Bất chấp những gì bạn có thể nghe thấy, một chế độ ăn thực phẩm thô không phải là một chế độ ăn kiêng khác của Fad như chúng ta thường nghĩ. Trên thực tế, một số chuyên gia về chế độ ăn uống thô nói rằng họ về cơ bản ngược lại: chống chế độ ăn kiêng, và giống như một lối sống chỉ đơn giản là khuyến khích ăn nhiều thực phẩm thực sự trong trạng thái tự nhiên.
Một chế độ ăn thực phẩm thô, đôi khi còn được gọi là chủ nghĩa thực phẩm thô, là về việc ăn chủ yếu hoặc tất cả các thực phẩm chưa qua chế biến và chưa nấu chín để bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà không cần các chất phụ gia nguy hiểm. Vậy bạn đã sẵn sàng tham gia cuộc cách mạng thực phẩm thô? Hãy cùng xem Hãy xem chế độ ăn uống thực phẩm thô là gì, ai có thể hưởng lợi từ một và cách thực hiện.
Chế độ ăn uống thực phẩm thô là gì?
Mục tiêu của việc ăn nhiều hơn thực phẩm thô là để có được nhiều chất dinh dưỡng theo cách dễ tiêu hóa, một thứ mà cơ thể chúng ta thích hợp một cách tự nhiên. Mặc dù không có nhu cầu hoàn toàn thô hoặc phải tuyên bố mình là người ăn chay thô, nhưng đảm bảo tiêu thụ ít nhất một số loại rau và trái cây tươi mỗi ngày là điều quan trọng đối với mọi người.
Chủ nghĩa thực phẩm thô đã có từ những năm 1800, và cả các nghiên cứu và bằng chứng giai thoại cho thấy lợi ích của chế độ ăn thực phẩm thô bao gồm: [1]
- giảm viêm
- cải thiện tiêu hóa
- cung cấp thêm chất xơ
- cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giúp chức năng gan tối ưu
- ngăn ngừa ung thư
- ngăn chặn hoặc điều trị táo bón
- cho bạn thêm năng lượng
- làm sạch làn da của bạn
- ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng
- giảm số lượng thuốc chống độc và chất gây ung thư trong chế độ ăn uống của bạn
- giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Có thể bạn tự hỏi có bao nhiêu thực phẩm thô cần thiết để xem mình là người ăn chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm thô. Có một loại chế độ ăn thực phẩm thô duy nhất mà bạn nên cố gắng tuân theo – thay vào đó, có đủ loại biến thể khác nhau của chế độ ăn thực phẩm thô ngoài kia, tất cả đều có lời khuyên và mức độ khác nhau mà thực phẩm có thể được nấu.
Tùy thuộc vào loại chính xác bạn chọn để theo dõi, chế độ ăn thực phẩm thô có thể bao gồm nhiều hơn là chỉ sản phẩm tươi. Ngoài trái cây và rau sống, bạn có thể ăn cá, rau biển, thực phẩm lên men, hạt ngũ cốc, các loại hạt, hạt, trứng, và thậm chí một số thịt và các sản phẩm sữa tươi. [2]
Điều liên kết chế độ ăn uống thực phẩm thô khác nhau với nhau là nói chung không có thực phẩm nào được thanh trùng, đồng nhất, hoặc được sản xuất với việc sử dụng thuốc trừ sâu tổng hợp, phân bón hóa học, dung môi công nghiệp hoặc phụ gia thực phẩm hóa học được bao gồm. Điều này có nghĩa là tránh, hoặc ít nhất là giảm đáng kể, phổ biến nhất được đóng gói và thực phẩm chế biến được bán trong các cửa hàng tạp hóa như bánh mì, gia vị đóng chai, ngũ cốc, bánh quy giòn, phô mai, dầu tinh chế và thịt chế biến.
Có thể khó chuyển từ chế độ ăn kiêng hiện tại bạn sang chế độ ăn nhiều thực phẩm thô – đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng bạn không thích ăn rau quả sống, đó chắc chắn là một đề xuất chính của chế độ ăn thực phẩm thô. Nếu bạn hoài nghi về chế độ ăn thực phẩm thô và lo lắng về việc liệu bạn có thể chịu đựng được việc ăn nhiều thực phẩm thô hay không, hãy nhớ rằng đó là tất cả về việc thực hiện các bước nhỏ. Không có nhu cầu hoàn toàn qua chế độ ăn kiêng của bạn qua đêm. Trên thực tế, bạn có thể sẽ duy trì cách ăn uống lành mạnh hơn khi bạn chuyển đổi mọi thứ từ từ.
Các nghiên cứu cho thấy bạn càng lao vào một cách ăn uống mới và bạn càng coi đó chỉ là một chế độ ăn kiêng khắc phục nhanh chóng, thì bạn càng muốn tăng cân trở lại và từ bỏ, điều đó chỉ phá hoại những nỗ lực của bạn . Thêm vào đó, thêm vào nhiều hơn thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm thô từ từ có thể có nghĩa là bạn gặp ít vấn đề tiêu hóa và thèm ăn hơn, điều này có thể xảy ra khi bạn thay đổi những gì bạn thường ăn.
Liên quan: Lợi ích chế độ ăn uống Macrobiotic, lý thuyết & thực phẩm
Ai có thể hưởng lợi từ chế độ ăn uống thực phẩm thô?
Tất cả chúng ta có thể đủ khả năng để ăn một chế độ ăn uống chữa bệnh với nhiều trái cây và rau sống hơn, và ở đây, những lý do chính tại sao
Mặc dù bạn có thể nghĩ khác, thực phẩm nấu chín thường khó tiêu hóa hơn thực phẩm thô, cộng với việc nấu thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng có xu hướng làm mất ổn định một số enzyme có giá trị của chúng và phá hủy một số chất chống oxy hóa và vitamin. Thực phẩm thô cũng giúp kiềm hóa cơ thể, giảm độ axitvà ít có cơ hội lên men trong ruột và gây ra phản ứng viêm / tự miễn. Điều này áp dụng cho tất cả chúng ta, nhưng một số người đặc biệt có thể hưởng lợi từ việc ăn nhiều thực phẩm thô bao gồm những người có:
- ung thư [3]
- bệnh tim
- huyết áp cao và cholesterol cao [4]
- loãng xương
- bệnh thận
- sỏi mật hoặc bệnh túi mật
- Bệnh Parkinson
- Rối loạn tự miễn dịch
- Dị ứng thực phẩm
- mệt mỏi
- đau khớp [5]
- đau cơ
- đau đầu
- Hội chứng tiền kinh nguyệt
- mất cân bằng hóc môn
- rắc rối với tăng cân / béo phì
Trước tiên, hãy xem cách các enzyme trong thực phẩm bị ảnh hưởng khi chúng nấu chín.
Có một số cuộc tranh luận về chủ đề này, nhưng nhiều chuyên gia cảm thấy rằng thực phẩm được làm nóng trên khoảng 112 độ F giữ lại các enzyme ít quan trọng hơn. Enzim tiêu hóa được cơ thể sử dụng để phá vỡ các loại thực phẩm thành các đơn vị dinh dưỡng nhỏ hơn và dễ vận hành hơn. Điểm này không nên bỏ qua, bởi vì nó không chỉ có bao nhiêu chất dinh dưỡng mà thực phẩm phải cung cấp mà còn là cách chúng ta thực sự có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng này. [6]
Trong cơ thể con người, tuyến tụy và các tế bào khác sản xuất enzyme để giúp tiêu hóa [được gọi là enzyme nội sinh] trong khi thực phẩm thô cũng cung cấp một số enzyme [được gọi là enzyme ngoại sinh]. Lượng enzyme ngoại sinh của chúng ta càng lớn, chúng ta càng dễ dàng tiêu hóa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không đánh thuế quá cao hệ thống của chúng ta.
Mỗi thực phẩm là một chút khác nhau về thời điểm nó bắt đầu mất một số chất dinh dưỡng. Nhiều thực phẩm chống oxy hóa cao nhạy cảm với nấu ăn vì phytonutrients don lồng đứng lên tốt đến nhiệt độ cao. Nhiệt độ tại đó thực phẩm bắt đầu cạn kiệt chất dinh dưỡng do nấu ăn được gọi là điểm không bền nhiệt. Tại thời điểm này, cấu hình hóa học bắt đầu thay đổi trong thực phẩm, các enzyme bị mất và thực phẩm trở nên ít có lợi hơn.
Một lý do khác để ăn nhiều thực phẩm thô là vì cách chúng dễ dàng đi qua hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Thức ăn nằm trong vùng tiêu hóa của chúng ta càng dài thì càng dễ lên men và gây ra vấn đề. Bản thân thực phẩm lên men là tốt cho bạn [nhiều hơn ở bên dưới], nhưng một loại thực phẩm lên men trong ruột của bạn gây ra khí, viêm và chất thải độc hại tích tụ. Trong quá trình lên men trong ruột, protein putrefy và chất béo bị ôi, ảnh hưởng tiêu cực đến niêm mạc của ruột và có thể dẫn đến tính thấm của ruột [hội chứng rò rỉ ruột].
Cuối cùng, thực phẩm thô có tác động lớn đến sự cân bằng axit / kiềm trong cơ thể chúng ta. Bệnh phát triển dễ dàng hơn trong cơ thể khi độ axit tăng lên, vì nhiễm toan làm giảm khả năng miễn dịch. Cơ thể có thể trở nên quá axit do các chất ô nhiễm môi trường, căng thẳng, thực phẩm chế biến và tinh chế, thiếu chất dinh dưỡng và thiếu nước khoáng. Thực phẩm nấu chín tạo ra nhiều axit hơn trong cơ thể, nhưng mặt khác, thực phẩm thô trung hòa axit và giúp kiềm hóa cơ thể.
Mặc dù giảm cân không phải là mục tiêu chính, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy no khi ăn nhiều thực phẩm thô từ việc tiêu thụ nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, vì vậy điều này có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn nếu đó là một trong những mục tiêu của bạn.
Chế độ ăn uống thực phẩm thô so với chế độ ăn thuần chay: Điều gì khác biệt?
Nghĩ đến việc trở thành một người ăn chay thô thuần chay và tự hỏi điều này khác với chế độ ăn uống thực phẩm thô nói chung như thế nào? Cả hai có rất nhiều điểm chung, nhưng ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm thô không nhất thiết có nghĩa là bạn cần tránh tất cả các sản phẩm động vật, điều mà người ăn chay làm. Một số chế độ ăn thực phẩm thô bao gồm cá sống, các sản phẩm từ sữa sống, thịt sống hoặc trứng, và thậm chí một số thực phẩm động vật nấu chín quá. Một lần nữa, có một tỷ lệ lý tưởng của thực phẩm nấu chín so với thực phẩm sống mà bạn nên cố gắng sống. Mục tiêu là để chuyển lượng thức ăn của bạn sang một loại mà tự nhiên hơn, đậm đặc chất dinh dưỡng và chưa qua chế biến.
Người ăn chay làm gì? Người ăn chay thô don don tiêu thụ bất kỳ sản phẩm động vật nào và rất ít thực phẩm nấu chín, điều đó có nghĩa là cách ăn này có thể khó theo kịp và không thể đạt được cho nhiều người. Trên hết, có rất nhiều chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm động vật và lợi ích bao gồm một số trong số chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, thịt nội tạng, như gan gà hoặc thận, thường được gọi là siêu thực phẩm và là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất, có rất nhiều thứ như vitamin A, vitamin B, phốt pho và sắt.
Một số chất dinh dưỡng đơn giản là dễ dàng thu được hơn khi bạn bao gồm một số thực phẩm động vật trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn so sánh mật độ dinh dưỡng của các loại thịt nội tạng với các loại rau như rau bina hoặc cà rốt, thì nội tạng này vượt trội so với nhiều loại trong số đó. Các loại thực phẩm động vật khác cũng đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh: Trứng là một nguồn tuyệt vời choline, cá là cách tốt nhất để chống viêm Axit béo omega-3và thịt bò rất giàu những thứ như kẽm và selen.
Tôi không khuyến khích cách tiếp cận thuần chay thô vì nó quá dễ để thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng, cộng với protein. Thật đúng là một số thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có protein, nhưng chúng không phải là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng không cung cấp cho tất cả các axit amin thiết yếu cơ thể không thể tự làm giống như thức ăn động vật có thể.
Lý do tôi khuyên bạn nên tránh ăn chay thô và bao gồm các sản phẩm động vật chất lượng cao ở mức độ vừa phải là để dễ dàng có đủ axit amin, nguồn chất béo bão hòa và omega-3, sắt, vitamin B [đặc biệt là vitamin B12 và folate], kẽm và selen. [7, số 8] Lợi ích vitamin B12 hình thành tế bào hồng cầu và cải thiện chức năng tế bào; sắt ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi; folate rất quan trọng để chuyển đổi các hóa chất trong cơ thể cho các chức năng tế bào và phân chia tế bào thích hợp; và omega-3 giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim.
Nếu bạn vật lộn với năng lượng thấp, mệt mỏi, thiếu cân, vô sinh, trầm cảm hoặc các vấn đề về thần kinh, mất khối lượng cơ bắp, hoặc xương yếu, a ăn chay hoặc ăn chay sẽ có khả năng làm cho nó khó phục hồi hơn. Tôi khuyên bạn, ngoài việc ăn nhiều trái cây và rau, bạn nên bao gồm một số protein động vật hữu cơ, nuôi cỏ hoặc cỏ – gan bê và gan gà, trứng không lồng, thịt bò ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, các sản phẩm sữa tươi / lên men và gia cầm chăn thả đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Chất lượng thức ăn động vật rất quan trọng – và đó là một trong những lý do tôi ủng hộ quảng cáoăn kiêng. Chế độ ăn kiêng Paleo có một số điều tuyệt vời về nó [và cũng thường bao gồm nhiều thực phẩm thô], nhưng theo tôi, những người ăn theo cách này có xu hướng tiêu thụ quá nhiều thịt và không bị stress ăn nhiều như tôi.
Cách ăn nhiều thực phẩm thô một cách cân bằng
Như bạn có thể thu thập được bây giờ, nó đã hoàn toàn cân bằng. Bạn có thể cảm thấy tốt nhất khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm thô ngoài một số thực phẩm được nấu chín nhẹ.
Đây là một số của tôi thực phẩm thô yêu thích bắt đầu ăn thường xuyên:
- Rau lá xanh
- Trái cây có múi [vài phần mỗi ngày]
- Hạt hướng dương, vừng và bí ngô
- Bơ
- Dừa kefir / kefir thô và hữu cơ
- Rau sống như cà rốt, cần tây, ớt, cà chua, v.v.
- Sữa chua sống
- Dầu dừa nguyên chất hoặc dầu ô liu
- Rau được trồng [như dưa cải bắp hoặc kim chi]
- Dưa hấu và dưa đỏ
Để chuyển chế độ ăn uống của bạn đi đúng hướng, hãy thử thực hiện các bước dưới đây, điều này sẽ giúp bạn kết hợp nhiều nguyên liệu hơn và thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn:
- Trong mỗi bữa ăn, hãy lên kế hoạch để lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau và trái cây tươi, không chứa tinh bột. Tạo một phần hợp lý của những thứ thô đó, nhưng một số nấu chín cũng có thể có lợi [mà bạn sẽ tìm hiểu thêm về bên dưới].
- Nấu nhẹ thức ăn ở nhiệt độ dưới 100 độ, hấp, ép nước, mọc mầm và sử dụng nồi nấu chậm là những cách để nhẹ nhàng nấu thức ăn mà bạn không ăn sống. Hãy nhớ rằng bạn có sức mạnh để cá nhân hóa chế độ ăn uống của bạn và chọn những gì phù hợp nhất với bạn. Thông thường trong chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm thô, khoảng 75 đến 80 phần trăm những gì bạn ăn mỗi ngày sẽ là thực phẩm có nguồn gốc thực vật không bao giờ được làm nóng trên 115 độ F, nhưng ở đây phòng thay đổi.
- Thay thế chất béo xấu bằng tốt, chất béo lành mạnh. Loại bỏ bất kỳ loại dầu hydro hóa và hydro hóa một phần, chất béo chuyển hóa, dầu đậu nành, dầu canola và dầu thực vật. Thay thế chúng bằng các chất béo tốt như dầu ô liu nguyên chất, ép lạnh dầu dừa, bơ ăn cỏ, bơ và các loại hạt / hạt, rất cần thiết cho việc sản xuất hormone, phòng chống ung thư, phát triển trí não, giảm cân, chữa lành tế bào và giảm viêm.
- Tập trung vào việc có sản phẩm động vật chất lượng trong chừng mực. Điều này làm giảm đáng kể mức độ tiếp xúc với thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, kháng sinh và hormone trong thịt trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng và axit béo quan trọng như axit arachidonic, axit linoleic liên hợp và axit béo omega-3.
- Thay thế tất cả đồ ăn nhẹ có đường và ngũ cốc tinh chế. Điều này bao gồm tất cả gạo trắng, mì trắng, ngũ cốc và bánh mì trắng, cộng với pizza, nước sốt có đường /gia vị, súp, bánh quy giòn, đồ uống trái cây, thực phẩm đóng hộp và sữa chua ngọt. Thay vào đó, đã ngâm / nảy mầm các sản phẩm hạt [như đậu nảy mầm, bánh mì Ezekiel hoặc bánh mì bột chua] trong chừng mực. Quá trình lên men biến những thứ không ăn được [ngũ cốc thô và các loại đậu] thông thường thành ăn được. Cũng ăn trái cây thật cho một món ngọt thay vì đồ ăn nhẹ ngọt.
Bạn sẽ thấy rằng ăn theo cách này giúp bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều siêu thực phẩm như trái cây và rau quả tươi, hạt nảy mầm và các loại hạt / hạt bơ, dầu ô liu hoặc dầu dừa ép lạnh, thảo mộc tươi, nước ép rau quả tươi, rau lên men và trà thảo mộc nếu bạn thích. Thêm vào đó, bạn sẽ được ăn nhiều thức ăn và cảm thấy rất hài lòng vì thực phẩm thô rất lớn và rất ít calo.
Tầm quan trọng của thực phẩm lên men trong chế độ ăn uống thực phẩm thô
Một mặt hàng chủ yếu của gần như mọi nền văn minh trên trái đất dưới hình thức này hay hình thức khác, thực phẩm lên men là một số trong những điều lành mạnh nhất về chế độ ăn thực phẩm thô. Thực phẩm lên men là men vi sinh thô và phát triển tự nhiên trong giai đoạn chúng trải qua quá trình lên men, xảy ra khi oxy chuyển đổi một số chất dinh dưỡng của chúng. Thực phẩm lên men đã được ăn hàng ngàn năm dưới dạng sữa chua, kefir, bánh mì bột chua, kombucha, và các loại rau được nuôi cấy như dưa cải bắp, kim chi và kvass.
Probiotic được cung cấp bởi các loại thực phẩm lên men, là loại vi khuẩn tốt của Hồi giáo sống trong ruột của bạn, chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng giúp bạn tái tạo lại đường ruột của bạn bằng microbiota có lợi sau khi bạn bắt đầu quá trình loại bỏ độc tố và chất thải tích tụ. Thực phẩm bổ sung khuyến khích một sức khỏe hệ vi sinh vật, rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp làm sạch làn da của bạn và thậm chí có lợi cho việc duy trì cân bằng nội tiết tố và cân nặng khỏe mạnh.
Bất kể bạn có ăn chế độ ăn thực phẩm thô hay không, bạn có thể hưởng lợi từ việc đưa thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về da, nấm candida, bệnh tự miễn và nhiễm trùng thường xuyên.
Có bất kỳ rủi ro của chế độ ăn uống thực phẩm thô?
Tại sao có thể tất cả thực phẩm thô Ăn kiêng không phải là lựa chọn tốt nhất? Có công đức nấu ăn một số thực phẩm nhất định để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn – cộng với nấu ăn cho phép bạn ăn một số sản phẩm động vật mà nhiều người sẽ do dự khi ăn sống. Nói cách khác, nấu ăn làm suy giảm một số chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng làm cho những người khác dễ tiêu hóa hơn.
Thực phẩm nấu ăn với chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene và lycopene [như bí đao, khoai lang và cà chua chẳng hạn] giúp giải phóng chất dinh dưỡng của chúng và làm cho chúng dễ hấp thụ hơn, cộng với nó cũng làm cho chúng ngon hơn rất nhiều! [9] Nấu ăn cũng hữu ích để tiêu diệt vi khuẩn và mầm bệnh có thể sống trong một số thực phẩm, như một số loại cá hoặc trứng và thịt.
Ngoài ra, một số loại rau như những người trong rau cải gia đình [cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, rau mù tạt và mầm Brussels] có chứa các hợp chất goitrogen, vượt quá có thể ngăn chặn chức năng tuyến giáp và góp phần gây suy giáp, nhưng chúng hầu như bị vô hiệu hóa bởi nhiệt và nấu ăn. Và một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ớt và nấm trở nên đậm đặc chất dinh dưỡng hơn khi nấu chín.
Có ai cho chế độ ăn uống thực phẩm thô không phù hợp? Đúng. Hãy ghi nhớ điều này: Mặc dù bao gồm nhiều thực phẩm thô trong chế độ ăn uống của bạn có rất nhiều lợi ích, chế độ ăn thực phẩm thô có xu hướng không hoạt động tốt cho những người có một số loại đường ruột. Chế độ ăn uống thực phẩm thô aren đối với mọi người, vì trái cây và rau sống có thể khó tiêu hóa đối với một số người thiếu một số enzyme hoặc khả năng tiêu hóa và bởi vì họ chế độ ăn nhiều chất xơ.
Nếu bạn có một hệ thống tiêu hóa nhạy cảm, chẳng hạn như các bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng, nấu nhiều thức ăn của bạn có thể là một lựa chọn tốt hơn. Nếu chúng ta không thể tiêu hóa các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm, chúng ta có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng và các bệnh khác. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta có thể phá vỡ các thành tế bào thực vật xơ để giải phóng các chất dinh dưỡng được lưu trữ, vì vậy trong một số trường hợp, nấu với nhiệt độ thấp đến trung bình có thể giúp tiêu diệt các sợi và giải phóng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. [10]
Thức ăn thô Takeaways
- Một chế độ ăn thực phẩm thô được xem là một chế độ ăn kiêng chống ăn kiêng, và giống như một lối sống đơn giản là khuyến khích ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn ở trạng thái tự nhiên mà ăn về hầu hết hoặc tất cả các thực phẩm chưa qua chế biến và chưa nấu chín để bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà không cần các chất phụ gia nguy hiểm.
- Chế độ ăn thực phẩm thô cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn chế độ ăn thuần chay, bởi vì có một số chất dinh dưỡng và protein mà bạn đơn giản không thể có được mà không tiêu thụ các sản phẩm động vật. Ngoài ra, chế độ ăn thực phẩm thô đôi khi bao gồm một vài thực phẩm nấu chín.
- Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm thô một cách cân bằng bằng cách làm theo các bước sau: trong mỗi bữa ăn, hãy lên kế hoạch lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau và trái cây tươi, không chứa tinh bột; nấu nhẹ thức ăn ở nhiệt độ dưới 100 độ, hấp, nước trái cây, mọc mầm và sử dụng nồi nấu chậm để nấu nhẹ thức ăn mà bạn không ăn sống; thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh; tập trung vào việc có sản phẩm động vật chất lượng trong chừng mực; và thay thế tất cả đồ ăn nhẹ có đường và ngũ cốc tinh chế.
- Thực phẩm lên men cũng đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn thực phẩm thô.