Có nên uống sữa tăng cơ khi tập thể hình

Mục LụcGiữa vô vàn các loại sữa, người đam mê thể hình có nên uống sữa nào? Sữa bò là thực phẩm mà người tập thể hình cần làm quen vì nguồn dinh dưỡng mà nó mang lại. Bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là điều cần thiết để giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp. Bài viết dưới dây sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách lựa chọn các loại sữa để bổ sung trong quá trình tập luyện.

1. Lợi ích của sữa là gì?

Một ly sữa chứa 149 calo, trong khi sữa tách béo chỉ chứa 91 calo. Đây là nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể, nhưng cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như mức cholesterol tăng cao, huyết áp cao.

• Sữa bò có tính axit

Độ pH của máu người nên được duy trì khoảng 7,4 để có sức khỏe tối ưu. Khi số lượng bị lệch quá nhiều sẽ tạo môi trường hoàn hảo cho bệnh phát triển mạnh.

Khi chúng ta ăn thực phẩm có tính axit, tác động tiêu cực đến độ pH trong máu càng giảm. Cơ thể chúng ta tự động lấy đi các chất kiềm đã có trong cơ thể, chẳng hạn như xương, để trung hòa axit. Vì vậy, uống sữa không hẳn sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn.

• Sữa nhiều calo

Trong sữa bò, hàm lượng protein cao gấp 4 lần so với sữa mẹ. Tuy nhiên, chất lượng dinh dưỡng không cân đối về giá trị calo. Vì cơ thể con người không thể hấp thụ và tiêu hóa hết các chất dinh dưỡng mà nó có được.

• Sữa có nhiều canxi

Hàm lượng cao canxi, vitamin D, C và kali là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp xương phát triển khỏe mạnh. Giúp trẻ cao lớn và hạn chế tình trạng loãng xương ở người già. Bảo vệ răng: Sữa bảo vệ men răng nhờ khả năng chống lại một số axit ăn mòn men răng.

Ngoài ra, sữa còn:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Do hàm lượng kali trong sữa, uống sữa đã được chứng minh là giúp bạn giảm huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Làm đẹp da: Sữa không chỉ là nguyên liệu làm đẹp da bên ngoài mà còn cung cấp nhiều loại vitamin giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng mịn màng.
• Tuy nhiên, nếu không biết cách uống sữa đúng cách sẽ xuất hiện một số triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, dị ứng….

2. Có bao nhiêu calo trong sữa? Uống sữa có làm tăng cân không?

Giá trị dinh dưỡng của sữa: Sữa tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Một cốc sữa nguyên chất 250ml chứa:

• Đơn vị khoáng sản hàng ngày%
• Canxi 276 mcg 28%
• Phốt pho 205 mcg 24%
• Vitamin A 112 mcg 15%
• Kali 322 mcg 10%
• Vitamin B12 1,10 mcg 18%
• Kẽm 0,9 mcg 11%
• Protein 6-7 gam 14%
• Chất béo 2,4 g 3%
• Đường 13g 26%

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên uống sữa tươi. Nếu bạn nằm trong số đó thì cũng đừng quá lo lắng, vì có rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác có thể dùng thay thế sữa.

3. Người tập thể hình có nên uống sữa bò?

100 gam sữa nguyên chất chứa 88 gam nước, 3,2 gam chất béo trong sữa, 3,2 gam protein, 113 miligam canxi, 10 gam magiê, 143 miligam kali và nhiều loại vitamin thiết yếu khác. Protein trong sữa được coi là tốt hơn protein trong thịt vì nó được cơ thể hấp thụ nhanh hơn và đầy đủ hơn. Cơ thể con người hấp thụ 95% protein trong sữa, cao hơn nhiều so với 60% protein trong thịt. Đây là chất tham gia trực tiếp vào quá trình xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp mà người tập thể hình luôn phải đáp ứng.

Đồng thời, các khoáng chất như canxi ngoài tác dụng giúp xương chắc khỏe còn có tác dụng kích thích phát triển cơ bắp và giảm khối lượng mỡ trong cơ thể. Ăn sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Sử dụng các loại sữa khác nhau vào các thời điểm khác nhau để có kết quả tốt nhất, tùy theo nhu cầu của bạn. Tiếp theo, chúng ta hãy cùng nhau phân tích thành phần dinh dưỡng của một số loại sữa đang được ưa chuộng hiện nay.

Có khoảng 3,3g protein trong 100ml sữa bò, bao gồm 2 loại protein chính là whey protein tiêu hóa nhanh và casein tiêu hóa chậm. Khi được cơ thể hấp thụ, hai loại protein này kết hợp nhanh và chậm theo thời gian giúp cung cấp đủ protein cho quá trình phát triển cơ bắp.

Theo nghiên cứu, nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, protein trong sữa ở dạng axit amin chuỗi ngắn nên cơ thể tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn. Ngoài ra, sữa còn chứa các khoáng chất như canxi, magie, kali có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho hệ xương khớp, cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.

4. Uống sữa như thế nào để tăng cơ hiệu quả?

Để bổ sung protein cho cơ bắp phát triển suốt cả ngày, bạn có thể uống sữa thay thế như một bữa ăn nhẹ và nước giải khát vào các thời điểm sau: giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa buổi chiều, sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ.

30 phút sau khi tập được biết đến là “thời điểm vàng” để dinh dưỡng cho cơ bắp, vì đó là lúc cơ thể hấp thụ nhiều protein nhất vào cơ bắp. Ngoài ra, những người đam mê thể dục có thể trộn sữa bò với tinh bột chất lượng cao như trái cây hoặc bột yến mạch để bổ sung các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể đồng thời xây dựng cơ bắp.

5. Người tập thể hình nên uống sữa gì để tăng cơ bắp tốt nhất

Dinh dưỡng cũng quan trọng như tập thể dục. Đặc biệt, sữa là thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của các vận động viên thể hình. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa, người đam mê thể hình nên uống sữa gì để đáp ứng nhu cầu tập luyện?

Việc bổ sung dinh dưỡng cho người tập thể hình là vô cùng quan trọng. Sữa bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết giúp người tập luôn tràn đầy năng lượng đồng thời hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tùy theo mục tiêu của người dùng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa, vậy những người đam mê thể hình nên uống sữa gì?

5.1 Sữa bò nguyên chất

100ml sữa bò Vinamilk sẽ cung cấp cho bạn 75,9 calo, 3,5g chất béo và 3,1g protein. Thêm một ly sữa Vinamilk sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, vitamin A, C, D còn giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, vitamin D và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cơ xương chắc khỏe và giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Magie và các khoáng chất khác giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp.

Sữa nguyên chất, tinh khiết được khuyến khích sử dụng hàng ngày, đặc biệt là người tập thể hình, chơi thể thao. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nó không chứa nhiều protein, vì vậy đó cũng là điều cần xem xét. Nếu bạn mới là sinh viên thì nên uống vì rất tốt. Nếu có phương tiện, bạn nên dùng váng sữa. Tôi đã từng uống sữa + ăn nhiều cá!

5.2 Người tập thể hình có nên uống sữa Milo không ?

 Ngoài Vinamilk, Milo cũng là sản phẩm sữa được nhiều người yêu thích vì có vị cacao đậm đà, dễ uống hơn sữa bò nguyên chất. Thành phần dinh dưỡng của loại sữa này có gì khác biệt? Theo thành phần dinh dưỡng công bố trên bao bì, 100 gam sữa bột Milo chứa 410 calo, 47 gam đường, 8,5 gam chất béo, 10,4 gam protein và 215 miligam natri.

Protein trong sữa Milo, các chất dinh dưỡng trong sữa, mầm lúa mì và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, tăng cường chức năng cơ bắp và một hệ thống khỏe mạnh. Xương khỏe. Nếu bạn là người cần vận động nhiều như tập thể hình thì đây là thức uống bạn nên bổ sung. Tuy nhiên, loại sữa này vẫn chứa nhiều đường và chất béo nên nếu không muốn thừa cân, bạn vẫn cần sử dụng hợp lý.

5.3 Người  tập thể hình có nên uống sữa bò Ông Thọ?

Sữa đặc có nhiều chất dinh dưỡng rất thích hợp cho những người muốn tăng cân. Nếu bạn đang tập gym để thoát kiếp cò hương thì sữa bò Ông Thọ chính là sản phẩm dành cho bạn. Các thành phần chính của sữa, chất béo, chất đường và chất đạm đều có trong sữa bò Ông Thọ. 

Cụ thể, trong 100 gam sữa bò Ông Thọ có 340,9 calo, 4,8 gam chất đạm, 11,3 gam chất béo, 55 gam đường. Hàm lượng đường và chất béo cao có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, mục đích của việc tập gym là để tạo cơ chứ không phải tiêu mỡ nên chỉ sử dụng một lượng sữa đặc nhất định để tránh dư thừa và tích mỡ xấu.

5.4 Người tập thể hình có nên uống sữa đậu nành không?

Đậu nành được biết đến là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng protein thực vật cao nhất. Đậu nành cung cấp nhiều protein hơn thịt, cá và các loại đậu khác. Ngoài ra, đậu nành còn được bổ sung một loạt các axit amin tạo nên các axit amin chuỗi nhánh giúp hỗ trợ cơ bắp, chống oxy hóa và chống viêm.

Trung bình 100 gam sữa đậu nành chứa khoảng 54 calo, 1,8 gam chất béo, 4 gam đường và 3,3 gam protein. So với các loại sữa khác, sữa này rất ít chất béo và đường nên rất thích hợp cho những người đang có ý định giảm cân.

5.5 Tập gym có nên uống sữa tươi không đường không?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người tập thể dục nên uống sữa không đường thay vì sữa có đường. Nguyên nhân là do chất ngọt trong sữa ngọt được tạo hương nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, những chất này cũng góp phần tạo ra chất béo, điều mà những người tập thể hình không hề mong muốn.

Nhưng nếu chỉ sử dụng điều độ thì dinh dưỡng trong cơ thể vẫn được cân bằng. Nếu sữa nguyên chất không đường quá khó chịu đối với bạn, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi khẩu vị của mình sang các loại sữa khác.

5.6 Tại sao tập gym nên uống Whey Protein tăng cơ bắp

Whey Protein là một loại bột chứa nhiều protein, vitamin và nhiều chất thiết yếu khác như BCAAs và axit amin giúp tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp. Bổ sung các loại sữa này là một lựa chọn hợp lý nếu lượng thức ăn hàng ngày của bạn không đủ đáp ứng nhu cầu xây dựng cơ bắp của cơ thể. Tùy theo nhu cầu của cơ thể mà bạn có thể tìm cho mình sản phẩm phù hợp nhất.

Whey protein tập trung vào việc cung cấp protein và đào thải mỡ cho cơ thể nên lượng calo không quá cao, có lợi cho việc xây dựng cơ bắp hơn là tăng cân. Sữa tăng cơ ISO  chứa nguồn protein tinh khiết hấp thụ nhanh chóng giúp phục hồi, giảm đau nhức cơ bắp và tăng sức bền khi tập luyện.

Whey cung cấp nhiều dưỡng chất hỗ trợ tập luyện, tuy nhiên bạn phải sử dụng đúng thời điểm để sản phẩm này đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm về thời điểm người tập thể hình nên sử dụng whey.

• Uống Whey trước khi tập: Bạn có thể bổ sung sữa cho cơ thể trước khi tập gym để đảm bảo nguồn năng lượng trong quá trình tập. Thời gian tập không nên sát quá, sẽ có hiện tượng chướng bụng, khiến người tập không thoải mái. Thời điểm tốt nhất để uống sữa là khoảng một giờ trước khi tập thể dục.
• Uống Whey sau khi tập: Sau khi tập, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng, lúc này cần bổ sung một ly sữa. Sữa sẽ bù đắp những gì bạn của bạn thiếu, đó là nước và calo. Ngoài ra, protein và axit amin sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
• Uống Whey trước khi ngủ: Cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng và protein dự trữ cho một đêm dài. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn phục hồi và xây dựng cơ bắp trong khi ngủ.
• Uống Whey vào buổi sáng: Uống một ly sữa khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ có thể bù đắp cho một đêm thiếu năng lượng mà còn giúp bạn có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Lưu ý: Whey tuy bổ dưỡng nhưng không phải không có mặt hạn chế. Đối với những người không tiêu hóa được đường lactose có thể bị đầy bụng, đau bụng, khó chịu và các triệu chứng khác khi uống sữa bò. Nếu bạn bị dị ứng với đường lactose thì không nên uống sữa bò trước khi ngủ, lúc bụng đói, cách tốt nhất là sử dụng các sản phẩm đã được loại bỏ đường lactose.

6. Những lưu ý đối với người tập thể hình khi sử dụng sữa

• Không nên sử dụng sữa bò có đường chứa nhiều calo và đường dễ gây tích mỡ dẫn đến béo phì.
• Nên sử dụng sữa bò thanh trùng vì đây là nguồn cung cấp protein và độ tươi tốt nhất.
• Không nên dùng sữa bò thay cho các bữa ăn chính, đặc biệt là bữa sáng, vì sữa bò không đủ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, uống sữa bò khi bụng đói có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.

Sau khi tìm hiểu và biêt được nên uống sữa gì khi tập gym, bạn hãy chọn cho mình loại sữa phù hợp để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và hỗ trợ tối đa cho quá trình tập luyện của bạn. Đảm bảo sử dụng đúng cách để tận dụng tối đa sản phẩm này. Để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc thì sữa bò chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đam mê thể hình, nhưng nên uống đúng cách mới phát huy được hết công dụng của nó nhé!