5 đồ ăn vặt hàng đầu với 0 calo năm 2022

Bạn có nhiều khả năng phạm tội chống lại sức khỏe của bạn trong khi ăn đồ ăn vặt, phải không? Đây là nhận thức phổ biến nhất về đồ ăn vặt vì chúng không được cho là khỏe mạnh. Mặc dù đúng là hầu hết các món ăn vặt đều không lành mạnh, một số người có thể khỏe mạnh nếu bạn tiêu thụ chúng một cách khôn ngoan. Cũng biết những gì, những thực phẩm hấp dẫn này cũng chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn.

Những gì được coi là đồ ăn vặt?

Đồ ăn vặt yêu thích của bạn về cơ bản là thực phẩm chế biến có chất dinh dưỡng không đáng kể và lượng calo cao. Thông thường, chúng có nhiều đường, muối và chất béo. Các thương hiệu làm cho những thực phẩm này hấp dẫn bởi ngoại hình và thú vị bởi hương vị. Họ lừa tâm trí của bạn bằng cách cung cấp thức ăn hấp dẫn, ngon miệng và bạn cảm thấy một sự thôi thúc hơn nữa.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều sản phẩm chế biến, bao gồm kẹo cao su, thực phẩm ăn nhẹ, kẹo, món tráng miệng đường, đồ uống có ga ngọt và thức ăn nhanh chiên. Hầu hết những thực phẩm này có ít chất dinh dưỡng. Một số thức ăn nhanh cũng rơi vào thể loại này.

Ví dụ, đồ ăn vặt có thể là một nguồn tốt của folate, vitamin A, vitamin B6, vitamin BI2, protein, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Ngạc nhiên? Tất nhiên, bạn là. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho cơ thể của bạn.

Hãy để lấy ví dụ về vitamin A. Chất dinh dưỡng này có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi và tuyến tiền liệt, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, vitamin B2 và B6 chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng và chuyển hóa protein và chất béo. Hơn nữa, vitamin C giúp tăng cơ chế bảo vệ cơ thể của bạn để bảo vệ bạn khỏi các bệnh ung thư khác nhau, bao gồm ung thư dạ dày, vú và miệng.

Các chất dinh dưỡng khác như folate, canxi, protein và sắt cũng đóng một vai trò tuyệt vời trong việc thúc đẩy chức năng của các cơ quan của bạn và làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ.

Vì vậy, đừng lo lắng nếu bạn là một người yêu thích thực phẩm và thèm đồ ăn vặt, miễn là chúng đi kèm với tất cả các chất dinh dưỡng này. Thưởng thức đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn bất cứ lúc nào bạn muốn, nhưng hãy chắc chắn ăn chúng với số lượng vừa phải.

Bạn cũng phải có những thực phẩm lành mạnh khác trong chế độ ăn uống của bạn cùng với đồ ăn vặt; Khác, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Đồ ăn vặt lành mạnh để trêu ngươi vị giác của bạn

Bạn đã sẵn sàng để biết loại đồ ăn vặt nào có thể lành mạnh cho bạn ăn chưa? Dưới đây là 20 đồ ăn vặt lành mạnh cho một người như bạn. & NBSP; Đọc thêm để chọn một món đồ ăn vặt cho ngày hôm nay.

Sô cô la đen

Có, bạn đọc nó đúng. Bạn có thể thưởng thức một miếng sô cô la yêu thích của bạn nếu nó chứa ít đường hơn. Dark Chocolate là một trong những đồ ăn vặt phổ biến nhất cũng tốt cho sức khỏe. Những món ăn ngon này thường có lượng đường thấp. Hơn nữa, những sôcôla đắng này được đóng gói với protein và chất xơ.

Chưa kể, hương vị của họ rất mãnh liệt đến nỗi bạn có thể ăn quá nhiều chúng. Vì vậy, chọn các thanh sô cô la được làm từ 70% ca cao trong chuyến đi tiếp theo của bạn đến chợ.

Bắp rang bơ

Những món ăn nhẹ trong đêm được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Không chỉ những điều này là lành mạnh, mà chúng còn khiến bạn cảm thấy rằng bạn đã ăn nhiều hơn bạn muốn.

Mang hạt bỏng ngô và tự làm chúng. Bằng cách này, bạn có thể quyết định số lượng dầu hoặc bơ bạn muốn. Phần thú vị là, bạn có thể thử nghiệm một số gia vị để chọn phần yêu thích của bạn. Một số toppings tuyệt vời là bột ớt, đường quế và phô mai parmesan.

Pretzels

Pretzels là một món đồ ăn vặt ngon lành khác; Chúng là những món ăn nhẹ mặn với chất béo thấp. Bạn có nhiều hương vị để lựa chọn, chẳng hạn như cánh trâu cay hoặc mù tạt mật ong. Các calo có thể hơi khác nhau từ hương vị đến hương vị.

Kem

Ai có thể chống lại sự cám dỗ của việc ăn kem, đặc biệt là trong thời tiết lạnh? Chà, bây giờ bạn không cần.

Kem có một số chất dinh dưỡng có lợi, chẳng hạn như protein và canxi, rất phù hợp cho sức khỏe của bạn. Một số thương hiệu cũng làm cho nó có lượng vitamin B và men vi sinh cao hơn. Trừ khi bạn ăn quá nhiều, kem có thể là một thực phẩm lành mạnh cho bạn.

Khoai tây chiên

Tôi biết rồi mà. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào khoai tây chiên có thể là đồ ăn vặt lành mạnh. Thắng bạn có thêm chất béo? Điều đó cũng đúng ở một mức độ nào đó.

Nhưng một số khoai tây chiên có thể lành mạnh cho bạn. Các chip khoai tây tốt nhất mà don lồng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn là không có MSG. Đây là một phụ gia phổ biến mà một số thương hiệu thực phẩm sử dụng. MSG có thể gây ra phản ứng dị ứng, béo phì và đau đầu. Ngoài ra, bạn có thể thử các chip làm từ khoai lang giàu vitamin, magiê, canxi, v.v. Đọc về sự thật dinh dưỡng khoai lang để có được những lợi ích chính của nó.

Bánh Angel Food

Ai không thích ăn bánh ăn thiên thần với một tách trà nóng hay cà phê mới pha? Nhưng bạn có thể cần phải chống lại chính mình, xem xét ảnh hưởng của nó trên cơ thể.

Chà, bạn cần biết rằng món tráng miệng trên trời này không chứa bất kỳ hàm lượng chất béo nào. Những thú vui mềm mại này được làm từ lòng trắng trứng, có lợi cho cơ thể bạn theo nhiều cách.

khoai tây chiên

Don mệnh đánh giá nó bằng tên của nó. ’Ngọt ngào trong tên của nó không cho thấy rằng nó có hàm lượng đường cao. Trong thực tế, nếu bạn có cơ hội chọn khoai lang trên khoai tây trắng, thì hãy tìm nó.

Bạn sẽ đạt được một số lượng calo và carbs. Nhưng những thứ ngọt cũng chứa một lượng lớn vitamin A và chất xơ.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Đi vào bếp và làm một số khoai tây chiên ngon.

Cốc bơ đậu phộng

Cốc bơ đậu phộng là đồ ăn nhẹ tự làm. Nhưng, giống như tất cả đồ ăn vặt, mọi người thường ăn các giống chế biến không lành mạnh. & NBSP; Nếu bạn làm chúng ở nhà, đồ ăn vặt này hóa ra khá tốt cho sức khỏe.

Trộn một ít bơ đậu phộng, dầu dừa, xi -rô cây thích và một ít bột ca cao không đường vào một cái bát. Đổ cái này vào cốc. Sau đó thêm một ít muối trên đầu. Trộn cùng một hỗn hợp một lần nữa mà không có bột ca cao và đổ nó lên hỗn hợp cũ vào cốc. Làm lạnh chúng. Đó là tất cả cho cốc bơ đậu phộng ngon miệng của bạn.

bánh quy lúa mạch

Nếu bạn là một con quái vật cookie và có một nơi đặc biệt cho bánh quy trong trái tim của bạn, hãy chọn bánh quy bột yến mạch.

Yến mạch là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nguyên hạt. Các bánh quy làm từ yến mạch nguyên hạt có nhiều sợi và khoáng chất như sắt và canxi. Để có thêm lợi ích sức khỏe, hãy chọn những loại có hạt và trái cây khô, vì chúng rất giàu chất xơ, protein và vitamin.

Phô mai

Nghe có vẻ như là cheesy, nhưng nhưng pizza không đầy đủ mà không có phô mai đứng đầu. Không chỉ pizza, nó làm cho mọi loại thực phẩm trở nên phong phú và hương vị.

Bạn có thể thêm phô mai vào bữa ăn thông thường mà không phải lo lắng. Chúng là một nguồn protein và canxi tuyệt vời.

Phô mai cứng và già, chẳng hạn như Parmesan hoặc Cheddar sắc nét, là lựa chọn tốt nhất bạn có thể đi. Để thêm vào lợi ích của chúng, hãy ăn chúng với các loại hạt hoặc trái cây. Nó sẽ cung cấp cho bạn một sự tăng cường vitamin.

Bánh mì Bí ngồi

Bánh mì zucchini là sự thay thế tốt nhất cho bánh rán. Chúng chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin B6 và kali.

Chọn các công thức nấu ăn bao gồm sữa chua hoặc bơ sữa, và tránh sử dụng dầu. Bằng cách này, bạn có thể giảm hàm lượng chất béo trong bánh mì của bạn.

Bánh quy giòn

Nói chung, những món đồ ăn vặt này không phải là một lựa chọn lành mạnh bởi vì chúng có chất xơ thấp và nhiều natri, không phải là sự kết hợp lành mạnh.

Bánh quy nguyên hạt là một sự thay thế tốt hơn. Chúng có hàm lượng chất xơ cao và hàm lượng natri thấp. Nó có vẻ đối nghịch. Những thứ này, đứng đầu với một số phô mai ít béo, tạo thành một món ăn nhẹ ngon hơn và giữ cho bạn no lâu hơn.

Thanh granola

Thoạt nhìn, đồ ăn vặt ngọt ngào này có thể trông giống như một lựa chọn lành mạnh, nhưng trong hầu hết các trường hợp, các thanh granola đang tràn thêm đường, calo cao và các thành phần nhân tạo; Chắc chắn không lành mạnh!

May mắn cho bạn: Bạn chỉ có thể làm chúng ở nhà! Nó có vẻ như rất nhiều lao động, nhưng kết quả hoàn toàn xứng đáng. Vì chúng chứa ít đường và muối bổ sung hơn, chúng khỏe mạnh hơn nhiều so với các đối tác đã xử lý của chúng. Thêm vào đó, bạn cũng có thể điều chỉnh hương vị theo cách bạn muốn!

Bánh quy sô cô la

Nếu có một liên minh hạnh phúc ngoài kia, thì đó sẽ là bánh quy sô cô la và sữa. Sữa nguyên chất được ưa thích vì nó chứa tất cả các vitamin và chất béo cần thiết. Nếu bạn ăn kiêng, bạn có thể sử dụng sữa ít béo thay thế.

Đây đã đủ sức khỏe đồ ăn vặt. Bạn cũng có thể làm bánh quy tại nhà bằng bột yến mạch, các loại hạt và các thành phần khác để tăng giá trị dinh dưỡng của chúng.

Sữa chua pops

Đây là một cái gì đó bạn không nghe về mỗi ngày. Yogurt Pops là điều mới nóng bỏng ngay bây giờ, và vì một lý do chính đáng. Những món popsic chua ngọt này có chứa sữa chua và các bổ sung khác như quả, mật ong và vô số trái cây tươi.

Yếu tố hấp dẫn là cách họ dễ dàng thực hiện. Bạn có thể đi đến nhà bếp của bạn và chuẩn bị một số với sữa chua, trái cây và các thành phần cơ bản khác. Theo hầu hết, nó thậm chí còn tốt hơn so với băng bình thường.

Nước ép trái cây tươi

Rất có khả năng bạn là một trong số nhiều người tiêu thụ đồ uống có đường, có ga hàng ngày. Nước ép trái cây là một lựa chọn tốt, và tốt nhất là bạn trích xuất chúng ở nhà. Bạn cũng có thể thêm một số nước có ga nếu thói quen đó quá khó để từ bỏ. Nó vẫn sẽ tốt hơn một lon soda, mặc dù.

Kẹo táo

Đồ ăn vặt lành mạnh không dễ dàng đến. Táo kẹo là một nguồn vitamin tốt trong khi cũng thỏa mãn chiếc răng ngọt đáng ghét mà bạn có thể có. Được phủ bằng caramel, chúng ngọt, chua và bổ dưỡng hơn nhiều so với kẹo cũ.

Giống như tất cả mọi thứ lành mạnh, sẽ tốt hơn nếu bạn làm những thứ này ở nhà. Rốt cuộc, các món ăn mua ở cửa hàng, dễ bị quá tải đường và muối.

Chip tortilla và salsa

Thật thú vị khi những thứ này có thể ngon như thế nào khi sự chuẩn bị của họ đòi hỏi rất ít nỗ lực. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy một số bánh mì nướng ở siêu thị địa phương của bạn.

Tất cả những gì còn lại để làm là cắt chúng và chiên chúng. Bây giờ, ném một ít tỏi, hành, hạt tiêu, rau mùi và cà chua vào máy xay sinh tố và chuyển nó sang trung bình. Thêm một số vôi vào hỗn hợp hoàn thành, và món ăn nhẹ ngon miệng và lành mạnh của bạn đã sẵn sàng!

Gà rán nhưng khỏe mạnh hơn

Hãy đối mặt với nó. Tại thời điểm này, gà rán có thể là người phát ngôn của thức ăn nhanh, và không ai có thể phản đối. Những nhược điểm của việc ăn gà rán ngăn cản rất nhiều người đam mê làm như vậy. Đối với những người như bạn, đây là một cách hoàn hảo.

Ướp và phủ gà của bạn với bột và gia vị. Sau đó, chải nó bằng dầu và ném nó vào lò nướng. Frying là điều chính dẫn đến lượng calo cao như vậy ngay từ đầu. Bằng cách này, bạn có thể nâng nó lên từ những món đồ ăn vặt của người Viking lên thành thức ăn vặt lành mạnh, và thưởng thức món gà rán ngon lành, ngon miệng, bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích nó.

Mì ramen

Đương nhiên, đồ ăn vặt tốt nhất đã được lưu lại cuối cùng. Khi chúng ta nghe về mì ramen, chúng ta có xu hướng nghĩ về loại ngay lập tức. Đồ ăn vặt này, tất nhiên, bất cứ điều gì nhưng lành mạnh.

Ramen thực sự may mắn lành mạnh hơn nhiều, chưa kể đến ngon. Biến đồ ăn vặt ramen thành thực phẩm lành mạnh đòi hỏi thêm một chút nỗ lực. Mặc dù vậy, đừng lo lắng. Nó hoàn toàn xứng đáng. Làm cho nó ở nhà không chỉ rẻ hơn và khỏe mạnh hơn; Nó cũng cho phép bạn điều chỉnh hương vị theo ý thích của bạn.

Bằng cách này, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ramen của mình với một món ăn rẻ tiền và bổ dưỡng. Bạn sẽ tìm thấy một loạt các công thức ramen ngoài kia.

Điểm mấu chốt

Bây giờ bạn có thể biết rằng nếu bạn khôn ngoan chọn đồ ăn vặt lành mạnh của mình, nó thực sự có thể giúp cơ thể của bạn theo nhiều cách. Hãy chắc chắn để ăn bất kỳ thực phẩm nào được đề cập ở trên với số lượng vừa phải.

Lori Bogedin

Lori Bogedin là một nhà văn và biên tập viên chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của TwigScafe.com. Cô ấy đang kinh doanh nhà hàng từ năm 1999. Năm 2016, cô được Tạp chí kinh doanh ở Đông Bắc Pennsylvania Business vinh danh là "phụ nữ hàng đầu".