Nên uống canxi trước hay sau ăn và thời điểm nào chúng ta nên uống canxi để cơ thể hấp thu được tối đa dưỡng chất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này, qua đó bổ sung canxi được đúng cách nhất.
1/ Nên uống canxi trước hay sau ăn?
Theo các chuyên gia, chúng ta nên uống canxi sau khi ăn để đạt hiệu quả tối ưu. Đa số các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo uống canxi sau khi ăn sáng, vào khoảng 7-8h để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Lý giải về việc nên uống canxi trước hay sau ăn là rằng uống canxi vào buổi sáng có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau khi ăn trưa được 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu đã bước sang giờ chiều, tốt nhất là không nên cố bổ sung canxi nữa vì đó là thời điểm cơ thể khó hấp thu canxi.
Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Không chỉ đóng vai trò hình thành xương, hộp sọ và răng, canxi còn tham gia vào quá trình làm đông máu cùng các hoạt động co giãn tế bào cơ.
Nếu thiếu canxi, trẻ sẽ bị còi cọc, chậm tăng cân, hay khóc đêm và ốm. Do vậy, có thể hiểu vì sao ba mẹ lo lắng bổ sung canxi cho con và băn khoăn không biết thời điểm cho con bổ sung canxi trước hay sau bữa ăn mới là tốt nhất.
2/ Bổ sung canxi trước và sau ăn bao nhiêu cho trẻ
Ngoài vấn đề nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần ghi nhớ liều lượng canxi cần thiết cho trẻ để bổ sung đúng cách. Bổ sung thiếu hay thừa canxi đều có thể gây ra những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Do đó, tốt nhất là bổ sung canxi cho con đúng với lượng đã được khuyến cáo.
Nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi không giống nhau. Theo khuyến cáo, lượng canxi cần thiết ở trẻ như sau:
+ Dưới 6 tháng tuổi: 300mg canxi/ ngày
+ 7-12 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày
+ 1-3 tuổi: 500mg canxi/ ngày
+ 4-6 tuổi: 600mg canxi/ ngày
+ 7-9 tuổi: 700mg canxi/ ngày
+ Từ 10 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi/ ngày
Đối với các trường hợp đặc biệt, ba mẹ nên tuân theo liều lượng canxi mà bác sĩ đã kê đơn để bổ sung hợp lý cho con. Qua đó, đảm bảo trẻ hấp thu canxi an toàn và hiệu quả tối ưu.
3/ Lưu ý gì khi uống canxi trước và sau bữa ăn
Không chỉ quan tâm đến việc nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần chú ý đến một số điều quan trọng dưới đây để bổ sung canxi cho con chuẩn khoa học và đạt hiệu quả tối đa.
Lựa chọn loại canxi phù hợp
Không phải loại canxi nào cũng phù hợp với bé sau mỗi bữa ăn. Để biết được loại canxi bạn đang xem có tốt cho con hay không, hãy đọc kỹ chỉ định và hướng dẫn sử dụng. Tốt nhất là chọn những loại canxi chất lượng cao, có thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe trẻ nhỏ.
*Canxi Cafir D3 – Sản phẩm bổ sung canxi tuyệt vời cho trẻ
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho trẻ, chắc chắn không nên bỏ qua cái tên Canxi Cafir D3. Canxi Cafir D3 là sản phẩm bổ sung canxi với công thức độc đáo từ nấm sữa Kefir, có nguồn gốc từ thiên nhiên.
Kết hợp bổ sung Canxi và Vitamin D3 giúp tăng cường quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe, giúp giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em.
Sản phẩm là hàng nội địa Italy 100%. Với công nghệ sản xuất hiện đại và quy trình kiểm định nghiêm ngặt đạt chuẩn Châu Âu: tinh khiết, không lẫn kim loại nặng, không chất hóa học…Do đó, bạn có thể yên tâm và cho trẻ dùng để đạt hiệu quả hấp thu canxi tốt nhất.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D là dưỡng chất không thể tách rời khỏi canxi vì chính nó sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vì vây, việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng. Hãy cho con phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa, sữa chua… để giúp trẻ có thêm nguồn vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thu canxi hiệu quả.
Không uống canxi vào buổi chiều/ tối
Biết được nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần đặc biệt lưu ý không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 9 giờ tối. Đây là thời điểm cơ thể sẽ khó hấp thu canxi và thậm chí uống vào giờ này có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Không uống cùng sữa, nước ngọt
Sữa, cafe, nước hoa quả, nước có gas, trà xanh…. là những đồ uống bạn không nên uống kèm hay sát thời gian bổ sung canxi sau mỗi bữa ăn. Đây đều là những loại thức uống sẽ gây cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Qua đó, làm ảnh hưởng tới hiệu quả bổ sung canxi.
Chú ý uống cách 2 tiếng khi có dùng thuốc khác
Nếu trẻ đang uống kháng sinh hay có dùng thuốc khác, ngoài việc chú ý nên uống canxi trước hay sau ăn, bạn cũng cần cho con uống canxi cách 2 tiếng đồng hồ. Không nên uống chúng cùng một lúc vì canxi hay sắt hoặc kẽm… sẽ cản trở sự hấp thu của nhau và rồi cơ thể trẻ sẽ chẳng thể hấp thu được dưỡng chất nào.
Một số lưu ý khác
+ Cho bé vận động ngoài trời để canxi được hấp thu tốt nhất
+ Tuyệt đối không cho trẻ uống canxi lúc đói
+ Nên dùng nước lọc để uống canxi
+ Gia tăng thực phẩm chứa đạm để làm tăng lượng bài tiết canxi
+ Uống nhiều nước để tránh nguy cơ bị sỏi thận
Nhìn chung, bạn cần nắm rõ nên uống canxi trước hay sau ăn để đảm bảo cho con uống đúng thời điểm nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Tuyệt đối không cho trẻ uống canxi vào buổi tối để tránh nguy cơ bị sỏi thận, khó ngủ và trằn trọc ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Với những thông tin quan trọng trên đây, hy vọng bạn sẽ giúp bé hấp thu canxi tốt hơn và đạt được tối ưu hiệu quả.
Tham khảo thêm: Vitamin d3 uống vào lúc nào trong ngày tốt nhất? Tìm hiểu ngay
Bổ sung canxi giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, nhiều người phân vân không biết nên uống canxi lúc nào, uống canxi trước hay sau ăn. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi trước hay sau bữa ăn và uống canxi sau bữa ăn bao lâu là hợp lý nhất.
Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn?
Trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh không thể không nhắc tới canxi. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ….Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú, việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm…Với người già, thiếu canxi dẫn tới loãng xương, xương dễ gãy nên cực kì nguy hiểm.
Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi từ thực phẩm cũng như từ viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng [Khoảng 7 giờ đến 8 giờ] sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Giảm nguy cơ tích cụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
Vậy nên uống canxi sau ăn bao lâu. Cũng theo các chuyên gia, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời giúp tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.
Ngoài ra, bạn có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. Vì thông thường, 1 ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và sau bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ sẽ rất hiệu quả.
Không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9giờ tối.
Đối với trường hợp bạn đang dùng cùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách 2 tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.
Uống canxi vào lúc nào là tốt nhất
Uống canxi vào buổi sáng giúp con người có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời chứa vitamin D để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả cao.
>> CLICK VIDEO giải đáp uống canxi vào lúc nào trong ngày là đúng