Cách tập chân to tại nhà
Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các bạn 1 video hướng dẫn 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam tốt nhất để bạn có thể tập cho cơ chân của mình to, dày và hiệu quả nhất. Những ngày tập chân thì luôn luôn là những ngày gọi là…..ngày lết đi (leg day) không thôi, bởi vì chân là nhóm cơ lớn trên có thể nên khi tập sẽ tốn rất nhiều sức, bạn nào chăm tập chân đảm bảo là đã biết cảm giác đó đúng không.Thôi dù khó khăn là thế nhưng bạn vẫn phải tập thôi, vì 1 body hoàn hảo trên lẫn dưới nhé. Ở đây mình nói sơ qua cách tập các bài này ở bước cơ bản cho các bạn nắm, vì phần chi tiết từng bài mình đã có hướng dẫn rồi nên các bạn chỉ cần bấm vô link để coi nếu thấy cần thiết nhé 🙂 Squat“Ông vua của các bài tập tạ” chính là bài tập squat. Nhiều người vẫn chỉ nhớ nó là bài tập mông hơn là đùi, nhưng mình nhắc lại đây là bài chính cho đùi chứ không phải mông nha. Cách tập như sau:
Front SquatFront squat về cơ bản là giống hoàn toàn với Squat, chỉ khác là bạn sẽ đưa tạ tới trước để tập thôi, cách tập nay sẽ giúp cho đùi trước của bạn phát triển cơ bắp tốt nhất.LungeLưng là một bài tập cơ chân tại nhà cho nam yêu thích của mình, tập bài này cảm giác rất phê các bác ạ, đặc biệt là khi gánh quả tạ nặng để tập, cách tập không khó khăn nhưng hiệu quả không thua bất kỳ bài tập chân cho nam nào khác.
Leg CurlNhiều bạn sẽ thắc mắc là bài này thì tập ở nhà kiểu gì đúng không. Nếu bạn tập ở nhà thì đơn giản là kẹp tạ bằng 2 chân hoặc đeo tạ vào cổ chân rồi tập thôi chứ có gì khó khăn đâu đúng không.
Leg ExtensionBài này cũng tương tự như bài trên, chỉ khác là bạn sẽ ngồi lên ghế, đặt chân vào bệ đỡ rồi đá chân tới trước mà thôi. Standing Calf RaiseMột buổi tập chân thì không thể thiếu tập bắp chân rồi đúng không nào. Và đây chính là bài tập bắp chân tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể gánh tạ, cầm tạ để tập.
Seated Calf RaiseBài này tương tự như bài trên, chỉ khác là bạn sẽ ngồi để tập thôi :).Trên đây là top 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam, bạn cứ bấm vào tên của bài tập để xem hướng dẫn chi tiết cụ thể cách tập nha. Chúc các bạn mau chóng có được một cặp chân to đẹp. 8.2 ISO Sensation 93990,000vnđ Mua ngay
8.8 Blade Sport BLADE ISOLATE1,120,000vnđ Mua ngay 9.4 Rule One Protein R1 Protein1.750.000vnđ Mua ngay 8.7 Applied Nutrition Vegan-Pro1,425,000vnđ Mua ngay Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028)
399 77 777 |