Trình bày thế nào là thể dục chống mệt mỏi

Mệt mỏi có lẽ là một trong những rối loạn về sức khỏe thường gặp nhất. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây mệt mỏi, có thể rất đơn giản là do thiếu ngủ nhưng cũng có thể rất nghiêm trọng do bệnh ung thư. Vậy phải tìm hiểu nguyên nhân rối loạn này như thế nào và làm sao đối phó với nó?

1. Những nguyên nhân gây mệt mỏi

Thiếu ngủ: Nếu ngủ ít hơn nhu cầu bình thường chỉ khoảng 1 giờ mỗi ngày cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái ủ rũ và không thể làm được công việc bình thường như mọi ngày vẫn làm. Lý do có thể do bạn đi ngủ muộn, hoặc là ngủ không ngon. Người tuổi càng cao thì càng khó ngủ hơn, dễ bị thức giấc và dậy sớm hơn.

Stress và lo âu: Những người phải làm quá nhiều việc trong một ngày mà không được nghỉ ngơi thì cảm giác khỏe mạnh và sảng khoái là điều xa xỉ. Bạn nên cố gắng đừng để rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng mà hãy tìm cách nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết.

Lười vận động: Ngược với những người phải làm việc quá sức thì những người ngồi chơi, ít vận động cũng dễ bị mệt mỏi. Lúc đầu thì do mỗi khi vận động họ có cảm giác hơi mệt nên không tập gì nữa. Nhưng vì trong cuộc sống không ai có thể ngồi mãi một chỗ, và mỗi khi phải làm gì đó thì những người này không quen nên cũng rất dễ bị mệt. 

Hãy duy trì chế độ vận động vừa phải trong ít nhất nửa giờ mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần sẽ giúp bạn tránh xa sự mệt mỏi, cải thiện thần sắc và cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Lưu ý không nên tập quá gần lúc đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thói quen ăn uống: Nếu bạn không ăn uống đúng và đủ thì cơ thể bạn sẽ bị rơi vào tình trạng đói năng lượng. Nhưng nếu bạn chữa mệt mỏi bằng cách uống một chút nước có caffein, nhất là vào chiều muộn thì tình trạng này lại có thể còn xấu hơn vì caffein không chỉ làm bạn khó ngủ hơn mà còn làm giấc ngủ không ngon và không sâu.

Một số thuốc: có thể là thủ phạm gây mệt mỏi, gồm thuốc chẹn beta (điều trị bệnh tim mạch), thuốc kháng histamin (chống dị ứng). Ngoài ra, một số thuốc chống cảm cúm, thuốc giảm đau có chứa caffein hoặc thuốc kích thích cũng làm bạn mất ngủ và mệt mỏi.

2. Mệt mỏi  làm sao tránh?Giảm stress: Hãy cố gắng loại bỏ áp lực, hãy học cách nói không với công việc và sắp đặt các ưu tiên. Sau đó tổ chức lại các hoạt động trong công việc và cuộc sống để tránh mọi căng thẳng, quá tải. Mỗi ngày hãy dành riêng một khoảng thời gian để tận hưởng những đam mê, những công việc yêu thích như nghe nhạc, ngắm hoa... hoặc tạm nghỉ giữa buổi để đi dạo.

Tập thể dục đều đặn: Hằng ngày, bạn phải có kế hoạch tập thể dục cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút. Còn để duy trì sự khỏe mạnh về thể chất và cân nặng bình thường thì bạn có thể tập tới 1 giờ mỗi ngày. Chắc chắn là sau khi bạn đi bộ, dạo vườn hoặc đi bơi, thậm chí mỗi khi bạn đi lại từ chỗ này sang chỗ khác bạn sẽ thấy khả năng làm việc của mình tăng lên.

Tránh uống rượu: Rượu là chất ức chế hệ thần kinh trung ương và có tác dụng như một loại thuốc ngủ nên làm bạn mệt kéo dài nhiều giờ sau khi uống, dù chỉ uống một vài ly nhỏ. Nếu bạn uống rượu ngay trước khi đi ngủ thì nó có thể sẽ làm bạn tỉnh giấc vào nửa đêm.

Tạo lập thói quen ngủ khỏe mạnh: Tránh ăn uống, đọc sách hoặc xem TV trên giường ngủ. Hãy giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng giờ, thói quen này sẽ giúp bạn hình thành một chương trình ngủ đều đặn. Tùy từng người có thích và cần ngủ trưa hay không, nhưng nếu có thì chỉ nên ngủ trong thời gian không quá 30 phút.

Cần làm việc ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ đến dễ hơn. Các bữa ăn phụ có thể giúp bạn đỡ đói đỡ mệt nhưng nếu ăn nhiều vào lúc đêm khuya thì có khi lại làm bạn mệt. Nếu bạn không ngủ được thì không nên xoay trở trên giường mãi mà nên kiếm một chỗ ngồi đọc sách báo hoặc thư giãn cho đến khi thấy buồn ngủ.

3. Khi nào nên đi khám bác sĩ?Khi thấy đột nhiên mệt dữ dội hoặc mệt kéo dài mặc dù đã được nghỉ ngơi đầy đủ thì bạn phải đi khám bệnh ngay vì có thể đó là dấu hiệu của một bệnh nguy hiểm.

TS. NGUYỄN QUANG BẢy
Khoa Nội tiết - ĐTĐ, Bệnh viện Bạch Mai

Trong khám Nội tiết – Đái tháo đường có Tiến sĩ, Bác sĩ, Nguyễn Quang Bảy, Trưởng khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Bạch Mai; Giảng viên  trường Đại học Y Hà Nội, Tổng thư ký Hội Nội tiết – Đái tháo đường Việt Nam tham gia khám chữa bệnh tại Phòng khám Binh Minh vào sáng Chủ nhật hàng tuần. 

09:14, 28/02/2011 (GMT+7)

Hội chứng mệt mỏi kéo dài (CFS - Chronic fatigue syndrom: ) có thể gây ra cảm giác trống rỗng, kém năng động và mất nhuệ khí. Tuy nhiên, có một số cách mà chúng ta có thể thực hiện mỗi ngày để chống lại sự mệt mỏi và phục hồi sinh khí.

Việc tham gia thường xuyên các hoạt động thể lực từ mức độ nhẹ đến trung bình chống lại sự mất sức, gia tăng khả năng chịu đựng và làm giảm sự đe dọa của những vấn đề sức khỏe khác, như là bệnh tim. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng đối với những người bị hội chứng mệt mỏi kéo dài là tránh sự gắng sức quá mức, bởi vì các hoạt động thể lực quá mức có thể làm tồi tệ hơn tình trạng hiện có. Các chuyên gia Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC - Centers of Disease Control and Prevention) đề nghị tỷ lệ tập thể dục và nghỉ ngơi cho những người mắc phải hội chứng mệt mỏi kéo dài là 1:3, có nghĩa là tập thể dục 1 phút, sau đó nghĩ ngơi 3 phút.

Thạc sĩ Y học  MAI HỮU PHƯỚC (Theo Ivillage Health)

Một ngày thức dậy trong tư thế uể oải, tinh thần mệt mỏi thì coi như hôm nay là “ngày trời không nắng”. Làm sao lấy lại tinh thần và động lực để học tập, làm việc. Yên tâm nhé! Cùng áp dụng Bài tập thể dục chống mệt mỏi, uể oải, căng thẳng để ngày mới thêm năng động nào! 

1. Vì sao cơ thể mệt mỏi, uể oải

Phần nhiều cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, uể oải là do lao động quá sức, căng thẳng, áp lực. Bên cạnh đó là thiếu ngủ, giấc ngủ không ngon, chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không điều độ, hợp lý khiến thiếu máu và cơ thể luôn trong trạng thái xanh xao, nhợt nhat, thiếu  sức sống.

Những áp lực tâm lý cũng là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, stress và uể oải tinh thần.

Cần điều chỉnh lối sống cho phù hợp và chú trọng nhiều hơn đến sức khỏe, thể dục thể thao để có thể trạng tốt, lành mạnh. Áp dục bài tập thể dục dưới đây để mỗi sáng thức dậy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

2. Bài tập thể dục chống mệt mỏi, uể oải

Tập thể dục thể thao luôn là cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau đầu rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi.

Động tác 1: Hai chân khép chặt, tay trái vòng sát qua eo sau, tay phải đưa thẳng lên qua đầu. Nhẹ nhàng hít thật sâu, rồi từ từ nghiêng lườn qua bên trái – thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 2: Hai chân thẳng bước rộng bằng vai, hai tay giang ngang. Nhẹ nhàng hít sâu, từ từ khụy chân phải, nghiêng lườn sang bên trái, đồng thời kéo căng cánh tay phải song song với cánh tay trái đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 3: Chân trái bước lên một bước, hai cánh tay song song ngang ngực. Nhẹ nhàng hít sâu, mở căng lồng ngực rồi từ từ đưa hai cánh tay lên cao, ngả ra sau, mặt hướng lên trời, thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 4: Đứng thẳng, tay phải xuôi theo thân, tay trái đưa ngang ngực. Nhẹ nhàng hít sâu rồi đưa bàn tay trái chặn khuỷu tay phải, từ từ kéo căng bả vai về bên phải, mặt hướng sang bên trái, thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 5: Đứng thẳng, hai chân khép, tay phải xuôi theo thân, tay trái đưa lên cao áp sát mang tai. Nhẹ nhàng hít sâu, từ từ tách hai chân rộng bằng vai rồi nhẹ nhàng gập khuỷu tay trái ra sau gáy, bàn tay trái chạm bả vai phải, sau đó đưa tay phải nắm khuỷu tay trái kéo nhẹ về bên phải, thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Thực hiện bài tập thể dục này đều đặn mỗi sáng hoặc khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi sẽ làm cử động, co giãn cơ, lưu thông máu, điều hòa khí huyết và đem lại tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Ngoài ra, yoga cũng là bài thể dục chống mỏi mệt, căng thẳng.

Tập yoga: hiện nay rất nhiều người tìm đến yoga để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu về tác dụng yoga cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hạnh phúc cao hơn nhóm không tập, khi giảm được cảm giác lo âu thì cơ thể cũng giảm căng thẳng, stress. Với cơ chế tự chữa lành vết thương cơ thể,  yoga được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà không kém phần hiệu quả.

Uống zbull: uống zbull là một trong những cách chống mỏi mệt, căng thẳng có hiệu quả nhanh chóng trong vòng 30 phút sau khi sử dụng. Với thành phần cao nhân sâm giúp bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa.

Có thể sử dụng zbull dạng viên hoặc dung dịch ở dạng bọt sủi với hương thơm, vị thanh thanh như bò húc. Đây là sản phẩm được nhiều người lựa chọn khi có nhu cầu tỉnh táo, minh mẫn, tập trung cao độ cho công việc và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Sản phẩm được phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Hoặc bạn  có thể đặt hàng tại địa chỉ:

Website: https://www.tamduocstore.com.vn/

Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Như vậy, chống mệt mỏi, uể oải, căng thẳng không còn là bài toán khó đối với bạn nữa. Hãy áp dụng các bài tập thể dục chống mệt mỏi như đã chia sẻ trên đây để lấy lại sức sống, tinh thần mỗi khi cơ thể mệt mỏi bạn nhé! . Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16  để được hỗ trợ miễn phí!