Chuối có tác dụng gì cho tập gym
|
Chuối là một loại trái cây rất phổ biến nhưng lại có tác dụng to lớn đối với tất cả mọi người. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu xem lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym và ăn bao nhiêu là đủ. Show
Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ thấy bất ngờ về tác dụng của chuối trong từng giai đoạn khác nhau đối với người tập gym. 1. Thành phần dinh dưỡng của chuốiCác nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng dinh dưỡng của chuối cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Cụ thể trong 100 gram chuối có khoảng 23g tinh bột, 3g chất xơ, 1,03 gram chất đạm, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg kali. Chúng đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Ví dụ khi bạn vận động, cơ bắp sử dụng calo được tổng hợp từ một loại carbohydrate tên là glycogen. Vì vậy người tập gym nên bổ sung carbohydrate khoảng 0,5 - 1 tiếng trước và sau khi tập. Điều này giúp cơ bắp tăng cường sức bền khi tập nặng. 2. Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym2.1. Chuối giàu năng lượng (calo)Ăn chuối tăng cân hay không? Với mỗi 100 gram chuối, chúng ta có đến 92 calo. Đây chính là lý do khiến chuối là loại trái cây được nhiều người tập gym cũng như vận động viên nói chung ăn trước và sau khi tập luyện. Cũng vì chứa nhiều calo nên chuối cũng là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào khẩu phần ăn của những người gầy đang có nhu cầu tăng cân. 2.2. Chuối cũng chứa nhiều carbohydrateTinh bột đóng vai trò quan trọng cho cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi tập gym. Đây là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu trong các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn luyện tập các bài tập nặng. Bên cạnh đó, ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là phương pháp phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra chuối cũng chứa ít chất béo bão hòa và các cholesterol xấu. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không cần lo ngại các vấn đề về tim mạch. 2.3. Ăn chuối trước khi tập gym giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóngĐây là lý do lớn nhất vì sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập gym. Đường Fructose là dạng đường có thể hấp thụ vào máu nhanh chóng trong thời gian ngắn. Với cả những người mới tập gym và những người đã tập lâu, hạ đường huyết là tình trạng không ai muốn xảy ra. Khi hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rã rời, chóng mặt hoặc tệ hơn là ngất xỉu. Vì vậy ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp bổ sung đường Fructose cho cơ thể.  Ăn chuối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn 3. Ăn chuối trước khi tập gym cần lưu ý3.1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?Trong trường hợp bạn là một gymer, hãy ăn 1 quả chuối trước buổi tập nửa tiếng. Lưu ý ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn quá 3 trái chuối trong 1 buổi tập luyện. Lý do là vì đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ thừa. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1 - 2 trái chuối/ngày là lý tưởng nhất. 3.2. Ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?Bạn có thể ăn chuối ở nhiều thời điểm trong ngày. Ví dụ như trước và sau khi tập gym hay trong các bữa phụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn 1 quả chuối trước mỗi bữa ăn. Chất xơ trong loại trái cây này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu. 4. Tập gym nên ăn chuối gì?Để trả lời cho câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì đáp án là bạn nên ăn chuối chín. Vì ở giai đoạn này, lượng đường trong chuối là cao nhất. Bên cạnh đó mỗi mức độ chín của loại trái cây này cũng có những đặc điểm khác nhau. 4.1. Chuối chín vàngỞ trạng thái này, tinh bột trong chuối được biến đổi thành đường đơn. Ví dụ như sucrose, glucose và fructose. Lúc này tinh bột chỉ còn lại khoảng 1%. Thành phần giàu đường đơn vì vậy chuối chín vàng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Nhờ đó các chất dinh dưỡng qua ruột sẽ được hấp thụ nhanh chóng hơn. Ngoài ra chuối chín vàng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa với nồng độ cao. Tuy nhiên cũng vì có nhiều đường mà những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 cần lưu ý không nên ăn loại chuối này. Chuối chín vàng - ăn chuối trước khi tập gym 4.2. Chuối có đốm đenLúc này bạn cần biết là tất cả tinh bột trong quả chuối đã chuyển hóa hoàn toàn thành đường. Nghiên cứu của giới khoa học Nhật Bản khẳng định rằng chuối có đốm sản sinh ra nhân tố làm hoại tử khối u TNF (Tumor Necrosis Factor). Nhân tố này giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Không chỉ vậy, loại chuối này còn có nhiều chất giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, chữa chứng ợ nóng, giúp ổn định huyết áp và có tác dụng trong chữa trầm cảm. Chuối có đốm đen chứa chất chống ung thư 4.3. Chuối chín rụcChuối chín rục có lớp vỏ khô lại và héo, phần cơm nhão ra và nhiều nước. Loại chuối này sẽ có độ mềm và ngọt cao nhất. Không những tinh bột chuyển thành đường mà chất diệp lục trong quả chuối cũng biến đổi thành dạng mới. Sự biến đổi này khiến hàm lượng chất chống oxy hóa tăng cao khi chuối ở giai đoạn chín rục. Lúc này để dễ ăn, bạn nên chế biến chuối thành những món nghiền. Ví dụ như kem chuối, bánh chuối hoặc mứt chuối. Chuối chính rục chứa nhiều chất chống oxy hóa Qua những thông tin trên từ kiến thức dinh dưỡng thể hình, chắc hẳn bạn đã hiểu được vai trò của việc ăn chuối trước khi tập gym. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập gym để đạt hiệu quả cao nhất.
Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập thể hình, gym và các nhóm cơ Mông, đùi săn, chắc vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elipsport tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Chuối là một loại quả có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe chúng ta, đặc biệt rất tốt cho dân tập Gym. Việc tập Gym ăn chuối trở thành một thói quen, một chế độ ăn của rất nhiều người tập thể hình từ người mới cho tới chuyên nghiệp. Vậy cụ thể thì trái chuối có những công dụng thần kỳ, lợi ích nào cho việc tập Gym, tập tạ? Hãy cùng theo dõi bài viết của Oreni để biết được những giá trị dinh dưỡng của chuối và cách ăn chuối khi tập Gym tốt nhất nhé. 20,625,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 1. Ăn chuối khi tập Gym giúp hỗ trợ đắc lực cho người tập GymChuối là loại trái cây phổ biến trong đời sống hàng ngày. Khi chín chuối có màu vàng ruộm, chín già thì xuất hiện các nốt chấm màu nâu (thường gọi là “chín chim cuốc” vì màu giống màu vỏ trứng chim cuốc). Chuối là một loại “whey pro” cho dân tập Gym Chuối có vị ngọt, vỏ ngoài có vị chát, dễ ăn bởi mềm và có mùi thơm dịu nhé. Nhiều người thích ăn chuối bởi dễ tiêu, hỗ trợ tiêu hoá tốt, nhuận tràng. Trong khi những người tập Gym thì cực kỳ yêu thích loại quả này bởi tăng cường thể lực tập luyện. Thành phần có trong 100g chuối:
Bạn nên ăn chuối thường xuyên với việc có thể dùng trực tiếp, cắn miếng nhỏ và nhai từ từ.
Nếu ăn trong khi tập thì nên ăn lục vừa thực hiện xong 1 bài tập nặng và thở bình thường. Chú ý là không nên ăn 3 trái chuối trong một buổi tập vì khi đó lượng fructose rất dễ hấp thụ vào cơ thể và tạo mỡ, có thể khiến bạn tiêu chảy. >> Xem thêm: Tập gym buổi sáng nên ăn gì? 2. 6 tác dụng của ăn chuối khi tập Gym bạn cần biếtTập Gym có nên ăn chuối không? Những lợi ích của việc tập gym ăn chuối đã được khoa học chứng minh và giới thể hình đều khẳng định. Vậy đó là các tác dụng gì hãy theo dõi dưới đây nhé. 2.1. Cung cấp năng lượng, vitamin cần thiết cho người tập GymChuối có vị ngọt với đường fructose, cung cấp năng lượng nhanh chóng bởi thành phần dễ hấp thu vào máu. Ăn 1 quả chuối cung cấp cho bạn khoảng 89 calo để tham gia quá trình chuyển hoá năng lượng hoạt động. Chuối chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như nhóm B và vitamin C Bên cạnh đó chuối cũng mang đến hàm lượng vitamin B6, vitamin C dồi dào, kích thích trao đổi chất và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Ghế massage Oreni OR-350 145,350,000đ 92,680,000đ Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình Xem thêm 2.2. Cung cấp Carbs
Cabs có chứa hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động hàng ngày. Tập gym ăn chuối là thói quen tốt cần duy trì để tập luyện sung sức hơn. 2.3. Giảm nguy cơ mắc tim mạchCác nghiên cứu chỉ ra ăn chuối hay các loại trái cây khác làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch tới 25 - 40% so với những ai hoàn toàn không ăn chút hoa quả nào, ngay cả chuối chín. Thành phần Kali dồi dào trong chuối có tác dụng lớn trong việc điều chỉnh huyết áp, giúp ổn định lưu lượng tuần hoàn, giảm nguy cơ đột quỵ và tổn thương do đột quỵ gây ra. >> Xem thêm: Tập gym nên uống gì? Top 9 loại nước uống tốt nhất cho Gymer 2.4. Giúp phục hồi cơ bắpTrong trái chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta không thể tự tổng hợp và sản xuất. Những loại này có chức năng tham gia cấu thành cơ bắp. Đó là chưa kể đến lượng carbs hay đạm thúc đẩy phục hồi thể lực và xây dựng cơ cho cơ thể. Sau khi tập Gym bạn nên bổ sung chuối vào bữa ăn để phục hồi cơ bắp 2.5. Tránh tình trạng tụt đường huyếtViệc tụt đường huyết thường gây ra triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, đi lại không vững và dễ bị chấn thương. Hiện tượng này dễ xảy ra khi bạn đói bụng, không đủ năng lượng. Ăn chuối là cách để bạn khôi phục lượng đường huyết bởi đường fructose có khả năng nạp vào máu rất nhanh. Tuy nhiên với những ai mặc bệnh dạ dày thì cần cẩn trọng và không nên ăn chuối khi bụng đói. Bạn nên chọn thực phẩm khác thay thế, sau đó mới nên ăn loại quả này. 2.6. Giảm đau nhức cơ bắpKali có trong chuối cũng là thành phần giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức cơ ở người tập thể hình. Kết thúc buổi tối bạn sẽ thể thêm chuối vào bữa ăn phụ hoặc ăn trong lúc tập như đã nói. Ăn chuối sau khi tập Gym giúp giảm cơn đau nhức cơ bắp Máy chạy bộ Oreni RE-6 36,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 3. Hướng dẫn cách ăn chuối đúng khi tập GymDưới đây là cách ăn chuối đúng nhất khi tập Gym để mang lại hiệu quả cao cho người tập, hãy cùng tham khảo nhé. 3.1. Tập Gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày?Các chuyên gia thể hình cho biết ăn chuối khi tập Gym rất tốt cho việc tập bởi tăng cường sức mạnh và chịu đựng. Bạn có thể ăn chuối khi kết thúc một bài tập nặng, nhưng nên ăn miếng nhỏ, chia miếng làm nhiều phần. Không nên ăn quá 3 quả chuối / ngày Một buổi tập Gym không nên ăn trên 2 quả chuối. Một ngày bạn cũng không nên ăn quá nhiều chuối, không nhiều hơn 3 quả một ngày để cơ thể không bị ảnh hưởng. 3.2. Ăn chuối vào thời điểm nào tốt nhất?Các chuyên gia dinh dưỡng cho hay chúng ta nên ăn chuối sau bữa cơm khoảng 1 - 2 tiếng để giúp tiêu hoá tốt hơn.
Lưu ý là sau đó phải vệ sinh răng miệng để không bị sâu răng bởi chuối có vị ngọt đặc trưng. >> Xem thêm: Những điều cần biết khi tập Gym để đạt hiệu quả tốt nhất 3.3. Người tập Gym nên ăn chuối gì?Vấn đề ăn chuối gì khi tập Gym không quá quan trọng bởi đa phần loại chuối nào cũng có thành phần như đã nêu và có công dụng hữu hiệu. Có lẽ chuối tiêu là loại chuối phổ biến, dễ kiếm và nhiều lợi ích nhất. Bạn có thể ra ngoài chợ, vào siêu thị là dễ dàng tìm thấy loại chuối này. Bên cạnh đó có thể chọn chuối tây (chuối sứ), chuối bom, chuối cau... Chuối sứ hay chuối tiêu đều tốt cho tập Gym 37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ Tổng kếtGym là một hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe chúng ta, có thể giúp tăng cân, giảm béo và thay đổi vóc dáng của một con người. Để tập Gym hiệu quả nhất thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng với những loại thực phẩm như chuối. Tập Gym ăn chuối chắc chắn là điều được đa số các Gymer thực hiện bởi đây là sản phẩm rất có lợi cho phát triển cơ bắp. Qua bài viết của Oreni hi vọng các bạn đã hiểu hơn được lợi ích của việc ăn chuối tập Gym. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích khác có trên trang chúng tôi và chia sẻ bài viết để nhiều người cùng biết nữa nhé. Chạy bộ, đi bộ là lựa chọn bổ sung cho các bài tập thể hình, Gym các nhóm cơ mông, đùi săn chắc, vì thế bạn nên tham khảo một chiếc máy chạy bộ Oreni là lựa chọn tốt cho sức khỏe và Body thon gọn, sexy nhé! https://oreni.vn |
