Hít thở sâu nhiều có tốt không

Tập hít thở sâu và dài giúp chúng ta nhận được nhiều oxy hơn vào phổi, vào máu, giúp lưu thông máu, giúp tim được cung cấp đủ oxy, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu và hệ miễn dịch. Hít thở sâu còn có những tác dụng lên tinh thần giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hay thiếu minh mẫn. Theo các nhà khoa học, hầu hết chúng ta đều chưa hít thở đúng cách nên chưa thấy được các tác dụng của việc này.

Mấu chốt cho việc hít thở đúng cách?

Kỹ thuật hít thở sâu rất dễ thực hiện nhưng bạn cần lưu ý mấu chốt của việc này được hoàn thành nhờ 2 yếu tố: hít thở ở phần cuối phổi và thời gian hít vào phải ngắn hơn thời gian thở ra. Giáo viên yoga của The Yoga School - Peggy Santosa phân tích việc thở ra lâu hơn đưa thông điệp thư giãn tới não bộ, tức là bộ não sẽ tự động hiểu đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu bạn đang muốn giữ bình tĩnh hay thư giãn, hãy hạn chế thói quen hít thở nhanh và ngắn.

Sau đây là 4 bước cụ thể cho việc hít thở đúng cách:

Bước 1: Đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận các chuyển động của phổi và bụng. Ngồi thẳng lưng, phình bụng để giải tỏa căng thẳng.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và căng bụng lên. Đặt tay lên bụng và cảm nhận sự di chuyển hướng ra ngoài bởi cơ hoành và lồng ngực đang nở rộng ra. Nín thở và đếm tới 6.

Bước 3: Thở ra từ từ và đếm thầm tới 7. cảm nhận sự giải phóng hoàn toàn của hơi thở để thấy thư giãn tâm trí.

Bước 4: Thực hiện và lặp lại các bước trên cho đến khi tĩnh tâm, khoảng 10-15 lần.

Lưu ý:

Khi hít vào, bụng bạn hay có thói quen hóp lại, gây căng và tạo áp lực lên cơ lớn nhất ở phổi - cơ hoành. Chính vì vậy, bạn không thể hít đầy oxy vào phổi do cơ hoành bị bó hẹp. Bạn không thể tối ưu hóa việc hít thở nếu phổi không giãn nở đúng cách. Vì vậy, hãy tập phình bụng ra trước khi thở hoặc giữ nguyên bụng chứ không hóp lại khi hít vào.

Hơi thở là một yếu tố quan trọng trong sức khỏe và thể lực của bạn. Bạn nghĩ thở là một hiện tượng tự nhiên của cơ thể mà không quan tâm tới việc hít thở sao cho đúng. Nếu hít thở không đúng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, nếu bạn biết cách hít thở đúng sẽ tăng cường lợi ích cho sức khoẻ nhiều lắm đấy.

Tập thở đúng cách không chỉ nhằm lấy được nhiều khí oxy cho cơ thể mà quan trọng là chúng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, sức khỏe tốt hơn,…và từ đó chống lại nhiều bệnh tật hơn. Cùng tìm hiểu các lợi ích và cách hít thở đúng cách trong bài viết dưới đây.

1 Lợi ích của việc thở đúng cách

Các nghiên cứu gần đây cho thấy cách dễ dàng nhất để thúc đẩy mức năng lượng và sức chịu đựng của bạn là hít thở sâu, đủ lượng oxy cho cơ thể, sẽ cải thiện được tình trạng thiếu dưỡng khí, giúp đầu óc tĩnh táo.

Bằng cách hít thở sâu, bạn có thể nâng cao hiệu quả hoạt động của phổi. Nó sẽ cải thiện chức năng tổng thể của hệ thống bạch cầu, từ đó thúc đẩy việc giải phóng độc tố có hại.

Nếu bạn không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm hãy thử hít thở sâu, nó giúp làm dịu hệ thần kinh và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, một khi tâm trí được thông suốt và tĩnh lặng chắc chắn sẽ mang lại một giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, nếu người nào thường xuyên bị căng thẳng, mất tập trung và hay bị stress thì nên ngồi thiền và hít thở sâu sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này, cơ thể và đầu óc sẽ thư giãn hơn rất nhiều.

2 Hít thở đúng cách

Nếu bạn hít thở không đúng cách, lượng oxy cung cấp cho cơ thể không đủ sẽ khiến bạn bị thiếu dưỡng khí: sáng ngủ dậy mặc dù ngủ đủ giấc nhưng vẫn ngáp ngắn ngáp dài, mệt mỏi, uể oải; hay mất tập trung, người hay quên trước quên sau, lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ; hay đau đầu, hoa mắt, chóng mặt; tâm trạng buồn bã, chán nản, tiêu cực.

Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giải quyết các tình trạng trên. Hít thở đúng cách là phải hít sâu, chậm, nhịp nhàng và được thực hiện thông qua mũi mà không phải bằng miệng như chúng ta nghĩ. Ngoài ra, bạn phải cố gắng hít thở sâu vào bụng, không chỉ là ở ngực.

Bài tập 1

Bạn ngồi với tư thế lưng thẳng hoặc ghế có lưng tựa.

Hít sâu vào đến khi bụng dưới phồng lên, hít bằng mũi, không mở miệng, bạn sẽ thấy lồng ngực và bụng trở nên mạnh mẽ. Sau khi hít sâu vào bạn thở ra nhẹ nhàng đến khi bụng dưới xẹp xuống lại. Bạn nên tập hít thở theo cách này thường xuyên, liên tục mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình khoẻ khoắn, tỉnh táo hơn nhiều đấy.

Bài tập 2:

Nằm ngửa ở một nơi thoải mái và cố gắng thả lỏng cơ bắp, đầu kê gối mỏng rồi đặt một cuốn sách mỏng lên bụng.

Để tay phải bên dưới thắt lưng và các ngón tay chạm vào phần lưng, đặt tay trái lên nơi kết nối cổ và phần trên của ngực (chỗ gần tim).

Hít thở sâu qua mũi, hãy cố gắng thổi phồng bụng khi hít vào làm cuốn sách dịch chuyển lên xuống theo nhịp thở.

Bạn hãy tưởng tượng như đang bơm một quả bóng ở vị trí của bụng rồi từ từ đẩy nó ra khỏi bụng mình bằng cách thở ra đến khi thóp bụng hết cỡ.

Nên thực hiện động tác này trong vòng 5-10 phút một vài lần trong ngày.

Điểm tốt của việc hít thở này là bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và không hề tốn kém chi phí nào. Hãy bắt đầu tập cách hít thở sâu mỗi ngày để giữ cho mình tràn đầy năng lượng và bạn sẽ thấy sức khoẻ của mình tốt lên không ngờ.

Hơn 3 năm trước 682

Từ khoá: Hít thở đúng cách , bài tập hít thở đúng cách , hít thở đúng cách để đẩy lùi bệnh , dạy hít thở đúng cách , bài tập hít thở đúng cách

Hít sâu là như thế nào?

Khi em hít thở sâu và giảm nhịp thở thường xuyên sẽ có tác dụng gì?

Hít thở thế nào là tốt?

Tại sao hít thở sâu lại chống mặt?