Cách làm giảm buồn ngủ

Cơn buồn ngủ ập đến bất ngờ với dân văn phòng trong lúc làm việc đôi khi là nỗi ảm ảnh khủng khiếp đúng không nào các bạn?

Mọi việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng, công việc không trôi chảy, mệt mỏi, biến một ngày làm việc trở nên tồi tệ. Nặng hơn, có thể gây cho bạn cảm giác sợ đến văn phòng.

Tham khảo một vài mẹo chống buồn ngủ tại văn phòngcủa VietPhone Building áp dụng ngay nếu bạn bị cơn buồn ngủ tấn công nhé! Vô bài nào.

• Ngủ đủ giấc để chống buồn ngủ tại văn phòng ngày hôm sau
• Ăn sáng đủ chất cho một ngày làm việc hiệu quả
• Chọn chỗ ngồi làm việc có đầy đủ ánh sáng
• Có ngay cốc cafe hoặc trà buổi sáng cho ngày làm việc mới
• Buổi trưa đúng cách chống buồn ngủ
• Vận động nhẹ tại chỗ giảm ngay cơn buồn ngủ
• Luôn có một cốc nước lạnh trên bàn làm việc

Ngủ đủ giấc để chống buồn ngủ tại văn phòng ngày hôm sau

Đồng hồ sinh học của cơ thể người chạy rất đúng đấy các bạn. Bạn có để ý nếu chúng ta ngủ đủ giấc thì cơ thể tự đánh thức mà không cần đồng hồ báo thức nào. 

Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn được nạp đầy năng lượng, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Với người trưởng thành thì cần từ 7-9h/ngày để ngủ đủ giấc. 

Theo các chuyên gia, thời gian để đi ngủ hợp lý nhất là 11h đêm và bạn sẽ dậy vào lúc 6-7h sáng hôm sau.

Bạn có đủ thời gian chuẩn bị mọi thứ trước khi đến văn phòng với năng lượng dồi dào.

Cơn buồn ngủ buổi sáng tại văn phòng sẽ không đến với bạn nếu bạn ngủ đủ giấc.

Ăn sáng đủ chất cho một ngày làm việc hiệu quả

Ăn sáng quan trọng như thế nào thì các bạn đã biết rõ phải không nào?

Ngoài việc giúp bạn tránh được các bệnh về đường tiêu hóa, mà còn giúp bạn có đủ năng lượng cho mọi hoạt động cả ngày.

Hãy cố gắng dậy sớm, có một buổi ăn sáng đủ chất cho một ngày đầy năng lượng.

Tuy nhiên, hạn chế đồ ăn chiên xào vì cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hết chúng và có thể bạn sẽ bị buồn ngủ.

Có câu dân gian ” Căng da bụng, chùng da mắt” là thể hiện điều này.

Chọn chỗ ngồi làm việc có đầy đủ ánh sáng

Nếu bạn có được một chỗ ngồi làm việc gần cửa sổ văn phòng, hãy cố gắng tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên nhé.

Lại liên quan tới cơ chế hoạt động của cơ thể, khi cơ thể bạn tiếp xúc anh sáng nhiều thì khả năng bạn sẽ ít bị buồn ngủ hơn.

Nếu không có ánh sáng tự nhiên thì hãy đảm bảo ánh sáng đèn điện thật tốt nhé, nếu môi trường thiếu sáng sẽ khiến bạn bị mỏi mắt, và cơ thể bạn sẽ bị buồn ngủ ngay lập tức. 

Không gian làm việc rất quan trọng, quyết định đến hiệu suất cả ngày của bạn.

Có ngay cốc cafe hoặc trà buổi sáng cho ngày làm việc mới

Nếu bạn là dân văn phòng thì cafe hay trà là thức uống thần thánh có thể giúp bạn tập trung cao độ hơn.

Nhưng khoan đã! bạn đã uống cafe hay trà đúng cách?

Theo các chuyên gia, cafe có chất caffeine sẽ giúp kích thích não của bạn hưng phấn hơn, nhưng cũng đồng thời ảnh hưởng tới giấc ngủ nếu uống không đúng giờ.

Tốt nhất bạn nên nạp caffeine vào buổi sáng trước 14h, để có thể tận dụng tối đa năng lượng cho cả ngày mà không ảnh hưởng tới ngày hôm sau nhé.

Buổi trưa đúng cách chống buồn ngủ

Buổi trưa đúng cách sẽ giúp bạn có thể làm việc chiều hiệu quả. Hạn chế ăn các thức ăn nặng như đồ ăn vặt, chiên xào, thức ăn nhanh, đường…

Khi bạn nạp lượng lớn thức ăn vào buổi trưa thì cơ thể sẽ cần rất nhiều năng lượng, thời gian để tiêu hóa chúng. Kéo theo cơn buồn ngủ sẽ kéo dài qua thời gian nghỉ trưa.

Chọn những thức năng nhiều rau, canh, nướng, cơm gạo lứt… thay cho đồ chiên xào để có bữa trưa nhẹ mà vẫn đủ chất.

Nếu đói bạn có thể chia thành nhiều lần trong buổi sẽ tốt hơn.

Sau khi ăn trưa, bạn cần một giấc ngủ ngắn tầm 20 phút, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi chuẩn bị cho buổi chiều. 

Lưu ý: Bỏ ngay chiếc điện thoại, hãy để cơ thể thư giãn vào buổi trưa, đừng phá hỏng thời gian trưa để lướt điện thoại, thời gian nghỉ trưa tại văn phòng từ 1-1,5h mỗi ngày. Hãy tận dụng tốt nhất nhé!

Vận động nhẹ tại chỗ giảm ngay cơn buồn ngủ

Nếu mọi sự chuẩn bị bên trên chưa đủ, bạn vẫn bị cơn buồn ngủ tấn công bất chợt thì bạn cần một vài vận động tại chỗ để thoát ngay chúng nhé!

Một vài động tác cơ bản như: vươn vai, xoay cổ tay, xoay lưng, đứng lên ngồi xuống,…

Nguồn Video: kenh24.vn

Ngoài ra việc vận động, đi lại sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh mà dân văn phòng thường gặp phải như: tim mạch, béo phì, ung thư đại tràng,….

Nếu công ty có ban công, hay văn phòng cho thuê trọn gói luôn có chỗ thư giãn thì bạn cần đến và hít thật sâu để thay đổi không khí, cơ thể sẽ bừng tỉnh lại.

Luôn có một cốc nước lạnh trên bàn làm việc

Việc uống nhiều nước không những tốt cho sức khỏe của bạn mà có thể giảm cơn buồn ngủ. 

Uống nước trong lúc làm việc giúp bạn sẽ tập trung hơn, nhất là trông môi trường máy lạnh bạn cần uống nước thường xuyên hơn.

Uống nước nhiều sẽ giúp cơ quan bài tiết hoạt động nhiều, hạn chế các căn bệnh như sỏi thận, hay các căn bệnh của việc ngồi lâu một chỗ. 

Bên trên là 7 cách giúp bạn chống buồn ngủ tại chốn văn phòng được áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Ứng dụng ngay nếu bạn đang bị tấn công bởi cơn buồn ngủ không mong muốn nhé. Chúc bạn thành công!!!

Nếu thấy bài viết hữu ích hãy để lại email VietPhone Building  sẽ cập nhật liên tục đến bạn các thông tin hữu ích dành riêng cho dân văn phòng nhé.

Cảm ơn các bạn, hẹn gặp lại vào các bài chia sẻ tiếp theo!!!