5 nguồn omega 3 hàng đầu năm 2022

Bổ sung dầu cá Omega 3 bằng viên uống đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Vậy bổ sung dầu cá Omega 3 của hãng nào tốt, sản phẩm dầu cá Omega 3 của hãng nào đang được đánh giá cao về chất lượng và được tin dùng trên thị trường? Cùng đi tìm lời đáp thông qua những thông tin thú vị trong bài viết dưới đây nhé!

1. Omega 3 là gì?
2. Dầu cá Omega 3 có tác dụng gì?
3. Dầu cá loại nào tốt nhất hiện nay?
4. Lưu ý khi sử dụng dầu cá cho cơ thể

Dầu cá loại nào tốt nhất hiện nay? Chiaki khuyên bạn nên sử dụng các dòng dầu cá có chứa Omega 3, bởi chúng được chiết xuất từ các mô của những con cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi,... và mang nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe con người. 

Hãy cùng Chiaki review 5 sản phẩm dầu cá Omega 3 nên dùng dưới đây để hiểu hơn về sản phẩm nhé. 

Omega 3 là gì?

Dầu cá Omega 3 được đánh giá là loại dầu cá tốt nhất cho sức khỏe

Trước khi biết dầu cá loại nào tốt thì hãy tìm hiểu qua về thành phần Omega 3 trong dầu cá nhé. Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể, có 3 loại Omega 3 phổ biến nhất là ALA, EPA và DHA. 

Bản thân cơ thể chúng ta không tự tổng hợp và tạo ra Omega 3, cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là bổ sung thông qua nguồn thức ăn giàu Omega 3 hoặc các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung Omega 3. 

Cá là nguồn thực phẩm bổ sung hàm lượng Omega 3 DHA và EPA dồi dào nhất cho cơ thể, đặc biệt là các loại cá hồi, cá thu, cá hồi hồ, cá trích, cá ngừ, cá mòi, cá cơm,… Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ về việc sử dụng Omega 3 thì mỗi tuần chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần để đảm bảo hàm lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể.

Dầu cá Omega 3 có tác dụng gì?

Nhìn chung hầu hết các sản phẩm dầu cá Omega 3 đều mang tới các tác dụng tuyệt vời như: 

Hỗ trợ tim mạch

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, Omega 3 trong dầu cá có thể làm giảm triglyceride - Một loại chất béo có thể làm tổn thương thành mạch. Giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, tăng hàm lượng cholesterol tốt, hạn chế nguy cơ tắc mạch vành. 

Dầu cá omega 3 có khả năng hỗ trợ tim mạch

Tốt cho hệ thần kinh

Bổ sung 1000mg dầu cá mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, rối loạn tâm thần, đặc biệt tốt đối với những người có trạng thái tinh thần không ổn định. Dầu cá Omega 3 có tác dụng cải thiện trí nhớ, giúp đầu óc minh mẫn, sáng suốt hơn, tăng hiệu quả học tập và làm việc. 

Tốt cho não bộ và thị lực

Bổ sung đầy đủ Omega 3 cho cơ thể không chỉ hỗ trợ tốt cho não bộ và thị lực của trẻ mà còn giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt - một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và thậm chí là tổn thương mắt vĩnh viễn, nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh và sáng ngời.

Làm đẹp da

Các thành phần vitamin và acid béo có trong dầu cá Omega sẽ giúp cải thiện làn da bạn thêm trắng hồng, mịn màng và tươi trẻ đầy sử dụng. Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá Omega 3 thường xuyên còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da do tuổi tác.

Dầu cá loại nào tốt nhất hiện nay?

Các sản phẩm dầu cá hỗ trợ sức khỏe trên thị trường đến từ nhiều thương hiệu, hãng sản xuất với giá thành khác nhau. Điều này khiến khách hàng băn khoăn nên chọn dầu cá loại nào tốt nhất. Để trả lời câu hỏi, Chiaki xin giới thiệu tới bạn đọc 5 sản phẩm dầu cá có chứa Omega 3 nổi tiếng trên thị trường và được người tiêu dùng ưa chuộng hiện nay. 

Dầu cá hãng Kirkland Signature 1000mg (Dầu cá Fish oil Kirkland)

Nếu thường xuyên sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe thì cái tên Kirkland Signature chắc chắn sẽ không còn xa lạ với mọi người. 

Được đánh giá là 1 trong 5 thương hiệu thực phẩm chức năng (TPCN) hàng đầu thế giới, Kirkland Signature là thương hiệu TPCN thiên nhiên của Costco (nhà bán lẻ lớn nhất nước Mỹ với 400 kho hàng trên khắp đất nước cùng hơn 170 cửa hàng tại Mexico, Canada, Anh, Nhật Bản, Hàn Quốc, Australia, Thái Lan).

Các sản phẩm của Kirkland Signature nói chung và dầu cá hãng Kirkland Signature nói riêng đều được cấp dấu xác nhận của Hội đồng Dược điển Mỹ, được đảm bảo về chất lượng, hiệu quả cũng như an toàn đối với sức khỏe người sử dụng.

Dầu cá loại nào tốt? Hãy thử dầu cá Kirkland của Mỹ

Điểm nổi trội của dầu cá Fish oil Kirkland 100mg

• Sản phẩm đến từ thương hiệu Kirkland Signature, thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu thế giới, được cấp dấu xác nhận của Hội đồng Dược điển Mỹ.
• Sản phẩm được chiết xuất từ nhiều loài cá sống tại vùng biển sâu, không bị tác động bởi ô nhiễm môi trường, tinh khiết, mang đến hàm lượng axit béo Omega 3 tối ưu nhất cho cơ thể con người.
• Bổ sung hàm lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực.

Cách dùng dầu cá Fish oil Kirkland 100mg

 Uống 1 viên/lần, 2 lần/ngày, uống sau bữa ăn, sử dụng đều đặn để có hiệu quả tốt nhất. 

Các trường hợp người bệnh chuẩn bị phẫu thuật, người mắc các vấn đề về máu, phụ nữ có thai cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3 1200mg

Nature Made là thương hiệu TPCN nổi tiếng của Mỹ và cũng là một trong những thương hiệu TPCN hàng đầu thế giới thuộc sở hữu của hãng Dược phẩm Pharmavite.

Chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe con người, Pharmavite cũng là hãng Dược phẩm đầu tiên tại Mỹ đưa dòng sản phẩm vitamin và bổ sung dưỡng chất Nature Made tham gia Chương trình Kiểm định chất lượng TPCN của Hội đồng Dược điển Mỹ. 

Các sản phẩm của Nature Made luôn được đánh giá cao về chất lượng, sự tinh khiết cũng như độ an toàn đối với sức khỏe con người.

Dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3 là sản phẩm được Nature Made nghiên cứu và sản xuất nhằm mang đến một sản phẩm hỗ trợ bổ sung Omega 3 tối ưu nhất cho cơ thể con người.

Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tật mà còn là sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

Dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3 1200mg

Điểm nổi trội của dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3:

• Sản phẩm đến từ thương hiệu Nature Made, thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu thế giới, được kiểm định chất lượng bởi Hội đồng Dược điển Mỹ.
• Sản phẩm được chiết xuất từ các loài cá ở vùng biển lạnh chưa bị tác động bởi con người như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu,…Trải qua quá trình chiết tách, loại bỏ các độ tố, đặc biệt là thủy ngân mang đến hàm lượng Omega 3 tối ưu, thích hợp với hầu hết người sử dụng.
• Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe (tim mạch, não bộ, thị lực,…), sản phẩm còn được đánh giá có hiệu quả trong làm đẹp da, nuôi dưỡng làn da mịn màng, khỏe khoắn từ sâu bên trong.

Cách dùng dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3:

Uống 2 viên/ngày, uống trong bữa ăn, sử dụng đều đặn để có hiệu quả tốt nhất.

Các trường hợp người bệnh chuẩn bị phẫu thuật, người đang sử dụng thuốc điều trị bệnh, người mắc các vấn đề về máu, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Dầu cá Blackmores Fish Oil 1000mg

Dầu cá loại nào tốt nhất? Dầu cá Blackmores là thương hiệu TPCN hàng đầu của Úc và được đánh giá cao trên thị trường quốc tế với bề dày lịch sử hơn 85 năm hình thành và phát triển. Đến nay, Blackmores sở hữu một danh mục hơn 1200 sản phẩm phong phú.

Bao gồm các loại vitamin, khoáng chất, thảo dược và dinh dưỡng được phát triển bởi các chuyên gia đầu ngành, sử dụng các thành phần nguyên liệu chất lượng cao, đáp ứng đầy đủ các chuẩn mực theo Chương trình Hợp tác Thanh tra (PIC/s) trong lĩnh vực Thực hành Tốt Sản xuất Thuốc (GMP) khắt khe tại Úc.

Blackmores cũng là thương hiệu liên tiếp 10 năm liền được trao tặng giải thưởng “Thương hiệu đáng tin cậy nhất” của Úc.

Dầu cá loại nào tốt? Hãy thử dầu cá không tanh Blackmores

Điểm nổi trội của dầu cá Blackmores Fish Oil 1000 mg:

• Sản phẩm đến từ thương hiệu Blackmores, thương hiệu TPCN hàng đầu của Úc, được nghiên cứu và sản xuất với công nghệ tiên tiến, hiện đại, đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng cũng như độ an toàn đối với sức khỏe con người.
• Hỗ trợ bổ sung Omega 3 tự nhiên, chiết xuất từ cá lạnh có độ tinh khiết và an toàn cao, 1000mg dầu cá Blackmores Fish Oil chứa 300mg Omega 3 (180mg EPA và 120mg DHA). Không gây mùi tanh khó chịu khi sử dụng. 
• Thích hợp sử dụng cho trẻ em trên 2 tuổi và người lớn.

Cách dùng dầu cá Blackmores Fish Oil 1000mg:

• Đối với người cần bổ sung Omega 3: 2 viên/ngày (đối với người lớn), 1 viên/ngày (đối với trẻ từ 2-12 tuổi).
• Đối với người mắc các vấn đề về xương khớp: uống 4 viên/ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ, trẻ em dưới 12 tuổi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Dầu cá Nature's Bounty Fish Oil Omega 3 1200mg

Nature's Bounty là thương hiệu chăm sóc sức khỏe nổi tiếng của Mỹ chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất phục vụ nhu cầu chăm sóc sức khỏe của con người. 

Mỗi sản phẩm của Nature's Bounty đều được tuyển chọn kỹ càng từ khâu nguyên liệu cho đến quy trình sản xuất, đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng, đảm bảo tính tinh khiết, an toàn và hiệu quả cho sản phẩm. 

Dầu cá Nature's Bounty Fish Oil Omega 3 1200mg

Điểm nổi trội của dầu cá Nature's Bounty Fish Oil Omega 3 1200mg:

• Sản phẩm đến từ thương hiệu Nature's Bounty nổi tiếng của Mỹ, được nghiên cứu và sản xuất với công nghệ tiên tiến hàng đầu thế giới, không phải là sản phẩm trôi nổi trên thị trường.
• Bổ sung Omega 3 chiết xuất từ cá biển, chứa hàm lượng EPA và DHA cao tốt cho cơ thể con người, đặc biệt hỗ trợ tốt cho sức khỏe hệ thần kinh, não bộ, thị lực, tim mạch,…. 
• Ngoài ra, dầu cá Nature's Bounty Fish Oil còn giúp bổ sung Omega 3 nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng từ sâu bên trong, là sản phẩm làm đẹp tự nhiên mà chị em không nên bỏ qua
• Sản phẩm được chiết xuất từ nguồn cá biển tinh khiết nhất, không chứa chất bảo quản, không chất tạo màu, không chất tạo mùi, không muối, không men, không GMO, không lactose, đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ cho sức khỏe người sử dụng.

Cách dùng dầu cá Nature's Bounty Fish Oil Omega 3 1200mg: 

Uống 2 viên/ngày, trong hoặc sau bữa ăn, sử dụng đều đặn để có hiệu quả tốt nhất.

Dầu Cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản

Ra đời vào năm 1972 tại tỉnh Gunma (miền trung của Nhật Bản), trải qua gần 50 năm hình thành và phát triển, đến nay Orihiro đã vươn lên trở thành một trong những tập đoàn nổi tiếng Nhật Bản với hàng chục công ty con thành viên.

Cung cấp nhiều sản phẩm trải rộng từ thực phẩm chức năng, nguyên liệu chế biến thực phẩm cho đến nguồn dược phẩm chuyên ngành. Các sản phẩm của Orihiro là thực phẩm chức năng phục vụ nhu cầu chăm sóc sức khỏe luôn được đánh giá cao về chất lượng, an toàn và hiệu quả.

Được người dân Nhật Bản yêu thích và ưa chuộng sử dụng trong nhiều năm liền. Có thể nói, các thực phẩm chức năng phục vụ nhu cầu chăm sóc sức khỏe con người như sản phẩm của Orihiro, đã và đang góp một phần không nhỏ trong việc tạo nên một xã hội Nhật Bản khỏe mạnh và có tuổi thọ cao nhất hiện nay. 

Mua dầu cá loại nào tốt? Dầu cá Orihiro Nhật Bản cũng là sự lựa chọn tuyệt vời

Điểm nổi trội của dầu Cá Omega 3 Orihiro:

• Sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng Orihiro, không chỉ được ưa chuộng sử dụng tại Nhật Bản mà còn được tin dùng tại nhiều quốc gia trên thế giới
• Sản phẩm được chiết xuất từ nguồn cá mòi giàu Omega 3 chứa hàm lượng EPA và DHA cao.
• Hỗ bổ sung hàm lượng Omega 3 tối ưu (300mg/1 viên) giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ thần kinh, tim mạc, não bộ, thị lực,… Ngoài ra, sản phẩm còn giúp nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng từ sâu bên trong, là phương pháp làm đẹp tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Cách dùng dầu Cá Omega 3 Orihiro:

Sản phẩm dành cho người lớn, uống 4 viên/ngày (những người hay bị ợ hơi nên chia nhỏ để uống).

Lưu ý khi sử dụng dầu cá cho cơ thể

• Trong quá trình sử dụng dầu cá, bạn vẫn cần duy trì khẩu phần ăn bình thường, nên ăn 2 -3 bữa cá/ tuần. 
• Nếu bạn có thêm những lựa chọn khác ngoài 5 gợi ý trên thì cần lựa chọn thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng, nguồn cá phải được sản xuất tiên tiến, đảm bảo độ tinh khiết và an toàn khi sử dụng.
• Ngoài ra, để tự lựa chọn dầu cá để sử dụng thì bạn cần chọn sản phẩm có hàm lượng EPA, DHA thích hợp với sức khỏe và độ tuổi. 
• Hàm lượng EPA, DHA được khuyến cáo sử dụng cho người bình thường là 200 - 500mg. Người tim mạch, hội chứng rối loạn lo âu thì dùng liều cao hơn.
• Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ cần dùng liều thấp
• Phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều DHA hơn EPA.
• Người trầm cảm, tâm thần dùng dầu cá có hàm lượng EPA nhiều hơn DHA. 

Trên đây là toàn bộ những thông tin và gợi ý về dầu cá loại nào tốt nhất mà Chiaki khuyên bạn đọc nên sử dụng. Hiện nay, bạn đọc có nhu cầu mua sắm và sử dụng dầu cá chính hãng thì có thể mua sắm trực tuyến uy tín ngay tại Chiaki.vn, chúng tôi nhận giao hàng trên toàn quốc. 

Mong rằng những thông tin cung cấp trong bài viết không chỉ giúp các bạn hiểu rõ hơn về dầu cá Omega 3 mà còn lựa chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình, giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp hiệu quả nhất.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và phục vụ nhanh chóng!

--------------------------------------------

CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT

Tại Hà Nội:

Địa chỉ mới: Tầng 1, tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội

Địa chỉ cũ: Số 16 ngõ 181 Trường Chinh, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Tại TP.HCM

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0932.888.300

Email:

Website: https://chiaki.vn

Facebook: https://www.facebook.com/chiaki.vietnam

Các axit béo omega-3 được giải thích bằng các thuật ngữ đơn giản là gì?

Axit béo Omega-3 (Omega-3S) là chất béo không bão hòa đa thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể bạn. Cơ thể của bạn có thể sản xuất số lượng omega-3 mà bạn cần để tồn tại. Vì vậy, axit béo omega-3 là các chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là bạn cần phải lấy chúng từ các loại thực phẩm bạn ăn.

Axit béo là gì?

Hai loại axit béo chính là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa tiếp tục vỡ thành chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn. Đây là những thuật ngữ bạn thường thấy trên nhãn dinh dưỡng.

Axit béo là các phân tử hóa học giống như chuỗi được tạo thành từ các nguyên tử carbon, oxy và hydro. Các nguyên tử carbon tạo thành xương sống của chuỗi, với các nguyên tử oxy và hydro chốt vào các khe có sẵn.

Một chất béo bão hòa không có khe mở. Một chất béo không bão hòa đơn có một khe mở. Một chất béo không bão hòa đa có nhiều hơn một khe mở.

Chất béo bão hòa đôi khi được biết đến với tên gọi là chất béo không lành mạnh của người Hồi giáo vì chúng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và đột quỵ. Chất béo không bão hòa (polyun không bão hòa và không bão hòa đơn) được coi là chất béo tốt cho sức khỏe của người Hồi giáo vì chúng hỗ trợ sức khỏe tim của bạn khi được sử dụng trong chừng mực.

Omega-3, như một dạng chất béo không bão hòa đa, là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn.

Axit béo omega-3 làm gì?

Axit béo omega-3 giúp tất cả các tế bào trong cơ thể bạn hoạt động như bình thường. Chúng là một phần quan trọng trong màng tế bào của bạn, giúp cung cấp cấu trúc và hỗ trợ các tương tác giữa các tế bào. Mặc dù chúng rất quan trọng đối với tất cả các tế bào của bạn, Omega-3 tập trung ở mức độ cao trong các tế bào trong mắt và não của bạn.

Ngoài ra, Omega-3 cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng (calo) và hỗ trợ sức khỏe của nhiều hệ thống cơ thể. Chúng bao gồm hệ thống tim mạch của bạn và hệ thống nội tiết.

Ví dụ về axit béo omega-3 là gì?

Có ba loại axit béo omega-3 chính:

• EPA (axit eicosapentaenoic). EPA là một Omega-3 Marine Marine-3 vì nó được tìm thấy trong cá.. EPA is a “marine omega-3” because it’s found in fish.
• DHA (axit docosahexaenoic). DHA cũng là một Omega-3 biển được tìm thấy trong cá.. DHA is also a marine omega-3 found in fish.
• ALA (axit alpha-linolenic). ALA là hình thức của Omega-3 được tìm thấy trong thực vật.. ALA is the form of omega-3 found in plants.

Omega-3 là các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần để có được từ chế độ ăn uống của mình. Khi bạn nhận được ALA từ thực phẩm, cơ thể bạn có thể biến một số ALA thành EPA và sau đó là DHA. Tuy nhiên, quá trình này chỉ cung cấp một lượng nhỏ EPA và DHA. Vì vậy, các nguồn chế độ ăn uống của EPA và DHA (như cá) là rất cần thiết.

Những lợi ích của axit béo omega-3 là gì?

Axit béo Omega-3 có nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một lợi ích chính là chúng giúp giảm mức chất béo trung tính của bạn. Quá nhiều triglyceride trong máu của bạn (tăng triglyceridemia) làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, và thông qua điều này, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, nó rất quan trọng để giữ mức độ triglyceride trong tầm kiểm soát. Ngoài ra, Omega-3 có thể giúp bạn bằng cách tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm huyết áp.

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể làm giảm rủi ro của bạn đối với:

• Bệnh tim mạch (CVD).
• Cái chết, nếu bạn có CVD.
• Cái chết đột ngột gây ra bởi nhịp tim bất thường (rối loạn nhịp tim).
• Các cục máu đông.

Ngoài sức khỏe tim mạch, Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ phát triển:

• Một số dạng ung thư, bao gồm ung thư vú.
• Bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.
• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi (AMD).

Nghiên cứu tiếp tục điều tra những điều này và các lợi ích có thể khác.

Axit béo omega-3 có tốt cho bạn không?

Axit béo Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn khi bạn tiêu thụ chúng như một phần của chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, nó tốt hơn để chọn các nguồn thực phẩm (như cá) thay vì thuốc.

Bổ sung chế độ ăn kiêng Omega-3 (thuốc dầu cá) có thể có một số lợi ích cho các cá nhân được chọn. Nhưng nó tốt nhất để tiến hành thận trọng. Khi nói đến thuốc dầu cá, điều quan trọng là không tự kê đơn. Không bao giờ thực hiện các chất bổ sung không cần kê đơn (OTC) mà không nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Bác sĩ của bạn, bao gồm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tim mạch của bạn, có thể kê đơn cho bạn các chất bổ sung ăn kiêng dựa trên đặc điểm rủi ro và mức độ lipid của bạn. Một số chất bổ sung, tùy thuộc vào liều lượng của họ, tháng 5:

• Can thiệp vào một số loại thuốc theo toa của bạn.
• Gây ra tác dụng phụ khó chịu.
• Tăng nguy cơ rung tâm nhĩ.
• Tăng nguy cơ chảy máu, nếu bạn dùng thuốc chống tiểu cầu hoặc thuốc chống đông máu.

Thêm vào đó, các chất bổ sung khác nhau chứa các công thức khác nhau của axit béo omega-3. Một số công thức này không có lợi ích đã được chứng minh cho sức khỏe tim của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra lời hứa nhất với một công thức cụ thể gọi là ethyl icosapent (một dạng EPA tinh khiết). Loại bổ sung này có thể giúp những người đáp ứng tất cả các tiêu chí này:

• Có chẩn đoán bệnh tim mạch xơ vữa động mạch.
• Có triglyceride cao (135 đến 499 miligam mỗi decilit, hoặc mg/dL).
• Đang dùng statin và kiểm soát cholesterol LDL của họ (dưới 100 mg/dL).

Nhìn chung, các thử nghiệm lâm sàng về lợi ích bổ sung Omega-3 có kết quả hỗn hợp. Một số nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung Omega-3 giúp bảo vệ trái tim của bạn, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy không có lợi ích. Điều này có thể là do sự thay đổi trong các phương pháp nghiên cứu (như lượng liều, công thức Omega-3 và các bệnh nhân đăng ký vào nghiên cứu).

Khi các nhà nghiên cứu tiếp tục khám phá chủ đề này, các hướng dẫn và khuyến nghị chế độ ăn uống có thể thay đổi. Vì vậy, điều quan trọng là phải có một cuộc trò chuyện với nhà cung cấp của bạn, người có thể đưa ra lời khuyên phù hợp dựa trên nhu cầu của bạn và lịch sử y tế của bạn. Lời khuyên họ cung cấp sẽ là thông tin chính xác nhất, cập nhật và được hỗ trợ khoa học.

Cá là nguồn gốc tốt nhất của omega-3. Nhưng bạn cũng có thể có được chất dinh dưỡng thiết yếu này từ một số thực phẩm từ thực vật.

Các nguồn thực phẩm tốt nhất của axit béo omega-3 là gì?

Cá là nguồn tốt nhất của omega-3.

Biểu đồ dưới đây liệt kê một số loại cá có thể thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Kích thước phục vụ cho từng loại cá được liệt kê là 3 ounce (Oz.), Với dữ liệu dinh dưỡng được cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Trong khi một số loại cá chứa một lượng ALA nhỏ, biểu đồ chứa tổng hàm lượng DHA và EPA cho tính nhất quán.

0,6 gram

Cá hồi cầu vồng (hoang dã)

• 0,5 gram
• Marlin.
• Cá ngừ (ánh sáng, đóng hộp trong nước)
• Shark.
• Swordfish.
• Tôi có nên quan tâm đến thủy ngân ở cá không?
• Một số cá có mức độ thủy ngân cao hơn những con khác. Đây thường là những loài cá chủ yếu ăn cá khác, vì các mô của chúng tích tụ thủy ngân nhanh hơn vì chế độ ăn uống của chúng. Một số loại cá có mức thủy ngân cao nhất bao gồm:
• Vua cá thu.
• Màu cam thô.
• Cá ngói (Vịnh Mexico).
• Pikeminnow.
• Cá ngừ (Bigeye).
• Cá rô (nước ngọt).
• Bass lớn.
• Cá vược.

Cá tầm trắng.

Cá đen (Bowfin).

• Cá da trơn (hoang dã).
• Crappie đen.

Nếu bạn thích bắt cá của riêng mình, hãy kiểm tra với chính quyền địa phương hoặc nhà nước để đảm bảo cá bị bắt từ các vùng nước gần đó là an toàn cho bạn ăn.

• Anchovy.
• Herring.
• Bạn nên hạn chế tần suất bạn ăn cá cao trong thủy ngân vì quá nhiều thủy ngân có thể dẫn đến ngộ độc thủy ngân. Tình trạng đó có thể làm hỏng não, hệ thần kinh và các hệ thống cơ thể khác. Một số người nhạy cảm hơn với thủy ngân hoặc dễ bị các vấn đề từ nó, vì vậy họ không nên ăn những con cá này. Các nhóm như vậy bao gồm:
• Salmon.
• Sardine.
• Những người đang mang thai.
• Trẻ em từ 11 tuổi trở xuống.
• Whitefish.

Nhiều loại cá là nguồn Omega-3 an toàn cho những người mang thai và cho trẻ em khi ăn điều độ (lên đến 12 ounce mỗi tuần). Những con cá này bao gồm:

Cá thu (Pacific Chub hoặc Atlantic).

Cá hồi (nước ngọt).

Cá ngừ (ánh sáng, đóng hộp).

Cá ngừ albacore (thịt trắng) có nhiều thủy ngân hơn cá ngừ nhẹ đóng hộp. Nói chung, bạn nên ăn không quá 6 ounce cá ngừ albacore mỗi tuần. Nếu bạn mang thai hoặc cho con bú (cho ăn ngực), hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về số tiền mà an toàn cho bạn.

• Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể ăn cá?
• Có một số lý do tại sao bạn có thể ăn cá. Bạn có thể bị dị ứng, hoặc bạn có thể theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Trong những trường hợp này, bạn có thể tìm đến một số nguồn Omega-3 dựa trên thực vật, cung cấp chất dinh dưỡng dưới dạng ALA. Ngoài ra, bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp của mình về các chất bổ sung như ethyl icosapent.
• Một trong những nguồn ALA tốt nhất là hạt lanh mặt đất hoặc xay xát. Mục đích để thêm khoảng 2 muỗng canh nó vào thực phẩm của bạn trong suốt cả ngày. Những cách dễ dàng bao gồm rắc nó vào bột yến mạch, sinh tố hoặc sữa chua.
• Edamame.
• Các nguồn ALA khác bao gồm:
• Dầu tảo.
• Walnuts.

Dầu canola.

• Hạt Chia.
• Dầu hạt lanh.
• Dầu đậu nành.
• Lượng ALA bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi và giới tính được chỉ định khi sinh. Dưới đây là một số hướng dẫn chung cho người lớn:

Mọi người được chỉ định nam khi sinh (AMAB): 1,6 gram.

Những người được chỉ định nữ khi sinh (AFAB): 1,1 gram.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn bạn cần bao nhiêu omega-3. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích khác nhau cho các số lượng khác nhau tùy thuộc vào lịch sử y tế của bạn.

Nhìn chung, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị những người không có tiền sử bệnh tim ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần (tổng cộng 6 ounce đến 8 ounce). Nếu bạn bị bệnh tim hoặc nồng độ triglyceride cao, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 hơn. Nhưng nó rất cần thiết để nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về số tiền phù hợp với bạn.

Chọn bệnh nhân có thể không nhận đủ Omega-3 từ chế độ ăn uống của họ, và do đó họ có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung dầu cá. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tiếp tục xem xét thời điểm và cách mọi người nên sử dụng các chất bổ sung này. Vì vậy, chỉ đưa họ dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tôi có thể có quá nhiều axit béo omega-3 không?

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có 3 gram trở lên axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Mức độ cao của các axit béo này có thể gây chảy máu hoặc các vấn đề khác.

Một lưu ý từ Cleveland Clinic

Có thể khó theo kịp các nghiên cứu mới nhất về chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Lời khuyên của cha mẹ hoặc ông bà của bạn theo sau có thể khác rất nhiều so với những gì chúng ta biết là đúng ngày hôm nay. Giống như các nghiên cứu y học khác, các nghiên cứu về axit béo omega-3 tiếp tục phát hiện ra những hiểu biết mới. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đọc các bài báo dường như cung cấp lời khuyên mâu thuẫn, hoặc bạn có thể có những người bạn bảo bạn uống (hoặc tránh) thuốc dầu cá.

Đây là lý do tại sao nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng. Nhà cung cấp của bạn biết bạn và lịch sử y tế của bạn tốt nhất. Họ đã chuẩn bị sàng lọc thông qua nghiên cứu mới nhất và cho bạn biết những phát hiện này có ý nghĩa gì với bạn. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn cá nhân về cách có được Omega-3S mà cơ thể bạn cần.

Thực phẩm nào cao trên Omega 3?

Nguồn lành mạnh nhất của Omega 3 là gì?

Trái cây nào có nhiều Omega 3 nhất?

Dầu nào cao nhất trong Omega 3?