Chăm chỉ tập luyện có thể giúp giảm mỡ thừa ở từng bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người có quan niệm sai lầm rằng đổ mồ hôi càng nhiều thì sẽ càng giảm cân. Ngược lại, đổ mồ hôi nhiều mà không kịp cung cấp nước cho cơ thể có thể gây mất nước. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì mỗi người cần hiểu đúng và thực hiện đúng.
Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không, bạn đọc cần nắm được cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi. Cụ thể, khi nhiệt độ cơ thể quá cao, cơ thể sẽ tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi. Đây là hiện tượng nước được bài tiết qua các tuyến mồ hôi nằm dưới da. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Số lượng tuyến mồ hôi của mỗi người là khác nhau, được quy định bởi gene. Những người hay ra nhiều mồ hôi thường là do có nhiều tuyến mồ hôi hoạt động dưới da [trung bình 2 - 4 triệu tuyến]. Việc tiết mồ hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào gen [số lượng tuyến mồ hôi], tuổi tác, cân nặng, yếu tố môi trường, giới tính,... Phụ nữ có nhiều tuyến mồ hôi hơn nam giới. Tuy nhiên, tuyến mồ hôi của nam giới lại hoạt động mạnh mẽ hơn so với nữ giới [trên 50% tuyến hoạt động].
Vậy đổ mồ hôi có giảm cân không? Nhiều người cho rằng, khi tập luyện, chúng ta càng ra nhiều mồ hôi thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Tuy nhiên, đây không phải là quan niệm hoàn toàn chính xác. Thực tế, số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện không chỉ dựa vào việc cơ thể ra nhiều hay ít mồ hôi.
Thực tế, việc đổ mồ hôi có nghĩa là cơ thể đang mất nước chứ không phải đang đốt mỡ. Những người thừa cân thường sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn so với người bình thường. Lượng chất béo dư thừa làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi bạn vận động nhiều, cơ thể đổ mồ hôi để tỏa bớt nhiệt lượng sinh ra, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc đổ mồ hôi không hề đốt cháy calo.
Khi bạn đổ mồ hôi, bạn có thể sẽ giảm được cân. Tuy nhiên, số cân nặng mất đi thực ra là bạn bị mất nước và khoáng chất chứ không hề giảm lượng chất béo thông qua việc đổ mồ hôi. Và ngay sau khi bạn uống bù nước thì cơ thể sẽ quay lại trọng lượng ban đầu. Do đó, có thể thấy việc tiết mồ hôi không hề làm tăng lượng calo đốt cháy. Tuy vậy, việc tiết mồ hôi vẫn là một công cụ tốt giúp chúng ta đánh giá cường độ hoạt động đã phù hợp chưa, có cần cải thiện không,...
Bạn có thể sẽ giảm được cân khi đổ mồ hôi
Lợi ích lớn nhất của việc tiết mồ hôi là giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, việc đổ mồ hôi còn có nhiều lợi ích như:
- Tăng cường sức khỏe làn da: Những bài tập cường độ cao sẽ kích thích quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó, các tế bào da sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng, giúp da khỏe mạnh hơn;
- Là thước đo mức độ luyện tập: Nếu đổ mồ hôi trong lúc luyện tập thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện với cường độ phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn bị chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau nhức cơ bắp thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.
Nếu bị đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ dễ bị mất nước. Đặc biệt, thời tiết nóng ẩm sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Do đó, nếu tiết ra một lượng mồ hôi tương đương 450g, bạn nên uống 1 cốc nước để bù nước cho cơ thể. Bạn nên tiếp nước cho cơ thể đầy đủ và liên tục, tránh đợi tới khi cảm thấy khát và cơ thể dần mất nước. Trong quá trình luyện tập, bạn nên mang theo một chai nước, uống đều đặn để tránh nguy cơ mất nước. Những biểu hiện của mất nước gồm: Kiệt sức, tim đập nhanh hoặc tim đập yếu, mất nhận thức, chóng mặt, tăng tiết mồ hôi, không đi tiểu trong 8 tiếng liên tục,...
Nếu thường xuyên bị đổ mồ hôi nhiều thì có thể bạn mắc bệnh tăng tiết mồ hôi. Nếu tình trạng đổ mồ hôi gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên đi gặp bác sĩ để khám và điều trị. Ngoài ra, nếu bị đổ mồ hôi vào ban đêm hoặc đột nhiên đổ mồ hôi nhiều, liên tục không rõ nguyên nhân thì bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Một số triệu chứng nguy hiểm mà bạn cần chú ý là: Đau ngực, khó thở, tim đập nhanh, sốt trên 40oC.
Nếu bị đổ mồ hôi nhiều bạn sẽ dễ bị mất nước
Nếu không phải giảm cân do đổ mồ hôi thì cơ chế giảm cân thực sự đến từ đâu? Nó đến từ cường độ bài tập mà bạn đang thực hiện. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Như vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên tập các bài tập với cường độ trung bình hoặc cao. Một số bài tập giúp đốt mỡ và giảm cân hiệu quả gồm: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập aerobic, khiêu vũ, quyền anh, đánh võ,...
Khi thực hiện các bài tập trên, cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể. Do đó, lượng mỡ dư thừa được đốt cháy thông qua những hoạt động mà bạn thực hiện. Ngoài ra, nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý thì bạn có thể giảm cân hiệu quả, đạt được trọng lượng và thân hình như mong muốn.
Với những bài tập trên, bạn cần chú ý tới sức bền tập luyện. Điều đó có nghĩa là bạn nên tập ít nhất 30 - 60 phút mỗi lần tập và cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn [ít nhất 5 lần/tuần] thì mới thu được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Vào mỗi buổi sáng, bạn cũng có thể uống một cốc nước chanh ấm để kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Bạn cũng nên ăn nhiều dưa chuột [trong cả bữa sáng, trưa, tối và bữa ăn nhẹ] để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Chỉ tập trung vào việc tăng tiết mồ hôi không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Nếu muốn giảm cân, bạn nên kiên nhẫn thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM:
Nhiều người quan niệm rằng việc tập luyện chăm chỉ khiến mồ hôi toát ra càng nhiều thì càng tốt vì ra nhiều mồ hôi sẽ giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa. Tuy nhiên, khi cơ thể ra nhiều mồ hôi nhưng bạn không cung cấp đủ nước kịp thời có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Đồng thời, sự điều tiết của tuyến mồ hôi chỉ có vai trò cân bằng thân nhiệt cơ thể. Vậy ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
1. Cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi
Trước khi giải đáp thắc mắc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không, các bạn nên tìm hiểu tuyến mồ hôi hoạt động với cơ chế ra sao. Theo bác sĩ, hiện tượng cơ thể toát ra mồ hôi là một phản ứng bình thường nhằm làm mát khi thân nhiệt ở mức quá cao. Đồng thời, hiện tượng này còn được lý giải là sự bài tiết nước trong cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi tồn tại bên dưới làn da.
Tuyến mồ hôi dưới da hoạt động ra sao?
Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng, khi cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi là do hàm lượng lớn calo đang được đốt cháy một cách hiệu quả. Thực tế, những đối tượng ra mồ hôi nhiều thường xuất phát từ nguyên nhân ở phía dưới làn da có nhiều tuyến mồ hôi hoạt động [khoảng 2 - 4 triệu tuyến]. Ngoài ra, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hay không còn phụ thuộc vào một số yếu tố như di truyền, cân nặng, giới tính, tuổi, gen, môi trường,... Trong đó, nam giới thường có ít tuyến mồ hôi hơn nữ giới. Ngược lại, tuyến mồ hôi của nữ giới thường hoạt động yếu hơn so với nam giới.
2. Ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Phần lớn mọi người thường cho rằng khi cơ thể hoạt động liên tục và tiết ra nhiều mồ hôi sẽ giảm cân một cách hiệu quả. Thực tế, tùy vào tính chất mỗi hoạt động mà cơ thể sẽ tiêu hao được một lượng calo khác nhau nên quan điểm trên không phải là chính xác hoàn toàn. Theo lý giải của bác sĩ, hiện tượng toát ra mồ hôi không phải do quá trình đốt cháy mỡ mà đó là hiện tượng cơ thể bị mất nước. Đặc biệt, những đối tượng bị béo phì, thừa cân thường tiết ra lượng mồ hôi nhiều hơn.
Ra mồ hôi nhiều do cơ thể bị mất nước
Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể mỗi người chủ yếu do hàm lượng chất béo dư thừa. Do đó, khi phải hoạt động nhiều hoặc nặng sẽ khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi nhằm giải phóng nhiệt lượng sinh ra và cân bằng thân nhiệt. Điều này cũng chứng minh rằng, tuyến mồ hôi hoạt động hoàn toàn không phải do calo được đốt cháy.
Vậy ra mồ hôi nhiều có giảm cân không? Câu trả lời là có thể nhưng số lượng cân nặng giảm đi ngay thời điểm đó hoàn toàn không phải là mỡ thừa mà chủ yếu do cơ thể bị mất khoáng chất và nước. Chính vì thế, sau khi cơ thể được bù nước thì cân nặng sẽ quay trở lại như ban đầu.
3. Những lợi ích và tác hại khi đổ mồ hôi nhiều
Ngoài thắc mắc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không thì bạn đọc còn muốn tìm hiểu thêm một số vấn đề liên quan đến hiện tượng này. Chẳng hạn như cơ thể toát mồ hôi nhiều khi tập thể dục có tốt không? Những tác hại có thể xảy ra khi đổ quá nhiều mồ hôi? Để giúp bạn đọc hiểu rõ hơn, các bác sĩ đã chia sẻ thêm một số thông tin hữu ích dưới đây:
3.1. Lợi ích khi tập thể dục ra nhiều mồ hôi
Sự điều tiết tuyến mồ hôi không chỉ giúp làm mát cơ thể và cân bằng thân nhiệt mà còn mang lại một số lợi ích khác, cụ thể như:
-
Đo lường mức độ tập luyện: hiện tượng cơ thể toát ra nhiều mồ hôi khi tập thể dục giúp bạn có thể đánh giá được cường độ tập luyện của mình có phù hợp hay không. Ngược lại, nếu trong lúc tập luyện cơ thể không đổ mồ hôi mà bạn cảm thấy đau nhức, chóng mặt và mệt mỏi thì có thể bạn đã tập luyện quá sức.
Đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện thể thao
-
Giúp da khỏe mạnh hơn: một số nghiên cứu cho thấy những bài tập thể dục giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng hơn. Nhờ đó, những tế bào da sẽ khỏe mạnh hơn vì được cung cấp đầy đủ oxy và máu.
3.2. Tác hại khi đổ mồ hôi nhiều
Đặc trưng của hiện tượng ra mồ hôi chính là tình trạng cơ thể mất nước. Do đó, trong thời tiết nóng bức, lượng mồ hôi cơ thể thường tiết ra nhiều hơn. Vì vậy, mọi người cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như uống thêm một cốc nước khi lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều.
Phần lớn mọi người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Tuy nhiên, điều đó là không nên và khi tập luyện một bộ môn thể thao nào đó bạn nên mang theo nước để uống trong khi luyện tập. Ngoài ra, khi nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường như nhịp tim tăng nhanh, chóng mặt liên tục khi đứng dậy, kiệt sức, nhận thức kém, tim đập yếu,… nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Ra nhiều mồ hôi kèm theo tình trạng kiệt sức
Một trong những tác hại do cơ thể thường xuyên toát nhiều mồ hôi chính là tăng tiết mồ hôi. Tình trạng này được xem như một bệnh lý và có thể gây ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động sinh hoạt của bệnh nhân. Ngoài ra, mọi người nên chú ý đến những biểu hiện bất thường như ra nhiều mồ hôi nhưng không xác định được nguyên nhân, toát mồ hôi về đêm,… kèm theo những triệu chứng như khó thở, sốt cao, đau ngực,... Khi nhận thấy những triệu chứng này, cách tốt nhất là bạn nên đi thăm khám bác sĩ.
4. Giải pháp đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả
Ngoài việc giải đáp ra mồ hôi nhiều có giảm cân không thì các bác sĩ đã gợi ý thêm một số phương pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả. Thực tế, việc giảm cân bằng phương pháp vận động và tập luyện chủ yếu phụ thuộc vào cường độ các bài tập chứ không phải lượng mồ hôi cơ thể toát ra. Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn cần phải tập luyện sao cho số lượng calo dung nạp cho cơ thể phải thấp hơn so với tổng calo được tiêu hao.
Tập luyện thể thao mỗi ngày để giảm cân an toàn
Vậy những bài tập nào giúp đánh tan mỡ và đảm bảo an toàn sức khỏe trong quá trình giảm cân? Theo các chuyên gia, một số bộ môn như bơi lội, đánh võ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic,.… thường giúp tiêu hao rất nhiều calo trong cơ thể. Bởi vì, trong quá trình tập luyện những hoạt động trên, cơ bắp sẽ cần phải bổ sung thêm năng lượng có nguồn gốc từ các khối mỡ dự trữ. Nhờ đó, cân nặng cơ thể sẽ ngày một giảm đi do khối mỡ dự trữ đã được đốt cháy.
Ngoài ra, các bạn nên lưu ý rằng, khi tập luyện cần phải chú trọng đến sức bền của cơ thể. Do đó, mỗi ngày bạn cần phải dành khoảng 30 - 60 phút để tập luyện cũng như đảm bảo mỗi tuần tập ít nhất 5 lần để có thể đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Đặc biệt, hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, đường và tăng cường thêm vitamin, chất xơ cho cơ thể để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Tóm lại, để giảm cân thành công, bạn không nên tập trung quá nhiều vào việc toát mồ hôi mà cần phải kết hợp tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.
Nhìn chung, với những chia sẻ trên đây, thắc mắc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không đã được giải đáp rất chi tiết. Ngoài ra, bạn đọc còn được gợi ý thêm một số phương pháp giúp đốt cháy calo và giảm cân an toàn, hiệu quả.