Thiếu máu não hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não. Nếu không có đủ lưu lượng máu đến não để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất, não sẽ bị thiếu oxy, dẫn đến tình trạng chết mô não hoặc nhồi máu não hay còn gọi là đột quỵ.
Các triệu chứng nhận biết
Một số dấu hiệu nhận biết của bệnh thiếu máu não là đau đầu, chóng mặt, ù tai, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay.
Ngoài ra, những biểu hiện rối loạn thần kinh thực vật như tim đập nhanh, chậm chạp, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, căng thẳng, cáu giận, cảm xúc khó kiểm soát ... cũng là những dấu hiệu đáng ngờ của chứng thiếu máu não.
Link bài viết
Những thói quen xấugây thiếu máu não
Những thói quen như ít vận động, ngồi làm việc sai tư thế, sử dụng máy vi tính hoặc smartphone quá nhiều, ngủ kê gối cao... gây gù cứng lưng trên, cột sống bị hạn chế vận động, động mạch và tĩnh mạch trì trệ khiến lưu lượng khí lưu thông lên não kém dần.
Ngoài ra, trong môi trường làm việc cần sự tập trung trong thời gian dài làm cho phần vai - gáy - cổ căng cứng, dẫn đến lượng máu về não không đủ nuôi cho tế bào não.
Một sự thật mà mọi người nên biết là một tế bào não sử dụng năng lượng gấp 5 lần một tế bào cơ bắp. Vì vậy đối với những người thường xuyên phải làm việc trí não và tập trung thường xuyên, sẽ có nguy cơ cao dẫn đến chứng thiếu máu não.
Ứng dụng yoga phục hồi
Tập luyện yoga giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não một cách tự nhiên mà không phải dùng thuốc. Thông qua quá trình tập luyện, cột sống được làm mềm, các đốt sống cổ và lưng trên giảm sự gù cứng, cơ dựng 2 bên cổ khỏe hơn, các dây dẫn thần kinh ở khu vực này hoạt động ổn định và nhịp nhàng, kích hoạt động mạch đốt sống cổ, cộng với việc hít thở sâu và dài giúp oxy và máu được cung cấp cho não bộ dồi dào. Từ đó, giúp tuần hoàn não được ổn định.
Việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng được dần tái thiết lập, vì các tư thế yoga tác động sâu vào hệ thần kinh, giúp nâng cao nhận thức cơ thể.Hãy quan sát và lắng nghe cơ thể để có những bài tập luyện thích hợp.
Ngoài ra, nếu công việc cần sự tập trung cao độ, hãy ý thức việc thả lỏng đôi bờ vai, phần gáy và cổ sau khi làm việc khoảng 90 phút.
Các tư thế yoga giúp cải thiện và ngăn ngừa thiếu máu não
1. Tư thế đứng gập người
Lợi ích của tư thế: Giúp cột sống được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng lượng máu và oxy về não.
Lời khuyên: Bạn nên tập luyện tư thế này vào mỗi buổi sáng, đầu giờ làm việc hoặc khi phải ngồi lâu làm việc. Việc tập luyện tư thế này sẽ giúp cho các đĩa đệm được thư giãn, đồng thời ngăn ngừa sự lão hóa cột sống.
2. Em bé thư giãn
Lợi ích của tư thế: Các đốt sống được sắp xếp ổn định và trải dài, các đĩa đệm được thả lỏng, tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, tư thế này còn giúp massage cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Lời khuyên: Bạn có thể tập luyện tư thế này ngay trên giường, sau mỗi giấc ngủ sâu hoặc những khi thấy căng thẳng. Việc tập luyện sẽ mang lại sự thư giãn và giảm các triệu chứng căng thẳng nhẹ.
3. Quỳ đứng gập người
Lợi ích của tư thế: Các đốt sống kéo dãn, tăng lượng máu đưa về não. Loại bỏ được tinh thần trì trệ căng thẳng.
Lời khuyên: Bạn nên tập luyện tư thế này theo từng biên độ của cơ thể và không nên quá căng phần chân trước khi mới luyện tập để tránh chấn thương.
4. Tư thế con cá
Lợi ích: Cải thiện tình trạng gù cứng lưng trên, lấy cân bằng và massage tự nhiên cho vùng vai - cổ - gáy. Đồng thời kích thích và tăng cường chức năng của tuyến tùng, tuyến yên, giúp ngủ ngon hơn.
Lời khuyên: Khi thực hiện tư thế này, nếu bạn có các vấn đề ở vùng cổ, nên sử dụng gối hoặc dụng cụ hỗ trợ để nâng đỡ vùng cổ. 90% lực nâng đỡ nằm ở cùi chỏ tay và 10% ở đỉnh đầu.
* Chống chỉ định khi tập yoga:
Hạn chế tập các nhóm tư thế tạo áp lực cho đốt sống vùng cổ, làm căng cứng cơ vùng này, khiến tình trạng bệnh có nguy cơ nặng hơn. Không đốt cháy giai đoạn, nên có lộ trình tập luyện và phải cam kết tuân thủ. Việc tập luyện cần được thực hiện chậm và kèm theo hơi thở sâu để tăng cường đưa máu về vùng đầu.
[*] Tác giả là Chuyên gia của Golden Hearts Procoach
Các tư thế yoga giúp thư giãn trong giờ nghỉ trưa
Yoga bia có tốt cho sức khỏe?
5 lý do để yoga trở thành "giải pháp sức sống" cho doanh nhân
Thiếu máu não, máu kém lưu thông lên não là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt. Không ít người đang đi tìm phương pháp khắc phục điều này, như việc tập thể dục mỗi ngày.
Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập thể dục lưu thông máu lên não mà Oreni Việt Nam giới thiệu trong bài viết này để thực hành mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn nhé. Khi tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể giúp bạn ăn ngủ tốt hơn.
37,320,000đ 26,500,000đ
42,500,000đ 28,500,000đ
68,900,000đ 32,500,000đ
72,500,000đ 39,800,000đ
83,800,000đ 50,280,000đ
92,500,000đ 55,500,000đ
98,900,000đ 65,000,000đ
145,350,000đ 92,680,000đ
1. Thiếu máu não là gì?
Thiếu máu não là tình trạng khu vực thần kinh trung ương thiếu máu dẫn đến một loạt các biểu hiện như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ… Tình trạng thiếu máu não có thể gặp ở đa dạng nhóm người từ người trẻ đến người già. Tuy nhiên, người trung và cao tuổi có tỉ lệ mắc cao hơn do lão hoá cơ thể.
❖ Nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu máu não là:
- Lão hóa do tuổi tác.
- Xơ vữa động mạch.
- Thoái hóa đốt sống cổ.
- Máu đông gây cản trở dòng tuần hoàn máu.
- Chèn ép thành động mạch từ phía ngoài.
- Dị tật bẩm sinh.
- Co mạch máu.
- Không đủ máu cung cấp.
Thiếu máu não tất nhiên sẽ khiến hệ thần kinh trung ương hoạt động không tốt, không đủ nuôi dưỡng. Bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, không giữ được thăng bằng cũng như cơ thể suy nhược nếu tình trạng thiếu máu não kéo dài.
Bạn có thể tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám tình hình sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó việc xây dựng lối sống thông qua ăn uống, tập luyện thể dục để kích thích tuần hoàn máu là điều cực kỳ quan trọng.
Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các món ăn cải thiện tuần hoàn não, tốt cho máu lên não. Trong bài viết này bạn có thể tham khảo cách tập thể dục thông qua bài tập phổ biến hiện nay.
>> Xem thêm: Thiếu máu não nên ăn gì? 15 thực phẩm vàng giúp nhanh hồi phục
2. Top 11 bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tốt mà dễ dàng thực hiện
Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập cho người thiếu máu não được thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, an toàn và hiệu quả cho những ai đang mắc chứng thiếu máu lên não.
2.1. Bài tập massage mặt và đầu
Có nhiều động tác massage mặt và đầu. Hoạt động massage là chủ yếu dùng 2 tay thực hiện chà lên vùng da mặt, da đầu. Mục đích là kích thích mạch máu, làm cho máu lưu thông tốt.
Massage nhẹ nhàng trên da mặt, đầu giúp máu lưu thông tốt hơn
Khi massage bạn chú ý chỉ dùng bằng phần thịt ngón tay để xoa, miết mà không dùng móng sẽ gây tổn thương da, đau rát. Ngoài ra có thể dùng thêm tinh dầu để dễ thực hiện hơn.
2.2. Đi bộ
Một trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não là việc bạn đi bộ. Đây là bài đơn giản, ai cũng có thể hiện. Việc đi bộ giúp thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, ngay cả với não bộ.
Đi bộ làm cho tinh thần thoải mái, kích thích máu lưu thông tốt đến các bộ phận cơ thể
Đi bộ đúng cách là bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn nên chọn những không gian như công viên, quanh hồ nước, bãi biển để đi bộ mỗi ngày.
2.3. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách để tăng cường hoạt động tuần hoàn não nhờ việc vận động bằng đôi chân. Đạp xe cũng là cách làm tăng nhịp tim, nhịp thở từ đó tăng trao đổi khí và dưỡng chất giúp việc đưa máu đến các bộ phận diễn ra tốt hơn.
Đi xe đạp là một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả cho vấn đề thiếu máu não
Điều lưu ý là bạn nên thực hành bằng việc đạp xe đạp chuyên dụng để đạp xe, các xe thể thao, xe địa hình sẽ tốt hơn so với xe đạp thông thường. Các loại xe như này có thiết kế đặc biệt, khác so với xe bình thường để người sử dụng có thể tập luyện.
2.4. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục cho người thiếu máu não bạn nên áp dụng hàng ngày. Bơi thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như tim co bóp giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể, vận chuyển lên não được tốt hơn.
Bơi lội là hoạt động thể chất tốt cho người thiếu máu não
Bạn có bơi vào buổi sáng [5 - 6 giờ mùa hè hay 7 - 9 giờ mùa đông] và nên thực hiện một cách đều đặn. Bạn cũng có thể thực hiện đa dạng các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn...
2.5. Nằm thở bụng
Việc tập thở cũng giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ.
❖ Cách tập:
- Nằm ngửa, 1 tay để trên ngực.
- Hít vào bằng mũi chậm, phình bụng lên.
- Thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống..
- Thực hiện từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.
Bài tập thể dục cho người thiếu máu não nằm thở bụng được nhiều người áp dụng
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi
2.6. Gác chân lên tường
Tư thế tập này đơn giản, dễ áp dụng và giúp bạn giảm cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Bạn nên thực hành thường xuyên ngay tại nhà.
❖ Cách thực hiện:
- Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
- Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
- Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.
Gác chân lên tường giúp thư giãn vùng mông, hông tạo điều kiện cho tuần hoàn hoạt động tốt
Ghế massage Oreni OR-180
83,800,000đ 50,280,000đ
Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả
Xem thêm
2.7. Bài tập Yoga tư thế con lạc đà
Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.
❖ Cách tập:
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế khoảng 30 - 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Tư thế này đòi hỏi sự cong ưỡn của ngực cho đến hai đùi, kéo duỗi phần lớn cơ thể
2.8. Ngồi thiền
Ngồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân.
Ngồi thiền là bài tập dưỡng sinh căn bản, giúp tâm trí được thư giãn
Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
2.9. Tư thế Yoga đứng gập người
Bài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh.
❖ Cách tập:
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
- Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân.
- Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước..
- Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 - 30s.
- Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông.
- Thở ra từ từ đứng lên.
Gần như đối xứng với tư thế con lạc đà, cúi gập người là động tác yoga gập phần bụng, cúi sâu
2.10. Tư thế Yoga rắn hổ mang
Động tác này tiếp tục là bài tập dành cho người thiếu máu não khi chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, kích thích máu lưu thông tốt, khi kết hợp tập thở sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
❖ Cách tập:
- Nằm sấp trên thảm.
- Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
- Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
- Sử dụng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu lên não hiệu quả
3. Lưu thông khí huyết bằng cách sử dụng ghế massage Oreni
Ghế massage Oreni được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, cùng chức năng massage nhiệt hồng ngoại cùng với hệ thống túi khí, được bố trí đều trên thân ghế . Với cơ chế hoạt động thông minh quá trình massage sẽ tác động lên các vị trí trên cơ thể giúp hệ tuần hoàn máu được diễn ra thông suốt giúp cho khu vực khí huyết bị tắc nghẽn được lưu thông bình thường và xua tan đau nhức, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Các động tác massage chân thực như chuyên gia từ xoa bóp, day, ấn đến đấm... mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho người sử dụng. Việc sử dụng ghế massage có tác dụng đẩy nhanh cơ chế vận chuyển máu ѵà chất dinh dưỡng giúp quá trình vận hành trong máu được lưu thông nhanh đến các bộ phận trên cơ thể cùng với tim ѵà não.
Đặc biệt ghế massge Oreni vói tính năng massage chuyên biệt cho đôi chân giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
Sử dụng ghế massage đúng cách sẽ giúp tinh thần luôn phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
4. Lời khuyên cho người thiếu máu não
Một số chú ý người thiếu máu não nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn bên cạnh tập luyện đều đặn.
- Tập luyện không quá sức: Trung bình bạn có thể dành từ 15 - 20 phút tập luyện cho mỗi buổi, có thể ít hơn tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Không tập quá sức bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, suy nhược cơ thể và phản tác dụng.
- Uống đủ nước: Bạn cần đảm bảo uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tạo máu, vận chuyển máu đến các cơ quan. Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước hoa quả đều tốt cho cơ thể và giúp quá trình chuyển hoá tốt hơn.
- Ăn uống đủ chất: Bạn nên chú trọng những món ăn kích tạo máu, giàu sắt, đa dạng vitamin như ngũ cốc, rau xanh; hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas…
- Không thức khuya: Để đảm bảo cho hoạt động của não bộ cũng như hệ tuần hoàn, bạn không nên thức khuya, quá 23h để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đi ngủ chú ý nhiệt độ phòng để ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
- Sử dụng thực phẩm chức năng: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng dùng cho người thiếu máu não. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại thực phẩm này trước khi dùng để bổ sung hàng ngày.
20,625,000đ 16,500,000đ
27,857,143đ 19,500,000đ
36,920,000đ 27,690,000đ
30,500,000đ 24,500,000đ
40,557,143đ 28,390,000đ
53,800,000đ 42,500,000đ
Tổng kết
Thiếu máu não là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Có nhiều phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này, và một trong số đó là thực hiện các bài tập thể dục lưu thông máu lên não. Bạn có thể tập luyện kết hợp các bài với nhau thành một nhóm và tập mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều thông bổ ích khác trên Oreni Việt Nam về chăm sóc sức khỏe, luyện tập và sản phẩm chăm sóc sức khỏe [ghế massage, máy chạy bộ] trên trang web của chúng tôi nhé.
//oreni.vn