Cần bổ sung bao nhiêu vitamin a mỗi ngày
|
Việc tìm ra loại vitamin và lượng thực phẩm cần ăn để có thể cung cấp đủ vitamin mỗi ngày là một việc vô cùng quan trọng. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho bài toán vitamin nan giải, hóc búa này. Show Vitamin A Vitamin A, hay còn được gọi là retinol, có khả năng làm chậm quá trình lão hoá, duy trì độ đàn hồi của da và chịu trách nhiệm về khả năng nhìn trong bóng tối của chúng ta. Thiếu vitamin A biểu hiện ở việc móng tay giòn và tóc dễ bị gãy hoặc chẻ ngọn. Số lượng vitamin A cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1 mg. Vitamin B2 Vitamin B2 làm cho làn da của chúng ta mịn màng và căng bóng, tóc khoẻ mạnh, mượt mà, óng ả hơn. Việc thiếu loại vitamin này sẽ dẫn đến thiếu máu và suy yếu một số hệ thống miễn dịch, các vết nứt nẻ xung quanh miệng xuất hiện ngày một nhiều và ngày một đau đớn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp tối thiểu 1,8 mg vitamin B2 mỗi ngày. Vitamin C Vitamin C rất cần thiết, bởi nó có tác động lớn đến sức khoẻ của bộ xương và tính đàn hồi của da. Thiếu vitamin C sẽ khiến răng của bạn bị rụng dần, rụng từng cái một: đầu tiên sẽ là chảy máu nướu răng và sau đó là rụng răng. Số lượng vitamin C cần nạp vào mỗi ngày là 80 mg. Vitamin D Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ xương của chúng ta, nó bình thường hoá công việc cuả tuyến giáp và tuyến tình dục. Vitamin D cũng cần thiết một số phần thuộc hệ thống tim mạch và toàn bộ hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em. Định mức dinh dưỡng hàng ngày là 2,5 mg vitamin D. Kali Kali là trợ thủ đắc lực cho hệ thống tim mạch của bạn. Ngoài ra, kali cũng chịu trách nhiệm cho việc giữ đủ nước cho cơ thể. Việc thiếu loại vitamin này dẫn đến bệnh tim mạch và sưng tấy bề mặt da. Vậy nên hãy tiêu thụ ít nhất 2500 mg kali hàng ngày nhé! Canxi Canxi là thành phần chính tạo nên xương và răng. Việc thiếu canxi dẫn đến gãy xương, vỡ men răng, thậm chí phá huỷ toàn bộ hàm răng của bạn. Chú ý rằng canxi không thể hấp thụ được nếu không có magie, vitamin D và protein. Hãy nạp 1.250 mg canxi mỗi ngày để giảm khả năng gãy xương và vỡ răng. Sắt Các phân tử sắt và protein tạo nên hê-mô-glo-bin. Nó chịu trách nhiệm trong quá trình chuyển hoá oxy vào máu. Lượng sắt thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến thiếu máu, nên hãy ăn khoảng 15 mg thực phẩm có chứa sắt hàng ngày để tránh tình trạng thiếu máu xảy ra với bạn. I-ốt I-ốt vô cùng quan trọng cho cơ thể, bởi chúng ta cần nó để khiến cho tuyến giáp hoạt động bình thường. Hơn thế nữa, i-ốt hỗ trợ tất cả các hệ thống cơ thể khác trong việc làm tròn công việc của chúng. 15 mcg i-ốt mỗi ngày sẽ khiến bạn khoẻ lâu hơn. Hãy bổ sung vitamin ngay sau khi đọc bài báo này bằng cách uống hoặc ăn những thực phẩm lành mạnh nhé! Trẻ từ 6 tháng đến 5 tuổi được bổ sung Vitamin A liều cao, tránh nguy cơ mắc các bệnh về thị lực, suy giảm miễn dịch. Vitamin A liều cao vô cùng cần thiết cho trẻTheo số liệu của cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2020, tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng tại Việt Nam đã được cải thiện đặc biệt trên 2 đối tượng bà mẹ và trẻ em. Cụ thể, thống kê cho thấy tình trạng thiếu vitamin A tiền lâm sàng ở trẻ em dưới 5 tuổi đã giảm từ 14.2% xuống còn 9.5%, vitamin A trong sữa mẹ thấp đã giảm từ 35.5% xuống còn 18.3%. Đây là thành quả chiến dịch bổ sung viên nang vitamin A một năm 2 lần cho trẻ em trong độ tuổi được uống. Trong ngày 1/6 đến 2/6 hàng năm, hàng triệu trẻ dưới 5 tuổi được bổ sung Vitamin A liều cao tại các trung tâm y tế xã phường trên toàn quốc. Theo dược sĩ Hoàng Trọng Tín, Phó khoa Dược, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, vitamin A là loại vitamin tan trong dầu, là nhóm vitamin có chức năng điều hoà tổng hợp protein, có tác dụng bảo vệ mắt, chống quáng gà và các bệnh khô mắt. Vitamin A còn đảm bảo sự phát triển bình thường của bộ xương, răng, bảo vệ tính toàn vẹn của tế bào biểu mô, niêm mạc, da, ngoài ra còn đóng vai trò trong tăng trưởng và tăng cường miễn dịch của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm virus. Bao nhiêu Vitamin A là đủ?Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Nhu cầu Vitamin A cho cơ thể thay đổi tùy độ tuổi, đối tượng, được tính bằng hoạt tính của vitamin A, biểu thị bằng đương lượng hoạt tính retinol (RAE). Tuổi Nhu cầu vitamin A hàng ngày (RAE)0-6 tháng 400 7-12 tháng 500 1-3 tuổi 300 4-8 tuổi 400 Trên 8 tuổi 600-900 Phụ nữ cho con bú 1200-1300 Phụ nữ sau sinh và trẻ từ 6 tháng – 5 tuổi có nguy cơ thiếu Vitamin A cần bổ sung liều phòng ngừa mỗi 6 tháng như sau: Đối tượng Liều lượng Trẻ em Dưới 6 tháng tuổi, không được bú sữa mẹ 50.000 đơn vị Từ 6 đến dưới 12 tháng tuổi 100.000 đơn vị Trên 12 tháng tuổi 200.000 đơn vị Bà mẹ sau sinh, cho con bú bằng sữa mẹ Trong vòng 1-2 tháng sau sinh 200.000 đơn vị Lưu ý cách cho trẻ uống Vitamin ATheo dược sĩ Hoàng Trọng Tín, việc bổ sung vitamin A liều cao cho trẻ phải đúng liều lượng và đúng cách. Khi cho trẻ sử dụng vitamin A chúng ta cần lưu ý:
Phụ huynh đưa trẻ uống Vitamin A cần lưu ý, dù Vitamin A rất an toàn, nhưng phụ huynh cũng nên theo dõi sức khỏe của trẻ sau uống bổ sung trong vòng 2 ngày để xử trí nếu có các trường hợp tác dụng không mong muốn. Theo dược sĩ Hoàng Trọng Tín, một số tác dụng không mong muốn có thể xảy ra khi trẻ uống Vitamin A là nôn ói, tiêu chảy, đầy bụng, thóp hơi phồng, đau đầu, sưng tấy, ngứa da, sưng mặt hoặc môi, dị ứng. Các triệu chứng này chỉ kéo dài trong 1-2 ngày sau khi bổ sung Vitamin A có thể do trẻ quá nhạy cảm với thuốc, không phải tình trạng ngộ độc và không gây nguy hiểm cho trẻ. Không lạm dụng vitamin ADược sĩ Hoàng Trọng Tín cho biết, việc tự ý bổ sung Vitamin A quá mức cần thiết sẽ gây nhiều hệ lụy, ngộ độc, ảnh hưởng gan, thậm chí tử vong. Cụ thể, người lớn nếu dùng vitamin liều cao trên 1.500.000 đơn vị/ngày, trẻ em trên 300.000 đơn vị/ngày sẽ nguy cơ ngộ độc cấp sau khi uống thuốc từ 4 – 6 giờ. Trường hợp dùng liều cao trên 100.000 đơn vị/ngày liên tục trong 10 – 15 ngày có nguy cơ ngộ độc mạn với các triệu chứng điển hình tiêu chảy, gan to, da đổi màu, tăng calci, phù. Trẻ nhỏ ngộ độc có nguy cơ tăng áp lực nội sọ, ù tai,… Sử dụng vitamin A liên tục kéo dài gây hại cho gan, thậm chí có nguy cơ dẫn đến xơ gan. Chúng ta có nguy cơ tổn thương gan khi uống 15.000 – 40.000 đơn vị/ngày trong một năm, nếu sử dụng liều cao hơn, chỉ mất vài tháng sẽ ngộ độc. Thông thường, vitamin A có trong sữa mẹ, đặc biệt sữa non. Do đó trong vòng 6 tháng đầu đời, trẻ bú mẹ hoàn toàn không cần bổ sung vitamin này. Ngoài ra, vitamin A có trong thực phẩm như gan, thịt, cá, trứng, sữa, Các loại rau quả màu xanh, vàng, đỏ đậm như bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, gấc, rau dền,… có chứa nhiều provitamin A carotenoid (chủ yếu là beta carotene). Dù vitamin A có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, song chúng ta không được tự ý sử dụng vitamin A một cách tùy ý. Nếu nghi ngờ trẻ thiếu hụt vitamin A, phụ huynh cần đưa đi khám bác sĩ chuyên khoa để xác định liều bổ sung phù hợp. |
