Có nên cho be uống sữa trước khi đi ngủ không

Trên thực tế, thiếu ngủ đã được xem xét như một vấn đề sức khỏe cộng đồng mang tính toàn cầu có ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người ở Hoa Kỳ thường không ngủ đủ giấc. Do đó nhiều người đang tìm kiếm các giải pháp đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ là một giải pháp phổ biến được nhiều người biết đến.

Một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có chứa protein.

Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, được giải phóng bởi não bộ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi cần thiết.

Những hormone này đã được chứng minh rằng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện tại, không có bằng chứng nào cho thấy rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể.

Uống sữa giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ

Một số chuyên gia cho rằng, vai trò tiềm năng của sữa giúp hỗ trợ giấc ngủ ít có liên quan đến giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này, thay vào đó, các hoạt chất lại có ảnh hưởng đến tâm lý của người dùng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể kích thích tiềm thức nhớ lại về việc bú sữa mẹ khi đi ngủ trong những năm đầu đời. Những cảm giác này trong tiềm thức có thể báo hiệu cho bộ não của rằng đã đến giờ đi ngủ và, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn.

Tuy nhiên, cần nhiều bằng chứng khoa học hơn nữa để chứng minh được hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ.

Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để hỗ trợ giấc ngủ thường có xu hướng uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc dù vậy, không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này.

Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại.

Vì vậy, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hoặc một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong thời gian căng thẳng là một văn hóa phổ biến được cho là có tác dụng giảm bớt lo lắng và kích thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.

Uống sữa ấm giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người sử dụng, với điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Mặc dù có một số các nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Những đánh giá khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ. Mặc dù không có đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn - hoặc trong trường hợp này, thời gian sử dụng sữa - và quá trình quản lý cân nặng có thể liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian.

Một ly sữa trước khi đi ngủ không làm ảnh hưởng đến cân nặng

Việc tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm thêm khả năng ngủ. Tuy nhiên, một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Nếu uống sữa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ thay đổi nào về cân nặng có thể liên quan đến sự thay đổi của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Bài viết tham khảo: Healthline.com

XEM THÊM:

Thông thường, những bà mẹ có thói quen cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ chiếm số lượng rất ít. Trẻ thường uống sữa vào bữa ăn sáng hay những bữa ăn phụ. Nhưng theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa vào buổi sáng không phải là thời điểm tốt nhất cho sự hấp thu các chất dinh dưỡng có trong sữa.

Đối với trẻ em, uống sữa vào thời điểm khoảng 2h trước khi đi ngủ sẽ tận dụng được hết chất dinh dưỡng của sữa và tác động tốt đến sự phát triển chiều cao của cơ thể.

1/ Uống sữa trước khi đi ngủ giúp trẻ ngủ ngon hơn

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Những dưỡng chất có trong sữa sẽ đưa bé vào giấc nhanh hơn, sâu hơn, tiền đề để trẻ phát triển cao lớn khỏe manh hơn đấy mẹ nhé.

2/ Bổ sung canxi cho trẻ

Sữa là thực uống có lượng canxi hàng đầu trong các loại thực phẩm. Trung bình một cốc sữa bò cho bé chiếm khoảng 300mg canxi, giúp cho hệ xương răng của trẻ khỏe mạnh, thúc đẩy phát triển chiều cao cho trẻ.

3/ Tăng cường khả năng hấp thu

80% protein trong sữa có chứa photpho hay còn được gọi là casein, một loại protein hoàn chỉnh. Vì vậy khi cho trẻ uống sữa vào ban đêm, nó sẽ cung cấp cho trẻ những cơ hôi để việc hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối đa nhất.

4/ Tăng cường phát triển chiều cao cho trẻ

Một mối liên hệ rất rõ ràng khi cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ. Uống sữa vào thời điểm này giúp trẻ ngủ ngon giấc, tăng cường hấp thu dưỡng chất, bổ sung canxi,..Đây chính là lý do giúp cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội hơn.

5/ Kiểm soát ăn vặt của trẻ

Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ, giúp trẻ có cảm giác no và không đòi ăn quà vặt. Bởi trong sữa có chứa Tryptophan – một chất gây ngủ cho dạ dày.

Sữa có chứa nhiều các axit amin vì thế nó giúp kiểm soát ăn vặt ban đêm hữu hiệu và khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh và mảnh mai hơi.

Ngược lại, nếu không cho trẻ uống sữa, trẻ sẽ có ít nhiều khả năng thưởng thức những chiếc bánh ngọt, bánh snack ngay trong thời gian bị đói trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến trẻ không phải đối mặt với vấn đề sâu răng.

Ngoài ra, với người lớn, thời điểm uống sữa tốt nhất cũng là vào buổi tối, vì trong sữa chứa Tryptophan L khiến con người mệt mỏi muốn ngủ, đồng thời còn chứa loại hợp chất morphine có tác dụng kích thích giấc ngủ, đặc biệt là tryptophan là thành phần quan trọng nhất tổng hợp hydroxyl não, 5-hydroxytryptamine có tác dụng quan trọng kích thích não đi vào giấc ngủ, hoạt động tư duy của não bị ức chế, từ đó con người muốn ngủ.

Sữa bò dễ hấp thụ vào thành dạ dày, canxi trong dạ dày có thể giảm căng thẳng về mặt tinh thần, có tác dụng tốt đối với giấc ngủ, vì thế uống sữa vào buổi tối là tốt nhất, giúp cho con người nghỉ ngơi.

Lưu ý khi cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ

Cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất và không gặp các vấn đề khác về sức khỏe, mẹ nên lưu ý một số điều sau cho trẻ:

- Không nên cho trẻ uống sữa sát với giờ đi ngủ. Sẽ có một số trẻ rơi vào một số tình trạng đầy bụng, đầy hơi. Thời gian tốt nhất để mẹ cho bé uống sữa là trước khi đi ngủ 2h.

- Sau khi uống sữa, mẹ nên cho bé vệ sinh răng miệng cẩn thận để tránh tình trạng trẻ bị sâu răng hoặc các vấn đề khác về răng miệng. Bởi trong sữa có chứa lactose sẽ ảnh hưởng đến răng miệng của bé đấy mẹ nhé.

- Không nên cho bé uống quá nhiều sữa, nếu không rất dễ dẫn đến đầy bụng gây khó chịu cho trẻ. Tùy theo độ tuổi mà cho trẻ uống với số lượng vừa phải.

Sữa rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhưng không phải lúc nào uống cũng tốt đâu nhé. Lựa chọn thời điểm thích hợp cho trẻ uống sữa để đem lại lợi ích cao nhất cho sự phát triển của trẻ bố mẹ nhé.

Theo GĐVN

Đăng nhập

Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích

Zalo

• Nóng

• Mới

• VIDEO

• CHỦ ĐỀ