Zumba là môn nhảy nhanh theo nhạc, buộc cơ thể liên tục vận động để đốt năng lượng. Do vậy, zumba được đánh giá là một trong nhữung bộ môn giúp đốt cháy calo nhanh nhất. Ngoài là bài tập giảm cân hiệu quả, đến với zumba cơ thể bạn dần làm quen với cường độ vận động, giúp luyện tập tim mạch, tăng thể lực, săn chắc và tăng lượng cơ. Không chỉ vậy, sau một ngày tất bật với công việc và cuộc sống, những điệu nhảy hòa cùng tiếng nhạc sôi động còn có thể làm tinh thần bạn thoải mái hơn. Với những lợi ích tuyệt vời đến vậy, chẳng có lý do gì để bạn chối từ “món ăn tinh thần” thú vị này!
Thông thường, bài tập giảm cân với zumba sẽ kéo dài từ 60 phút cho người muốn duy trì vóc dáng và 90 phút cho người có ý định gỉam cân. Nếu quá khó để nàng sắp xếp một giờ cho việc luyện tập, thì chỉ 10 phút mỗi ngày với những điệu nhảy cũng có thể hỗ trợ duy trì thể lực. Hãy cùng ELLE tìm hiểu chính xác những lợi ích đạt được khi lựa chọn Zumba là bài tập giảm cân cho bạn.
1. Đốt rất nhiều calo
Ảnh: Odyssey
Theo các nghiên cứu từ Mỹ, một giờ nhảy Zumba có thể đốt trung bình 600-700 calo. Bởi lẽ, bài tâp nhảy Zumba kết hợp đủ bốn thành tố của một môn thể thao giảm cân: Tim mạch [cardio], điều hòa cơ [muscle conditioning], cân bằng và linh hoạt [balance and flexibility], thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng [energy convert]. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ đến hầu hết tất cả bộ phận trên cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo, mông, đùi… đến những tác động bên trong như xương khớp, quá trình trao đổi chất, lưu thông máu. Với lợi ích chủ chốt như vậy, Zumba trở thành “Vương hậu” cho những bài tập giảm cân hiệu quả.
2. Giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được tối giản hóa trong các điệu nhảy Zumba, nàng sẽ chẳng còn nỗi bận tâm đau đầu mang tên “mỡ bụng” khi vận động cùng Zumba. Hơn thế nữa, đối với các bài tập bụng thông thường sẽ cần đến sự hỗ trợ của cơ lưng, nếu không cẩn thận dễ gây đau nhức, chấn thương lưng. Thay vào đó, các động tác Zumba siết cơ, xoắn eo, ép lườn, vươn ngực… giúp tác động sâu tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ lì “cứng đầu” cho bạn vòng eo săn chắc.
3. Cải thiện hệ thống tim mạch
Khi đến với bài tập giảm cân Zumba đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn vận động. Không phân biệt bạn là người mới bắt đầu hay là thành viên “kỳ cựu” thì các động tác nhảy, di chuyển liên tục sẽ khiến tim đập nhanh hơn, đưa máu lưu thông đều đến các bộ bộ phận giúp góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.
4. Tăng cường sự linh hoạt của cơ, xương, khớp
Mỗi lần tập, Zumba “huy động” tất cả các bộ phận hòa cùng âm nhạc một cách nhịp nhàng, từ đó giúp cơ thể phối hợp đồng điệu với nhau làm tăng tính linh hoạt cho cơ, xương, khớp và đặc biệt giúp ngăn chặn “tuổi già”
5. Liều thuốc tinh thần hữu hiệu
Ảnh: Health News Uganda
Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều so với lớp yoga, rockfit, jamfit… bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, gạt bỏ suy nghĩ, muộn phiền để thưởng thức âm nhạc. Sau đó làm theo những động tác của giảng viên mà bất kể đúng, sai. Bên cạnh đó ngoài mục tiêu khỏe-đẹp, đến với zumba cho phép cơ thể giải phóng ức chế, trầm uất và đặc biệt là giải phóng endorphim cho tâm trạng tốt hơn, bạn sẽ còn tìm thấy niềm vui cùng tiếng cười rộn rã từ âm nhạc sôi động giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực.
6. Bước đệm cho bạn dễ dàng hòa nhập điệu nhảy khác trong tương lai
Zumba fitness được xây dựng dựa trên nền tảng fitness và dnace. Do vậy, từ âm nhạc, vũ hình đều có chút âm hưởng của những điệu nhảy cơ bản. Sau một thời gian tập zumba, việc thử thách bản thân ở những bộ môn nhảy khác sẽ không còn khó khăn nữa.
Hiện nay có rất nhiều trào lưu hot được mọi người biết đến và yêu thích như nhảy Zumba, một môn nhảy cực kì đơn giản dễ học mà lại có rất nhiều hiệu quả như giảm cân nặng, tốt cho sức khỏe, đặc biệt lại rất phù hợp với chị em phụ nữ ở bất kì độ tuổi nào.
Vậy nhảy Zumba được hiểu như thế nào? Nhảy Zumba là một môn khiêu vũ thể hình dựa trên nền nhạc Latin sôi động vui tươi kết hợp với những động tác đơn giản nhanh nhẹn, quyến rũ. Zumba có những bài tập từ cơ bản đến phức tạp phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn học nâng cao. Những bài tập đáp ứng tốt những nhu cầu của chị em như giảm cân lành mạnh, cơ thể săn chắc, sức bền và sức dẻo.
Nhảy Zumba được đánh giá là một bộ môn dễ học và đem lại cho người học sự vui tươi, trẻ trung, lạc quan yêu đời. Theo thống kê, ước tính đến nay đã có khoảng 4 triệu người yêu thích và gắn bó lâu dài với bộ môn, và có mặt ở 40 quốc gia. Không dừng lại ở đó, con số này đang có xu hướng gia tăng trong thời gian sắp tới.
Những lợi ích tuyệt vời khi lựa chọn bộ môn nhảy Zumba
Zumba bao gồm nhiều bài tập và động tác đa dạng giúp đốt cháy 500 – 700 calo/buổi tập luyện. Với kiểu tập luyện mang phong cách vui vẻ, sôi động, vui tươi, người học sẽ thấy thời gian tập luyện trôi qua rất nhanh và hiệu quả. Theo nghiên cứu, với những người chăm chỉ tập luyện Zumba đều có một sức khỏe rất tốt, sức dẻo và dai lâu hơn những người không tập luyện bộ môn này.
Nhảy Zumba được đánh giá rất cao trong việc giúp săn chắc cơ thể, cơ thể của họ luôn thon gọn và uyển chuyển. Zumba có thể mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn với những người chăm chỉ và tập luyện đúng cách. Nhảy Zumba là những bài tập di chuyển nhẹ nhàng, khéo léo theo điệu nhạc, lúc này các cơ bắp được huy động tối đa để thực hiện nhiều động tác như squat và twist.
Các bài tập của Zumba đều tác động toàn diện vào cơ thể trên nhiều khía cạnh như tim mạch, trí óc, cơ xương, tay chân, thư giãn thả lỏng cơ thể, ngoài ra còn giúp hỗ trợ phát triển lưu thông máu. Đó là lí do vì sao nhảy Zumba là một trong những lựa chọn hàng đầu với những người đang lo lắng và tự ti về cân nặng của mình.
Zumba giúp giảm cân hiệu quả nhưng đặc biệt hiệu quả với việc giảm cân mỡ bụng. Zumba vận dụng tối đa các động tác tác động đến cơ bụng với mục đích xóa tan nỗi lo muộn phiền về vấn đề béo bụng ở nhiều người hiện nay. Với những động tác siết cơ, xoắn eo, gập bụng, ép lườn vươn ngực giúp cải thiện sức khỏe và thân hình một cách rõ rệt , đốt cháy mỡ thừa và đem lại một vòng eo săn chắc.
Nhảy Zumba giúp cải thiện hệ thống tim mạch, với những bài tập đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể, dù bạn là bất kì ai, những động tác nhảy đòi hỏi sự di chuyển thân mình nhanh nhẹn, uyển chuyển, liên tục kết hợp với những động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn giúp cho quá trình lưu thông máu nhiều hơn và đến được toàn bộ cơ thể. Chỉ với 1 tiếng tập luyện mỗi buổi sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe, sức chịu đựng và dẻo dai dần dần được tăng lên theo thời gian, lưu thông huyết máu tốt hơn và việc dễ nhận thấy nhất là mặt bản sẽ ửng hồng mỗi khi kết thúc buổi tập luyện.
Nhảy Zumba hỗ trợ bảo vệ sự dẻo dai linh hoạt của các khớp xương, trì hoãn tuổi già, trẻ hóa thanh xuân. Zumba huy động mọi bộ phận trong cơ thể hoạt động và linh hoạt, nhịp nhàng phối hợp với nhiều tư thế như xoạc chân, xoắn người, vươn dáng,… giúp cơ thể phối hợp điều hòa các bộ phận. Các bộ phận khỏe mạnh và săn chắc dẻo dai sẽ khiến cơ thể bạn luôn vui vẻ, sẵn sàng chào đón tuổi già, đẩy lùi mệt mỏi và lo âu, kéo dài thanh xuân.
Một công dụng cực kì tuyệt vời của bộ môn này là giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng, mệt mỏi, xả stress hiệu quả. Một bài tập không đòi hỏi quá nhiều ở người tập, người tập không cần ghi nhớ và sử dụng não bộ quá nhiều mà chỉ cần thả lỏng, thư giãn làm theo những gì giảng viên chỉ dẫn. Zumba không chỉ đem lại sức khỏe mà còn mang đến niềm vui và cảm giác thoải mái sau những giờ phút học tập và làm việc căng thẳng. Các bài tập của Zumba đều đáp ứng các tiêu chí hài hước, vui vẻ, trẻ trung.
Tập nhảy Zumba giúp bạn giải tỏa những áp lực, bực bội của bản thân, hoàn thiện vẻ đẹp hình thể và thư giãn đầu óc. Khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, khéo léo thì chắc chắn rằng tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện lên rất nhiều, tăng tính tự tin và sẵn sàng giao lưu kết bạn.
Lớp nhảy Zumba quy tụ nhiều người ở nhiều nơi khác nhau, sống khỏe, vui tươi trẻ trung và thú vị. Bạn sẽ được kết bạn với những người lạc quan yêu đời với nụ cười luôn nở trên môi, tràn đầy năng lượng, điều đó ảnh hưởng tích cực đến tính cách và cuộc sống của bạn. Bạn có thể tìm hiểu nhiều điều ngoài bộ môn như nấu ăn, phong cách ăn mặc, …ở nhiều người với những phong cách và quan điểm mới mẻ, thú vị.
Zumba là một bộ môn khởi động hoàn hảo với những người bắt đầu làm quen với bộ môn nhảy. Zumba dễ tiếp cận, dễ học và phù hợp với tất cả mọi người. Với những động tác đơn giản mà linh hoạt, nhạc nền sôi động thu hút thì đây là một môn nhảy được yêu thích rất nhiều ở thời điểm hiện tại. Khi đã quen thuộc với Zumba thì chắc chắn rằng việc học một môn nhảy khác sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Zumba phù hợp với mọi đối tượng
Không gì có thể ngăn cản Zumba gặp gỡ và gắn kết với mọi người. Zumba là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi kể cả trẻ em. Đã có những lớp nhảy Zumba dành cho trẻ em với mục đích giúp các em nhận thức được lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ. Cũng có lớp nhảy Zumba dành cho người lớn tuổi giúp họ rèn luyện sức khỏe và cảm thấy lạc quan yêu đời.
Zumba là bộ môn dành cho tất cả mọi người không phân biệt nam nữ, tuổi tác hay điều kiện kinh tế, môi trường làm việc. Dù bạn là một nhân viên văn phòng, một người nội trợ đảm đang hay chỉ đơn thuần là những cô cậu học sinh trẻ tuổi, nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn, một sức khỏe tuyệt vời thì hãy tìm đến Zumba ngay nhé!
Một số lưu ý cho người mới bắt đầu
Chắc chắn rằng những người mới tiếp cận bộ môn sẽ có những thắc mắc mình cần chuẩn bị những gì để có thể có những buổi tập hiệu quả và ý nghĩa. Zumba vận động tất cả các cơ, các khớp nên bạn cần mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn giúp cho việc tập luyện dễ dàng. Cùng với đó là đi giày thể thao đế mềm, gót thấp kết hợp với việc ăn uống hợp lí. Trước khi bắt đầu buổi tập bạn nên ăn nhẹ và nhớ uống nhiều nước nhé. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập luyện 2-3 buổi/tuần để có một kết quả như mong muốn.
Nếu bạn đang có những thắc mắc và phân vân về việc có nên chọn bộ môn nhảy Zumba thì hãy bỏ ngay những suy nghĩ đó. Nếu bạn đang tự ti buồn chán về cân nặng của mình, hay đơn giản là muốn duy trì sức khỏe, muốn tăng tính chịu đựng cho cơ thể thì Zumba là một lựa chọn tuyệt vời.
Hãy để Samya đồng hành cùng bạn trong suốt hành trình chăm sóc bản thân và cơ thể bằng các sản phẩm dung dịch vệ sinh. Sản phẩm này giúp chị em có được vùng kín khỏe mạnh. Hãy chăm sóc toàn diện để luôn khỏe đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài nhé!