Cách ngủ sâu
Ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm không chỉ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đầu óc minh mẫn, làm việc hiệu quả. Không cần dùng thuốc, bạn vẫn có thể nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ nhờ 20 cách ngủ ngon tự nhiên dưới đây. Show
Ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ, đêm ngủ trằn trọc không yên chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nếm trải cảm giác khó chịu này. Đây là những dấu hiệu điển hình của chứng rối loạn giấc ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: Ăn quá khuya, dùng nhiều chất kích thích vào buổi tối, căng thẳng hoặc do ngủ quá nhiều vào buổi trưa Sau một giấc ngủ kém chất lượng, bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, lừ đừ, mất tập trung trong công việc, học tập. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn khiến tâm lý thay đổi, dễ cáu gắt, nghiêm trọng hơn là bị suy kiệt sức khỏe. Ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, bạn nên tìm cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào buổi tối làm sao để ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 7 8 tiếng mỗi ngày, hãy áp dụng một số cách ngủ ngon nhanh đơn giản dưới đây để bảo vệ sức khỏe của bạn. Giấc ngủ ngon, trọn vẹn vào buổi tối sẽ giúp đảm bảo cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh VTV2 giới thiệu bài thuốc ĐẶC TRỊ mất ngủ từ gốc cho giấc ngủ ngon và sâu tự nhiên VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay] thuocdantoc.org Mở 20 cách ngủ ngon vào buổi tối nhanh nhấtKhông cần dùng đến thuốc ngủ, một số mẹo tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn vào ban đêm: 1. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngàyNếu bạn bị khó ngủ vào buổi tối, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm. Hành động đơn giản này có thể giúp cơ thể tạo ra thói quen sinh học tốt và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Hãy lựa chọn một khung giờ để đảm bảo bạn có thể ngủ đủ giấc và thức dậy một cách tự nhiên mà không phải đặt đồng hồ báo thức. Ngược lại, nếu sáng hôm sau bạn ngủ dậy trong trạng thái uể oải, phải nhờ đến đồng hồ báo thức hoặc có người gọi mới giật mình dậy thì nên sắp xếp thời gian đi ngủ sớm hơn. 2. Hạn chế ngủ nhiều vào buổi trưaĐây cũng là một mẹo để ngủ ngon vào buổi tối nhiều người đã áp dụng thành công. Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn khôi phục năng lượng và tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu, bạn có thể bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ buổi tối. Một giấc ngủ ngắn hơn vào buổi trưa vừa giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, lại không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, buổi trưa bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 15 20 phút. Với khoảng thời gian này, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái ngủ nông đủ để hệ thống thần kinh và toàn bộ cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng sự tập trung và hiệu suất làm việc cho buổi chiều. 3. Không đi ngủ quá sớmViệc đi ngủ quá sớm vào buổi tối có thể khiến bạn thức giấc vào giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ trở lại. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy làm một việc gì đó để kích thích não bộ tỉnh táo hơn, chẳng hạn như rửa chén, lau dọn nhà cửa, trò chuyện cùng người thân, đi dạo ngoài công viên 4. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủNếu bạn chưa biết làm thế nào để ngủ ngon, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi , máy tính trước khi đi ngủ 1 2 giờ có thể hữu ích. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơnÁnh sáng xanh phát ra từ các thiết bị trên có thể ức chế não bộ sản xuất melatonin một loại hormone gây buồn ngủ, làm cho bạn tỉnh táo hơn. Nếu bắt buộc phải sử dụng, bạn nên lựa chọn các thiết bị có màn hình nhỏ và giảm bớt độ sáng để giảm thiểu tác động của nó tới giấc ngủ ban đêm. 5. Chọn tư thế ngủ thoải mái cũng là cách ngủ ngon nhanhĐể có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối thì tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe cũng như giấc ngủ đó chính là nằm ngửa. Ở tư thế này, phần đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng ở thế trung lập, các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng không bị chèn ép nên có khả năng phục hồi và tái tạo các tế bào nhanh hơn. Tránh các tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Ngủ nghiêng sẽ gây cản trở hô hấp và khiến bạn bị đau lưng, cứng khớp vào buổi sáng. Trong khi đó, nằm sấp lại gây chèn ép tim, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cột sống, các khớp xương, đồng thời khiến bạn ngủ không ngon giấc, bị choáng váng đầu óc, mệt mỏi sau khi ngủ dậy. 6. Thay đổi không gian phòng ngủThêm một cách ngủ ngon vào buổi tối rất đáng để thử đó chính là thay đổi không gian phòng ngủ. Hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn phải yên tĩnh, rộng rãi và đủ tối. Lắp đặt rèm ở cửa sổ để chặn ánh sáng từ ngoài đường chiếu vào hoặc sử dụng mặt nạ ngủ. Bạn cũng cần tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng để không có ánh sáng phát ra. Nếu bạn cần một chút ánh sáng để di chuyển, đi vệ sinh vào ban đêm, hãy lắp đặt một cái đèn ngủ mờ trong nhà tắm hoặc chuẩn bị sẵn một cái đèn pin nhỏ để dùng khi cần thiết. Như vậy sẽ không khiến đầu óc tỉnh táo và có thể nhanh chóng quay trở lại giấc ngủ. Ngoài ra cần chú ý một số vấn đề sau:
7. Cách ngủ ngon và sâu giấc với bài tập thởTập thở là một phương pháp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ tự nhiên. Nó hoạt động bằng cách đưa oxy lên não nhiều hơn, xoa dịu trạng thái căng thẳng thần kinh một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến. Cách thực hiện bài tập thở như sau: Bài 1:
Bài 2:
8. Nghe nhạc thư giãnMột nghiên cứu được thực hiện trên 24 thanh niên ở Đài Loan đã chỉ ra, âm nhạc có tác dụng như một liều thuốc an thần. Nó giúp cảo thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cũng tiết lộ những người tham gia có thể ngủ nhanh và sâu giấc hơn sau khi nghe nhạc 45 phút mỗi tối. Nghe nhạc là một cách ngủ ngon vào buổi tối đơn giảnMặc dù vậy, không phải mọi thể loại nhạc đều tác động tích cực đến giấc ngủ buổi tối. Bạn chỉ nên nghe những bản nhạc êm dịu, tránh nghe các thể loại có tiết tấu mạnh như nhạc rock. 9. Cách ngủ ngon giấc từ đường nâu và muối biểnĐây là mẹo để ngủ ngon đang được áp dụng phổ biến trong dân gian. Nếu bạn hay bị giật mình thức giấc giữa đêm hoặc trằn trọc khó ngủ, hãy trộn một ít đường nâu với muối biển theo tỷ lệ 1:1, đặt dưới lưỡi và để tan tự nhiên. Đường có khả năng xoa dịu thần kinh. Trong khi đó, muối lại có tác dụng kiểm soát lượng adrenaline trong máu. Adrenaline vốn là một loại nội tiết tố chịu trách nhiệm cho trạng thái căng thẳng, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim khiến bạn bị mất ngủ. 10. Cách ngủ ngon nhất nhờ ăn các thực phẩm có lợiĂn uống cũng có những ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc hơn nhưng ngược lại cũng có những thức ăn khiến bạn bị trằn trọc, khó chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết làm sao để ngủ ngon thì một trong những việc nên làm trước tiên là xem xét và điều chỉnh lại chế độ ăn của mình cho hợp lý. Các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn:
Thực phẩm không nên ăn: Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ vào buổi tối, các thực phẩm dưới đây có thể là thủ phạm:
Trong ăn uống bạn cần chú ý tránh ăn quá khuya hoặc ăn nhiều vào buổi tối. Bữa tối chúng ta chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải và thời gian dùng bữa nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng. Bên cạnh đó, đừng uống quá nhiều nước vào buổi tối nếu bạn không muốn giấc ngủ bị gián đoạn vì mót tiểu. 11. Đọc sách cũng giúp ngủ ngon hơnĐọc sách cũng là một cách ngủ ngon giấc nhờ tác dụng làm thư giãn thần kinh, tạo điều kiện thúc đẩy giấc ngủ. Bạn có thể đọc một mẩu truyện vui, sách khám phá kiến thức về cuộc sống hay bất cứ thông tin nào. Tuy nhiên bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống. Tránh đọc báo điện tử vì ánh sáng phát ra từ chúng sẽ ức chế bài tiết melatonin khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. 12. Ngủ ngon hơn nhờ tinh dầuSử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại dầu sau:
Ngoài ra còn có tinh dầu bạc hà, dầu cúc la mã, dầu đàn hương, tinh dầu chanh hay tinh dầu bưởi Nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán không khí rồi đặt chúng vào phòng ngủ mỗi tối. Nếu không, bạn có thể sử dụng tinh dầu để xoa bóp đầu cũng cho hiệu quả tích cực. 13. Tập thể dục hàng ngàyCác hoạt động thể chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn tốt cho cả giấc ngủ. Tập thể dục làm tăng cường lưu thông máu lên não và giúp cơ thể đẩy mạnh sản xuất serotonin, đồng thời giảm hormone căng thẳng cortisol. Qua đó làm tăng thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập giúp ngủ ngon, hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ ai cũng có thể thực hiện tại nhà: Bài tập số 1:
Bài tập số 2:
Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục:
14. Tắm với nước ấmRất nhiều người có thói quen tắm trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ trở nên hữu ích hơn khi bạn tắm bằng nước ấm. Theo các chuyên gia, khi tắm với nước ấm, cơ thể sẽ được làm ấm, hoạt động bài tiết và lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Nước ấm cũng sẽ giúp gân cơ được thư giãn, thả lỏng thần kinh, giảm stress. Tất cả những điều này đều hữu ích nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ. Vậy tắm nước ấm như thế nào cho đúng cách để ngủ ngon giấc hơn?
15. Cách ngủ ngon nhất bằng liệu pháp bấm huyệtBấm huyệt là liệu pháp chữa mất ngủ được ứng dụng trong y học cổ truyền từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng các tác động vào một số vị trí huyệt đạo trên cơ thể, thông kinh hoạt lạc, kích thích lưu thông máu lên não. Day bấm huyệt dũng tuyền có tác dụng đả thông kinh mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủCác vị trí huyệt đạo được tác động bao gồm:
Kiên trì bấm huyệt mỗi ngày 1- 2 lần kết hợp với những cách ngủ ngon vào buổi tối khác để nhanh thấy được hiệu quả. 16. Ngủ ngon hơn nhờ uống trà thảo dượcMột số loại trà thảo dược có thể giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng bao gồm:
>>Xem thêm: 3 bài thuốc chữa mất ngủ từ củ gừng hiệu quả 17. Ngủ ngon và sâu giấc với bài thuốc từ cây vông nemCả lá và vỏ cây vông đều được sử dụng làm thuốc chữa mất ngủ. Nếu bạn hay bị khó ngủ, đêm ngủ chập chờn không yên giấc thì có thể thử dùng các bài thuốc từ lá vông nem như sau:
18. Bí quyết ngủ ngon với hoa tâm thấtTrong đông y, hoa tam thất là vị thuốc không thể thiếu trong các bài thuốc chữa rối loạn giấc ngủ. Nguyên liệu này còn có tác dụng tích cực trong việc duy trì cân nặng, huyết áp và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Hoa tam thất được dùng để sắc uống chữa khó ngủ, mất ngủ vào ban đêmCách ngủ ngon giấc với bài thuốc từ hoa tam tất khá đơn giản. Mỗi ngày bạn lấy 3 5g hoa khô đem sắc lấy nước đặc uống thay trà. Dùng liên tục cho đến khi bạn tìm lại được giấc ngủ trọn vẹn. 19. Bổ sung các chất cải thiện giấc ngủMột số chất bổ sung có khả năng làm dịu thần kinh và thúc đẩy hoạt động sản xuất các loại hormone có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng khi có sự cho phép, hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Các chất này bao gồm:
Với những cách ngủ ngon ở trên, bạn cần áp dụng kiên trì đều đặn hàng ngày giống như một thói quen để nhanh chóng có được giấc ngủ sâu, chất lượng vào buổi tối. Tuy nhiên nếu sau một thời gian áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn tiếp tục tái diễn, hãy tìm đến các chuyên khoa thần kinh để được điều trị bằng y khoa. Bạn có thể tham khảo thêm:
Tin bài nên đọc Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang Đọc ngay
VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nayNghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên |