Bài tập luyện yếu sinh lý
Rèn luyện thể chất là giải pháp tốt nhất giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sinh lý nam giới. Phương pháp này còn giúp giải phóng nguồn năng lượng xấu, tiêu cực, giúp ổn định tâm lý và cải thiện ham muốn tình dục cho phái mạnh. Để đạt hiệu quả cao, nên chọn các bài tập tăng cường sinh lý nam giới tiêu chuẩn kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học. Show
Lợi ích tuyệt vời của các bài tập tăng cường sinh lý cho nam giớiYếu sinh lý là mối lo ngại của hầu hết nam giới trong độ tuổi trưởng thành hoặc bước vào giai đoạn trung niên. Một thống kê cho thấy trung bình khoảng 10 người thì có 3 người bị yếu sinh lý. Không chỉ làm suy giảm sức khỏe sinh lý, ham muốn tình dục mà yếu sinh lý còn là khởi đầu của những rạn nứt về tình cảm gia đình, hôn nhân không hạnh phúc, không những vậy còn tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn. Thậm chí, nam giới yếu sinh lý nhiều năm không điều trị còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ đời sống của người bệnh. Do đó, việc can thiệp điều trị yếu sinh lý càng sớm càng tốt là điều cần thiết, giúp các quý ông lấy lại sự tự tin, bản lĩnh, phong độ và duy trì đời sống tình dục thăng hoa. Để đẩy lùi yếu sinh lý cần tập trung vào thực hiện các giải pháp tăng cường sinh lý. Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách tăng sinh lý nam hiệu quả như dùng thuốc, thực phẩm chức năng, ăn uống đủ chất, trị liệu tâm lý, ổn định tinh thần… Và một cách không thể bỏ qua đó là tập thể dục, rèn luyện thể chất nhằm tăng cường sức khỏe, tăng sinh lý, ham muốn tình dục tự nhiên. Tập thể dục điều độ, đúng cách là giải pháp tốt nhất giúp cải thiện sinh lý, tăng ham muốn và sức khỏe tổng quátCụ thể một vài lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục thể thao đối với phái mạnh như:
Hướng dẫn 10 bài tập tăng cường sức khỏe sinh lý nam đáng kểCó thể thấy, tập thể dục thể thao là cách đơn giản và tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Không những vậy còn rất an toàn và tiết kiệm, phòng ngừa tốt các bệnh lý nam khoa nguy hiểm khác. Các quý ông có thể nhờ sự hướng dẫn trực tiếp của các chuyên gia hoặc tự tập tại nhà thông qua các nền tảng online. Dưới đây là gợi ý 10 bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả, dễ tập: 1. Bài tập KegelKegel là bộ môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích nam giới tập luyện thường xuyên nếu muốn tăng cường sức khỏe sinh lý. Bài tập này tác động chủ yếu đến các nhóm cơ vùng mu (cơ PC), cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu và cải thiện tốt sức khỏe sinh lý. Các bài tập Kegel nổi tiếng trên toàn thế giới và cũng rất được ưa chuộng đối với các đàn ông Việt Nam. Cụ thể, các động tác Kegel giúp cải thiện khả năng chịu đựng cũng như khả năng kiểm soát dương vật thông qua cơ chế làm căng cơ bàng quang, da và cơ chậu. Từ đó giúp các quý ông lấy lại quyền kiểm soát khả năng cương cứng cậu nhỏ, phục hồi năng lượng nhanh chóng sau khi xuất tinh. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện khả quan các rối loạn tình dục như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… Kegel là bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả nhất hiện nayHướng dẫn cách tập
2. Bài tập YogaYoga tăng cường sinh lý là giải pháp được y học công nhận và được các chuyên gia Nam khoa hàng đầu khuyến khích thực hiện. Đặc trưng của các động tác yoga là sự mềm mại, dẻo dai và linh hoạt, tác động tích cực đến các khối cơ, tăng tuần hoàn máu, giúp nam giới tự chủ trong việc kiểm soát khả năng cương dương, dễ dàng đạt được khoái cảm tột đỉnh khi quan hệ và kéo dài thời gian ân ái theo ý muốn. Một số tư thế yoga giúp tăng cường sinh lý cho phái mạnh hiệu quả như:
3. Bài tập SquatSquat là bài tập được đánh giá cao trong việc cải thiện sức khỏe cho cả nam lẫn nữ. Riêng đối với nam giới, động tác squat giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng sức mạnh vùng cơ hông, chân và cơ sàn chậu. Nhờ đó kích thích “câu nhỏ” nhạy cảm hơn với tình dục, máu huyết lưu thông tốt giúp kiểm soát sự cương cứng khi quan hệ. Đồng thời, giúp các quý ông có một thể lực sung mãn và dẻo dai để nhập cuộc yêu nồng cháy. Squat giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng thể lực và sức mạnh vùng cơ hông, khung chậu tốt cho sinh lý namHướng dẫn cách tập
4. Bài tập chống đẩyChống đẩy là bài tập tuy đơn giản nhưng lại đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Khi thực hiện động chống đẩy, toàn bộ cơ thể sẽ được tác động một cách tích cực, bao gồm cả phần thân dưới của nam giới. Kiên trì tập luyện thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và kích thích tuần hoàn máu đến dương vật, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai giúp các quý ông bền bỉ, sung mãn trong mỗi cuộc yêu. Hướng dẫn cách tập
Với người mới bắt đầu nên chống đẩy từ 5 – 10 cái, sau đó tăng dần số lượng lên 20 cái, 30 cái. Ngoài ra, khi đã quen dần với động tác này, bạn cũng có thể thực hiện thêm các biến thể khác của bài tập này như chống đẩy 1 tay, chống đẩy khi có vật nặng trên lưng… để đạt hiệu quả cao hơn. 4. Bài tập PlankPlank là bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý cho phái mạnh cực kỳ tốt mà các quý ông không nên bỏ qua. Động tác Plank tạo ra lực tác động chủ yếu vào phần cơ bụng, cải thiện các nhóm cơ vùng bụng dưới. Đồng thời, Plank còn giúp tăng tuần hoàn máu đến “cậu nhỏ”, duy trì khả năng cương cứng cũng như kiểm soát sự xuất tinh theo ý muốn, lấy lại đời sống tình dục khỏe mạnh. Nhiều quý ông tâp Plank thường xuyên còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng sức mạnh các khối cơ vùng bụng và đem lại vóc dáng cân đối, thân hình hấp dẫn, chuẩn men. Plank là bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý cho phái mạnh hiệu quảHướng dẫn cách tập
6. Bài tập đi bộ nhanhĐã có rất nhiều nghiên cứu về bộ môn đi bộ nhanh đem lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với nam giới bị yếu sinh lý hoặc các rối loạn tình dục khác. Bài tập này không chỉ tạo sự săn chắc, bền bỉ cho toàn bộ các khối cơ trên cơ thể, giảm mỡ thừa, tăng tuần hoàn máu, tăng sinh hormone nội sinh mà còn giúp quý ông mạnh mẽ hơn trong chuyện chăn gối, bền bỉ, dẻo dai hơn khi ân ái. Đi bộ nhanh ngoài trời còn giúp thả lỏng cơ thể, xua tan mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tăng sinh hormone endorphin hạnh phúc, góp phần hiệu quả trong công cuộc cải thiện chứng yếu sinh lý ở nam giới. Hướng dẫn cách tập
Nếu không có nhiều thời gian để ra ngoài, bạn có thể tập bằng máy chạy bộ cũng đem lại những lợi ích tương tự. 7. Bài tập nâng tạ (Deadlift)Nâng tạ là bài tập nâng cao đối với các quý ông đã có sẵn hoặc rèn luyện được nguồn sức mạnh đáng kể so với ban đầu. Bài tập tạ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Không chỉ tăng sức mạnh cơ bắp, giảm bớt lượng mỡ thừa, kiểm soát cân nặng mà còn tăng sinh hormone testosterone, hỗ trợ tăng cường sinh lý rõ rệt sau thời gian ngắn tập luyện. Đồng thời, phòng ngừa một số các bệnh nam khoa hoặc vấn đề rối loạn sức khỏe tình dục khác. Bài tập nâng tạ giúp tăng sinh hormone nội tiết, tăng cường sinh lực và ham muốn tự nhiên cho phái mạnhHướng dẫn cách tập
Khuyến khích tập bài tập này từ 20 – 50 lần tùy theo sức khỏe của bản thân. Kiên trì tập luyện trong thời gian ngắn sẽ cảm nhận được kết quả cải thiện rõ rệt. 8. Bài tập CardioTrong bộ môn gym, ngoài các bài tập thiên về tập hình thể, vóc dáng, thì cũng có rất nhiều bài tập tốt cho sức khỏe, nâng cao thể chất và tăng cường sức khỏe tâm – sinh lý cho phái mạnh. Hầu hết các bài tập Cardio có khả năng tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình sản sinh hormone nội tiết tố cần thiết cho phái mạnh, từ đó giúp cơ thể luôn trong trạng thái tràn trề năng lượng, thể lực bền bỉ, khỏe mạnh và sung mãn sinh lực. Không những vậy, nam giới tập Cardio thường xuyên, kiên trì ít nhất trong vòng 6 tháng còn giúp cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng, dễ có con hơn. Một số bài tập Cardio phù hợp cho nam giới như:
9. Bài tập bơi lộiTrong số những bài tập tăng cường sinh lý ở nam giới, bơi lội là bộ môn được nhiều chuyên gia khuyến khích vì đem lại lợi ích tích cực. Theo một khảo sát của Đại học Victoria of Wellington, có khoảng 30.000 nam giới trong độ tuổi từ 40 – 60 duy trì thói quen bơi lội thường xuyên giúp tăng cường sinh lý, ham muốn tình dục mạnh mẽ. Bơi lội thường xuyên giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng yếu sinh lý ở nam giớiChỉ cần duy trì thói quen bơi lội 1 – 2 lần/ tuần, mỗi lần 30 phút sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cải thiện rõ rệt sức khỏe sinh lý. Đồng thời, tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ khi ân ái, lấy lại quyền làm chủ cuộc yêu. Không những vậy, bơi lội còn giúp nam giới “trẻ mãi” nhờ khả năng làm chậm quá trình lão hóa, khỏe mạnh ngay cả khi ở trong độ tuổi trung niên. 10. Bài tập AerobicCuối cùng trong danh sách gợi ý các bài tập tăng cường sức khỏe tốt nhất cho nam giới là bài tập Aerobic. Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe rất nhanh chóng. Một khảo sát ở những người thường xuyên tập luyện Aerobic đều là những người có sức khỏe tốt, bền bỉ, thể lực tốt, khả năng chịu đựng cao, cơ bắp dẻo dai, thân hình rắn chắc. Đây là lý do vì sao các chuyên gia thường khuyến khích nam giới yếu sinh lý nên chọn các bài tập Aerobic. Aerobic đặc trưng với những động tác nhanh, có tiết tấu và nhịp điệu mạnh mẽ, có lực giúp tăng cường tuần hoàn máu và tác động tích cực đến cơ quan sinh dục, tăng cường sinh lý cho phái mạnh. Đồng thời, tâm lý các quý ông cũng trở nên thoải mái và tích cực hơn. Có rất đa dạng các bài tập Aerobic tốt cho sinh lý nam như:
Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý ở nam giớiCác bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới đem lại hiệu quả rất tích cực, an toàn và đơn giản dễ thực hiện là điều không có gì phải bàn cãi. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện bạn cần tuân thủ những lưu ý cũng như nguyên tắc tập tiêu chuẩn của từng bài tập. Việc này không chỉ giúp đạt được kết quả cao mà còn bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là xương khớp khỏi những chấn thương không đáng có. Tập luyện thể dục điều độ và tuân thủ các nguyên tắc nhất định để đạt hiệu quả cao trong việc cải thiện đời sống tình dụcDưới đây là một vài lưu ý bạn cần biết khi thực hiện các bài tập này:
Trên đây là gợi ý 10 bài tập tăng cường sinh lý ở nam giới hiệu quả và dễ dàng tập luyện tại nhà. Chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc tập luyện và kiên trì bền bỉ chắc chắn sẽ đem lại kết quả cải thiện sinh lý, phục hồi đời sống tình dục thăng hoa như mong đợi. Nếu không biết bắt đầu tập như thế nào, hãy đến các cơ sở phòng gym, yoga hoặc fitness chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết. |