Cùng Duckickfit đi tìm hiểu Cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới trong 30 ngày. Sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ hầu hết là ước muốn của các anh chàng rồi phải không?
3 Cách tăng cân nhanh cho nữ trong 1 thángVấn đề cân nặng có thể làm đau đầu bất cứ ai, tuy nhiên việc tăng cân được coi trọng đối với nam giới hơn nữ giới thiên về giảm cân nhiều hơn.
Cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới không đơn giản nhưng cũng không hẳn là khó, cái quan trọng để đạt được mục tiêu trước hết là sự kiên trì, nhẫn nại, không bỏ cuộc. Phương pháp tăng cân cho nam nhìn chung cũng gói gọn ở những vấn đề chính, bao gồm dinh dưỡng, tập luyện và lối sống.
1. Nguyên tắc tăng cân nhanh
Nguyên tắc đầu tiên muốn tăng cân nhanh là: nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi. Nghĩa là bạn phải ăn nhiều thực phẩm chứa lượng calo dồi dào nhiều hơn các hoạt động hàng ngày bạn tiêu thụ. Yếu tố đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để cải thiện cân nặng của người gầy đó chính là ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bởi nếu bạn ăn nhiều, cung cấp dinh dưỡng liên tục, uống sữa và ăn nhiều thực phẩm tốt nhưng bạn không thể hấp thụ chúng thì việc tăng cân cũng bằng không. Và ngược lại, bạn không thể cải thiện cân nặng nếu như không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Do đó, muốn tăng cân nhanh, bạn phải chắc chắn rằng, mình nạp hơn 2000 calo mỗi ngày, đồng thời, cơ thể phải luôn đảm bảo việc hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất.
2. Chọn thực phẩm giàu calo
Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu tâm. 4 nhóm chất bạn cần chú ý để tăng cường là:
Protein [chất đạm]: Nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
Chất béo: Tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành. Để đảm bảo sức khỏe, người gầy nên hạn chế hấp thụ đồ chất béo có nguồn gốc từ động vật.
Vitamin và khoáng chất: Có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả.
3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ
Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu như muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục.
Ăn đủ 3 bữa chính trong ngày vô cùng cần thiết với người gầy, muốn thúc đẩy nhanh hơn cho quá trình giảm cân bạn nên dùng thêm 2-3 bữa phụ nữa. Vì khi ăn thêm bữa phụ, cơ thể bạn sẽ nhân được nguồn dinh dưỡng liên tục cung cấp calo thêm cho cơ thể.
Bữa chính:
Bạn cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:
+ Bột đường [cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...]
+ Chất đạm [thịt, cá, tôm, cua, trứng…]
+ Chất béo [dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng]
+ Rau quả đa dạng.
Những thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn.
Khi áp dụng phương pháp ăn tăng cân cho nam, bạn nên thưởng thức nhiều món được chế biến theo cách chiên, xào, nướng, súp có nước béo… Các món luộc chay thông thường nên hạn chế. Đặc biệt, trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ, bạn không nên ăn vặt.
Bữa phụ:
Với bữa phụ, bạn nên uống sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem…
4. Bí quyết tăng cân cho nam giới với chế độ luyện tập
Luyện tập thể dục là phương pháp song song với chế độ dinh dưỡng trong tăng cân cho nam bạn không thể bỏ qua nhé. Nạp năng lượng nhiều vào cơ thể mà không hoạt động thể dục để chuyển hóa chúng thì bạn sẽ sở hữu một đống mỡ dư thừa trên bụng đấy. Ngoài ra tập thể dục còn giúp bạn có cơ bắp vạm vỡ, sức khỏe cường tráng. Cơ bắp bao giờ cũng nặng hơn mỡ. Sở hữu thân hình Lý Đức các bạn có thấy động lực không?
Duckickfit sẽ giúp bạn làm điều này một cách nhanh chóng với các bài tập chuyên nghiệp dành cho tăng cân tăng cơ cho nam hiệu quả trong một tháng. HLV chúng tôi sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc, liên hệ ngay 0974.108.936 để được tư vấn tốt nhất bạn nhé.
Một số hình ảnh và video về Duckickfit
Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí
Chủ đề: cách tăng cân nhanh cho nam
Bạn là một chàng trai nhưng thân hình lại khá mảnh khảnh. Điều này làm bạn trông thiếu sức sống và có vẻ không thể bảo vệ được phái yếu. Bạn tìm nhiều cách tăng cân nhanh cho nam nhưng không hiệu quả. Có thể là vì bạn đã bỏ lỡ một số cách hay sau đây. Hãy cùng theo dõi bài biết để tìm cho mình một lối đi mới nhé.
1. Cách tăng cân cho nam tại nhà thông qua chế độ ăn
Nếu bạn đã bắt đầu suy nghĩ đến việc dùng thuốc tăng cân thì hãy khoan. Để chúng tôi chỉ cho bạn những lưu ý quan trọng khi muốn tăng cân. Xuất phát với việc ăn uống tại nhà của bạn, chỉ cần bạn ăn đúng số lượng và chất lượng thì đây chính là cách tăng cân nhanh cho nam không cần dùng thuốc.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng thực tế điều này cũng không dễ chút nào. Để bạn không ngán với số thức ăn tiêu chuẩn, hãy chia thành 6 bữa ăn. Cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, và mỗi bữa sẽ ăn bằng một bữa chính.
Trong vài tuần đầu, sẽ rất khó để bạn làm được điều này. Bởi bạn sẽ phải tự ép mình ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Nhưng đây là cách đơn giản nhất để tăng cân, và là phần đệm để thực hiện những bước sau.
Bạn cần phải nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mỗi ngày [khoảng 3.500kacl] để có thể tăng cân, nhưng bạn hãy chắc chắn đó là những calo tốt.
Ăn nhiều nhóm thức ăn bổ dưỡng
Các món như nước ngọt, chè, mỡ động vật,..chắc chắn sẽ cung cấp đủ cho bạn số lượng 3.500 kcal. Tuy nhiên đây chỉ toàn là chất béo, sẽ tạo mỡ. Nếu bạn muốn dùng một thực đơn có thể tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh, hãy dùng những nhóm thực phàm sau:
– Bạn hãy ăn thật nhiều thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ cho bạn.
– Các món như gạo nấu, bột yến mạch, mì ống sẽ giúp bạn nạp thêm tinh bột. Ngoài ra bạn nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.
– Nếu bạn sử dụng thêm sữa tăng cân cho người gầy thì vẫn phải đi cùng các chế độ dinh dưỡng khác, tuyệt đối không bỏ ăn.
– Nắm rõ thông tin dinh dưỡng của các món mà bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ biết được mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa. Sau đó có thể điều chỉnh lại thực đơn tăng cân của mình.
Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, cho dù bạn có ăn rất nhiều bữa sau đó. Bởi bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Bạn nên ăn sáng trước 7h30 và chậm nhất là vào khoảng 8h.
Bữa sáng vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn
Với bữa trưa, bạn nên dùng vào trước 12h, điều này sẽ khiến các chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.
Bữa tối, bạn nên ăn trước 19h để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.
Vào các bữa phụ, bạn nên ăn khoảng 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
2. Cách tăng cân nhanh thông qua các bài tập
Ngoài chế độ ăn, bạn hãy kết hợp với việc tập luyện để có thể tăng cân bằng cách lành mạnh nhất.
Luyện tập kết hợp chế độ ăn là cách tăng cân nhanh cho nam gầy
Cách tập gym để tăng cân nhanh cho nam sẽ bắt đầu từ việc nâng tạ. Bạn hãy luyện tập và cố gắng tăng dần mức tạ có thể nâng. Bài tập này sẽ giúp bạn vận động mọi nhóm cơ. Với lượng calo dư và protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc chỉ có được khi bạn nỗ lực tập luyện.
Khi luyện tập, giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ giải lao khoảng 1 phút. Mỗi hiệp không nên thực hiện quá 12 lần.
Đừng bao giờ luyện tập quá sức, nhất là liên tục tập luyện một nhóm cơ. Bạn hãy để thời gian cho cơ bắp được hồi phục. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 48 tiếng trước khi quay lại luyện tập một nhóm cơ nào đó.
Sau những buổi tập gym, bạn đừng bao giờ tham gia chơi thể thao ngay lập tức. Như vậy vừa khiến cơ thể quá sức lại vừa làm hỏng cơ của bạn. Hãy chọn cách tập gym tăng cân nhanh cho nam thật lành mạnh và đúng cách
3. Duy trì lối sống lành mạnh để dễ dàng tăng cân
Ăn các bữa nhiều dinh dưỡng trong ngày, đi tập theo đúng lịch đã đặt ra và biến nó thành thói quen trong cuộc sống của bạn. Tùy từng thể trạng mà bạn sẽ tăng cân nhanh hay chậm, nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng. Để tạo thành thói quen, bạn cần từ 3 đến 6 tháng. Vậy nên bạn hãy kiên trì thực hiện thật đều đặn thì mới có thể thấy được kết quả tốt nhất.
Các lợi ích từ việc ăn uống và luyện tập của bạn sẽ không thể phát huy hết khả năng nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ đủ có thể là điều không dễ dàng gì, tuy nhiên hãy sắp xếp thời gian của bạn thật hợp lý để có thể tăng cân thật tốt.
Cách tăng cân nhanh cho nam giới
Đối với bất kỳ hoàn cảnh nào, có được tinh thần vui vẻ, sảng khoái chính là đã chiến thắng 50%. Khi bạn vui, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu hơn. Đây là yếu tố rất quan trọng để tăng cân nhanh chóng.
Với tất cả những chia sẻ trên, hy vọng cách tăng cân nhanh cho nam này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Chỉ cần bạn chọn đúng cách thì không có gì khó khăn để thoát khỏi cơ thể gầy gò hiện tại. Vì một tương lai có thân hình cân đối và chắc khỏe, hãy bền bỉ luyện tập, ăn nghỉ khoa học theo đúng mục tiêu bạn nhé.
Share bài viết