Các chuyên gia luôn khuyến khích bạn bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhất là khi bạn hoạt động với cường độ cao. Uống nước đủ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Cơ thể chứa khoảng 60% là nước. Mặc dù không chứa bất cứ thành phần dinh dưỡng nào nhưng nước giúp các cơ quan hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình thải trừ những độc tố bên trong cơ thể.
Chính vì vậy mà mỗi ngày bạn nên uống đủ lượng nước cơ thể cần. Việc uống đủ nước mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là 8 lợi ích được các chuyên gia chỉ ra:
Nước ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là khi bạn tập luyện và hoạt động với cường độ cao. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
10+
sản phẩm
Khám phá tất cả
Bổ sung nước không chỉ giúp bạn hoạt động tốt, thúc đẩy trao đổi chất mà còn ảnh hưởng đến trung tâm điều nhiệt, giúp kiểm soát nhiệt độ của cơ thể.
Bạn sẽ nhận thấy cơ thể mệt mỏi và hoạt động kém hơn nếu không bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần. Uống 2 lít nước mỗi ngày là con số ước lượng được các chuyên gia chỉ ra. Tuy nhiên lượng nước cơ thể cần còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác, nhiệt độ và mức độ hoạt động,…
Các nhà khoa học cho biết khi cơ thể mất nước nhẹ từ 1 – 3% trọng lượng cơ thể, chức năng của não có thể bị ảnh hưởng.
Một nghiên cứu có tên Mất nước nhẹ ảnh hưởng đến tâm trạng ở phụ nữ trẻ và khỏe mạnh cho thấy mất 1,36% sau khi tập thể dục khiến não bộ thiếu tập trung và tăng tần suất đau đầu. Nghiên cứu này tiếp tục được thực hiện ở nam giới và cho thấy mất 1,59% lượng nước khiến trí nhớ giảm, tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.
Như vậy có thể nước là yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Các ảnh hưởng chi tiết của nước đối với cơ quan này vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể.
Thiếu nước có thể gây tổn thương lên các dây thần kinh trung ương và gây ra tình trạng đau đầu, đau nửa đầu. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ xuất hiện ở những người có sức khỏe và hệ miễn dịch kém.
Bạn có thể ngăn ngừa và giảm triệu chứng đau đầu nếu bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần.
Táo bón là tình trạng phổ biến xảy ra ở đường ruột do chế độ ăn thiếu chất lỏng. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể cải thiện táo bón và dễ dàng hơn khi đại tiện.
Nước còn giúp thức ăn trong dạ dày được làm mềm và dễ dàng tiêu hóa, từ đó cải thiện được tình trạng đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng.
Sỏi là hệ quả của quá trình kết tinh những nguyên tố vi lượng trong đường tiết niệu [chủ yếu là canxi]. Tình trạng sỏi thường xuất hiện ở thận. Các chuyên gia cho biết, nồng độ khoáng chất trong nước tiểu cao chính là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nếu bạn uống đủ nước, nồng độ khoáng chất trong nước tiểu sẽ giảm xuống, từ đó hạn chế được tình trạng sỏi thận.
Ngoài ra, uống nhiều nước còn hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận tăng cường quá trình thải trừ các chất độc hại trong cơ thể.
Sau khi uống rượu bạn sẽ gặp các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, đau đầu, khô miệng và khát nước. Nguyên nhân gây ra các triệu chứng này là do rượu là một chất lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều và gây mất nước.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly nước sau khi sử dụng các đồ uống có cồn để giảm thiểu các triệu chứng nói trên.
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Nước là yếu tố giúp dạ dày cảm giác no và tiếp nhận lượng thức ăn ít hơn. Hơn nữa, nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thành phần trong cơ thể. Quá trình này sẽ đốt cháy năng lượng và giảm thiểu tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống một ly nước đầy trước khi ăn nửa giờ và chia đều lượng nước uống nhiều lần trong ngày.
Lão hóa da thường xuất hiện ở những người cao tuổi và người có làn da khô ráp. Lý do là hàm lượng collagen trong da của những đối tượng này rất thấp và có xu hướng bị đứt gãy. Uống đủ nước giúp cơ thể làm chậm quá trình lão hóa. Nước giúp tế bào da ẩm và tăng sinh collagen, tránh tình trạng rạn da, khô ráp và sạm màu.
Thói quen uống đủ nước mỗi ngày còn tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa hôi miệng, chuột rút, bong gân và cân bằng nhiệt độ trong cơ thể.
Ảnh minh họa. Nguồn: healthline.com
Cơ thể bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại. Bạn có biết rằng nước chiếm hơn nửa trọng lượng cơ thể của bạn? Tất cả tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Ví dụ: Cơ thể bạn sử dụng nước để duy trì nhiệt độ, loại bỏ chất thải và bôi trơn khớp. Nước là yếu tố quan trọng để có được sức khỏe tốt.
Cơ thể của tôi mất nước như thế nào?
Hàng ngày, bạn bị mất nước khi đi vệ sinh, đổ mồ hôi và ngay cả khi hít thở. Bạn càng mất nước nhanh hơn khi thời tiết nóng bức, khi tập thể dục hay khi bị sốt. Nôn mửa và tiêu chảy cũng có thể dẫn đến mất nước nhanh. Nếu không bổ sung lượng nước bị mất đi, bạn có thể bị mất nước.
Làm thế nào để tôi biết mình bị mất nước?
Những dấu hiệu của mất nước bao gồm:
- Ít hoặc không có nước tiểu, hoặc nước tiểu sậm hơn bình thường;
- Khô miệng;
- Buồn ngủ hay mệt mỏi;
- Khát khô họng;
- Đau đầu;
- Mất minh mẫn;
- Cảm thấy chóng mặt, choáng váng;
- Khóc không ra nước mắt.
Đừng đợi đến khi nhận thấy các dấu hiệu của mất nước mới hành động. Đôi khi khó mà nhận ra được khi nào bị mất nước, đặc biệt là đối với người có tuổi. Hãy chủ động phòng ngừa mất nước bằng cách uống thật nhiều nước.
Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Có nhiều lời khuyên khác nhau về lượng nước nên uống mỗi ngày. Hầu hết mọi người được khuyên nên uống từ 6 đến 8 ly cỡ 8 ounce [tương đương 236 ml] nước mỗi ngày, một mục tiêu hợp lý. Tuy nhiên, mỗi người đều cần những lượng nước khác nhau để giữ cơ thể đủ nước. Hầu hết những người khỏe mạnh có thể giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nước và các loại thức uống khác khi họ cảm thấy khát. Đối với một số người, dưới 8 ly có thể là đủ nhưng cũng có người có khi lại cần nhiều hơn 8 ly mỗi ngày.
Một số người có nguy cơ mất nước cao hơn, bao gồm những người vận động nhiều, người mắc một vài chứng bệnh nào đó, người ốm, hoặc người không thể có điều kiện để uống đủ nước trong một ngày. Người cao tuổi cũng có nguy cơ mất nước cao hơn. Khi nhiều tuổi, não của bạn có thể không còn cảm nhận được tình trạng mất nước để khiến cho bạn cảm thấy khát.
Nếu cảm thấy lo lắng rằng có thể không uống đủ nước, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu của bạn luôn không màu hoặc có màu vàng nhạt, có thể nói là cơ thể bạn đủ nước.
Có thể cần phải uống nhiều nước hơn nếu bạn:
- Mắc một vài chứng bệnh như sỏi thận, viêm bàng quang;
- Đang mang thai hoặc cho con bú;
- Sắp đi ra ngoài trong thời tiết nóng bức;
- Sắp vận động thể dục;
- Bị sốt, ói mửa hay tiêu chảy;
- Đang cố gắng giảm cân.
Ngoài nước ra, tôi còn có thể ăn uống gì để giữ cho cơ thể đủ nước?
Nước là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể đủ nước. Ngoài ra có vài loại đồ uống khác và thực phẩm có thể giúp cung cấp nước cho bạn, nhưng một số loại có đường sẽ làm tăng thêm calo trong chế độ ăn của bạn. Đồ uống như nước ép rau quả, sữa và trà thảo dược có thể góp phần vào cung cấp đủ lượng nước bạn nên uống mỗi ngày. Ngay cả các thức uống có chứa cafein như cà phê, trà và nước nước ngọt có ga cũng được tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn – tới một mức nào đó. Tuy nhiên tốt nhất vẫn là nên hạn chế các loại thức uống này vì cafein có thể khiến có người đi tiểu thường xuyên hơn hoặc cảm thấy lo lắng, bồn chồn. Một lượng vừa phải cafein, 200-300 mg [tương đương với 2 tới 4 ly cà phê loại 8 ounce, tức là khoảng 236ml], thường vô hại cho hầu hết mọi người.
Nước cũng có trong các loại rau và trái cây như dưa hấu, cà chua và rau diếp, và trong nước canh.
Còn các loại thức uống thể thao thì thế nào?
Đối với hầu hết mọi người, chỉ cần uống nước là có thể duy trì cơ thể đủ nước. Tuy nhiên, nếu bạn định tập thể thao với cường độ cao, trong thời gian trên một giờ đồng hồ, thì đồ uống thể thao có thể sẽ hữu ích bởi vì nó có chứa các loại đường giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết. Thức uống thể thao cũng giúp bổ sung các chất điện giải nếu bạn bị sốt, nôn mửa hay tiêu chảy.
Hãy lựa chọn loại thức uống thể thao một cách khôn ngoan bởi các loại thức uống này thường chứa nhiều calo dưới dạng đường và có thể chứa nhiều natri. Đồng thời nhớ kiểm tra khẩu phần của loại thức uống đó. Một chai nước có thể chứa nhiều khẩu phần. Nhiều loại thức uống thể thao có chứa cafein. Nếu bạn uống thức uống thể thao có chứa cafein, hãy cẩn thận để không thu quá nhiều cafein trong chế độ ăn của bạn.
Nước uống thể thao khác với nước uống tăng lực. Nước uống tăng lực thường chứa một lượng lớn cafein và các chất kích thích khác [ví dụ như guarana hay taurine] mà cơ thể bạn không cần. Hầu hết các thức uống này cũng chứa nhiều đường. Nhiều chuyên gia khuyến cáo trẻ em và trẻ vị thành niên không nên uống nước uống tăng lực.
Bí quyết để giữ cơ thể đủ nước
- Luôn mang theo một chai nước bên mình. Hãy nghĩ tới việc mang theo một chai nước có thể tái sử dụng và châm nước từ vòi thay vì mua nước đóng chai vừa mắc vừa làm tăng thêm rác do vứt bỏ vỏ chai nhựa.
- Nếu bạn không thích uống nước tinh khiết, hãy thử thêm vào cốc nước một lát chanh.
- Nếu chuẩn bị tập thể dục, hãy đảm bảo bạn uống nước trước, trong và sau khi bạn vận động.
- Hãy bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn bằng một ly nước.
- Khi bạn cảm thấy đói, hãy uống nước. Cảm giác khát nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nếu bạn đói thực sự thì chỉ uống nước thôi sẽ không thể thỏa mãn được. Uống nước cũng có ích cho việc giảm cân một cách khỏe mạnh bởi vì có một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi phải nhớ chuyện uống nước thì hãy uống nước theo một kế hoạch vạch sẵn. Ví dụ như uống nước khi thức dậy, trong bữa ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và khi đi ngủ. Hoặc uống một ly nước nhỏ vào đầu mỗi giờ.
- Uống nước khi bạn đến nhà hàng. Nó không chỉ giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước, quan trọng là nó hoàn toàn miễn phí.
Nguồn: Cổng thông tin Y học Cộng đồng