24.43 gBão hòa đa15.56 gOmega-30 gOmega-615.56 gChất béo chuyển hóa~Chất béo Đậu phộng có hàm lượng chất béo cao, được phân loại như các hạt có dầu. Phần lớn sản lượng đậu phộng trên thế giới được thu hoạch để làm dầu đậu phộng (dầu lạc). Lưu ý: Chất béo đậu phộng chiếm khoảng 44-56%, chủ yếu ở dạng acid béo đơn và đa chức, trong đó hầu hết là acid oleic (40-60%) và acid linoleic. Protein Đậu phộng giàu protein, chiếm khoảng 22-30% tổng calo, là nguồn cung cấp tốt protein thực vật. Loại protein chiếm nhiều nhất trong đậu phộng là arachin và conarachin, có thể gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng ở một số người. Lưu ý: Trong các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật, đậu phộng là nguồn cung cấp protein phong phú. Tinh bột Đậu phộng chứa ít tinh bột, chỉ chiếm khoảng 13-16% trọng lượng. Do đậu phộng có hàm lượng tinh bột thấp trong khi lượng protein, chất béo và chất xơ cao nên thực phẩm này có chỉ số đường huyết rất thấp. Do đó chúng đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường. Lưu ý: Đậu phộng có hàm lượng tinh bột thấp, đây là lý do chúng là lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Vitamin và chất khoáng Đậu phộng rất giàu vitamin và chất khoáng, cụ thể như sau:
Lưu ý: Đậu phộng là nguồn vitamin và khoáng chất phong phú, bao gồm: biotin, đồng, niacin, folate, manga, vitamin E, thiamin, phospho và magie. Các thành phần khác Đậu phộng chứa nhiều hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học và các chất chống oxy hóa, cũng là nguồn giàu chất chống oxy hóa như nhiều loại trái cây. Hầu hết các chất chống oxy hóa tập trung trên lớp vỏ lụa đậu phộng hiếm khi được ăn, trừ khi ăn đậu phộng tươi. Các hợp chất thực vật bên trong hạt đậu phộng bao gồm:
Lưu ý: Đậu phộng chứa nhiều loại hợp chất thực vật, bao gồm các chất chống oxy hóa như acid coumaric và resveratrol, cũng như các chất kháng dinh dưỡng như acid phytic. Mối liên hệ giữa đậu phộng và giảm cân Đậu phộng đã được nghiên cứu rộng rãi về khả năng duy trì cân nặng. Mặc dù có lượng chất béo và năng lượng cao nhưng đậu phộng không làm tăng cân. Các nghiên cứu đã cho thấy ăn đậu phộng có thể giúp kiểm soát tình trạng cân nặng tốt và giảm nguy cơ béo phì. Dữ liệu trên dựa vào các nghiên cứu khảo sát, nghĩa là các nghiên cứu này không thể chứng minh được căn nguyên. Trên thực tế, có thể việc ăn đậu phộng là thói quen tốt và góp phần cho việc giảm cân nặng. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ đã cho thấy khi đậu phộng được dùng là nguồn thay thế cho các chất béo khác trong chế độ ăn kiêng thì những phụ nữ này đã giảm trên 3kg trong thời gian 6 tháng, mặc dù họ đã được thông báo chỉ dùng đậu phộng nhằm duy trì trọng lượng ban đầu. Kết quả nghiên cứu khác cho thấy khi bổ sung 89g (500 kcal) đậu phộng vào chế độ ăn hàng ngày của người trưởng thành trong 8 tuần thì họ không tăng cân nhiều như dự đoán. Và nhiều yếu tố khác làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm giảm cân tiện lợi như:
Những lợi ích khác của đậu phộng Ngoài việc là thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đậu phộng còn có lợi ích đối với sức khỏe như sau: Bệnh tim Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Qua các nghiên cứu quan sát cho thấy việc ăn đậu phộng (và các loại hạt khác) hàng ngày có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Nhiều cơ chế khác nhau đã được thảo luận nhằm giải thích cho những ảnh hưởng tích cực này, trong đó nhiều khả năng kết quả nghiên cứu còn do ảnh hưởng của các yếu tố khác. Một điều rõ ràng là, đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch, bao gồm magie, niacin, đồng, acid oleic và nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol. Lưu ý: Đậu phộng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch, đậu phộng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Ngăn ngừa sỏi mật Xấp xỉ 10-25% người trưởng thành ở Mỹ gặp vấn đề về sỏi mật. Qua kết quả nghiên cứu khảo sát cho thấy rằng thường xuyên ăn đậu phộng có thể ngăn ngừa nguy cơ sỏi mật ở cả nam và nữ. Hầu hết sỏi mật chủ yếu được tạo thành từ cholesterol. Do đó, khả năng giảm cholesterol của đậu phộng được xem là một lời giải thích phù hợp. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để làm rõ những phát hiện này. Lưu ý: Ăn đậu phộng thường xuyên có thể giảm nguy cơ sỏi mật. Những điều cần lưu ý khi sửa dụng đậu phộng Ngoài nguy cơ gây dị ứng, việc ăn đậu phộng không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, đậu phộng đôi khi có thể bị nhiễm độc tố aflatoxin, một chất độc sinh ra do nấm mốc. Độc tố aflatoxin Đậu phộng đôi khi có thể nhiễm một loại nấm mốc (Aspegillus flavus), chúng sản xuất chất độc gọi là aflatoxin. Các triệu chứng chính khi bị ngộ độc do aflatoxin gồm: Chán ăn và vàng mắt (bệnh vàng da), các dấu hiệu điển hình về gan. Đáng lo ngại là ngộ độc aflatoxin nghiêm trọng có thể dẫn đến suy gan và ung thư gan. Mối nguy từ việc nhiễm aflatoxin là do việc bảo quản đậu phộng không đúng cách, thường xảy ra trong điều kiện khí hậu ấm và ẩm, đặc biệt ở các vùng nhiệt đới. Ảnh hưởng do độc tố aflatoxin có thể được ngăn chặn bằng cách phơi khô đậu phộng sau thu hoạch một cách thích hợp và duy trì nhiệt độ, độ ẩm thấp trong suốt thời gian bảo quản. Lưu ý: Nếu bảo quản ở nhiệt độ và độ ẩm không tốt, đậu phộng có thể bị nhiễm aflatoxin, là nguyên nhân gây các vấn đề nguy hiểm đến tính mạng. Kháng dinh dưỡng Đậu phộng chứa một vài chất gọi là chất kháng dinh dưỡng, những chất này làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và giảm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm ăn cùng lúc. Chất kháng dinh dưỡng trong đậu phộng đặc biệt đáng chú ý là acid phytic. Acid phytic (phytate) có trong tất cả các loại nhân hạt, ngũ cốc, các cây họ đậu ăn được. Trong đậu phộng, chúng chiếm khoảng 0.2 – 4.5%. Acid phytic làm giảm sự hấp thu sắt và kẽm trong đường tiêu hóa. Do đó, việc ăn nhiều đậu phộng trong thời gian dài có thể dẫn đến sự thiếu hụt các khoáng chất. Acid phytic thường không phải mối lo ngại nếu có chế độ ăn uống cân bằng hay những người thường xuyên ăn thịt. Mặt khác, chúng có thể là vấn đề đối với những nước đang phát triển khi nguồn thực phẩm chính là các cây họ đậu. Lưu ý: Đậu phộng chứa acid phytic là chất có thể làm giảm hấp thu sắt và kẽm trong cơ thể. Dị ứng Đậu phộng là một trong những loại thực phẩm dễ gây dị ứng nhất. Dị ứng đậu phộng có thể nghiêm trọng, thậm chí có thể đe dọa tính mạng. Do đó, người dị ứng đậu phộng nên tránh sử dụng đậu phộng và các sản phẩm đậu phộng. Lưu ý: Những người dị ứng với đậu phộng nên tránh ăn đậu phộng, dị ứng đậu phộng có thể đe dọa tính mạng trong một vài trường hợp nghiêm trọng. Kết luận Đậu phộng là loại thực phẩm phổ biến tốt cho sức khỏe, là nguồn protein thực vật tuyệt vời, chứa nhiều vitamin, chất khoáng và các hợp chất thực vật với hàm lượng cao. Đậu phộng có thể được dùng như một thành phần giúp hỗ trợ giảm cân và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sỏi mật. Tuy nhiên, với hàm lượng chất béo cao, đậu phộng là thực phẩm có năng lượng cao, do đó bạn nên lưu ý nếu ăn quá nhiều và thường xuyên. 100g đậu phộng bao nhiêu carb?Xét về tổng thể thì trong 100g lạc có chứa khoảng 567 calo, 25,8g protein, 8,5g chất xơ, 16,1g carbs, 7% nước, 4,7g đường, 49,2g chất béo lành mạnh.
100g đậu phộng bao nhiêu dặm?Trong 100g lạc được thống kê có chứa 567 calo; 7% nước; 25,8 gam protein; 16,1 gam carbs; 4,7 gam đường; 8,5 gam chất xơ; 49,2 gam chất béo lành mạnh. Chất béo chiếm hơn 49% dinh dưỡng trong lạc. Trong đó, thành phần chất béo không bão hòa chiếm phần lớn, chỉ một phần nhỏ là omega 6 và chất béo bão hòa.
Đậu phộng rang có bao nhiêu protein?100g đậu phộng rang khô chứa các chất dinh dưỡng sau:
Protein: 25,8g. Carbohydrate: 16,1g. Chất xơ: 8,5g. Chất béo: 49,2g.
Ăn lạc bao nhiêu là đủ?15 gram lạc mỗi ngày là đủ để cung cấp lượng protein và carbs cần thiết để đảm bảo năng lượng trong vài giờ mà không nhiều chất béo đến mức làm hỏng mục tiêu sức khỏe. Tất cả ba nhóm người đều ăn các loại hạt hàng ngày (người Mỹ, đàn ông Trung Quốc và phụ nữ Trung Quốc) có nguy cơ tử vong thấp hơn.
|