30 phút tập thể dục giảm mỡ bụng
|
 Show
Đã từ lâu, yoga được đánh giá là bộ môn giúp ổn định cảm xúc và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Tuy nhiên, bạn có từng nghe nói rằng tập yoga giảm cân hiệu quả? Điều bất ngờ là điều này hoàn toàn đúng! Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích hấp dẫn này của yoga nhé! Tập yoga giảm cân mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy caloYoga có thể giúp cơ thể của bạn đốt cháy từ 180–360 calo mỗi giờ, và lượng calo này còn tùy thuộc vào phương pháp yoga mà bạn tập luyện. Nanci Muriello, chủ sỡ hữu trung tâm yoga Big Apple Power Yoga ở thành phố New York, cũng đồng ý với ý kiến này. Cô còn cho biết thêm rằng, trong các trường phái của yoga, “power yoga” có thể được xem là trường phái hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa. Trường phái này mang 3 đặc điểm chính là rèn sức bền, tính dẻo dai và các bài tập cardio. Trong suốt 90 phút của một bài tập yoga thông thường, những bài tập hít thở sâu sẽ giúp làm nóng cơ thể từ bên trong cũng như tiêu trừ độc tố, giảm bớt lượng nước tích trữ trong cơ thể bạn bằng cách đẩy chúng ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, trường phái yoga này còn giúp tăng cường chức năng hệ bạch huyết và các cơ quan khác, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Đây được xem là một hình thức vận động tuyệt vời. Không những thế, bộ môn yoga, đặc biệt là trường phái power yoga, còn mang lại cho bạn một lợi ích tuyệt vời, đó là bạn sẽ dần học được cách cảm nhận và thấu hiểu cơ thể của mình. Để giải thích rõ thêm về lợi ích này, Muriello cho biết: “Có thể bỗng dưng bạn sẽ nhận biết rằng cơ thể bạn đã cảm thấy no, hoặc một món ăn cụ thể nào đó trong những món bạn đã ăn không được tiêu hóa hoàn toàn, hay có thể bạn sẽ cảm thấy đầy năng lượng sau khi ăn một món nào đó”. Những bài tập nhẹ nhàng lại mang lại hiệu quả cao hơnThạc sĩ về vật lý học Baxter Bell, một huấn luyện viên yoga và đồng thời cũng là một bác sĩ châm cứu, chia sẻ: “Điều đáng ngạc nhiên là những bài tập yoga mang tính chất nhẹ nhàng, thư giãn với mục đích giúp phục hồi sức khỏe cũng có thể giúp bạn giảm cân thông qua việc kích thích hệ thần kinh đối giao cảm – bộ phận điều chỉnh quá trình hô hấp, tiêu hóa và các nội tiết tố trong cơ thể”. Bell cho rằng, khi bạn tập luyện các bài tập này khoảng hơn 5 ngày, cơ thể của bạn sẽ tự động xuất hiện cơ chế “chiến đấu”, đồng thời hormone có chỉ số octan cao sẽ tuần hoàn. Bằng cách kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, bạn đang dần dần tiến vào “khoảng nghỉ” của não bộ. Nó cho phép các cơ quan trong cơ thể bạn được nghỉ ngơi và thực hiện những hoạt động bao gồm tái cân bằng nội tiết tố, hồi phục chấn thương cũng như hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu – những yếu tố giúp thúc đẩy tốc độ giảm cân. Jill Miller, nhà sáng lập trung tâm YogaTuneUp, chỉ ra rằng việc giảm cân thông qua tập luyện yoga mang lại cho bạn những lợi ích không chỉ về mặt thể chất mà còn cả về mặt tinh thần. Cô cho biết thêm rằng quá trình tập luyện yoga giúp bạn nâng cao nhận thức về những tín hiệu bên trong cơ thể. Điển hình là những biểu hiện của cơ thể như khi bạn đang đói hoặc khao khát những nhu cầu thiết yếu. Dù rằng có những yếu tố thể chất giúp bạn nhận ra cả hai trạng thái này, tuy nhiên, việc cần phải ăn để nuôi dưỡng cơ thể hoàn toàn khác với cảm giác thèm ăn thông thường. Và đương nhiên là yoga có thể giúp bạn phân biệt hai trạng thái này. Ngoài ra, như đã nói, yoga giúp bạn bình tâm, và dần dần bạn có thể phân biệt được đâu là cảm giác đói thực sự và đâu là cảm giác cần phải ăn để thỏa mãn cơn thèm. Và tin vui là qua đó, bạn sẽ dễ dàng giảm cân nhờ vào ý chí cũng như sự lựa chọn thức ăn hiệu quả hơn. Tập luyện những trường phái yoga nhẹ nhàng cũng là một cách tốt để có một khởi đầu chậm rãi. Đây là một điều rất quan trọng nếu bạn là người mới tập yoga – bạn cần tránh những chấn thương bởi vì chúng có thể khiến bạn không thể cử động cơ thể. Mọi hoạt động của bạn đều bị hạn chế – ít nhất là trong một khoảng thời gian khá lâu, do đó chấn thương có thể cản trở mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn có thể cảm thấy chán nản và muốn từ bỏ yoga trong khoảng thời gian dài chờ đợi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Vì thế, khuyến khích bạn nên bắt đầu từ những tư thế tập cơ bản nhất nhé! Việc lựa chọn tư thế yoga cũng là một yếu tố rất quan trọngNicole Persley, một hướng dẫn viên yoga ở trung tâm Inner Peace tại Lake Worth, FL chia sẻ: Một số tư thế trong yoga được đánh giá là những tư thế hoàn hảo nhất trong việc giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Không những thế, những lợi ích mà các tư thế này mang lại đặc biệt “vượt xa” các tư thế khác. Chúng không chỉ giúp bạn tăng cường tiêu thụ calo, rèn luyện cơ bắp mà còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích các tuyến nội tiết điều chỉnh tốc độ trao đổi chất. Một số tư thế hữu ích mà Persley gợi ý nhằm cải thiện các điểm yếu trong cơ thể của bạn:
Hãy hỏi ý kiến của các bác sĩ trước khi bạn bắt tay vào việc tập luyện bộ môn yoga. Bạn có thể tham gia khóa học yoga, mua đĩa hướng dẫn hoặc những loại hình hướng dẫn khác để giúp bạn bắt đầu tập luyện từ những tư thế cơ bản nhất nhé. Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. .Xem thêm : Bài tập Yoga giảm cân, nhẹ nhàng mà hiệu quả
Đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục khiến bạn có cảm giác như mình đã tiêu tốn rất nhiều calo và hao hụt năng lượng. Vậy thực chất tập thể dục ra mồ hôi nhiều có giảm cân không? Tại sao tập thể dục lại ra mồ hôi? Việc đổ mồ hôi khi tập thể dục đơn giản chỉ là một cách để cơ thể bạn điều chỉnh lại nhiệt độ thông qua việc tiết ra nước và muối. Mồ hôi sau đó sẽ bay hơi và khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Tập thể dục ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?Tập thể dục ra nhiều mồ hôi có giảm cân không hay chơi thể thao ra nhiều mồ hôi có tốt không? Các chuyên gia cho biết, việc đổ mồ hôi khi tập thể dục chỉ có thể giúp chúng ta tiêu hao một lượng rất ít calo. Tuy nhiên, việc tiết mồ hôi sẽ giúp chúng ta giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Nhưng đó chỉ là giảm cân tạm thời vì khi cơ thể bạn được bổ sung nước thông qua việc ăn uống, cân nặng của bạn sẽ lập tức trở lại như cũ. Hãy đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả lâu dài Một trong những lợi ích lớn nhất bạn có được từ việc tiết mồ hôi chính là giúp giảm nhiệt độ cơ thể bạn. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi còn mang lại cho bạn một vài lợi ích bất ngờ khác: Bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh hơn: Những bài luyện tập căng thẳng sẽ góp phần giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn nhiều. Chính vì thế, những tế bào da của bạn sẽ được cung cấp đầy đủ oxy cũng như chất dinh dưỡng, từ đó giúp da bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Thước đo mức độ luyện tập: Nếu bạn đổ mồ hôi trong lúc luyện tập có nghĩa là bạn đang tập luyện với cường độ phù hợp với mức độ hiện tại của mình. Tuy nhiên, nếu thay vì đổ mồ hôi bạn lại cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau nhức, điều đó có nghĩa là bạn đang luyện tập quá sức. Các bài tập thể dục ra nhiều mồ hôiCó nhiều bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi bạn có thể áp dụng. Các bài tập trong trường phái yoga nóng có thể giúp cơ thể bạn tiêu hao tận 1.000 calo chỉ trong vòng một giờ. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng trong suốt một buổi tập yoga nóng kéo dài 90 phút, phụ nữ trung bình tiêu hao 330 calo, trong khi con số này ở đàn ông cũng chỉ là 460 calo. Tương đương với lượng calo bạn tiêu hao để có thể đi bộ nhanh với vận tốc 5,6km/h trong cùng một khoảng thời gian. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra rằng bạn vẫn có thể đốt cháy calo thông qua các hoạt động thông thường, ít hoặc không hề tiết mồ hôi khác. Chẳng hạn như bạn vẫn sẽ đốt cháy calo bằng cách bơi, nâng tạ nhẹ hoặc tập thể dục khi trời lạnh. Tuy nhiên, việc tiết mồ hôi vẫn là một công cụ tốt để nhận biết cường độ hoạt động của bạn. Có nghĩa là thông qua lượng mồ hôi bạn tiết ra, bạn có thể biết được mình đang tập nhiều thế nào trong một số loại bài tập nhất định. Các giáo sư tại trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến khích bạn nên tập luyện những bài tập giúp tiết mồ hôi 5 ngày trong tuần và mỗi lần ít nhất là 30 phút. Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc nhiều yếu tốThông qua các phân tích và đánh giá, những chuyên gia cho biết rằng lượng mồ hôi bạn tiết ra phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Trong số những yếu tố này, cân nặng và vóc dáng cơ thể sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn tiết ra khi tập thể dục. Nguyên nhân là do cơ thể của bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để vận hành cơ thể với cân nặng lớn hơn. Việc này dẫn đến việc bạn sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn do cần phải hạ nhiệt cho một cơ thể lớn hơn. Bên cạnh đó, vóc dáng của bạn càng thon gọn bạn sẽ càng dễ đổ mồ hôi. Đó là vì cơ thể của bạn lúc này có khả năng điều chỉnh thân nhiệt tốt hơn nhiều. Đổ mồ hôi sớm đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ giải nhiệt được nhanh hơn. Từ đó giúp bạn có thể tập luyện được lâu hơn với cường độ cao hơn nhiều. Tác hại của việc đổ mồ hôi có thể bạn chưa biếtCơ thể bị mất nướcTập luyện ra nhiều mồ hôi có tốt không? Nếu đổ mồ hôi nhanh và nhiều, bạn sẽ dễ bị mất nước. Đặc biệt hơn, thời tiết nóng và ẩm sẽ khiến cho lượng mồ hôi của bạn tăng lên. Chính vì thế, hãy nhớ cung cấp cho cơ thể bạn một cốc nước mỗi khi cơ thể bạn tiết ra một lượng mồ hôi có trọng lượng xấp xỉ 450 gram. Hãy nhớ tiếp nước cho cơ thể đầy đủ và liên tục, tránh trường hợp đợi đến khi bạn cảm thấy khát nước và cơ thể dần mất nước. Thay vào đó, bạn nên mang theo một chai nước và uống dần trong suốt quá trình luyện tập. Mất nước trầm trọng có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nếu bạn gặp một trong những triệu chứng sau đây thì bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức:
Tăng tiết mồ hôiNếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là tăng tiết mồ hôi. Nếu việc đổ mồ hôi bắt đầu cản trở việc sinh hoạt hằng ngày của bạn, bạn nên tìm đến các bác sĩ để khám và chữa trị. Bên cạnh đó, nếu bạn có dấu hiệu đổ mồ hôi vào ban đêm hoặc bất chợt đổ mồ hôi liên tục mà không rõ nguyên nhân, bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra và chữa trị kịp thời. Sau đây là một số triệu chứng nguy hiểm bạn cần lưu ý:
Làm sao để đốt cháy calo an toàn?Để có thể giảm cân, bạn cần phải đốt cháy một lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể bạn hấp thụ. Cách tốt nhất để thực hiện được điều này là bạn cần có một lối sống năng động. Đồng thời, bạn cũng nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm nguyên hạt và tập luyện thường xuyên. Hãy đọc thêm: 11 cách giảm cân nhanh, an toàn trong 1 tháng Việc tiết mồ hôi chỉ có thể tạm thời giúp bạn giảm được vài cân. Tuy nhiên, lượng calo vẫn không thay đổi đáng kể và cân nặng của bạn có thể vẫn y như cũ. Chính vì thế, phương pháp khiến bạn đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện không phải là một cách tốt để giảm cân. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ tập thể dục ra nhiều mồ hôi có giảm cân không hoặc tập luyện ra nhiều mồ hôi có tốt không? Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải kiên nhẫn để thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục đều đặn. Bạn có thể tham khảo kiến của bác sĩ và các chuyên gia thể hình để có thể lập một kế hoạch giảm cân lành mạnh và hiệu quả phù hợp cho bản thân nhé! Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. .Xem thêm : Tập thể dục ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Trong nghệ chứa nhiều Curcumin phân tán các tế bào mỡ trong máu giúp làn da đẹp và săn chắc tự nhiên. Mật ong giúp khung hình có cảm xúc no. Khi mật ong và tinh bột nghệ tích hợp với nhau sẽ tạo thành “ thần dược ” làm giảm lượng cholesterol thừa trong máu, duy trì cholesterol ở mức không thay đổi, cho hiệu suất cao giảm cân nhanh gọn giúp bạn tìm lại tầm vóc thon gọn suôn sẻ, cạnh bên đó còn có tính năng tương hỗ điều trị các bệnh về tiêu hóa đặc biệt quan trọng là bệnh viêm loét bao tử và tá tràng. Thời gian sử dụng viên nghệ mật ong giảm cân hiệu suất cao là lê dài đến khoảng chừng 3 tháng. Nếu đang mang trong người nỗi lo về cân nặng thì hãy vận dụng liền nhé . 1Cách dùng viên nghệ giảm cânsử dụng hàng ngày, uống 3 viên nghệ trước các bữa ăn sáng, trưa và tối tầm 15 đến 20 phút . Để mang hiệu quả giảm cân tốt nên uống viên nghệ mật ong giảm cân trước khi ăn. Việc ăn sau khi ăn sẽ giúp tăng cân nên sẽ phản tác dụng nếu bạn muốn giảm cân (vì việc sử dụng sau ăn sẽ giúp bạn tăng cân, phù hợp với người nào muốn tăng cân và muốn bồi bổ sức khỏe). Để có hiệu suất cao giảm cân tốt nhất, bạn nên phối hợp với chính sách nhà hàng siêu thị khoa học và rèn luyện thể thao đều đặn. Trong 2 tháng tiên phong hãy giảm 30 % khẩu phần ăn, tháng tiếp theo giảm 50 % khẩu phần ăn. Bạn sẽ nhận được giật mình với thân hình đầy điệu đàng của mình . 2Lưu ý khi dùng viên nghệ mật ongKhông sử dụng cho trẻ 1 tuổi sử dụng viên nghệ mật ong giảm cân. Trẻ từ 5 tuổi trở lên mới hoàn toàn có thể sử dụng viên nghệ mật ong giảm cân .Người có tiền sử bị đau dạ dày cần xem xét khi vận dụng cách giảm cân đối viên bột nghệ mật ong . Các cách giảm cân bằng viên bột nghệ mật ong tại nhà cần có thời gian mới có kết quả nên bạn cần phải thực sự kiên trì. Không nóng vội giảm cân mà uống quá nhiều tinh bột nghệ giảm cân bởi chất curcumin khi được nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến thừa curcumin, gây buồn nôn, tiêu hóa kém, thậm chí là thiếu sắt. Người hay bị stress hoặc mắc chứng hen suyễn, đau họng, đau khớp nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi sử dụng . Tham khảo: 8 cách giảm mỡ mặt, giúp mặt thon gọn nhanh chóng, hiệu quả Dù là sử dụng bất kể chiêu thức giảm cân nào, Bách Hóa Xanh cũng đưa ra lời khuyên so với mọi người nên phối hợp chính sách nhà hàng và tập luyện hài hòa và hợp lý để mang lại tác dụng tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công xuất sắc với viên nghệ mật ong và chiếm hữu thân hình thon gọn như ý nhé ! Chọn mua nghệ viên mật ong tại Bách Hóa XANH: Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH Xem thêm : Cách giảm cân bằng viên nghệ mật ong
Theo từ điển Ý, “ Bis ” là hai lần, “ cotto ” là nướng, như vậy biscotti nghĩa là bánh nướng hai lần. Đúng là như vậy, bánh biscotti tiên phong sẽ nướng thành khối to dài, sau đó cắt thành từng lát mỏng dính rồi sấy lại lần nữa. Nhờ vậy mà bánh có độ giòn và để lâu mà không sợ bị hỏng . Cách làm bánh biscottiNguyên liệu chuẩn bị Không phải tự nhiên mà bánh Biscotti được mệnh danh là “chiếc bánh thách thức thời gian”. Có lẽ do nó là món bánh đã ra đời từ rất lâu, vào khoảng những năm giữa thế kỉ 18. Một phần do bánh để được trong thời gian dài mà chả cần chất bảo quản gì. Biscotti được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, vị giòn giòn, thơm lừng mùi hạnh nhân, vị thơm dẻo chua ngọt của các loại quả và hạt khô. Hơn nữa đây được xem là món bánh giảm cân được chị em cực yêu thích. Nguyên liệu chính làm nên chiếc bánh hoàn toàn healthy như bột mì nguyên cám, hạt khô, quả sấy. Bánh sử dụng ít đường và bơ nhưng vẫn có độ xốp nhất định. + Trứng gà: 2 quả + Đường kính: 60g + Vỏ cam vàng: 1 quả + Bơ nhạt: 40g (hoặc sử dụng dầu oliu) + Bột mì đa dụng: 180g (có thể dùng bột mì nguyên cám) + Bột hạnh nhân: 50g + Chiết xuất vani: 1/2 tsp + Bột nở: 5g + Hạt khô các loại: 160g (hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dưa, hạt bí, nho khô, việt quất khô,…) Các loại hạt này bỏ tùy theo sở thích của bạn nhé. Các bước làm bánh biscotti Xem chi tiết video hướng dẫn cách làm bánh biscotti cực đơn giản: Dưới đây là tóm tắt các bước làm bánh biscotti – Các loại hạt đem rang chín hoặc cho vào lò nướng 170 độ trong thời gian 6-7 phút. Nếu là các loại hạt đã chín rồi thì bạn cũng nên đảo qua để có mùi thơm và giòn nhé. Nếu hạt to quá có thể cắt nhỏ lại – Bơ nhạt đem đun cách thủy cho tan chảy. Ngon nhất là dùng bơ động vật, không nên thay thế bơ bằng dầu ăn. Khi bơ nguội thì cho vani vào trộn đều. – Bột mì, bột hạnh nhân, bột nở rây vào một cái âu rồi trộn đều. – Đập trứng vào âu. Cho đường và vỏ cam vào. Dùng máy đánh trứng đánh ở tốc độ thấp đến cao đến khi nào trứng chuyển bông đặc, chuyển màu vàng nhạt thì giảm tốc độ, đánh tiếp cho đến khi hết bọt khí. Thời gian này có thể kéo dài khoảng 7-10 phút. – Cho hỗn hợp ra khay đã lót sẵn giấy nến. Làm ướt tay rồi tạo thành khối trụ chữ nhật, dài khoảng 30cm, rộng khoảng 7-8cm. – Làm nóng lò trước 20 phút. Cho bánh vào nướng ở 175 độ tròn khoảng 20-25 phút. Khi nào bánh vàng mặt, dùng tay ấn vào thấy hơi mềm là được. – Cho bánh ra ngoài để nguội, có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh 20 phút rồi đem cắt sẽ dễ hơn. – Dùng dao cắt bánh mì (không có thì dùng con dao thật sắc) cắt bánh thành từng lát mỏng 1cm Lưu ý: Mẹo để cách cắt bánh biscotti để không bị vỡ nát mà không phải ai cũng biết. Đầu tiên là bạn phải nướng ở mức nhiệt chuẩn nhất để bánh không bị nứt mặt hay khô quá. Tiếp đó, nếu có thời gian hãy cho vào ngăn đá tủ lạnh 4-5 tiếng cho bánh cứng lại mới đem ra cắt. Cuối cùng là hãy sử dụng dao thật là sắc. Kinh nghiệm của nhiều người cho rằng, cắt bánh biscotti bằng lưỡi dao răng cưa khó hơn bằng dao phẳng mà sắc nhé. Như vậy, bạn đã hoàn thành cách làm bánh biscotti rồi đó. Nhìn những chiếc bánh giòn thơm phưng phức, bùi bùi mùi hạt khô ra lò chắc chắn là niềm vui khó tả. Bánh nướng xong, bạn bảo quản trong lọ kín, để ngoài nhiệt độ phòng được cả tháng. Bạn có thể dùng biscotti ăn vặt giữa buổi hay ăn sáng kèm cốc sữa vừa đủ dinh dưỡng mà chẳng lo tăng cân. Xem thêm : [VIDEO] Cách làm bánh Biscotti Giảm Cân Thơm Giòn Tan
Căng thẳng và lo lắng là tình trạng rất thường gặp ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày. Dưới đây là 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng mệt mỏi vô cùng hiệu quả. 1. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu- Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể bạn thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần. Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là do: + Hormone căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol – về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. + Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng. + Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và khiến bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được thoải mái. - Hãy cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga….để giúp giảm căng thẳng hiệu quả. 2. Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng- Một số chất bổ sung có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, nếu bạn đang trong tình trạng này, có thể giải quyết bằng cách bổ sung:
3. Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng- Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như:
- Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ 4. Giảm lượng Caffein tiêu thụ- Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Sử dụng liều cao có thể làm tăng sự lo lắng. - Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng cafein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm. - Mặc dù nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy cafe hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất, nhưng nó không dành cho tổng thể mọi người. Nhìn chung, tiêu thụ ít hơn năm cốc cafe mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải . 5. Viết nhật ký giúp giảm căng thẳng- Một cách để giảm căng thẳng là viết ra mọi thứ, hãy ghi lại những gì bạn biết ơn. Lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì tích cực trong cuộc sống. 6. Nhai kẹo cao su- Để giảm căng thẳng một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn có thể thử nhai một thanh kẹo cao su. Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ mang lại cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng hiệu quả. - Một số giả thiết cho, việc nhai kẹo cao su đặc gây ra sóng não tương tự như như khi khung hình được thư giãn giải trí. Một cách khác để lý giải là nhai kẹo cao su đặc thôi thúc lưu lượng máu đến não của bạn . 7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình- Sự tương hỗ từ bè bạn và mái ấm gia đình hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua thời hạn căng thẳng. Việc tụ tập với bè bạn mang lại cho bạn cảm xúc quen thuộc và giá trị bản thân, điều này hoàn toàn có thể giúp bạn trong những thời gian khó khăn vất vả . - Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và trẻ em giúp giải phóng oxytocin, một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng 8. Cười để giảm căng thẳng- Việc cảm thấy lo âu và căng thẳng khi cơ thể đang cười là không phổ biến. Hơn nữa, hoạt động cười được cho là có nhiều tác dụng tới cảm xúc và có thể giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn. - Một nghiên cứu giữa những người mắc bệnh ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp tiếng cười trải qua việc giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là bị phân tâm. Khi căng thẳng, hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn làm bạn cười. 9. Học cách từ chối- Không phải tổng thể các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm trấn áp của bạn, nhưng 1 số ít thì có. Kiểm soát các phần của đời sống mà bạn có năng lực trấn áp là một cách để giảm những yếu tố gây căng thẳng. Một cách để làm điều này hoàn toàn có thể là nói ” không ” liên tục hơn . - Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận – từ chối những trách nhiệm có thể làm bạn quá tải là cách làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. 10. Tránh trì hoãn- Một cách khác để trấn áp căng thẳng của bạn là luôn đặt lên số 1 các tiềm năng được ưu tiên của bạn và ngưng trì hoãn. Sự chần chừ hoàn toàn có thể khiến bạn hành vi hấp tấp vội vàng, khiến bạn phải vật lộn để bắt kịp. Điều này hoàn toàn có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tác động xấu đi đến sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ của bạn .Tập thói quen lập list việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đưa ra thời hạn thực tiễn cho việc làm và giải pháp hoàn thành xong đơn cử . 11. Yoga để giảm căng thẳng- Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi. Mặc dù có nhiều phong cách yoga khác nhau, hầu hết đều có chung một mục tiêu – tham gia vào cơ thể và tâm trí của bạn. Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng nhận thức về cơ thể và hơi thở. - Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng. - Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và điều tra trong số này còn hạn chế, và vẫn còn những câu hỏi về cách yoga hoạt động giải trí để giảm căng thẳng . - Nói chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thống thần kinh của con người. Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng. 12. Tập chánh niệm- Tập luyện kỹ năng chánh niệm có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực. Có một số phương pháp để tăng chánh niệm, bao gồm trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền định. - Một nghiên cứu và điều tra gần đây ở các sinh viên ĐH cho rằng chánh niệm hoàn toàn có thể giúp tăng lòng tự trọng, từ đó giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm 13. Sử dụng những cử chỉ thân mật- Ôm, hôn, và quan hệ tình dục đều có thể giúp giảm căng thẳng. Tiếp xúc vật lý tích cực có thể giúp giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là triệu chứng thực thể của căng thẳng. - Thật mê hoặc, con người không phải là loài động vật hoang dã duy nhất âu yếm để giảm căng thẳng. Tinh tinh cũng âu yếm thành viên trong đàn khi đang căng thẳng 14. Nghe nhạc để giảm căng thẳng- Nghe nhạc hoàn toàn có thể có tính năng giúp khung hình thư giãn giải trí. Nhạc không lời có nhịp độ chậm hoàn toàn có thể tạo ra phản ứng thư giãn giải trí bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng .Một số loại nhạc cổ xưa, Celtic, Mỹ địa phương và Ấn Độ hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe bất kỳ loại nhạc nào bạn thích cũng có hiệu suất cao. Âm thanh trắng tự nhiên cũng hoàn toàn có thể rất bình tĩnh. Đây là nguyên do tại sao họ thường tích hợp với âm nhạc thư giãn giải trí và thiền định . 15. Hít thở sâu- Căng thẳng ý thức kích hoạt mạng lưới hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, báo hiệu khung hình bạn sẽ chuyển sang chính sách “ chiến ” hay “ chạy ”. Trong phản ứng này, các hoocmon căng thẳng được giải phóng và bạn gặp các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và các mạch máu bị ùn tắc . - Các bài tập thở sâu hoàn toàn có thể giúp kích hoạt mạng lưới hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, tinh chỉnh và điều khiển phản ứng thư giãn giải trí. Có một số ít loại bài tập thở sâu, gồm có thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ. Mục tiêu của thở sâu là tập trung chuyên sâu nhận thức của bạn vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. - Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ lan rộng ra trọn vẹn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, được cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn . 16. Chơi với thú nuôi- Có thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực. - Có một thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cho bạn mục đích hành động, giữ cho bạn hoạt động và cảm giác đồng hành – tất cả các phẩm chất giúp giảm lo lắng. Xem thêm : 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu |
