Các bài tập yoga cho người thiếu máu não
Thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não. Nếu không có đủ lưu lượng máu đến não để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất, não sẽ bị thiếu oxy, dẫn đến tình trạng chết mô não hoặc nhồi máu não hay còn gọi là đột quỵ. Show
Các triệu chứng nhận biết Một số dấu hiệu nhận biết của bệnh thiếu máu não là đau đầu, chóng mặt, ù tai, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay. Ngoài ra, những biểu hiện rối loạn thần kinh thực vật như tim đập nhanh, chậm chạp, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, căng thẳng, cáu giận, cảm xúc khó kiểm soát ... cũng là những dấu hiệu đáng ngờ của chứng thiếu máu não. Link bài viết Những thói quen xấugây thiếu máu não Những thói quen như ít vận động, ngồi làm việc sai tư thế, sử dụng máy vi tính hoặc smartphone quá nhiều, ngủ kê gối cao... gây gù cứng lưng trên, cột sống bị hạn chế vận động, động mạch và tĩnh mạch trì trệ khiến lưu lượng khí lưu thông lên não kém dần. Ngoài ra, trong môi trường làm việc cần sự tập trung trong thời gian dài làm cho phần vai - gáy - cổ căng cứng, dẫn đến lượng máu về não không đủ nuôi cho tế bào não. Một sự thật mà mọi người nên biết là một tế bào não sử dụng năng lượng gấp 5 lần một tế bào cơ bắp. Vì vậy đối với những người thường xuyên phải làm việc trí não và tập trung thường xuyên, sẽ có nguy cơ cao dẫn đến chứng thiếu máu não. Ứng dụng yoga phục hồi Tập luyện yoga giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não một cách tự nhiên mà không phải dùng thuốc. Thông qua quá trình tập luyện, cột sống được làm mềm, các đốt sống cổ và lưng trên giảm sự gù cứng, cơ dựng 2 bên cổ khỏe hơn, các dây dẫn thần kinh ở khu vực này hoạt động ổn định và nhịp nhàng, kích hoạt động mạch đốt sống cổ, cộng với việc hít thở sâu và dài giúp oxy và máu được cung cấp cho não bộ dồi dào. Từ đó, giúp tuần hoàn não được ổn định. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng được dần tái thiết lập, vì các tư thế yoga tác động sâu vào hệ thần kinh, giúp nâng cao nhận thức cơ thể.Hãy quan sát và lắng nghe cơ thể để có những bài tập luyện thích hợp. Ngoài ra, nếu công việc cần sự tập trung cao độ, hãy ý thức việc thả lỏng đôi bờ vai, phần gáy và cổ sau khi làm việc khoảng 90 phút. Các tư thế yoga giúp cải thiện và ngăn ngừa thiếu máu não 1. Tư thế đứng gập người
Lợi ích của tư thế: Giúp cột sống được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng lượng máu và oxy về não. Lời khuyên: Bạn nên tập luyện tư thế này vào mỗi buổi sáng, đầu giờ làm việc hoặc khi phải ngồi lâu làm việc. Việc tập luyện tư thế này sẽ giúp cho các đĩa đệm được thư giãn, đồng thời ngăn ngừa sự lão hóa cột sống. 2. Em bé thư giãn
Lợi ích của tư thế: Các đốt sống được sắp xếp ổn định và trải dài, các đĩa đệm được thả lỏng, tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, tư thế này còn giúp massage cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Lời khuyên: Bạn có thể tập luyện tư thế này ngay trên giường, sau mỗi giấc ngủ sâu hoặc những khi thấy căng thẳng. Việc tập luyện sẽ mang lại sự thư giãn và giảm các triệu chứng căng thẳng nhẹ. 3. Quỳ đứng gập người
Lợi ích của tư thế: Các đốt sống kéo dãn, tăng lượng máu đưa về não. Loại bỏ được tinh thần trì trệ căng thẳng. Lời khuyên: Bạn nên tập luyện tư thế này theo từng biên độ của cơ thể và không nên quá căng phần chân trước khi mới luyện tập để tránh chấn thương. 4. Tư thế con cá
Lợi ích: Cải thiện tình trạng gù cứng lưng trên, lấy cân bằng và massage tự nhiên cho vùng vai - cổ - gáy. Đồng thời kích thích và tăng cường chức năng của tuyến tùng, tuyến yên, giúp ngủ ngon hơn. Lời khuyên: Khi thực hiện tư thế này, nếu bạn có các vấn đề ở vùng cổ, nên sử dụng gối hoặc dụng cụ hỗ trợ để nâng đỡ vùng cổ. 90% lực nâng đỡ nằm ở cùi chỏ tay và 10% ở đỉnh đầu. * Chống chỉ định khi tập yoga: Hạn chế tập các nhóm tư thế tạo áp lực cho đốt sống vùng cổ, làm căng cứng cơ vùng này, khiến tình trạng bệnh có nguy cơ nặng hơn. Không đốt cháy giai đoạn, nên có lộ trình tập luyện và phải cam kết tuân thủ. Việc tập luyện cần được thực hiện chậm và kèm theo hơi thở sâu để tăng cường đưa máu về vùng đầu. (*) Tác giả là Chuyên gia của Golden Hearts Procoach
Thiếu máu não, máu kém lưu thông lên não là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt. Không ít người đang đi tìm phương pháp khắc phục điều này, như việc tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập thể dục lưu thông máu lên não mà Oreni Việt Nam giới thiệu trong bài viết này để thực hành mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn nhé. Khi tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể giúp bạn ăn ngủ tốt hơn. 37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ 145,350,000đ 92,680,000đ 1. Thiếu máu não là gì?Thiếu máu não là tình trạng khu vực thần kinh trung ương thiếu máu dẫn đến một loạt các biểu hiện như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ… Tình trạng thiếu máu não có thể gặp ở đa dạng nhóm người từ người trẻ đến người già. Tuy nhiên, người trung và cao tuổi có tỉ lệ mắc cao hơn do lão hoá cơ thể. ❖ Nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu máu não là:
Thiếu máu não tất nhiên sẽ khiến hệ thần kinh trung ương hoạt động không tốt, không đủ nuôi dưỡng. Bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, không giữ được thăng bằng cũng như cơ thể suy nhược nếu tình trạng thiếu máu não kéo dài. Bạn có thể tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám tình hình sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó việc xây dựng lối sống thông qua ăn uống, tập luyện thể dục để kích thích tuần hoàn máu là điều cực kỳ quan trọng. Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các món ăn cải thiện tuần hoàn não, tốt cho máu lên não. Trong bài viết này bạn có thể tham khảo cách tập thể dục thông qua bài tập phổ biến hiện nay. >> Xem thêm: Thiếu máu não nên ăn gì? 15 thực phẩm vàng giúp nhanh hồi phục 2. Top 11 bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tốt mà dễ dàng thực hiệnBạn có thể tham khảo ngay các bài tập cho người thiếu máu não được thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, an toàn và hiệu quả cho những ai đang mắc chứng thiếu máu lên não. 2.1. Bài tập massage mặt và đầuCó nhiều động tác massage mặt và đầu. Hoạt động massage là chủ yếu dùng 2 tay thực hiện chà lên vùng da mặt, da đầu. Mục đích là kích thích mạch máu, làm cho máu lưu thông tốt. Massage nhẹ nhàng trên da mặt, đầu giúp máu lưu thông tốt hơn Khi massage bạn chú ý chỉ dùng bằng phần thịt ngón tay để xoa, miết mà không dùng móng sẽ gây tổn thương da, đau rát. Ngoài ra có thể dùng thêm tinh dầu để dễ thực hiện hơn. 2.2. Đi bộMột trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não là việc bạn đi bộ. Đây là bài đơn giản, ai cũng có thể hiện. Việc đi bộ giúp thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, ngay cả với não bộ. Đi bộ làm cho tinh thần thoải mái, kích thích máu lưu thông tốt đến các bộ phận cơ thể Đi bộ đúng cách là bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn nên chọn những không gian như công viên, quanh hồ nước, bãi biển để đi bộ mỗi ngày. 2.3. Đi xe đạpĐi xe đạp là một cách để tăng cường hoạt động tuần hoàn não nhờ việc vận động bằng đôi chân. Đạp xe cũng là cách làm tăng nhịp tim, nhịp thở từ đó tăng trao đổi khí và dưỡng chất giúp việc đưa máu đến các bộ phận diễn ra tốt hơn. Đi xe đạp là một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả cho vấn đề thiếu máu não Điều lưu ý là bạn nên thực hành bằng việc đạp xe đạp chuyên dụng để đạp xe, các xe thể thao, xe địa hình sẽ tốt hơn so với xe đạp thông thường. Các loại xe như này có thiết kế đặc biệt, khác so với xe bình thường để người sử dụng có thể tập luyện. 2.4. Bơi lộiBơi lội là một bài tập thể dục cho người thiếu máu não bạn nên áp dụng hàng ngày. Bơi thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như tim co bóp giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể, vận chuyển lên não được tốt hơn. Bơi lội là hoạt động thể chất tốt cho người thiếu máu não Bạn có bơi vào buổi sáng (5 - 6 giờ mùa hè hay 7 - 9 giờ mùa đông) và nên thực hiện một cách đều đặn. Bạn cũng có thể thực hiện đa dạng các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn... 2.5. Nằm thở bụngViệc tập thở cũng giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ. ❖ Cách tập:
Bài tập thể dục cho người thiếu máu não nằm thở bụng được nhiều người áp dụng >> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi 2.6. Gác chân lên tườngTư thế tập này đơn giản, dễ áp dụng và giúp bạn giảm cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Bạn nên thực hành thường xuyên ngay tại nhà. ❖ Cách thực hiện:
Gác chân lên tường giúp thư giãn vùng mông, hông tạo điều kiện cho tuần hoàn hoạt động tốt Ghế massage Oreni OR-180 83,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả Xem thêm 2.7. Bài tập Yoga tư thế con lạc đàĐây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh. ❖ Cách tập:
Tư thế này đòi hỏi sự cong ưỡn của ngực cho đến hai đùi, kéo duỗi phần lớn cơ thể 2.8. Ngồi thiềnNgồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân. Ngồi thiền là bài tập dưỡng sinh căn bản, giúp tâm trí được thư giãn Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. 2.9. Tư thế Yoga đứng gập ngườiBài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh. ❖ Cách tập:
Gần như đối xứng với tư thế con lạc đà, cúi gập người là động tác yoga gập phần bụng, cúi sâu 2.10. Tư thế Yoga rắn hổ mangĐộng tác này tiếp tục là bài tập dành cho người thiếu máu não khi chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, kích thích máu lưu thông tốt, khi kết hợp tập thở sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn. ❖ Cách tập:
Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu lên não hiệu quả 3. Lưu thông khí huyết bằng cách sử dụng ghế massage OreniGhế massage Oreni được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, cùng chức năng massage nhiệt hồng ngoại cùng với hệ thống túi khí, được bố trí đều trên thân ghế . Với cơ chế hoạt động thông minh quá trình massage sẽ tác động lên các vị trí trên cơ thể giúp hệ tuần hoàn máu được diễn ra thông suốt giúp cho khu vực khí huyết bị tắc nghẽn được lưu thông bình thường và xua tan đau nhức, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Các động tác massage chân thực như chuyên gia từ xoa bóp, day, ấn đến đấm... mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho người sử dụng. Việc sử dụng ghế massage có tác dụng đẩy nhanh cơ chế vận chuyển máu ѵà chất dinh dưỡng giúp quá trình vận hành trong máu được lưu thông nhanh đến các bộ phận trên cơ thể cùng với tim ѵà não. Đặc biệt ghế massge Oreni vói tính năng massage chuyên biệt cho đôi chân giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Sử dụng ghế massage đúng cách sẽ giúp tinh thần luôn phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng. 4. Lời khuyên cho người thiếu máu nãoMột số chú ý người thiếu máu não nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn bên cạnh tập luyện đều đặn.
20,625,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 40,557,143đ 28,390,000đ 53,800,000đ 42,500,000đ Tổng kếtThiếu máu não là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Có nhiều phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này, và một trong số đó là thực hiện các bài tập thể dục lưu thông máu lên não. Bạn có thể tập luyện kết hợp các bài với nhau thành một nhóm và tập mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều thông bổ ích khác trên Oreni Việt Nam về chăm sóc sức khỏe, luyện tập và sản phẩm chăm sóc sức khỏe (ghế massage, máy chạy bộ) trên trang web của chúng tôi nhé. https://oreni.vn |