60 phút tập luyện mỗi ngày
|
Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày? Show Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày? Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu qua bài viết dưới đây. Những hoạt động nào thì được tính?Nhiều người thường chọn lựa rèn luyện sức khỏe với các máy tập tại các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, phần đa số vẫn có thói quen tập luyện ngoài trời bởi không khí thoáng đãng rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều môn thể dục khác nhau như: chạy bộ, đi bộ, tập yaga, dưỡng sinh, hít đất, hít xà, gập bụng... đều tốt.  Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào, chỉ cần vận động là được Tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng, stress sau một ngày học tập và làm việc dài. Đồng thời, hỗ trợ việc giảm cận hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn đối với nữ giới và giúp nam giới rèn luyện cơ thể săn chắc. Người lớn tuổi khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ khiến cơ thể dẻo giai, hạn chế một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch hay huyết áp.... Mỗi ngày, hãy dành ra cho bản thân khoảng 30 phút để thực hiện các hoạt động này, bạn sẽ thất tinh thần minh mẫn, đầu óc tinh thông để nạp năng lượng cho ngày mới. Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ? Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay cho luyện tập xuyên suốt. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ. Đối với những người trẻ thì nên vận động một giờ mỗi ngày. Để trái tim luôn khỏe mạnh, hãy vận động ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (tương đương với 8km). Nếu bạn là người bận rộn, hãy chia nhỏ thời gian để tập luyện. Đâu phải nhất thiết cứ phải tập liền 30 phút mỗi ngày, hãy thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như: đi bộ đến điểm bus, đi bộ ra chợ thay cho việc lái xe...Tổng cộng lại nhiều lần như vậy, bạn cũng đã có một khoảng thời gian kha khá để vận động rồi. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé Những lưu ý trong quá trình tập luyện thể dụcĐể những công sức của bạn bỏ ra được đền đáp, đặc biệt là những người có nhu cầu "giảm cân", hãy chú ý một số điều sau: - Không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no bởi sẽ không tốt cho dạ dày Hiện nay, rèn luyện sức khỏe ngoài trời là hoạt động được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Những chiếc máy tập ở các công viên, trường học, khu vui chơi giải trí giúp bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nhiều hộ gia đình còn lắp đặt thiết bị tập thể dục ngay chính mái ấm để thuận tiện cho các thành viên. Rèn luyện cùng những thiết bị thể dục ngoài trời được sử dụng phổ biến Những thiết bị thể dục ngoài trời hiện nay rất đa dạng và phong phú về kiểu dáng, mẫu mã...Bạn có thể chọn lựa cho mình một: máy đạp xe ngoài trời, máy đi bộ trên không, máy xoay eo, cụm lưng, bụng, xà đơn, xà đôi, máy tập cơ chân.... Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp người đọc hiểu hơn về kiến thức "nên tập thể dục bao nhiêu là đủ". Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt. Tập thể dục bao lâu để có thể giảm cân? Bài viết này là câu trả lời dành cho bạn. Cùng S'Life Gym tìm hiểu ngay nhé ! Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, bạn có thể sẽ gặp một số khó khăn như tập thể dục quá nhiều và kết quả là ăn quá nhiều. Vậy cần tập thể dục bao nhiêu để giảm cân? Cùng S’Life Gym tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé! Bài tập giảm cân hàng tuầnKhuyến cáo rằng, để có sức khỏe tốt, người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần hoặc hơn (150 phút mỗi tuần). Nếu hoạt động sôi nổi, đề xuất là các buổi 20 phút, ba ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần (60 phút mỗi tuần). Bạn nên tham gia vào các hoạt động rèn luyện sức mạnh tối thiểu hai lần một tuần. Các hoạt động này phải tác động vào tất cả các nhóm cơ chính, hoạt động của phần trên cơ thể, phần thân dưới và phần lõi . Nếu bạn giảm lượng calo hấp thụ một cách khiêm tốn (không đáng kể) ngoài việc tập thể dục, thì tốc độ hoạt động thể chất này mỗi tuần có khả năng cải thiện kết quả giảm cân của bạn. Số lượng calo bạn cần để giảm cân được xác định bởi độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Xem thêm "Bật Mí Những Thời Điểm Nên Dùng Nước Ấm, Nước Lạnh Tốt Nhất" Đến câu lạc bộ tham gia Hướng dẫn tập thể dục hàng ngày để giảm cânMục tiêu giảm 1 đến 2kg mỗi tuần là một mục tiêu giảm cân lành mạnh. Chọn hoạt động yêu thích của bạn và xem bạn sẽ cần tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày để giảm một pound mỡ trong cơ thể. Dưới đây là ví dụ dành cho bạn:
Cố gắng giảm mỡ chỉ với tập thể dục có thể khó khăn và tốn thời gian đối với một số người. Vì vậy, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được mức thâm hụt calo phù hợp để giảm cân. Xem thêm "Ăn Gì Để Ngủ Ngon – Thắc Mắc Của Hàng Triệu Người Mất Ngủ" Tạo thói quen tập thể dục phù hợp dành cho bạnNếu bạn thích các bài tập ngắn hơnNếu bạn thích các bài tập ngắn hơn, tập thể dục hàng ngày có lẽ là tốt nhất cho bạn. Bằng cách tập thể dục từ 20 đến 35 phút mỗi ngày, bạn sẽ đáp ứng được các khuyến nghị về việc giảm cân. Tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục . Hãy dậy sớm hơn một chút vào mỗi buổi sáng và hoàn thành bài tập của bạn trước khi bắt đầu ngày mới. Một lựa chọn khác là đến phòng tập thể dục mỗi ngày trên đường đi làm về. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu hàng tuần bằng cách thực hiện một ít mỗi ngày. Để rút ngắn các buổi tập luyện sức mạnh của bạn, hãy tập các bộ phận khác nhau của cơ thể vào những ngày khác nhau. Tập phần trên cơ thể một ngày và phần thân dưới của ngày tiếp theo. Điều này giúp bạn đánh được tất cả các nhóm cơ của mình mà không cần tốn hàng giờ trong phòng tập. Xem thêm "Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt" Tập thể dục mỗi ngày để đạt hiệu quả Nếu bạn muốn tập thể dục ít ngày hơn mỗi tuầnĐôi khi việc tập luyện hàng ngày không thực tế. Có thể tuần làm việc của bạn bận rộn hoặc bạn bận rộn với các hoạt động của con cái mỗi tối. Bạn có thể chọn tập thể dục cách ngày. Nếu bạn tập thể dục ít ngày hơn trong tuần, thì mỗi buổi tập cần dài hơn. Nếu bạn tập một buổi tập 60 phút vào cuối tuần và hai buổi tập 45 phút trong tuần, bạn có thể bỏ qua một vài ngày tập thể dục mà vẫn đáp ứng các hướng dẫn về tập thể dục giảm cân. Hãy nhớ rằng rất khó để xây dựng thói quen tập thể dục nếu bạn không tập thể dục thường xuyên. Hãy dành cho mình một chút thời gian khi bạn có một lịch trình dày đặc, nhưng vẫn cố gắng đạt được các khuyến nghị tối thiểu cho việc tập thể dục mỗi tuần. Xem thêm "Những Lợi Ích Của Kick Boxing Khiến Ai Cũng Muốn Tập Ngay" Nếu bạn muốn một hỗn hợp của cả haiBạn cũng có thể thay đổi các bài tập để đốt cháy đủ calo để giảm cân. Nếu bạn đủ khỏe mạnh để hoạt động mạnh, một số bài tập có thể ngắn hơn và khó hơn để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn trong khi các bài tập khác có thể lâu hơn nhưng dễ dàng hơn. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập dành cho người mới bắt đầu với thời lượng khác nhau. Khi mức độ thể chất của bạn đã tăng lên, hãy cố gắng tăng thời lượng hoặc cường độ tập luyện của bạn. Xem thêm "Cảm Nhận Rõ Rệt Những Lợi Ích Của Đi Bộ Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày" Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy sử dụng một kế hoạch tập luyện cơ bản hàng tuần để đảm bảo rằng thời gian bạn dành cho việc tập luyện là thời gian thực sự giúp bạn giảm cân. Đến ngay S’Life Gym tập luyện để có vóc dáng như ý nhé! |
