Bài tập thể dục cho bé 4 tháng tuổi năm 2024
|
từ sớm mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Khả năng phản ứng của cơ thể được nâng cao, sức mạnh cơ bắp được cải thiện. Đồng thời, việc tăng cường chuyển động và phát triển khả năng giữ thăng bằng giúp cho trẻ phát triển kỹ năng vận động tinh. Ngoài ra, vận động sớm cho trẻ sơ sinh còn giúp bé ngủ sâu hơn, bú mẹ tốt hơn và dung nạp được nhiều dinh dưỡng hơn. Show
Tuy nhiên, tập vận động như thế nào để phát triển tốt thể chất, trí não và tránh gây thương tổn cho hệ xương, cơ và khớp của trẻ sơ sinh. Bài viết sau từ PamperMe sẽ tổng hợp và hướng dẫn cha mẹ những bài tập vận động cho trẻ sơ sinh hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Hãy cùng theo dõi để luyện tập đúng cách cho bé nhé! Tập vận động cho trẻ sơ sinh đúng cách an toàn giúp bé phát triển thể chất tốt hơn 1. Một số nguyên tắc cần lưu ý trước khi tập vận động cho trẻ sơ sinhTrẻ sơ sinh khi tham gia các hoạt động vận động cần phải được cha mẹ giám sát kỹ lưỡng để bé tập luyện đúng động tác và tránh những tổn thương xấu không mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý và hướng dẫn mà cha mẹ cần biết để đồng hành cùng trẻ trong các hoạt động thể dục:
Một số nguyên tắc quan trọng mà cha mẹ cần lưu ý khi tập vận động cho trẻ sơ sinh 2. Các bài tập vận động cho trẻ sơ sinh theo từng độ tuổi2.1. Bài tập vận động cho trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng tuổiBài tập nằm sấpNằm sấp là bài tập vận động cho trẻ sơ sinh cần thiết để bé phát triển mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu cho rằng, nếu bé không dành thời gian nằm sấp có thể gặp vấn đề chậm phát triển kỹ năng vận động hơn so với các trẻ nằm sấp hằng ngày. Mẹ có thể thực hiện bài tập này ngày từ những ngày đầu tiên sau sinh. Thời gian nằm sấp ở thời điểm này nên kéo dài trong vài phút và có thể tăng thời gian bài tập lên 40 – 60 phút khi bé đã cứng cáp hơn. Cách thực hiện: Mẹ bế bé theo hướng bụng bé tiếp xúc với ngực mẹ. Sau khi đã cố định được tư thế nằm sấp của trẻ thì mẹ có thể đặt bé lên thảm và để một số đồ chơi xung quanh trẻ. Để bé nằm sấp và cố gắng thu hút trẻ bằng những món đồ chơi. Nằm sấp là cách tập vận động cho trẻ sơ sinh giúp phần cơ cổ và cơ lưng của trẻ trở nên cứng cáp hơn. Không chỉ có vậy mà bài tập còn giúp xương sống cũng như các bộ phận khác của trẻ có thể hoạt động một cách linh hoạt hơn Bài tập này sẽ kích thích cơ vùng cổ và lưng của bé Vận động sớm cho trẻ sơ sinh bằng bài tập xòe tay và nắm ngón tayPhản xạ cầm nắm (hay còn gọi là phản xạ lòng bàn tay) xuất hiện từ khi trẻ còn trong bụng mẹ. Đây là một phản xạ nguyên thủy và bắt nguồn từ hoạt động cơ bản của hệ thần kinh. Nắm ngón tay là bài tập vận động cho trẻ sơ sinh giúp bé gia tăng phản xạ cầm nắm của mình, tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và đồng thời cải thiện kỹ năng vận động tinh của bé. Bài tập này có thể được bắt đầu vào giai đoạn khoảng sau sáu tuần tuổi. Ba mẹ đặt trẻ nằm ngửa và nhẹ nhàng vuốt từ mu bàn tay xuống cổ tay của bé. Điều này sẽ giúp bé mở rộng bàn tay và xòe ra. Sau đó, đặt ngón tay trỏ vào lòng bàn tay để bé tập phản xạ nắm chặt ngón tay của ba mẹ. Bé nắm tay sẽ kích thích xúc giác và phối hợp vận động cho bé Bài tập vận động tayCác bài tập thể dục tay cho trẻ sơ sinh không chỉ giúp phát triển kỹ năng vận động thô mà còn nâng cao sự phát triển ở cả 2 bán cầu não. Dưới đây là 2 bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng được nhiều bác sĩ khuyến khích cho bé vận động. – Bài tập di chuyển tay lên xuống: Bước đầu tiên, mẹ hãy đặt ngón cái vào lòng bàn tay của bé để bé chủ động nắm. Sau đó, trong tư thế nằm ngửa, mẹ nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bé lên xuống dọc theo cơ thể để kích thích sự dẻo dai và linh hoạt của vai. Mẹ tiếp tục bài tập vận động cho trẻ sơ sinh bằng cách khoanh tay bé từ hai bên hông lên ngực. Tiếp đến, di chuyển cánh tay của bé qua hai bên và bắt chéo trước ngực. Bài tập này không chỉ tạo điều kiện cho sự phát triển cơ ngực của trẻ mà đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như cải thiện sự lưu thông từ máu đến tim. Ba mẹ nên vận động tay nhẹ nhàng để không làm đau bé – Bài tập di chuyển tay lên xuống luân phiên: Ba mẹ thực hiện động tác đưa tay bé lên xuống luân phiên, một tay lên và một tay xuống. Khi bé quen dần, mẹ có thể giữ tay bé xoay qua vai, ở mỗi bên sẽ tạo thành vòng tròn. Sau đó đổi chiều một lần nữa. Động tác này giúp phát triển khả năng di chuyển của vai. Tuy nhiên, để trẻ tránh trật khớp, ba mẹ cần chú ý chỉ dùng lực nhẹ khi tập. Bài tập vận động theo phương pháp bơi thủy liệu cho béBơi thủy liệu là phương pháp vận động hữu ích cho trẻ trong giai đoạn bé 2 tháng tuổi mà ba mẹ nên tham khảo. Với phương pháp bơi thủy liệu cho bé, trẻ được tự do vận động chân tay dưới nước. Đây được xem như một dạng massage tự nhiên giúp trẻ có được những giây phút thư giãn, giảm căng thẳng và phát triển toàn diện. Trong hồ bơi thủy liệu, trẻ vận động tự do mà không chịu sự ràng buộc từ sự bồng bế của ba mẹ. Trẻ dễ dàng nhận thấy sự di chuyển của tay chân mình. Từ đó, nhận biết được sự dịch chuyển của cả cơ thể. Đồng thời, trong quá trình bơi thủy liệu, trẻ vận động để chạm vào hoặc di chuyển các đồ chơi được thả vào trong bể bơi thủy lực. Bơi thủy liệu là một liệu pháp toàn diện mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển về thể chất và sức khỏe của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, ba mẹ cần lựa chọn một địa chỉ cung cấp dịch vụ bơi cho trẻ sơ sinh uy tín để tập bơi thủy liệu cho bé. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho trẻ trong quá trình tiếp xúc với nước cũng như phát huy tốt nhất sự phát triển của trẻ. Bơi thủy liệu là giải pháp giúp trẻ phát triển thể chất, tâm lý và ngôn ngữ hiệu quả Bài tập lăn trònMẹ đặt bé nằm ngửa trên giường hoặc trên thảm. Khi bé đã ở tư thế lưng nằm tiếp xúc với mặt giường, thảm thì mẹ hãy nhẹ nhàng lật người bé qua lại theo hướng lăn tròn. Mẹ nhớ cho bé thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây rồi đảo chiều và làm tương tự. Bài tập này có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ xương lưng và cổ cho trẻ, tăng khả năng kiểm soát tư thế nằm và phối hợp vận động cho trẻ. Ba mẹ không nên để trẻ lăn quá nhiều dẫn đến chóng mặt 2.2. Bài tập thể dục phù hợp với trẻ từ 4 – 6 tháng tuổiBài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tập lẫyBé tập lẫy là một cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển vận động của trẻ sơ sinh. Bài tập này góp phần giúp trẻ xây dựng liên kết giữa bộ não và các phần khác của cơ thể cũng như thúc đẩy sự phối hợp giữa hai nửa trái phải của cơ thể trẻ. Phần lớn, trẻ bắt đầu giai đoạn tập lẫy trong giai đoạn từ 3 – 7 tháng tuổi. Tuy nhiên, mốc thời gian này sẽ thay đổi tuy theo sự phát triển của từng bé. Mẹ có thể thực hiện bài tập vận động cho trẻ sơ sinh này như sau:
Bài tập này sẽ giúp bé tăng phối hợp vận động toàn thân Bài tập cầm nắm và nâng đồ vậtSau khi bé đã cầm nắm tốt các đồ chơi và đồ vật thì bố mẹ nên cho bé tập nâng các món đồ này lên. Hãy làm mẫu cho bé vài lần để bé biết cách nâng. Khi bé nhấc thành công một món đồ vật nào đó, hãy khích lệ bé bằng những tràng vỗ tay để khích lệ trẻ. Bên cạnh đó, mẹ hãy hướng dẫn bé với và chuyển đồ chơi từ tay này sang tay để giúp bé phát triển khả năng phối hợp vận động nhé. Nhớ khuyến khích bé sử dụng tay không thuận nữa mẹ nhé! Đồng thời, hãy tập cho bé sử dụng ngón tay để lấy đồ chơi, cầm bút, cầm muỗng, thìa khi ăn để phát triển khả năng điều khiển cơ tay của bé. Tăng khả năng phối hợp vận động bằng bài tập để bé nắm, với và chuyển đồ chơi qua lại Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh theo kiểu đạp xeBài tập thể dục đạp xe là bài tập vận động cho trẻ sơ sinh thường được các bé rất thích. Bài tập này sẽ hỗ trợ cho trẻ cải thiện sức mạnh của đầu gối, hông và cơ bụng của bé. Đồng thời giúp nâng cao tính linh hoạt của đôi chân cũng như khả năng di chuyển của bé. Để thực hiện bài tập thể dục này, bố mẹ làm theo các bước sau:
Bài tập thể dục đạp xe giúp bé cứng cáp, cải thiện sức mạnh vùng đầu gối Bài tập ngồiBài tập vận động cho trẻ sơ sinh với tư thế ngồi sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện các cơ ở vai, cánh tay và lưng. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản. Khi trẻ đang nằm ngửa, bố mẹ hãy nắm lấy cánh tay con và nhẹ nhàng kéo lên theo tư thế ngồi. Lưu ý, lưng của bé phải được đảm bảo đặt thẳng đứng. Sau đó, nhẹ nhàng đặt con nằm xuống và lặp lại động tác tập ngồi. Để giúp bé gia tăng cảm giác thú vị với bài tập thể dục, mẹ có thể tương tác như hôn hay cười nói mỗi khi trẻ được nhấc lên. Bài tập vận động cho trẻ sơ sinh với tư thế ngồi 2.3. Bài tập vận động cho trẻ từ 7 – 12 tháng tuổiBài tập bòBài tập này rất tốt cho những bé đã bắt đầu tập bò. Sắp xếp một vài chiếc gối dưới dạng một ngọn đồi nhỏ trên khu vực an toàn của sàn nhà. Khuyến khích em bé bò qua nó. Hoạt động này giúp bé vận động các khớp ở tay và chân. Leo qua “một ngọn đồi bằng gối” là bài tập vận động cho trẻ sơ sinh tập bò hiệu quả. Ba mẹ cần quan sát bé trong quá trình tập bò Bài tập đứngNếu mẹ để ý, mẹ sẽ quan sát thấy trẻ sơ sinh thích được di chuyển xung quanh và kiễng chân đúng không? Những cử động ngón chân và bàn chân này giúp chân của bé trở nên cứng cáp hơn. Lúc này, ba mẹ đang nâng đỡ phần lớn trọng lượng của bé, hãy để bé thăng bằng một cách nhẹ nhàng. Chú ý rằng em bé của bạn sẽ thường xuyên đá, nhún nhảy điều này sẽ khiến bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này giống như bé đang nhảy! Mẹ chỉ cần nhẹ nhàng bế bé dưới nách và để bàn chân của bé chạm đất. Bài tập điĐây là bài tập vận động cho trẻ sơ sinh cần thiết trong giai đoạn này. Bé của mẹ chắc hẳn đã đứng chựng được rồi. Nhưng nếu chưa cũng không sao, mẹ hãy bồng bé để hai chân bé đứng trên mặt phẳng. Khi bé đã đứng thoải mái, mẹ hãy giữ tay bé, dẫn dắt bé đi những bước đầu tiên. Hãy để bé nắm chặt ngón cái hay trỏ của mẹ để tăng cường các phản ứng thần kinh, cơ từ nhóm cơ lưng chứ đừng kéo bé đi mẹ nhé. Khi thấy bé giữ cân bằng một cách ổn định, mẹ cố gắng thả một tay, chỉ để bé nắm một tay và bước đi. Hãy để bé giữ ngón tay của mẹ để hỗ trợ bé tập đi 3. Lợi ích của việc tập vận động sớm cho trẻ sơ sinhTập vận động cho trẻ sơ sinh là một quá trình kết hợp giữa bài tập, rèn luyện thể lực và sức khỏe cho bé. Trong suốt quá trình này, cơ thể bé được làm quen với những chuyển động nhẹ nhàng từ đó nâng cao khả năng thể chất và sức khỏe tổng quát cho bé. Tập vận động cho trẻ sơ sinh có mang lại rất nhiều lợi ích cho bé, dưới đây là những lợi ích đã được PamperMe tổng hợp lại cho ba mẹ: 3.1. Kích thích sự phát triển giác quan của trẻTrẻ sơ sinh có cơ thể nhạy cảm và đang phát triển nhanh chóng, việc tập vận động từ sớm giúp cho trẻ phát triển các cơ và xương, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, việc tập vận động cũng kích thích sự phát triển của hệ thần kinh và tăng cường sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc tập vận động từ sớm cũng có những lợi ích khác cho trẻ sơ sinh. Đặc biệt, tập vận động có thể giúp trẻ phát triển các kỹ năng vận động cơ bản như bò, nằm, ngồi và đứng. Ngoài ra, nó còn giúp trẻ sơ sinh rèn luyện khả năng cân bằng và tăng cường thể chất. Qua việc tập vận động, trẻ sơ sinh cũng có thể tăng cường cảm giác tự tin và sự khám phá thế giới xung quanh. Tập vận động cho trẻ sơ sinh mang nhiều lợi ích về thể chất và giác quan cho trẻ 3.2. Cải thiện sức mạnh cơ bắpViệc tập vận động từ sớm giúp bé tăng cường khả năng cử động và phản xạ của cơ bắp. Khi bé tập vận động, các cơ bắp được kích thích và phát triển một cách tự nhiên. Điều này giúp bé có sức mạnh cơ bắp tốt hơn, từ đó giúp bé dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng đầu, nghiêng người và bò. Ngoài ra, tập vận động sớm cho trẻ sơ sinh cũng giúp bé phát triển cơ bắp toàn diện. Nhờ việc rèn luyện các cơ bắp cơ bản như cơ cánh tay, cơ chân và cơ bụng, bé có thể phát triển cơ bắp toàn thân một cách đồng đều. Điều này cũng giúp bé có khả năng vận động tốt hơn và tránh được những vấn đề liên quan đến sức mạnh cơ bắp trong quá trình phát triển. Khi vận động cho trẻ sơ sinh, cơ thể của bé sẽ sản sinh ra các kháng thể miễn dịch. Cơ thể tăng cường sức đề kháng tốt, dẻo dai và ít ốm vặt. Những bài tập vận động nhỏ cũng giúp cơ thể bé sơ sinh bài tiết mồ hôi, kích thích hệ tuần hoàn và cải thiện sức khỏe tổng quát cho trẻ. Các nhóm cơ vận động của bé được kích thích phát triển 3.3. Cải thiện trương lực cơTập vận động cho trẻ sơ sinh chính là ba mẹ đang giúp bé luyện tập các vùng cơ trên cơ thể. Từ đó tăng sức mạnh các nhóm cơ hỗ trợ vận động cho bé. Các bài tập vận động này cũng giúp trẻ nhanh biết lật, bò hay thậm chí đi đứng so với các bé không tập. Khi tập thể dục, các cơ bắp của trẻ sẽ được kích thích và phát triển một cách tự nhiên. Điều này giúp trẻ có khả năng tự đi và tự di chuyển một cách linh hoạt hơn, từ đó cải thiện được sự ổn định và sự cân bằng của cơ thể. Đặc biệt, tập vận động từ sớm giúp trẻ phát triển các kỹ năng cơ bắp như nắm, cầm, vặn và đẩy, tạo ra những chuyển động mượt mà và chính xác. 3.4. Tăng cường chuyển độngTrẻ sơ sinh thường có cơ bắp yếu và hệ thần kinh chưa phát triển hoàn thiện, việc thực hiện các bài tập vận động từ sớm giúp bé rèn luyện cơ bắp và phát triển hệ thần kinh. Điều này rất quan trọng để bé có thể đạt được các mốc phát triển chuyển động trong giai đoạn sơ sinh và tránh các vấn đề về cơ bắp và xương sau này. Khi bé tham gia vào các hoạt động vận động, cơ bắp và xương của bé được kích thích, giúp bé tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Ngoài ra, việc tập vận động từ sớm cũng giúp bé phát triển các kỹ năng cơ bắp cần thiết cho việc vận động và khám phá thế giới xung quanh. 3.5. Tập vận động cho trẻ sơ sinh phát triển khả năng giữ thăng bằngTrẻ sơ sinh thường chưa có khả năng tự thực hiện các động tác vận động. Việc này giúp kích thích và phát triển các cơ và xương của trẻ. Điều này đồng nghĩa với việc trẻ sơ sinh sẽ có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn khi lớn lên. Tập vận động từ sớm cũng giúp trẻ sơ sinh phát triển khả năng tư duy và nhận thức. Khi thực hiện các động tác vận động, trẻ sơ sinh phải tập trung và tư duy để điều chỉnh cơ thể mình. Điều này giúp kích thích hệ thần kinh và phát triển khả năng tư duy của trẻ, giúp trẻ sơ sinh có sự nhạy bén và linh hoạt trong việc thích ứng với môi trường xung quanh. Vận động là phương pháp hữu hiệu giúp tăng khả năng thăng bằng 3.6. Kĩ năng vận động tinh được phát triểnTập vận động từ sớm cũng giúp trẻ sơ sinh phát triển khả năng cơ bản như cầm nắm, bò, lăn và ngồi. Những hoạt động như nâng, kéo và đẩy các đồ chơi nhẹ giúp trẻ phát triển các khả năng vận động, sự linh hoạt và phối hợp các chi, các bộ phận với nhau. Đồng thời, tập vận động từ sớm cũng giúp trẻ sơ sinh phát triển các kỹ năng như cân bằng, co cơ và tăng sức mạnh của cơ tay và chân. Tất cả những kỹ năng này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển toàn diện cho trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh ở giai đoạn này đang trong quá trình phát triển nhanh chóng, và việc tập vận động từ sớm sẽ giúp cho các cơ và xương của trẻ phát triển một cách toàn diện. Bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và an toàn, trẻ sơ sinh sẽ được khuyến khích khám phá, chạm vào và di chuyển cơ thể của mình, từ đó giúp kĩ năng vận động tinh của trẻ được phát triển. 3.7. Gắn kết tình cảm gia đìnhThông qua việc tập vận động, không chỉ giúp bé phát triển cơ bắp một cách toàn diện mà còn tạo điều kiện để cha mẹ và gia đình có thời gian gần gũi với con. Bằng cách tham gia vào hoạt động này, cha mẹ có thể tạo ra môi trường an lành và ấm cúng, tạo nền tảng vững chắc cho mối quan hệ gia đình. Việc tập vận động từ sớm cũng giúp bé phát triển tốt hơn về mặt thể chất và tinh thần. Những bài tập nhẹ nhàng như nâng bé, chải xoa và cả việc thực hiện các bài tập vận động thể chất như bò, đứng và đi giúp bé phát triển các cơ bắp, xương và khớp một cách cân đối. Đồng thời, qua việc tương tác và chơi đùa với con, cha mẹ cũng tạo nên một môi trường vui vẻ và yêu thương, giúp bé phát triển tinh thần tự tin và tích cực. 3.8. Tập vận cho trẻ sơ sinh giúp cải thiện giấc ngủ của trẻTrẻ sơ sinh có cơ thể yếu dần và các cơ xương chưa phát triển hoàn chỉnh, do đó việc tập vận động sớm giúp trẻ phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Qua việc tác động lên hệ thần kinh và cơ bắp, tập vận động từ sớm giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn và ít bị giật mình trong khi ngủ. Cải thiện giấc ngủ cho trẻ sơ sinh cũng đòi hỏi sự chú ý đến môi trường ngủ của trẻ. Việc tạo ra môi trường yên tĩnh và thoáng đãng, giảm tiếng ồn và ánh sáng mạnh trong phòng ngủ giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu và ngon. Tập vận động cho trẻ sơ sinh là giải pháp cải thiện giấc ngủ của con 3.9. Tình trạng táo bón đầy hơi cải thiệnTáo bón và đầy hơi là những vấn đề thường gặp ở trẻ sơ sinh do hệ tiêu hóa của bé chưa hoàn thiện. Tuy nhiên, thông qua các hoạt động vận động nhẹ nhàng như xoay nằm, ngã ngửa hay tập chân, trẻ sơ sinh có thể phục hồi quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón đầy hơi. Ngoài ra, tập vận động cho trẻ sơ sinh còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu và hệ thần kinh của bé. Khi vận động, cơ bắp của bé sẽ co bóp và nở rộ, giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp cơ thể bé nhận được nhiều dưỡng chất hơn. Đồng thời, các kích thích từ việc vận động cũng giúp bé tỉnh táo và tăng cường sự phát triển của hệ thần kinh. Tất cả những lợi ích này đều tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của bé, giúp cải thiện tình trạng táo bón đầy hơi. Tập vận động cho trẻ sơ sinh ngay từ sớm giúp phát triển thể chất toàn diện và tăng cường cơ bắp của trẻ. Bố mẹ nên nhớ chọn bài tập dựa trên độ tuổi của bé và tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi thực hiện. Hy vọng từ những kiến thức và các bài tập vậng động trên, PamperMe đã giúp ba mẹ có thêm những kinh nghiệm quý giá trong việc nuôi dưỡng và giáo dục cho bé. |
